ماذا تفعل عند الاستيقاظ من كابوس

ماذا تفعل عند الاستيقاظ من حلم مزعج

قد ثبت عن رسول

الله

عليه

الصلاة

والسلام أنه قال: الرؤيا الصالحة من الله والحلم من الشيطان، فإذا رأى أحدكم ما يكره فلينفث عن يساره ثلاثًا وليستعذ بالله من الشيطان ومن رأى شر ما رأى ثلاثًا ثم لينقلب على جنبه الآخر فإنها لا تضره ولا يخبر بها أحدًا هكذا السنة.

فمن الحديث يتضح أنه عند الاستيقاظ من كابوس: ينفث عن يساره ثلاث مرات، كما أنه يستعيد بالله تعالى من الشيطان الرجيم، وأن لا يخبر بها أحدا، وبذلك لا تضره إن شاء الله تعالى.[1]

ما هو الكابوس

نعلم أن الكابوس هو حلم مزعج مرتبط بالمشاعر السلبية، مثل القلق أو

الخوف

، التي توقظك، و


لذلك تعتبر الكوابيس شائعة عند الأطفال، لكنها يمكن أن تحدث في أي عمر.

عادة لا تكون الكوابيس العرضية مدعاة للقلق،


لذلك يمكن أن تبدأ الكوابيس عند الأطفال عندما يبلغون 3 و 6 سنوات من العمر، وعادة ما تقل بعد سن العاشرة.

يحدث أيضًا خلال سنوات المراهقة والشباب، ويبدو أن الفتيات يعانين من كوابيس أكثر من الأولاد،


وقد يعاني بعض الأشخاص من الكوابيس فقط كبالغين أو طوال فترة حياتهم.

أعراض الكابوس المزعج

من المحتمل أن يكون لديك كابوس في النصف الثاني من ليلتك. قد تحدث الكوابيس بشكل نادر أو متكرر، أو حتى عدة مرات في ليلة واحدة. غالبًا ما يكون الكابوس قصيرًا، ولكنه يجعلك تستيقظ من

النوم

، وقد تواجه صعوبة في العودة إلى النوم.

أهم ما يتسم به الكابوس

• 
  وهو أمر مزعج بشكل لا يصدق، ويزداد إزعاجًا أكثر مع ذكريات الماضي.
  
• 
  عادة ما تتعلق القصة بتهديدات للسلامة أو البقاء على قيد
  
  الحياة
  
  ، ولكن يمكن أن تدور حول مواضيع أخرى مزعجة.
  
• 
  قد يوقظك من النوم.
  
• 
  تشعر بالرعب أو القلق أو الغضب أو
  
  الحزن
  
  أو الاشمئزاز من ذلك.
  
• 
  أنت تتعرق أو تسارع ضربات قلبك عندما تكون مستلقياً على السرير.
  
• 
  يمكنك التفكير بوضوح عند الاستيقاظ، ويمكنك تذكر تفاصيلها.
  
• 
  يسبب لك الضيق الذي يمنعك من العودة للنوم بسهولة.
  

متى تكون الكوابيس اضطرابية

تتسم الكوابيس بأنها مضطربة إذا اتسمت بما يلي:

• 
  تكرار نفس الكابوس بشكل يومي.
  
• 
  ضائقة شديدة أو نقص في الأداء أثناء النهار، مثل القلق أو الخوف المستمر، أو القلق
  
  قبل النوم
  
  من التعرض لكابوس آخر
  
• 
  مشاكل في التركيز أو الذاكرة، أو لا يمكنك التوقف عن التفكير في لقطات من كابوس
  
• 
  النعاس أثناء النهار أو التعب أو انخفاض الطاقة
  
• 
  تواجه صعوبة في العمل أو المدرسة أو المواقف الاجتماعية
  
• 
  مشاكل سلوكية متعلقة بوقت النوم أو الخوف من الظلام.
  

أسباب الكوابيس

كثيرا ما تحدث الكوابيس دون سبب واضح، ولكن لاحظ المتخصصون أن هناك بعض العوامل التي تزيد من فرصة حدوث الكوابيس أهمها:

• 
  القلق والتوتر
  

ما إذا كان القلق ناتجًا عن ضغوط الحياة العادية مثل الامتحانات المدرسية ، أو ضغوط العمل ، أو فقدان أحد الأحباء ، أو الأمراض المزمنة والمستعصية ، أو الاضطرابات النفسية التي تسبب القلق والتوتر مثل القلق العام أو

اضطراب ما بعد الصدمة

، والشعور بالقلق و يزيد الضغط العصبي من خطر الكوابيس. الحرمان من النوم صادم.

التغييرات في مواعيد النوم أو أوقات النوم والاستيقاظ غير المنتظمة ، والتي تؤدي إلى قلة النوم ، يمكن أن تسبب الكوابيس والأرق ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بكوابيس.

• 
  الأدوية
  

من المعروف أن بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط

الدم

وأدوية مرض باركنسون ، تسبب الكوابيس كأثر جانبي.

• 
  المخدرات والكحول
  

يمكن أن يؤدي تناول المشروبات الكحولية أو تعاطي

المخدرات

إلى زيادة تواتر الكوابيس.

• 
  الأمراض
  

يمكن أن تصاحب الكوابيس حالات نفسية مختلفة مثل الاكتئاب ، وكذلك بعض الأمراض البيولوجية بما في ذلك أمراض

القلب

والسرطان واضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي واضطراب حركة الأطراف الدورية.

• 
  الكتب والأفلام المخيفة
  

بعض الناس أكثر عرضة للإيحاء من غيرهم ، وقد يتأثرون بقراءة الروايات المرعبة أو مشاهدة الأفلام المخيفة ، كما يتضح من زيادة الكوابيس بعد التعرض لهذه المنبهات.

• 
  تناول
  
  الطعام
  
  قبل النوم مباشرة
  

مرة أخرى يختلف هذا التأثير من شخص الى آخر، فعندما يتناول بعض الأشخاص الطعام قبل النوم بأقل من ساعتين يزيد ذلك من معدل الأيض ونشاط المخ مما يزيد من فرصة حدوث الكوابيس.

طرق التخلص من الكوابيس

نظرًا لأن سبب اضطراب الكابوس يساعد في

تحديد

كيفية التخلص من الكوابيس أثناء النوم، حيث من طرق التخلص منها ما يأتي:

• الأمراض: عندما تحدث الكوابيس بسبب مرض طبي، يتم استخدام العلاج الطبي لمعالجة المشكلة الأساسية.
• علاج التوتر والقلق: إذا ظهر أن مشكلة الصحة العقلية مثل التوتر أو القلق تساهم في الكوابيس، فقد يوصي المعالج بطرق لتخفيف التوتر، مثل تمارين التنفس العميق والاسترخاء، أو طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية.
• قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من الكوابيس نتيجة لاضطراب ما بعد الصدمة من العلاج التدريبي بالصور. يستلزم العلاج التمهيدي للصور تغيير نهاية الكابوس الذي يتذكره الشخص أثناء الاستيقاظ ثم ممارسة النهاية الجديدة ذهنيًا. يقل تواتر الكوابيس بهذه الطريقة.
• الأدوية: نادرًا ما تستخدم الأدوية لعلاج الكوابيس، على الرغم من أنه في حالة الكوابيس الشديدة المرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة، قد يوصى باستخدام الدواء.

ولمعرفة كيف تتخلص من الكوابيس خلال النوم بالأمور اليومية الحياتية، يجب اتباع ما يلي:

• 
  وضع روتين منتظم وثابت ومريح قبل النوم، وذلك بالقيام ببعض الأنشطة المهدئة قبل النوم مثل؛
  
  الاستحمام
  
  بالماء الدافئ أو قراءة الكتب.
  
• 
  وقد تساعد تمارين التنفس أو الاسترخاء بذلك أيضًا، ومن المهم جعل غرفة النوم مريحة وهادئة.
  
• 
  عندما يكون
  
  الطفل
  
  من يعاني من الكوابيس فعلى الوالدين تقديم التطمينات للطفل وتهدئة الطفل بعد الاستيقاظ من الكابوس، وهذا قد يمنع الكوابيس في المستقبل.
  
• 
  وقد يشعر الطفل بمزيد من
  
  الأمان
  
  عندما ينام مع أحد ألعابه المفضلة، وقد يساعد ترك باب الطفل مفتوحًا بذلك، ومن الجيد استخدام ضوء الليل في غرفة الطفل.
  
• 
  قبل الذهاب إلى الفراش، تجنب الأطعمة الدهنية والحارة لأنها قد تسبب عسر الهضم والغازات، مما قد يؤدي إلى الكوابيس.
  
• 
  يجب تجنب التدخين خاصة في
  
  المساء
  
  لأن النيكوتين يعطل النوم.
  
• 
  تجنب مقاطعة نومك، لأن النوم القليل جدًا أو القليل جدًا يمكن أن يسبب لك الكوابيس أثناء النوم.
  
• 
  تجنب المنشطات كالقهوة والشاي وفضل الشاي العشبي الذي يساعد على الاسترخاء مثل البابونج.
  
• 
  إذا استيقظت أثناء الليل مع كوابيس، فيجب عليك إنهاء عملية الاستيقاظ وأخبار نفسك أن ما رأيته كان حلمًا، وأنك في سريرك، في
  
  الوقت
  
  المعتاد، وأن كل ما تراه كان غير حقيقي. سيكون لهذا تأثير إيجابي على عقلك الباطن، ويمنع هذه الكوابيس تدريجيًا.
  
• 
  كل يوم، أذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الساعة.
  
• 
  أخيرًا، إذا بدأت الكوابيس بعد أن بدأت في تناول الدواء، فتحدث إلى طبيبك حول ذلك حتى يتمكن من وصف بديل.[2]