زيادة تدفق الدم في الجسم

يعد ضعف الدورة

الدم

وية من الأمراض الشائعة عند الكثير من الناس، ومن الأمراض التي تسبب ضعف في الدورة الدموية الإصابة بمرض

السكر

ي، والسمنة، والتدخين، ومرض رينود، وأمراض

الشرايين

الطرفية والتي تعرف بالإنجليزية باسم (Peripheral artery disease) واختصاره (PAD)، كما أن ضعف تدفق الدم في

الجسم

يسبب بعض الأعراض المزعجة مثل: مثل الألم، وتشنجات العضلات، والتنميل، ومشاكل في الجهاز الهضمي، وبرودة في اليدين أو القدمين، إن كنت تبحث عن كيفية زيادة ضخ الدم في العضلات عليك أن تعرف كيف تنشط دورتك الدموية بشكلٍ صحيح.

بالتالي قد يرغب العديد من الناس الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية في تحسينها، وخاصة الرياضيون وذلك من أجل تحسين أدائهم الرياضي وزيادة نشاطهم، كما أن زيادة تدفق الدم في الجسم يزيد من ضخ الدم في العضلات أيضًا، ممكن يمكنهم من بناء أجسامهم بصورة صحيحة، وعلى الرغم من أن ضعف الدورة الدموية من الممكن أن يتم علاجه عن طريق تناول بعض الأدوية التي يصفها الطبيب لكن على الرغم من ذلك فإن تناول بعض الأطعمة بصورة مستمرة يحسن من تدفق الدم في الجسم بشكلٍ سليم، مثل الفلفل والرمان والقرفة والثوم والأسماك الدهنية التي تحتوي على الأوميجا ثري، والطماطم والتوت وغيره من الأطعمة.

[1]

طرق زيادة ضخ الدم في العضلات

إن زيادة ضخ الدم في العضلات يعمل على تضخيمها وتكبيرها، لكن يلجأ العديد من الناس إلى البحث عن كيفية تضخيمها بطرق أخرى مثل معدل دوران

البروتين

أو كيفية زيادته وما إلى ذلك، لكن زيادة ضخ الدم في العضلات يعمل على نموها وزيادتها بشكلٍ صحي، لذلك قبل البحث عن كيفية زيادة ضخ الدم في العضلات علينا أن نفهم آلية نقل الجسم للمغذيات، وكيفية تفاعل العناصر الغذائية مع الهرمونات لإحداث بعض التغيرات الفسيولوجية، وذلك عن طريق بعض التمارين الرياضية ووضع نظام غذائي معين يعمل على زيادة تدفق الدم في الجسم كله وليس العضلات فحسب.

ويمكنك زيادة تدفق الدم للعضلات عن طريق القيام بالتمارين الرياضية، ولكن ليست التمارين الرياضية العشوائية، بل القيام بالتمارين الخاصة بكل عضلة في الجسم، لأن ذلك سوف يساعد على تنشيط المناطق الأيضية مما يؤدي إلى زيادة حجم العضلات بشكلٍ ملحوظ لكنه يكون مؤقتًا نتيجة حدوث تورم في العضلات بسبب التمرينات، وهذا يعرف باسم «ضخ الدم لأعلى»، وعادةً ما يمتد هذا التمدد في العضلات إلى ساعتين أو من الممكن أن يصل إلى سبعة أيام، ويحدث ذلك نتيجة استجابة العضلات للالتهاب الحادث نتيجة قوة ضخ الدم فيها مما يؤدي إلى إصلاح الأنسجة التالفة، وإليك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها بجانب التمارين الرياضية للعضلات، والتي سوف تساعد على زيادة تدفق الدم إلى العضلات وهي ما يأتي: [2] [3]

الحصول على مقدار كافي من

النوم

المتواصل

يجب ألا تقل عدد

ساعات

نومك اليومية عن 7 إلى 8 ساعات، لأن ذلك سوف يساعد على تدفق الدم إلى العضلات واستشفائها بشكلٍ جيد، وساعات النوم القليلة تؤثر على تطور العضلة بشكلٍ ملحوظ.

تناول كمية كافية من الكربوهيدرات

يجب على من يريد زيادة تدفق الدم إلى عضلاته أن يقوم بتناول كمية كافية من الأكلات التي تحتوي على الكربوهيدرات، وذلك بسبب احتواء الكربوهيدرات على مادة

الجليكوجين

التي تساعد على زيادة المحتوى المائي -الدماء- في العضلة، ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات ما يأتي: الشوفان، خبز الحبة الكاملة، الأرز، البطاطس.

القيام بالتمارين الرياضية في وقت أقل من المعتاد

يجب على من يريد زيادة تدفق الدم إلى عضلاته أن يقوم بتقليل

الوقت

الذي يستغرقه في القيام بتمارينه، لا يعني هذا أن تقوم بتمارين أقل، لكن إن كنت في الطبيعي تستغرق دقيقة في القيام بعشرة من تمرين الضغط قم بفعلها في 45 ثانية بدلًا منها، أي أن تقوم بتمارينك بشكلٍ أسرع من المعتاد.

كيف يزيد حجم العضلات

إن كنت تريد أن تعرف كيف يزيد حجم العضلات عليك أن تعرف كل ما يخص العضلة نفسها ومكوناتها كما يأتي:

يتكون الهيكل العظمي في الجسم من لييفات عضلية والتي تكون في شكلها شبيهة باللولب، تلك اللييفات العضلية تقوم بتكوين ألياف العضلة، ويبلغ عدد العضلات في جسم الإنسان 650 عضلة والتي تقوم بالتقلص عند تلقيها

إشارات

عصبية من خلايا المخ الحركية، وتنطلق هذه الإشارات من شبكية الهيولى العضلية، وكلما زاد عدد مرات تقلص العضلة زاد معه حجم العضلة، ويحدث هذا التقلص بالطبع أثناء ممارستك للتمارين الرياضية، ولذلك نجد أنه كلما مارسنا الكثير من التمارين الرياضية كلما أصبح الأمر أسهل وأصبحت الحركة سهلة لأن العضلات في هذه الحالة تكون نشطة.

كما أن القيام بالتمارين يعمل على استبدال

الألياف العضلية

التالفة عن طريق دمج جميع الألياف العضلية معًا للقيام بتشكيل ألياف جديدة من البروتين العضلي،وكلما مارست التمارين كلما زاد سمك هذه الليفات العضلية وزاد عددها مما يعمل على تكبير العضلة وزيادة حجمها.[1] [4]

لكن علينا أن نعلم أن هناك بعض الأشخاص لديهم تضخم في العضلات بشكلٍ مفرط دون الحاجة إلى القيام بجميع هذه الأمور بنفس الدرجة التي يحتاجها الناس الطبيعين، وهي حالة وراثية نادرة تتميز بانخفاض مستوى

الدهون في الجسم

وارتفاع مستوى الكتلة العضلية، ولكن هذا الأمر ليس خطيرًا فلم يثبت حتى الآن وجود أي أضرار صحية على أجساد أصحاب هذه المتلازمة، ويعد أكبر أسباب زيادة الكتلة العضلية هو وجود بروتين

ميوستاتين

أو كما يعرف في

الإنجليزية

باسم

(Myostatin)

، وهو العامل الأكبر في انخفاض مستوى الدهون في الجسم وزيادة الكتلة العضلية. [5]

هل زيادة العضلات تزيد الوزن

يجد معظمنا زيادة ملحوظة في وزنه بعد قيامه بالتمارين الرياضية حتى وإن كان يمارسها بشكل يومي، لكن عليك ألا تظن أن هذه الأمر خطير أبدًا، ولا تظن أنك قد قمت بارتكاب أي خطأ في التمرين،كل ما في الأمر أن هذه الزيادة تحدث لبعض الناس بل أكثرهم، وذلك بسبب زيادة الكتلة العضلية في الجسم، لكن ما السبب وراء زيادة

الوزن

جراء زيادة الكتلة العضلية؟

أولًا: احتباس

الماء

إن القيام بالتمارين يعمل على استبدال الألياف العضلية التالفة عن طريق دمج جميع الألياف العضلية معًا للقيام بتشكيل أليف جديدة من البروتين العضلي، مما يسبب في حدوث التهابات للعضلة، لكن هذه الالتهابات أو

التضخم

المؤقت هي طريقة الجسم في إصلاح العضلات التالفة، لكن الجسم يقوم بالاحتفاظ بالماء بشكلٍ مؤقت كاستجابة لهذا الالتهاب مما يسبب زيادة في الوزن.

ثانيًا: تحول الجليكولين

يقوم الجسم بإمداد العضلات بالطاقة عن طريق تحويل تحويل السكر أو الجليكوجين إلى جلوكوز، بالتالي يلجأ الجسم إلى تخزين المزيد منهم عند قيامك بممارسة

الرياضة

في البداية، وذلك لخوفه من عدم توافرها مستقبلًا، لكن عند اعتياد الجسم على ممارستك للرياضة بشكلٍ منتظم، يميل شيئًا فشيئًا إلى أن يقلل كمية الجلوكوز الموجودة في جسمك، والتي تسبب لك زيادة في الوزن.

ثالثًا: تناول الكثير من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية

إن تناول الكثير من الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية مع قيامك بممارسة الرياضة سوف تؤدي إلى زيادة وزنك ولن تساعدك على فقدانه، لذلك يجب أن تتابع ما تأكل طوال اليوم وأن تحاسب السعرات الحرارية التي تأخذها يوميًا. [4] [6]