الوضعيات الخاطئة في رفع الاشياء يمكن ان تؤدي لألم في الظهر، الساق او الذراع، ويمكن ان تسبب ايضًا اذيات حادة وتأثيرات سلبية طويلة الامد على الصحة، تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الاشياء يمكن ان يؤدي لتجنب هذه المشاكل، في الواقع، معظم الناس يعلمون الطرق الصحيحة لرفع الاشياء، لكنهم يتجاهلون تطبيقها. [1]

الوضعيات الصحيحة لرفع الاشياء

قبل القيام برفع الاشياء، هناك بعض الامور التي يمكن القيام بها من اجل الوقاية من الإصابات، من ضمنها تلك التقنيات التي تساعد على تخفيف التوتر المتراكم في العضلات وتحضير

الجسم

من اجل عملية الرفع التي سيوشك على القيام بها، بعض هذه النصائح تتضمن:

تمارين التمدد قبل رفع الاشياء
ارتداء احذية مناسبة
استشارة طبيب عظمية عن صحتك قبل القيام المستمر برفع الاشياء [4]

يجب اتباع هذه النصائح من اجل تجنب الضغط على الاقراص الفقرية او إجهاد اسفل الظهر اثناء حمل الاشياء

يجب التأكد من وجود دعم كافي: يجب ان يكون

القدم

ين بقدر تباعد الكتفين، مع تقدم إحدى القدمين عن القدم الاخرى
القرفصاء، وثني الوركين والركبتين فقط، في حال الضرورة، يجب وضع إحدى الركبتين على الارض والركبة الاخرى امامك، والانحناء بزاوية قائمة (نصف راكع)
يجب الحفاظ على وضعية جيدة: يجب

النظر

للامام، والحفاظ على استقامة الظهر والكتفين للخلف، هذا الامر يساعدك على الحفاظ على استقامة اعلى الظهر، مع وجود انحناء طفيف في اسفل الظهر
يجب رفع الاشياء ببطء من خلال فرد الوركين والركبتين (وليس الظهر)، يجب الحفاظ على استقامة الظهر، وعدم ثنيه اثناء الرفع
يجب الحفاظ على

الحمل

باقرب ما يمكنمن الجسم، في مستوى

سرة البطن
يمكن

المشي

وتغيير الاتجاه بخطوات صغيرة
يمكن ان تتقدم من خلال وركيك، وتقوم بتغيير الاتجاه، يجب الحفاظ اثناء الحركة على توازي الكتفين مع الوركين
يجب الحفاظ على الحمولة بعناية، والجلوس بالركبتين والوركين فقط [2]

نصائح لرفع الاشياء بامان

يجب تعلم الطريقة الصحيحة لرفع الاشياء من اجل الوقاية من الإصابات وتجنب الم الظهر، وهذه النصائح تشمل:

التفكير قبل الحمولة

يجب ان تخطط قبل الحمولة، وذلك بالتفكير بالمكان الذي يجب ان تأخذ الحمل عليه، وهل تحتاج لمساعدة، وهل هناك معدات يمكن استعمالها، للمساعدة في عملية الرفع، يجب ايضًا التخلص من العوائق، مثل مواد التغليف غير الهامة، ومن اجل الحمولة لفترة طويلة، يمكن ان تقوم بوضع الحمولة على الارض او مقعد من اجل الراحة وتغيير موضع قبضتك عليها

إبقاء الحمولة قريبًا من الخصر

يجب ان تبقى الحمولة قريبة من الخصر لاطول فترة ممكنة من اجل تقليل خطر الضغط على الظهر، كما يجب الحفاظ على اثقل جانب من الحمولة بجوار الجسم، في حال كان الاقتراب من الحمل بشدة غير ممكنًا، يجب محاولة تحريكه نحو الجسم قبل محاولة رفعه.

الحفاظ على وضعية مستقرة

يجب ان تكون القدمين متباعدتين وان تكون إحدى الساقين متوجهة للامام للحفاظ على التوازن، ويجب ان تكون مستعدًا لتحريك قدميك اثناء الرفع للحفاظ على وضعية ثابتة، قد يؤدي ارتداء

الملابس

الضيقة او الاحذية غير المناسبة مثل الكعب العالي إلى جعل هذا الامر غير ممكنًا.

الإمساك بشكل جيد بالحمولة

يجب محاولة

الإمساك

بالحمولة بشكل قريب من الجسم إن كان ذلك ممكنًا، هذا الامر يساعدك على رفع اقوى واكثر صلابة من إمساك الحمل بإحكام اليدين فقط.

لا يجب ثني الظهر عند الرفع

الانحناء الطفيف للظهر والوركين والركبتين لا بد منه في بداية الرفع، ويمكن إما الانحناء او

القرفصاء

من خلال ثني الركبتين والوركين بالكامل.

لا يجب ثني الظهر إطلاقًا بعد الرفع

يمكن ان يحدث هذا إذا بدأت الارجل في الاستقامة قبل البدء في رفع الثقل.

يجب النظر للامام

يجب الحفاظ على استقامة راسك اثناء التعامل مع الحمولة، يجب النظر للامام، وليس لاسفل الطريق بعد الإمساك بشكل جيد بالشيء الذي تود رفعه.

لا يجب الانثناء عند الرفع

يجب تجنب التواء الظهر او الانحناء جانبًا، خاصةً عندما يكون الظهر منثنيًا، يجب الحفاظ على مستوى الكتفين، الاستدارة بتحريك القدمين افضل من الالتواء والرفع من نفس الوقت.

يجب معرفة ما تستطيع حمله

لا يجب ان تقوم بحمل اشياء اكثر من الاشياء التي يمكن ان تحتملها، هناك فرق بين ما يقوم الاشخاص برفعه وبين الاشياء التي يمكنهم الرفع بامان، في حال كنت تعاني من شك حيال ذلك، يجب طلب النصيحة او المساعدة [3]

ما هي اهمية الوضعيات الصحيحة لرفع الاشياء

من المهم جدًا الحفاظ على وضعية صحيحة اثناء رفع الاشياء، الحفاظ على هذه التقنيات يساعد الشخص على تجنب الالم وتقليل التشوهات التي يمكن ان تحدث في المفاصل، العضلات والاربطة التي تنجم عن الحمل الخاطئ مع التقدم في العمر، الاسباب التي تدفعك لتعلم الوضعيات الصحيحة لرفع الاشياء هي:

التقليل من خطر الإصابات
تحسين والمحافظة على صحة الظهر
التأكد من اداء المهام في العمل بالكامل كما ينبغي
التأكد من قدرتك على المشاركة في الرياضات والانشطة الاخرى بامان.

الإصابات التي تنجم عن رفع الاشياء بطريقة خاطئة

يمكن ان تختلف الإصابات اعتمادًا على العديد من العوامل مثل المهنة، الاشياء التي يتم رفعها وصحة الشخص الذي يقوم بعملية الحمل وعمره، في حال

الشك

بإصابة ناجمة عن رفع شيء، يجب ان تقوم باستشارة طبيب العظمية، هذا الطبيب سوف يقوم بفحصك والكشف عن اية علامة للأذية، ووضع التشخيص المناسب والخطة العلاجية، بعض الإصابات الشائعة التي يمكن ان تنجم عن تقنيات خاطئة في رفع الاشياء تتضمن:

تمزق الكفة المدورة (توجد في الكتف)
التواء في الاربطة حيث يتمزق النسيج الليفي بين

العظام
فتق او انزياح الاقراص الفقرية (الاقراص تعمل كماص للصدمات في العمود الفقري بين الفقرات)
التواء او تمزق عضلات الظهر

كيفية علاج الاذيات الناجمة عن الحمل الخاطئ

هناك العديد من الإصابات التي يمكن ان تحدث اثناء رفع الاشياء، وهناك العديد من السبل لعلاج هذه الإصابات، الشدة،

موقع

ومدة الإصابة يمكن ان يؤثر على الخطة العلاجية، العلاجات الشائعة للأذيات الناجمة عن الحمل الخاطئ تتضمن:

تسكين الالم:

هذا يتضمن ادوية دون وصفة طبية مثل ايبوبروفين من اجل تسكين الالم وتقليل الالتهاب
الجراحة:

الجراحة يمكن ان تستعمل لإصلاح بعض الاذيات مثل انفتاق الاقراص او

تمزق العضلات

والاربطة، ولكن هذا الخيار لا يتم اللجوء إليه كخيار علاجي اول.
العلاج الطبيعي:

قد يكون هناك ضرورة للعلاج الطبيعي من اجل الحفاظ على وظائف المنطقة المتضررة، يمكن ان يتضمن التدليك، التمدد، العلاج بالحرارة او البرودة
الراحة:

ينصح بالراحة اثناء التعافي من اية إصابة، هذا الامر يمكن ان يقي من حدوث إصابات اخرى في هذه المنطقة. [4]