ما هي تدريبات BOOT CAMP

تعتبر بوت كامب هي تدريبات تقوم على القوة الذهنية، وهي مصممة لإخراج القوة الجسدية من الشخص، وهي معروفة أنه تمارس من قبل الجندي أو البحار أو المشاة البحرية أو الطيار الحربي وايضاً من خلال المدنيين، وترتبط كلمة “BOOT CAMP” بشكل كبير بالجيش، فيتم ممارسة BOOT CAMP فيما قبل الخدمة الحربية الفعلية، ومن خلالها يتم تدريب المجندين الجدد وتشكيلهم ليكونوا في صورة جنود مثاليين، هذا عن طريق تشجيع اللياقة الجسدية والصلابة الذهنية ليكونوا بالمستوى المطلوب، كما إن التدريبات بالمعسكرات التمهيدية تعرف باسم المجموعة ووفقاً لبرامج اللياقة البدنية عالية

الانضباط

والالتزام، وفي العادة ما تصبح لمدة

ساعة

واحدة، وفي خلالها تستعمل تدريبات متقطعة مرتفعة الكثافة لإنقاص

الوزن

ورفع القوة، وفي العادة ما يقوم بالتدريبات مدربون شخصيون، أو عن طريق صالات رياضية مخصوصة، أو حتى من خلال العسكريون. [1][2]

فوائد تمارين boot camp

قد تساعد في تحسين الصحة العقلية

يتمثل أحد الأمور المميزة في تمرين البوت كامب في دور المدرب في قيامه بقيادة المتدرب للوصول لأهداف صعبة وإبقائه في المسؤولية أمام ذاته، قد لا يكون المدربون قساة كالذين يكونوا في الجيش، لكنهم أيضًا لن يهملوا المتدربين ليهملوا عن نصف الجهد خلال التمرين، بينما لا يسمح بدفع المتدربين لما هو أصعب من قدراتهم الجسدية، فإن قوة المدربين والهدف الرئيسي للتحسن السريع يدعمون المتدربين للاعتقاد حقًا أنهم يستطيعون التغيير والتحسن، مما يجعلهم أكثر حسم وثقة بالنفس لأنهم يلاحظون نتائج قابلة للقياس.

قد يؤدي إلى لياقة طويلة الأمد

أن العديد من المتدربين يشهدوا عن جودة النتائج التي تحققها التمارين البوت كامب، كما أن الطبيعة الكاملة لهذه التمارين تتسبب أيضًا في تغييرات طويلة الأمد كذلك تغيير بنمط

الحياة

، عن طريق إدخال العناصر الغذائية بالتدريبات المنتظمة والكثيرة، لا تصورة تدريبات البوت كامب تمرينًا لكامل

الجسم

فقط، بل هي أيضًا تحولًا في شكل نمط الحياة ككل، مما يساهم في جعل اللياقة الجسدية والذهنية جزءًا اساسياً من نظرة الممارس للتدريبات.

قد يساعد في أنسجام العضلات ببعضها

أن التمارين عالية الكثافة للبوت كلمب مثل تمهيد أن الجسم الكامل سيم دفعه إلى أقصى حدوده، وليس العمل على مجموعات عضلية مينة فقط، الغرض من تمارين البوت كامب ليس فقط تحسينًا في منطقة واحدة، ولكن تحسين الجسم ككل، إذا كان المتدرب يشارك فقط في تمارين الكارديو أو حمل الأوزان فقط، فهذا غير نافع، ولكن يجب أن يتم الجمع بين تدريبات المقاومة المكثفة وتدريب الأثقال مما يساهم في تناسق العضلات وتنميتها، كذلك رفع القدرة على القيام بالتدريبات الخاصة والوصول إلى أقصى حد.

تقوية المشاركة الاجتماعية

أن ممارسة

الرياضة

تحتاج لقدرًا كبيرًا من التشجيع الذاتي، والسبب في توقف العديد من المتدربين عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد فترة شهر أو شهرين أو التراجع عن الحميات الغذائي هو أن لا أحد يركز معهم، ومن جانب أخر، فإن تدريبات البوت كامب هي عبارة عن تدريبات جماعية ضخمة، ويتم تحفيز التفاعل والمشاركة معاً، على الرغم من أن المتدربين يقسموا إلى فرق تتكون من شخصين إلى ثلاثة أشخاص وتعلى المنافسة مع الآخرين في الفصل للوصول للأهداف اليومية، وهذا يشحع الناية الاجتماعية بين المتدربين، كما أنه يقوي الصداقات مع الأشخاص لهم التفكير المماثل الذين يريدون في التمتع بصحة جيدة ويحققوا الهدف سوياً.

قد يحسن القدرة على التحمل الهوائية

يتم ممارسة تمارين الكارديو في خلال البوت كامب، والتي تتم غالبًا على جهاز الجري أو العدو السريع بالهواء الطلق ومع تدريبات

القلب

عالية الكثافة، وهذا يحقق شوطًا طويلاً في تحسين قدرات الجسم على التحمل الهوائية وقوة القلب والأوعية الدموية، حين يتم دمج هذا بعناصر تدريب القوة في تمارين البوت كامب، فإنه يظهر عنه ارتفاع في الطاقة والثقة في الجسم ككل.

قد يساعد في إنقاص الوزن

الهدف الاكثر انتشاراً من ممارسة الرياضة هو إنقاص الوز، وأن الظروف التدريبات في البوت كامب تزيج من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، فعلى سبيل المثال، تكون بعض فصول تدريبات البوت كامب في الداخل والحرارة مرتفعة، مما يزيد حرق السعرات الحرارية مع التعرق، إلى جانب ذلك، فإن التبديل بين تمارين القوة والكارديو والأوعية الدموية يعمل على حماية استجابة التمثيل الغذائي للجسم بشكل كبير وفاعلية لمدة طويلة بعد نهاية التمرين، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية حتى بعد

ساعات

من ترك الصالة الرياضية.

قد يساعد في الحفاظ على نظام غذائي غني بالمغذيات

تعتبر تدريبات البوت كامب من المناهج الرياضية الشاملة للصحة واللياقة الجسدية، وبالتابعية فهي تشتمل على جوانب غذائية، مثل الحميات المطبوعة أو النصائح الغذائية النتفق عليها من المدربين، كما متاح تحسين النظام الغذائي ليكون التدريبات أكثر فعالية وكفاءة للمتدرب، وإتباع هذه الإرشادات الغذائية في الروتين اليومي خارج صالة الألعاب الرياضية يبعد الجسم عن التراجع أو الكسل عن القيام بالأعمال.

أساليب تطبيق تمارين بوت كامب

يبدأ البوت كامب بالتمدد، وفي العادة ما يشتمل تمارين البوت كامب على حمل الأثقال، والتدريبات المتقطعة، كذلك تمارين الضغط أو الجلوس، وتدريبات أشرطة المقاومة، وغيرها من التدريبات التي تتسم أنها عالية الكثافة، وعادةً ما تنتهي التدريبات باليوغا أو تمارين الإطالة، الغرض من نظام التمرين هو تقوية وتعزيز التدريبات المنتظمة، ورفع الوعي الغذائي، وتقوية الصلابة الذهنية، وتحسين من كفاءة القلب والأوعية الدموية عن طريق استعمال المنافسة بين الفريق.

وعن طريق كسب جو اجتماعي وايضاً جهد جماعي، من المحتمل أن تكون التدريبات داخل المعسكرات بصورة خاصة لكل متدرب، والهدف منها التحسين السريع والانضباط لكل جسم على حدى، يتعقد أن بعض تمارين المعسكرات التمهيدية تتم بالخارج، ولكن للمدربين أن يكونوا مكثفين ومكرسين للتدريب للتحسين من خلال التحفيز التدريبي المتخصص، هناك الكثير من التمارين المعسكرات التدريبية بما في هذا التمارين التي تقوم على القوة الذهنية والتغذية وحتى في الرياضات الأخرى على سبيل المثال الملاكمة أو رفع الأثقال، وقد لا يمكن أن ينكر الفوائد من ممارستها ولكن تدريبات المعسكرات التدريبية تنال الثناء على نطاق كبير ولها شعبية كبيرة.

فوائد تمارين بوت كامب .. BOOT CAMP .. وأساليب تطبيقها

ما أضرار البوت كامب

يصلح فقط للمتمرنين المتقدمين:

تميل تمترين البوب كامب للياقة بحكم طبيعتها، لذا فهي قد تكون أكثر كثافة وقسوة، مما يجعلها غير ملائمة للمبتدئين.
مخاطر عالية للإصابة:

قد يتعرض البعض لمخاطر كبيرة من إجهاد العضلات والإصابات إذا لم تكن يعتادوا على التدريبات عالية الكثافة، لذا يستلزم على المتدرب أولاً القيام بهذه التدريبات سريعة الوتيرة بنفسه وإعداد جسمه للتعامل معها مسبقًا.
نفس التمارين لجميع مستويات اللياقة البدنية:

يمارس المتدربون في مختلف مستويات اللياقة البدنية لذات التمارين، حيث أن تصميم هذه التمارين مصمم ليناسب الكل، هذا يتناقض بالتمام مع روتين تدريب كل فرد لوحده، حيث يمكن تعديل التمارين لتتماشى مع أهدافك وقدراته.
توقيت التدريبات:

تتم معظم تدريبات البوت كامب البدنية في وقت مبكر من

الصباح

أو في خلال وقت متأخر في المساء، وقد لا يكون هذا مناسباً لهؤلاء الذين لا تسنح لهم وظيفتهم أو التزاماتهم الأخرى بمثل هذه الاوقات للتدريب.[3]