اسباب الاكل العاطفي . وكيف تتحرر منه ؟

ما هو الأكل العاطفي

الأكل العاطفي أو

الجوع النفسي

هو أن يأكل الشخص لأسباب أخرى غير الجوع، وقد يأكل لأنه حزين أو مكتئب أو متوتر أو وحيد، أو يمكن استخدام

الطعام

كمكافأة، يمكن أن يكون الطعام مهدئًا ويشتت الانتباه عن الشئ المزعج.

إذا كان الشخص يأكل بشكل عاطفي، فقد لا يستمع الشخص إلى

إشارات

الجوع والامتلاء الطبيعية للجسم، وقد يأكل أكثر مما يحتاج، ويمكن أن يتداخل

الأكل

العاطفي مع اختيارات الطعام الصحي، ويمكن أن يمنع من الوصول إلى وزن صحي.[2]

أسباب الأكل العاطفي

الأكل العاطفي له العديد من الأسباب ومنها:

• 
  صعوبة
  
  التمييز
  
  بين الجوع الجسدي والعاطفي
  

أثناء


التنشئة يتعود الشخص على إشارات خارجية تعني أنتهاء الطعام مثلاً إذا كنت تتناول طبقًا من الطعام فإن إحدى الإشارات الخارجية هي أنه عندما ينتهي الطبق، بدلاً من تلك الإشارات الداخلية للانتباه إلى التوقف والبدء التي يقدمها لنا جسمنا.

مع الأكل العاطفي غالبًا ما تواجه مشكلة في معرفة الفرق بين هذه الإشارات الداخلية التي تدل على الجوع الجسدي أو الإشارات التي يرسلها

الجسم

لاعلام بأن

الوقت

قد حان للتغذية والجوع العاطفي.

• 
  الرجيم
  

غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي محدد إلى الأكل العاطفي، لأن محاولة تقليل الأشياء غير الصحية غالبًا ما تعني أنك تحد من مقدار ما تأكله وتتخلص من بعض الأطعمة.

• 
  القلق
  

يعتبر القلق محفز مهم آخر للأكل العاطفي،  لكن بينما يأكل الكثير من الناس عندما يشعرون بالقلق، يذهب الآخرون في الاتجاه المعاكس أي لا يتناولون أي شئ، وقد يكون هذا مشكلة لأننا نحتاج إلى طعام لمساعدتنا في التعامل مع التوتر والعواطف.

• 
  الضغوط الظرفية
  

يمكن أن ينشأ الأكل العاطفي أيضًا من الضغوط الظرفية، مثلاً تسبب بعض المشاكل مثل فيروس

كورونا

في تعطيل الروتين وأدى إلى العزلة والملل، مما خلق بيئة مثالية لتناول للشعور ب

الجوع التوتري

• 
  الضغوطات الموسمية
  

يمكن أن تؤدي الضغوطات الموسمية مثل درجات الحرارة المنخفضة وغروب الشمس المبكر وكذلك الإجازات، إلى نوبات من الأكل العاطفي، حيث يمكن أن تثير الإجازات الكثير من الانشغال والتوتر والاتصال بأفراد الأسرة وتوافر جميع أنواع

هدايا

العطلات الرائعة، وفي بعض الأحيان تكون العاصفة المثالية للأكل العاطفي.

علامات الأكل العاطفي

هناك العديد من العلامات التي تدل على أن الشخص يعاني من حالة الأكل العاطفي:

• 
  الرغبة الشديدة المفاجئة والعاجلة
  
  
  : يتطور الجوع الجسدي ببطء بمرور الوقت، أحياناً بعد تناول الأكل، فقد تشعر بالشبع لفترة من الوقت ثم سيزداد الجوع”، وهذا يعني أنك ترغب في مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة، وتشعر بالإحساس بالامتلاء ويمكن
  
  تتبع
  
  الشعور بالشبع أو الشبع أثناء تناول الطعام، على عكس ذلك فإن الأكل العاطفي يأتي فجأة وقد يكون له إلحاح.
  

• 
  اشتهاء أطعمة معينة فقط:
  
  
  لا تأتي الرغبة الشديدة في تناول الطعام فجأة، بل قد ترغب فقط في تناول أطعمة معينة، إذا كنت تقول لنفسك  لا أريد أن آكل شيئًا لأنني جائع أريد شوكولاتة وهذا كل ما اريده فهذه علامة حمراء على الأكل العاطفي.
  

• 
  الإفراط في الأكل: ا
  
  
  لإفراط في الأكل هو سمة مميزة أخرى للأكل العاطفي، الإحساس الذي يتحدث عنه الكثير هو الرغبة في الحصول على هذا الطعام لجعلهم يشعرون بتحسن أو رضى، وبغض
  
  النظر
  
  عن مقدار ما يأكلونه، فإن ذلك لا يدفعهم أبدًا إلى الشعور بهذا الشعور حتى يشعروا بالمرض أو الشبع ثم يتوقفون عن الأكل.
  

• 
  الشعور بالذنب:
  
  
  الشعور بالضيق العاطفي مثل الخجل أو الذنب بسبب عادات الأكل هو علامة أخرى.
  

متى يصبح الأكل العاطفي مشكلة

أحيانًا لا يكون تناول الكثير من الأطعمة غير الصحية ضارًا، وفي بعض الأحيان تحتاج فقط إلى قطعة شوكولاتة لتشعر بتحسن ومع ذلك يمكن أن يكون هذا التساهل مشكلة عندما يحدث كثيرًا أو يتحول إلى عادة يومياً.

أو أنه عندما يشعر الشخص بالتوتر، الطريقة الأولى أو الوحيدة للتأقلم هي اللجوء إلى الطعام، وهذا غالبًا ما يجعل الأكل العاطفي مشكلة.

كيف تتحرر من الأكل العاطفي

هناك العديد من الطرق التي تساعد على منع الأكل العاطفي وعلى الرغم من عدم وجود نهج واحد يناسب الجميع، فإن القواعد الجيدة التي يجب اتباعها تشمل:

• 
  تغير النظام الغذائي ليكون أكثر صحة:
  
  
  ويمكن للأطعمة الغنية بفيتامين د أن تحسن المزاج، لذا يمكن الاحتفاظ بكل من
  
  الحليب
  
  والحبوب المدعمة والبيض والفطر والأسماك مثل
  
  السلمون
  
  لزيادة تناول هذا الفيتامين.
  
• 
  تناول فاكهة اليوسفي
  
  
  : اليوسف غني بفيتامين سي الذي يمكن أن يساعد في تعزيز المناعة، بالإضافة إلى أن رائحة
  
  الحمضيات
  
  جيدة جدًا، فهي تعمل على التخلص من التوتر مما تقلل من الاكل العاطفي.
  
• 
  انتبه لما تأكله:
  
  
  انتبه لنوع الوجبات الخفيفة التي تشتريها، من المرجح أن تؤدي بعض الأطعمة إلى الأكل العاطفي، ويجب التعرف بالضبط على الوجبات الخفيفة التي تميل إلى تناولها عند الشعور بالتوتر.
  
• 
  لا تترك نفسك تشعر بالجوع الشديد
  
  
  : مصطلح جائع هي كلمة تستخدم لوصف شخص يصبح سريع الغضب عندما يكون قد فاته وقت تناول الطعام، إن التأكد من تجنب هذا المزاج لتقليل الأكل العاطفي.[1]
  
• 
  النوم الجيد
  
  
  : حاول الحصول على 8
  
  ساعات
  
  من
  
  النوم
  
  كل ليلة، عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه، فإن الجسم يشتهي الأطعمة السكرية التي ستمنحه دفعة سريعة من الطاقة، فإن الحصول على قسط مناسب من الراحة سيساعد في التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
  
• 
  خصص وقتًا للاسترخاء
  
  
  : امنح نفسك الإذن بأخذ 30 دقيقة على الأقل كل يوم للاسترخاء والتخلص من الضغط والاسترخاء.
  
• 
  
  تدرب على الأكل اليقظ
  
  : يمكن أن يمنع تناول الطعام أثناء القيام بأشياء أخرى مثل مشاهدة التلفزيون أو القيادة أو اللعب بالهاتف من الاستمتاع الكامل بالطعام، نظرًا لأن العقل يفكر في شئ اخر فقد لا تشعر بالرضا أو تستمر في تناول الطعام على الرغم من أنك لم تعد جائعًا، يمكن أن يساعد تناول الطعام بمزيد من اليقظة في تركيز العقل على الطعام ومتعة الوجبة والحد من الإفراط في تناول الطعام.[3]