أسماء أطعمة قد تزيد من خصوبة المرأة

ما هي خصوبة المرأة

إن خصوبة المرأة هي قدرة المرأة على إنجاب طفل بطريقة بيولوجية، وقد تكون خصوبة المرأة ضرورية إذا كانت تحاول

الحمل

وتقوم بممارسة الجنس المتكرر غير المحمي لمدة عام على الأقل.

ويمكن أن تساهم بعض المشكلات الطبية في التأثير على الخصوبة عند السيدات ومن هذه المشكلات:

• اضطرابات التبويض وتؤثر بشكل مباشر على خروج البويضات من
  
  المبيض
  
  ين.
• تشوهات
  
  الرحم
  
  أو عنق الرحم والتي تتمثل في الأورام الحميدة أو الأورام الليفية في الرحم.
• تلف أو انسداد قناة فالوب ويحدث بسبب مرض التهاب الحوض.
• الانتباذ البطاني الرحمي وفيه تنمو الأنسجة التي تبطن داخل الرحم خارج الرحم.
• قصور المبيض الأولي والذي يعرف بانقطاع الطمث المبكر وفيه تتوقف المبايض عن العمل.
• التصاقات الحوض وتحدث نتيجة عدوى في الحوض أو جراحة في البطن.

ويجب ألا ننسى أنه قد يلعب

العمر

دور هام أيضًا في خصوبة المرأة حيث يمكن أن يؤدي تأخير الحمل، وكمية ونوعية البويضات مع تقدم العمر قد تؤدي إلى صعوبة

الإنجاب

. [1]

أسماء أطعمة قد تزيد من خصوبة المرأة

عند التحدث عن أطعمة تزيد من خصوبة المرأة يجب ألا ننسى بعض الأطعمة مثل:

• 
  منتجات الألبان:
  
  من المفيد تناول منتجات الألبان والتي تتضمن
  
  الحليب
  
  والزبادي والجبن إذا كانت المرأة تحاول الإنجاب، وقد أوضحت بعض الأبحاث أن
  
  النساء
  
  الذين يعانون من مشاكل في التبويض قد يستفدن من تناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
• 
  البروتين الحيواني الخالي من الدهون:
  
  كل مصادر
  
  البروتين
  
  الحيواني الخالي من الدهونهذه مليئة بالحديد وتعتبر من العناصر الغذائية المهمة التي تساعد على تعزيز الخصوبة ولكن يجب الابتعاد عن قطع اللحم عالية الدهون حيث أنها تقلل الخصوبة.
• 
  الأسماك الدهنية:
  
  كل من سمك
  
  السلمون
  
  والسردين والرنجة وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية مليئة بفوائد تعزيز الخصوبة، وهذا لاحتوائها على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهذه الدهون الصحية الرائعة تسمح بزيادة تدفق
  
  الدم
  
  إلى الأعضاء التناسلية.
• 
  الكربوهيدرات المعقدة:
  
  تناول الكربوهيدرات من النوع المعقد كالحبوب الكاملة، الفاصوليا، الخضروات، والفواكه تساهم بشكل كبير في خصوبة المرأة، ويجب الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة لأنها قد تؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين وتعطيل الهرمونات الإنجابية.
• 
  المحار:
  
  يعتبر المحار من أفضل
  
  أكلات تساعد على الحمل أيام التبويض
  
  فهو المصدر الأكثر تركيزًا للزنك في السلسلة الغذائية لذا هو عنصر غذائي مهم للحمل، ويمكن إيجاد
  
  الزنك
  
  أيضًا في كل من اللحم البقري والدواجن ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات. [2]
• 
  صفار
  
  البيض
  
  :
  
  صفار البيض من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الحديد والكالسيوم والزنك وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك وفيتامين ب 12، ويحتوي على 100٪ من فيتامين أ، وهو غني أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو مفيد للخصوبة لدى كل من الرجال والنساء، ويحتوي البيض على مادة الكولين.
• 
  الأناناس:
  
  الأناناس مصدر رائع لفيتامين سي، ووجبة كوب واحد من
  
  الأناناس
  
  قد تزيد من خصوبة المرأة، ويحتوي على البروميلين والذي يعتبر إنزيم
  
  طبيعي
  
  له تأثير مضاد للالتهابات ومضاد لتخثر الدم، كما أن يحفز البروميلين الجهاز المناعي على الابتعاد عن الالتهابات. [3]

العوامل التي تزيد من خصوبة المرأة

هناك بعض العوامل التي تزيد من خصوبة المرأة والتي تساعد بشكل كبير ومنها:

• تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المليئة بحمض الفوليك والزنك والتي تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء، وتلغي تنشيط الجذور الحرة في
  
  الجسم
  
  .
• وجد أن تناول وجبة فطور كبيرة يساعد النساء التي تعاني من مشاكل في الخصوبة، حيث تحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض وتحسن من الخصوبة.
• تجنب الدهون المتحولة من العوامل التي تعزز الخصوبة بشكل كبير لكل من الرجال والسيدات.
• تناول المزيد من الألياف التي تساعد الجسم على التخلص من الهرمونات
  
  الزائدة
  
  والحفاظ على توازن
  
  السكر
  
  في الدم حيث تعمل على إزالة هرمون الاستروجين الزائد من الجسم.
• استبدال مصادر البروتين الحيواني بالبروتين النباتي قد يقلل من خطر الإصابة بالعقم.
• إضافة بعض الفيتامينات قد تقلل من احتمالية الإصابة بالعقم أيضًا، وبالنسبة للنساء اللواتي يحاولن الحمل، فإن الفيتامينات التي تحتوي على حمض الفوليك قد تكون مفيدة بشكل خاص.
• هناك علاقة بين
  
  الكافيين
  
  والخصوبة وقطع الكافيين من العوامل التي تزيد من خصوبة المرأة، وتناول الكافيين من فنجان إلى فنجانين من القهوة يوميًا يعتبر آمن بشكل عام.
• الوصول إلى وزن صحي من أكثر العوامل تأثيرًا على خصوبة كل من الرجال والنساء، حيث يرتبط
  
  الوزن
  
  بمشاكل الإنجاب كعدم انتظام
  
  الدورة الشهرية
  
  وضعف نمو البويضات.
• المكملات الطبيعية من العوامل أيضًا التي تؤثر على الخصوبة ومن أمثلة هذه المكملات
  
  حب
  
  وب لقاح
  
  النحل
  
  التي تعمل على تحسين
  
  المناعة
  
  والخصوبة وجودة
  
  الحيوانات المنوية
  
  لدى الرجال.
• وغذاء ملكات النحل أيضًا مليء بالأحماض الأمينية والدهون والسكريات والفيتامينات والأحماض الدهنية والحديد والكالسيوم. [4]

أعراض ضعف الخصوبة عند المرأة والرجل

كما ذكرنا قد يحدث العقم عندما لا يتمكن كل من الزوجين من الحمل بعد ممارسة الجنس المنتظم دون وقاية لمدة تصل من ستة

أشهر

إلى سنة، وقد يختلف ضعف الخصوبة على حسب العمر.

وتعتمد أعراض ضعف الخصوبة عند المرأة والرجل على سبب العقم نفسه حيث يوجد العديد من الظروف الصحية التي تجعل من الحمل أمرًا صعبًا وفي حالات نادرة قد لا يوجد أي أسباب واضحة.

وأعراض ضعف الخصوبة عند المرأة تشمل:

• فترات حيض غير طبيعية وغير منتظمة وإما أن يكون
  
  النزيف
  
  أثقل أو أخف من المعتاد.
• دورة شهرية غير منتظمة حيث يكون عدد الأيام بين كل فترة يختلف من شهر لأخر.
• قد لا يكون هناك فترات دورة شهرية على الإطلاق وتتوقف فجأة بدون سبب واضح.
• يصاحب الدورة الشهرية الكثير من
  
  الألم
  
  في الظهر وآلام في الحوض وتشنجات.

• تغيرات في الجلد، وظهور الكثير من حب الشباب.
• التغييرات في الدافع الجنسي.
• نمو الشعر الداكن على الشفتين والصدر والذقن.
• فقدان الشعر أو ترقق الشعر.
• زيادة الوزن.

أما عن أعراض ضعف الخصوبة عند الرجال قد تشمل:

• تغيرات في نمو الشعر.
• تغييرات في الرغبة الجنسية.
• ألم أو تورم أو تورم في الخصيتين.
• مشاكل
  
  الانتصاب
  
  والقذف.
• خصيتان صغيرتان وثابتان. [5]