حقائق حول البطاطس

يتم حصاد

البطاطس

في جميع فصول السنة، وتعتبر رابع اكثر وجبة تم استهلاكها حول العالم، وهي من الوجبات المفيدة للصحة ويمكن استهلاكها بشكل آمن.

الفيتامينات الموجودة في البطاطس مهمة للغاية، حيث تحوي فيتامين أ، سي وه، وتضم أيضًا معادن مثل البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد،

المغنيسيوم

والنحاس، وهي مهمة أيضًا من أجل الحصول على الطاقة. [2]

بعض الأبحاث تشير إلى أن البطاطس تساعد في تقليل الالتهاب والإمساك
حبة البطاطس متوسطة الحجم تتضمن حوالي 164 سعرة حرارية و30% من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب6
البطاطس المخبوزة في يوم شتوي تعد خيار دافئ ومغذي واقتصادي مميز أيضًا.

القيمة الغذائية في البطاطس

القيمة الصحية للبطاطس تعتمد على كيفية تناولها أو تحضيرها، أي أن إضافة الزيوت، والكريما، والزبدة يمكن أن يزيد من السعرات الحرارية، بينما تناول البطاطس بحد ذاته لا يزيد من

الوزن

، كما أن البطاطس توفر مواد غذائية هامة، مثل فيتامين سي، ب6، والعديد من المعادن، يتضمن 100 جرام من البطاطس، اي ما يشكل أكثر من نصف حبة حبة من البطاطس ما يلي:

94 سعرة حرارية
15 جرام من الدهون
0 جرام من

الكوليسترول
08 جرام كربوهيدرات
1 جرام من الألياف الغذائية
10 جرام من

البروتين
10 ملليغرام من الكالسيوم
64 مجم من الحديد
27 مجم مغنيسيوم
75 مجم من الفوسفور
544 مجم من البوتاسيوم
6 مجم من فيتامين سي
211 مجم من فيتامين ب 6
38 ميكروغرام من

حمض الفوليك

توفر البطاطس أيضًا النياسين والكولين والزنك، الاختلافات بين أنواع البطاطس توفر اختلاف بسيط بين

القيم

الغذائية، كما تضم البطاطس الأنواع الغذائية التالية:

الصوديوم:

البطاطس الكاملة غير المعالجة تحوي كمية قليلة من البطاطس، فقط 10 مجم في كل 100 جرام، أو أقل من 1% من القيمة اليومية الموصى بها.
حمض ألفا ليبويك

: تحوي البطاطس حمض ألفا ليبويك (ALA) ، والذي يساعد

الجسم

على تحويل الجلوكوز إلى طاقة.
الكيرسيتين:

الكيرسيتين، وهو فلافونويد موجود في البطاطس، له تاثير مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة، ويحمي خلايا الجسم من أذية الجذور الحرة.
مضادات الأكسدة:

البطاطس تحوي فيتامين سي، الذي يعمل كمضاد أكسدة، ويحمي من تلف الخلايا ويعزز الوظائف الهضمية والقلبية الوعائية.
الألياف

: الألياف الموجودة في البطاطس تعزز صحة الجهاز الهضمي والدوران. [1]

هل البطاطس المسلوقة تزيد الوزن

تعد البطاطس من الاختيارات الشائعة للاشخاص الذين يقومون بحمية غذائية، حيث تعد البطاطس غنية بالألياف، وهي تساعد على عمل الأمعاء الدقيقة، لاحظ العلماء انه عندما يقوم الاشخاص بتناول حبة واحدة من البطاطس كوجبة خفيفة لا يشعرون بالجوع، بالإضافة إلى أن البطاطس تساعد في إزالة المواد الضارة وتساعد على تسريع عملية الاستقلاب،

اي أن البطاطس لن تزيد الوزن في حال تناولها بالشكل الصحي دون إضافات مثل الكريما أو الزبدة.

الطريقة المثالية لتناول البطاطس هي من خلال سلقها، ويجب محاولة تجنب البطاطس المقلية التي تتضمن كمية كبيرة من الأملاح قدر الإمكان، نظرًا لأن قيمة النشا الموجودة في البطاطس مرتفعة، يجب على أخصائيو التغذية عدم إهمال هذا الأمر وتخصيص الحمية وفقًا لهذا الأمر، الأطباء يجدون أنه من المفيد في حال شعر الشخص بالجوع أن يتناول حبة بطاطس مسلوقة كبديل عن تناول الوجبات السريعة.

بات من المعروف الآن أنه يجب على الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية أن يقوموا بتجنب تناول الوجبات التي يكون المستوى الجلايسيمي لها مرتفع، لكن البطاطس ليست كذلك، حيث يحوي 100 جرام من البطاطس على 21 سعرة حرارية و0.1 دهون و 1.96 بروتين. [2]

هل تعيق البطاطس المسلوقة عملية فقدان الوزن

في حال اتباع حمية صحية وتجنب تناول البطاطس المقلية على سبيل المثال، فإن ذلك يمكن أن يقي من عملية فقدان الوزن، في الواقع، البطاطس البيضاء والحلوة تساعد في عملية فقدان الوزن، لأنها تتضمن مكونات غذائية مهمة مثل فيتامين سي، الذي يساعد على تحسين المناعة، بالإضافة إلى ذلك، تعد البطاطس مصدر مهم للسعرات الحرارية الصحية، البروتين والألياف، وإن 100 جرام من البطاطس الحلوة تحوي تقريبًا على 77 سعرة حرارية، 2 جرام بروتين و2 جرام ألياف، كما أنها تخوي أيضًا على كمية جيدة من البوتاسيوم، الضرورة لصحة العضلات وتنظيم الضغط الدموي، وهي تحوي كمية قليلة من الدهون.

يجب معرفة أن البطاطس لن تؤدي لزيادة الوزن في حال تم تناولها مع حمية صحية ومنخفضة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى ذلك، من المهم تناول البطاطس بطريقة صحية ومناسبة من أجل تجنب الحصول على دهون إضافية

. [3]

الابحاث حول تناول البطاطس وفقدان الوزن

الأبحاث على حمية البطاطس بشكل خاص غير متوافرة، لكن ببساطة يستطيع الشخص فقدان الوزن لأن البطاطس منخفضة السعرات الحرارية، حيث تظهر الأبحاث أن الحمية التي تقيد السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان الوزن، عندما يقوم الشخص بالالتزام بهذه الحمية، والأمر المثير للاهتمام هو أن البطاطس تحوي على مثبط البروتيناز المركب 2 الذي يساعد في تقليل الجوع عن طريق إبطاء عملية الهضم.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أن الفئران الذين قاموا بتناول البطاطس تناولوا طعام أقل وفقدوا وزن أكبر من الفئران الأخرى، لكن لم تتم دراسة هذه التأثيرات على البشر لحد الآن.

على الرغم من أن حمية البطاطس قد تكون فعالة من أجل فقدان الوزن قصير الأمد، إلا أنها ليست مناسبة كحل طويل الأمد، لأنها لا تتضمن جميع المواد المغذية التي يحتاجها الإنسان لصحة مثالية، بالإضافة إلى ذلك، تقوم الحمية منخفضة السعرات الحرارية بإبطاء الاستقلاب وتقليل الكتلة العضلية، يصبح الشخص عندها أكثر عرضة لكسب الوزن عندما يعود للحمية الطبيعية.

أضرار حمية البطاطس

محددة للغاية

حمية البطاطس فقط تعد من أصعب الحميات المحددة للغاية، وهي صعبة الاتباع للغاية، هذا النوع من الحميات القاسية يمكن أن يشكل لدى الشخص علاقة غير صحية مع الغذاء، وفي الواقع، الحمية المحددة القاسية يمكن أن تؤدي لسلوكيات غير صحية فيما بعد، مثل الإفراط في الطعام.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه السلوكيات التقييدة في تخطي الوجبات، وهذا الأمر قد يكون غير صحيًا، لأن النظام الغذائي من الاساس منخفض السعرات الحرارية.

نقص البروتين، الدهون والمواد المغذية الضرورية الأخرى

البطاطس تعد بلا شك من أهم المصادر الغذائية في

الحمية الصحية

المتوازنة، لكنها ببساطة لا يمكنها أن تلبي جميع

الاحتياجات

الغذائية للشخص، حيث لا تحوي البطاطس على المواد الرئيسية المغذية، مثل البروتين والدهون، وتوفر البطاطس فقط 4 جرام من البروتين وتقريبًا تعد معدومة الدهون.

فقدان القوة العضلية

الحمية البطاطس شائعة لأنها تعد بفقدان سريع للوزن، لكن قد يرافق هذا الفقدان نقص في القوة العضلية، خاصةً في حال نقص السعرات الحرارية بشكل كبير.

على سبيل المثال، أظهرت إحدى الدراسات أن 18٪ من الوزن الذي فقده المشاركون في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع تناول 500 سعرة حرارية في اليوم فقط كان من الكتلة العضلية للجسم، بالمقارنة مع الأشخاص الذين حصلوا على 2500 سعرة حرارية في اليوم، حيث فقدوا فقط 8% من الوزن من كتلة الجسم العضلية. [4]

خطوات تحضير البطاطس المسلوقة

في الواقع، الأمر أسهل مما يتوقع الشخص:

الخطوة الأولى

: في وعاء كبير من

الماء

المغلي، يجب طبخ البطاطس لمدة 12 إلى 15 دقيقة.
الخطوة الثانية

: يجب تقشير البطاطس ومزجها مع الزيت، الملح، الفلفل والبقدونس.
الخطوة الثالثة:

تقديم صحن البطاطس المقلية بعد تزيينه. [5]