اضرار ممارسة الرياضة يوميا

أضرار ممارسة الرياضة كل يوم

إن ممارسة التمارين الرياضية أحد الأجزاء الحيوية من اليوم، إذ لها فوائد متعددة، فهي تقوم بتنشيط عملية التمثيل الغذائي، وتُزيد من إمكانية

الجسم

على حرق الدهون، كما تستهلك السعرات الحرارية

الزائدة

والتي تم تخزينها بالجسم، إلى جانب مد الجسم بالطاقة، بناء العضلات، وغيرها الكثير، ولكن ليس

معنى

هذا أن يتم ممارسة التمارين الشاقة كل يوم، أي أن التمارين لمدة سبعة أيام في الأسبوع ليست جيدة للصحة، ولكن من الأفضل الحصول على


يوم أو يومين إجازة كل أسبوع،


إي يوجد عدد من الأضرار لممارسة

الرياضة

يوميًا، مثل: [1]

• 
  عدم راحة العضلات
  

عندما يتم دفع العضلات إلى أقصى حدودها، فينتج عنها تلف مجهري أي تمزق في ألياف العضلات، وعلى الرغم من أن هذا الأمر جيد، وهو من العمليات الضرورية حتى تصبح العضلة أقوى، ولكن، إذا إذا حدث هذا كل يوم، فلن تستغرق العضلة وقتًا لترتاح، والراحة لها أمر بالغ الأهمية من أجل إصلاح العضلات، وكلما دفع الجسم بقوة، كلما يحتاج إلى مزيد من

الوقت

للراحة، ولذا ينبغي منح العضلات ما لا يقل عن يومين للتعافي التام بين التمرينات الشاقة، فإذا تم التدرب طوال أيام الأسبوع، فمن المستحيل إعطاء العضلات الراحة التي تحتاجها.

• 
  ارتفاع خطر إصابة العضلات
  

في كل مرة يتم فيها التدرب بشدة، يوجد خطر لإصابة العضلات، وهذا الخطر يزداد حينما يكون التدريب بقوة بحيث لم تتعافى العضلات من التمرينات السابقة، إذ يُمكن أن يؤدي دفع الجسم يومًا بعد يوم إلى زيادة تمزق

الألياف العضلية

المجهرية إلى أن يتم الإصابة بأضرار عضلية خطيرة، وقد تتآكل كذلك من غضروف المفاصل، وبالتالي ينتج عنها مشكلات كهشاشة العظام، وحتى يتم تجنب الإصابة فمن الهام الحصول على يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع.

• 
  مستويات ضغط أعلى
  

تقوم التمارين الرياضية بزيادة إفراز

الدم

اغ للدوبامين والأدرينالين، ولكن تؤدي كذلك لإنتاج الكورتيزول. وهو الهرمون المسؤول عن التوتر واستجابات القتال أو الهروب، ويتم تنشيطه عن طريق حمل الأوزان الثقيلة أو ممارسة التمارين الكثيفة، وفي الغالب سوف ينخفض ​​إنتاج الكورتيزول بعد الانتهاء من التمرينات ويكون للجسم الوقت المناسب لإصلاح نفسه، أما إذا لم يتم منح الجسم وقتًا كافي لإجراء الإصلاحات، فسوف يظل إنتاج الكورتيزول أكبر من المعتاد، وبالتالي ينتج عنه مستويات ضغط أعلى من العادي.

• 
  زيادة الإرهاق
  

والمقصود من هذا الإرهاق هو الإرهاق الجسدي والعقلي، أما عن الناحية الجسدية، فإن الجسد ببساطة يكون مستنزفًا من الطاقة بدرجة الكبيرة نتيجة لرفع الأثقال، وإذا لم يترك للجسم الوقت الكافي لتجديد الطاقة التي خسرها خلال التمرين، فتكون العضلات لا تمتلك إلا جزء قليل من الطاقة التي تحتاجها لرفع تلك الأوزان وبالتالي تتعرض للتعب.

إنما عن الجانب العقلي، فيكون الشخص هنا يتعامل مع نسبة التوتر العالية التي نتجت عن زيادة الكورتيزول باستمرار، وبالتالي يبدأ

الشعور بالتعب

العقلي، وذلك المزيج من الإرهاق يجعل من الصعب جدًا ممارسة التمارين الرياضية بأمان وفعالية، مما يؤدي إلى الإرهاق.

• 
  التعرض للملل
  

إذا قام الإنسان بفعل نفس الأشياء كل يوم، فإنه بذلك يُعرض نفسه لخطر الملل، وفور التوقف عن الاستمتاع بالتمرينات، يتحول القيام بها إلى عمل روتيني، ومن الممكن اعتبار الملل من أسوأ أعداء اللياقة البدنية، ولذلك يكون الأمر يستحق الحصول على قسط من الراحة لكي نتجنب الملل من التدريبات.