ما هي الهرمونات الأربعة المسؤولة عن سعادة الإنسان

ما هي طبيعة عمل هرمونات السعادة

هل تعلم أن هناك هرمونات مسئولة عن سعادتنا، فالهرمونات بصفة عامة هي عبارة عن رسائل كيميائية يتم إفرازها مباشرة في الدم، والذي ينقلها إلى أعضاء وأنسجة

الجسم

لممارسة وظائفها.

وهناك العديد من أنواع الهرمونات التي تعمل على جوانب مختلفة من وظائف وعمليات الجسم، حيث تنظم كل شيء من أدائنا الجسدي إلى رفاهيتنا العاطفية، والشيء الرائع في العديد من هذه الهرمونات، إنهم يتأثرون بشدة بأفكارنا وأنشطتنا وحتى بالأطعمة التي نأكلها.

وهي تعتبر من أحد العناصر الرئيسية لذلك فإن روابطنا الإيجابية وخبراتنا في الرهبة والتساؤل، تستطيع أن تخلق في الواقع تفاعلًا كيميائيًا في دماغنا، وهذا  بالطبع يحدث عن طريق تلك الرسائل  الكيميائية الموجودة في أدمغتنا، والمعروف أكثر بالهرمونات.

هناك أربعة هرمونات رئيسية مسؤولة بشكل أساسي عن خلق تلك المشاعر والأحاسيس الجيد، فإنهم يخففون من مشاعرنا بالرفاهية ويتأثرون بمستويات التوتر لدينا، ومن ثم الرعاية الذاتية وخيارات نمط

الحياة

.

فيمكن أن يساعدك فهم هذه المواد الكيميائية وكيفية عملها على وضع استراتيجيات محددة للشعور بالتحسن. [2]

ما هي هرمونات السعادة الأربعة

هناك أربع هرمونات في أجسادنا مسئولة عن

السعادة

ألا وهي :-

هرمون الدوبامين

غالبًا ما يطلق عليه “هرمون السعادة”، وينتج عن الدوبامين الشعور بالرفاهية، وهو المحرك الأساسي لنظام المكافأة في الدماغ، حيث يرتفع عندما نختبر شيئًا ممتعًا، مثل حصولنا على الوظيفة المناسبة، وستحصل على جرعة الدوبامين كاملة، في حين الوقوع في الحب، وسوف ترتفع مستويات الدوبامين لديك.

وينتج هذا الهرمون” الدوبامين” بذلك

المعدل

المرتفع، عندما نحصل على

الطعام

والجنس والتسوق، إلى حد كبير أي نشاط نجده ممتعًا”. [1]

هرمون السيروتونين

يلعب هرمون السيروتونين، الذي يطلق عليه اسم “هرمون الشعور بالسعادة”، دورًا رئيسيًا في السيطرة على القلق والاكتئاب.

وفي الواقع، فإن الفئة الرئيسية من الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات  هي (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) – التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدماغ، ويمكن أن تساعد ممارسة

الرياضة

وقضاء

الوقت

في الهواء الطلق والحصول على ليلة نوم جيدة في تعزيز السيروتونين.

هرمون الإندورفين

قد يرتبط الإندورفين بشكل أكثر شيوعًا بالتمرين،  فمثلا يرتبط بـ “ارتفاع مستوى الجري” و “تعتبر تمارين

القلب

والأوعية الدموية من أفضل الطرق لزيادة الإندورفين”.

فقد تعمل هذه الهرمونات القوية كمسكنات طبيعية للألم، وتقليل الانزعاج وتعظيم المتعة، فهي تعتبر السبب الرئيسي وراء قدرة الرياضيين على تجاوز

الألم

أثناء سباق صعب أو مباراة كبيرة.

هرمون الأوكسيتوسين

ويشتهر هرمون الأوكسيتوسين بدوره في الترابط والتعلق، حيث يغمر الأوكسيتوسين نظام المرأة أثناء الولادة وأثناء الرضاعة، ولكن ولادة

الطفل

ليست الطريقة الوحيدة للحصول على هرمون الأوكسيتوسين.

فقد يتصاعد “هرمون الحب” أيضًا مع أي نوع من اللمسات الحميمية، بما في ذلك إمساك اليدين، والعناق، والتقبيل، والتدليك، والجنس.

ما هي الأنشطة التي تزيد من هرمونات السعادة في جسدك

إذهب إلى الخارج

هل تبحث عن زيادة مستويات الإندورفين والسيروتونين؟ فثد يعد قضاء الوقت بالخارج تحت أشعة الشمس طريقة رائعة للقيام بذلك.

وفقاً لبحث عام 2008 ، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى زيادة إنتاج كلاً من السيروتونين والإندورفين.

خصص وقتًا لممارسة الرياضة

يمكنك القيام  بالعديد من الفوائد الصحية الجسدية،  فيمكن أن يكون لها أيضًا تأثير إيجابي على الرفاهية العاطفية، فإذا كنت قد سمعت عن “المواظبة على العداء”، فقد تكون على دراية بالفعل بالصلة بين التمرين وإطلاق الأندورفين.

لكن التمارين الرياضية لا تعمل فقط على الإندورفين، فيمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم أيضًا إلى زيادة مستويات الدوبامين والسيروتونين، مما يجعله خيارًا رائعًا لزيادة هرموناتك السعيدة.

اضحك مع صديق

من منا لم يسمع المقولة القديمة “الضحك هو أفضل دواء”، فبالطبع، لن يعالج

الضحك

المشاكل الصحية المستمرة، ولكن يمكن أن يساعد في تخفيف مشاعر القلق أو التوتر،  وتحسين الحالة المزاجية المنخفضة عن طريق زيادة مستويات الدوبامين والإندورفين.

ووفقًا لدراسة صغيرة في عام 2017 تبحث في 12 شابًا، أدى الضحك الاجتماعي إلى إطلاق مادة الإندورفين  وبحث من عام 2011 مصدر موثوق يدعم هذه النتيجة.

اطبخ (واستمتع) بوجبة مفضلة مع من تحب

يمكن لهذه النصيحة من الناحية النظرية، أن تعزز هرموناتك الأربعة السعيدة، فيمكن للمتعة التي تحصل عليها من تناول شيء لذيذ أن تحفز إفراز الدوبامين مع الإندورفين.

ويمكن أن تؤدي مشاركة الوجبة مع شخص تحبه، والترابط على تحضير الوجبة، إلى زيادة مستويات الأوكسيتوسين، فقد لوحظ ما يلي عند التخطيط للوجبات لزيادة هرمون السعادة:

• الأطعمة الحارة، والتي قد تؤدي إلى إطلاق الإندورفين
• 
  الزبادي
  
• الفاصوليا
• 
  البيض
  
  واللحوم منخفضة الدهون واللوز وهي مجرد عدد قليل من الأطعمة المرتبطة بإفراز الدوبامين

استمع إلى الموسيقى (أو اصنع بعضها)

يمكن للموسيقى أن تعطي دفعة لأكثر من واحد من هرموناتك السعيدة، فيمكن أن يؤدي الاستماع إلى موسيقى الآلات،  وخاصة الموسيقى التي تمنحك قشعريرة، إلى زيادة إنتاج الدوبامين في دماغك.

ولكن إذا كنت تستمتع بالموسيقى، فإن مجرد الاستماع إلى أي موسيقى تستمتع بها قد يساعد في جعلك في مزاج جيد، وهذا هو

التغيير الإيجابي

في مزاجك يمكن أن يزيد من إنتاج السيروتونين لديك.

وبالمثل قد يتعرض الموسيقيون أيضًا لإطلاق هرمون الإندورفين عند إنشاء الموسيقى، فوفقًا لبحث عام 2012،  أدى إنشاء الموسيقى وأداءها عن طريق الرقص أو الغناء أو الطبول إلى إطلاق الإندورفين.

التأمل

إذا كنت معتادًا على

التأمل

، فقد تكون على دراية بالعديد من فوائده الصحية، من تحسين

النوم

إلى تقليل التوتر.

وهناك دراسة صغيرة عام 2002  تربط بين العديد من فوائد التأمل وزيادة إنتاج الدوبامين أثناء الممارسة، وتشير الأبحاث من عام 2011 أيضًا إلى أن التأمل يمكن أن يحفز إفراز الأندورفين.

خطط لأمسية

رومانسية

لقد اكتسب “هرمون الحب” سمعة طيبة في تعزيز هرمونات السعادة عن جدارة،  فبمجرد الانجذاب إلى شخص ما يمكن أن يؤدي إلى إنتاج الأوكسيتوسين، ولكن المودة الجسدية، بما في ذلك

التقبيل

أو الحضن أو ممارسة الجنس، قد تساهم أيضًا في إنتاج الأوكسيتوسين.

السيطرة على التوتر

من الطبيعي أن تعاني من بعض التوتر من وقت لآخر، ولكن العيش مع الإجهاد المنتظم أو التعامل مع أحداث الحياة المجهدة للغاية،  فيمكن أن يتسبب في حدوث انخفاض في إنتاج الدوبامين والسيروتونين.

ويمكن أيضاً أن يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ومزاجك، مما يجعل التعامل مع التوتر أكثر صعوبة، فإذا كنت تحت ضغط كبير، فإن جمعية علم النفس الأمريكية توصي بما يلي:

• أخذ استراحة
  
  قصيرة
  
  من مصدر التوتر
• ضحك
• أخذ 20 دقيقة للمشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو أي نشاط بدني آخر
• تأمل
• التفاعل الاجتماعي

قد تساعد أي من هذه الأساليب في تخفيف التوتر مع زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين وحتى الإندورفين.

احصل على تدليك

إذا كنت تستمتع بالتدليك، فقد  يعزز هرموناتك الأربعة السعيدة ووفقًا لبحث عام 2004، قد  زادت مستويات كل من السيروتونين والدوبامين بعد التدليك،  من المعروف أيضًا أن التدليك يعزز الإندورفين. [2] [1]