ما هي العضلة النائمة ؟ .. ومكانها .. وكيفية التخلص منها

توجد العضلة النائمة ضمن عضلات المؤخرة

(عضلات الألوية)، وعندما تصبح تلك العضلات ضعيفة ويكون من الصعب تنشيطها بصورة صحيحة، تصير العضلة نائمة،




ومن الجدير بالذكر أن عضلات الألوية تلك هامة من أجل التحكم في وضعيات الورك وأسفل الساق، أما إذا أصبحت نائمة فإن الأحمال التي تديرها تلك العضلة سوف توضع على مناطق أخرى من

الجسم

، وبالتالي فإن عضلات أسفل الظهر والوركين والركبتين، وكذلك

القدم

يين يحملون حمولة أكبر من التي اعتادت عليها، مما يترتب عليه تعب وإصابات، وفقًا لمستوى ضعف العضلة، إلى جانب الآلام الشديدة وأحيانًا يترتب عليها فقدان الحركة الطبيعية.

ما السبب في حدوث العضلة النائمة

يُمكن القول بأن السبب الرئيسي وراء ضعف العضلة هو أن أماكن العمل تعتمد بصورة كبيرة على أجهزة الكمبيوتر، إذ أن الوظيفة التي تحتاج إلى

الجلوس

ما بين خمس وتسع

ساعات

قد تتسبب في ضيق

مقدمة

الوركين وإطالة عضلات الألوية، ومع مرور

الوقت

يبدأ الجسم في الاعتياد على هذا الوضع ولن تنطلق العضلة بعد ذلك كالسابق.

كما أن الأمر لا يقتصر فقط على من يعملون في مكاتب ويجلسون طويلًا، إذ أن الرياضيين والأشخاص ممن يمارسون

الرياضة

باستمرار يمكنهم أن يصابوا بمتلازمة نوم العضلة كذلك، فالجري يعمل في الغالب على عضلات الفخذين، أوتار الركبتين، عضلة الفخذين، عادةً ما لا يقوم أغلبية العدائين بممارسة تمارين القوة بما يكفي، وكذلك من يذهبون إلى الصالة الرياضية يهتمون بتمارين الظهر، الساقين، الجزء العلوي من الجسد، في حين أنهم لا يهتمون باستهداف الألوية على وجه التحديد وبالتالي تنام العضلة.

كيفية التخلص من العضلة النائمة

حتى يتم التخلص من العضلة النائمة فيجب القيام بتصحيح اختلال

التوازن

العضلي، وتخفيف الشد في عضلات الوركين وقبل كل هذا، القيام بتقوية عضلات الألوية لكي يستطيعوا دعم العضلات الأخرى في الجسم مرة أخرى، وحتى يتم

إبراز العضلة النائمة

يُمكن اتباع الخطوات التالية:

• 
  
  
  فك عضلات الوركين
  
  
  

وتُعد الأسطوانة الفوم من أكثر الأدوات الفعالة في عضلات الفخذين الرباعية والوركين، لذا يُمكن الاستلقاء على أسطوانة فوم مع الجزء الأمامي من الفخذين، مع محاولة التركيز على مفصل الوركين، ولكن كذلك على مقدمة الفخذين وداخله وخارجه، ويُمكن استخدامها مع كل الأماكن الحساسة التي تحتاج إلى الكثير من الاهتمام.

• 
  الحصول على استراحة والقيام ببعض التمارين
  

إذا كان العمل يحتاج إلى الجلوس وقت طويل، فمن الأفضل الجلوس على كرسي مكتب قابل للتعديل، أو الحصول على فترات راحة باستمرار، بحيث يتم الوقوف والقيام ببعض تمارين إطالة الفخذين، ويوصى بأن تكون الاستراحة كل

ساعة

ولبضع دقائق، إذ أن كثرة الجلوس يجعل المؤخرة أكثر خمولًا. [1]

التخلص من العضلة النائمة بدون رياضة

يُمكن التخلص من العضلة النائمة بدون ممارسة الرياضة، وهذا من خلال اتباع بعض الخطوات التي من شأنها تعزيز قوة العضلات في الجسم، وبالتالي تقوي العضلة النائمة، وفي التالي أمثلة على تلك الخطوات:

• 
  كثرة تناول
  
  البروتين
  
  

إن البروتين يعمل كحجر الأساس لبناء العضلات، وحينما يتم تضمين نسبة كبيرة من البروتين في النظام الغذائي، من الممكن أن يساعد بصورة جيدة في بناء العضلات التي تخلو من الدهون والمحافظة عليها، بغض

النظر

عن تكوين عضلات قوية، فالبروتين يُساعد أيضًا على تعزيز الأربطة والأوتار والكثير من أنسجة الجسم الأخرى، ولذا من الأفضل إدخال المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي وتقليل تناول الكربوهيدرات.

• 
  زيادة التمثيل الغذائي
  

لبناء عضلات تخلو من الدهون يجب التخلص من الدهون المخزنة، وهذا من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بزيادة التمثيل الغذائي، ولذا يُمكن الحصول على أحماض أوميجا 3، زيت بذور الكتان، والشاي الأخضر.

الحصول على قسط كافٍ من

النوم

يعمل الجسم على إصلاح العضلات التالفة وبناء عضلات جديدة أثناء النوم، ونتيجة لقلة النوم يكون التمثيل الغذائي بطيئًا، ولذا يجب النوم بقدر كافٍ. [2]

علاج العضلة النائمة بالاعشاب