تمارين تساعد على نمو الشعر بالصور

تمارين تساعد على نمو الشعر

الشعر جزء لا يتجزأ من جسم الإنسان وبعض التوتر يزيد من

تساقط الشعر

هناك عدة تمارين لتقليل تساقط الشعر والمساعدة في

نمو الشعر

هذه التمارين لها تأثير إيجابي على الشعر لأنها تزيد من تدفق

الدم

إلى

فروة الرأس

مما يساعد في نمو الشعر بطريقة صحية ومنها:

• 
  تدليك فروة الرأس
  

تدليك الرأس هو تمرين بسيط وغير مكلف وأساسي لنمو الشعر، تزيد هذه العملية من تدفق الدم إلى فروة الرأس عن طريق فتح المسام الموجودة على الرأس، تتلقى بصيلات الشعر التغذية التي تشتد الحاجة إليها وتحسن جودة الشعر أيضًا كما أنه يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر وبالتالي يساعد في نمو الشعر.

طريقة التدليك:

• 
  اختر زيتًا غنيًا بالعناصر الغذائية وقم بتسخينه مثل زيت الزيتون.
  
• 
  قسمي الشعر من المنتصف وضعي الزيت على فروة الرأس بأطراف الأصابع.
  
• 
  ابدأ بالتدليك ووزع الزيت في جميع أنحاء فروة الرأس.
  

تمارين

الرقبة

تمارين الرقبة هي أفضل الطرق لمساعدة على نمو الشعر استخدم هذه الإطالات لتحرير العضلات المتوترة والضغط حول الرقبة كما أنه يحافظ على الرقبة خالية من الإصابات.

طريقة تمارين الرقبة:

• 
  قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على الجانبين.
  
• 
  قم بثني رأسك ببطء للأمام وأعده للخلف وقم بتمديده قدر الإمكان يمكن الشعور بالتمدد في الرقبة.
  
• 
  قم بمد رأسك بشكل جانبي على كل جانب وقم بالتمدد على كل جانب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل.
  

طريقة الانعكاس

طريقة الانقلاب هي تقنية شائعة تجعل الشعر أكثر لمعانًا عن طريق تحفيز نمو الشعر مع زيادة تدفق الدم، كلما زاد الأكسجين الذي تستقبله الخلايا في فروة الرأس زادت فرص الحصول على خصلات صحية، تتكون تقنية طريقة الانعكاس من جزأين أولاً تحتاج إلى إجراء تدليك للرأس يساعد على تحفيز البصيلات ثم

التعلق

رأسًا على عقب لزيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.

الطريقة:

• 
  ضعي زيت الشعر ودلكي فروة الرأس عن طريق تمشيط الشعر جيدًا.
  
• 
  استخدمي الأصابع لتدليك فروة رأسك بحركة دائرية لمدة 5 دقائق.
  
• 
  قف أو أستلقي على السرير و اقلبي رأسك ابق في هذا الوضع لمدة 4 دقائق.
  

الركض

تمارين

القلب

مثل الركض تسمح لك بإخراج

السموم

غير الضرورية من

الجسم


العرق

الذي يتم إطلاقه أثناء الركض يفتح المسام على فروة الرأس ويساعد على فتح بصيلات الشعر مما يتيح مساحة لنمو الشعر، يمكن أن يساعد هذا التمرين في زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس مما يعزز نمو الشعر الصحي حاولي بدء الركض لمدة نصف

ساعة

على الأقل كل يوم للحصول على شعر صحي.

تمارين التنفس

تمرين التنفس (Kapalabhati Pranayama) المعروف أيضًا باسم “الجبين اللامع” وهو يتضمن سلسلة من الاستنشاق والزفير.يساعد في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر وتأخير شيب الشعر المبكر يعزز تمرين التنفس هذا الأكسجين لتجديد الشعر التالف ويعزز نمو الشعر الجديد.

الطريقة:

• 
  اجلس في وضع مريح مع استقامة ظهرك.
  
• 
  خذي نفسًا عميقًا واسحب معدتك للداخل قدر الإمكان في نفس
  
  الوقت
  
  
  
  ثم الزفير.
  
• 
  حافظ على فترة الزفير
  
  قصيرة
  
  والاستنشاق لفترة أطول.
  
• 
  قم بأداء تمرين التنفس هذا 20 مرة.
  

اليوجا لنمو الشعر

اليوجا ممتازة لتعزيز الشعر بشكل أفضل فهي لا تؤثر على الجسم فقط بل تقلل أيضًا من التوتر ويزيد التركيز ويؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس لأنه يتضمن وضعيات مقلوبة وانحناءات خلفية تعتبر ممارسة اليوجا المنتظمة مفيدة للغاية لجعل الشعر غنيًا وتحسين نموه ومنع تساقطه.[1]

تدليك فروة الرأس لتكثيف الشعر

تدليك فروة الرأس النموذجي يستخدم أطراف الأصابع فقط هناك أيضًا خيار استخدام جهاز تدليك لفروة الرأس، ولكن

السؤال



هل يمكن أن يساعد في نمو الشعر؟

وفقًا لدراسة صغيرة أجريت عام 2019 لخص الباحثون إلى أن من أهم

تمارين تكثيف الشعر

هو التدليك المنتظم لفروة الرأس قد يؤدي إلى زيادة كثافة الشعر تضمنت هذه الدراسة تسعة رجال تلقوا تدليكًا لفروة الرأس لمدة 4 دقائق يوميًا لمدة 24 أسبوعًا في نهاية الدراسة وجد أن الرجال لديهم شعر أكثر كثافة مما كان عليه في البداية.

تتركز فوائد تدليك فروة الرأس لنمو الشعر على بصيلات الشعر تبدأ كل شعرة في الرأس حياتها داخل بصيلة تقع أسفل جلد فروة الرأس مباشرةً،


وفقًا للأبحاث فإن تدليك فروة الرأس يزيد من سماكة الشعر عن طريق شد خلايا بصيلات الشعر وهذا بدوره يحفز البصيلات على إنتاج شعر أكثر كثافة يُعتقد أيضًا أن تدليك فروة الرأس قد يساعد في توسيع الأوعية الدموية تحت

الجلد

وبالتالي يحفز نمو الشعر.

فوائد التمارين الشعر

ممارسة

الرياضة

بانتظام لا تجعلك لائقًا فقط بل تعزز أيضًا نمو الشعر الصحي يساعد على فتح المسام في فروة الرأس:

• 
  يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يجلب المزيد من العناصر الغذائية والأكسجين إلى البصيلات.
  
• 
  تفرز العديد من التمارين الزيوت الطبيعية من فروة الرأس وتغذي جذور الشعر وبالتالي تعزز نمو الشعر الصحي.
  
• 
  تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين (الهرمون السعيد) الذي يساعدك على الاسترخاء.
  
• 
  الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر والتمارين الرياضية وتساعد في تقليل التوتر.
  
• 
  يساعد التمرين على تحفيز تدفق الدم إلى فروة الرأس وإثراء بصيلات الشعر بالمغذيات.
  
• 
  يحفز نمو الشعر عن طريق زيادة تدفق الأكسجين إلى فروة الرأس ذلك أثناء التنفس.
  

هل يمكن لتمارين


الكارديو


أن تجعل الشعر ينمو

يجب اعتبار التمارين جزءًا من روتين شامل للعناية بالجمال والشعر يُقال إن أفضل تمرين لنمو الشعر هو تمارين الكارديو لأن هذه التمارين المكثفة تزيد من إنتاج

الزهم

وهي مادة دهنية تغلف خيوط الشعر وتمنع فروة رأسك وشعرك من الجفاف يُزعم أن أمراض القلب تؤثر على إنتاج الزهم عن طريق التخلص من السموم من الجسم.

يُقال إن إطلاق الزهم الصحي هو أفضل طريقة يمكن من خلالها أن تساهم التمارين الرياضية والتعرق في تحسين العناية بالشعر يمكن الحصول على ذلك عن طريق حمام بخار في

الساونا

بعد جلسة تمرين مكثفة قد يزيد البخار من إنتاج الزهم ويؤدي إلى شعر أفضل وأطول.

يمكن أن يؤدي أداء تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع إلى الحصول على شعر صحي أحد تمارين القلب الجيدة هو تمرين القفز من جانب إلى جانب وهي:

الطريقة:

• 
  ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم مع وجود فجوة بعرض الورك بين كلا القدمين ضع ذراعيك كما لو كنت تجري.
  
• 
  اثنِ ركبتيك قليلًا واقفز جانبًا من اليسار إلى اليمين.
  
• 
  استمر في القفز إلى اليسار واليمين بالتناوب لمدة 3 دقائق.
  

التدليك أثناء غسل الشعر

باستخدام أطراف الأصابع دلكي بلطف الشامبو أو البلسم على شعرك لمدة 5 دقائق ثم اشطفي شعرك كالمعتاد،


يمكن استخدام  فرش و أدوات التدليك


هناك أيضًا أدوات خاصة يمكنك شراؤها لتدليك فروة الرأس على الرغم من أن بعض

أطباء

الأمراض الجلدية يوصون باستخدام مدلك فروة الرأس يعتقد البعض الآخر أن تدليك أطراف الأصابع له نفس الفعالية.

تأتي أدوات تدليك فروة الرأس على شكل فرش أو مدلك مطاطي خفيف يمكن أستخدامها عمل فروة الرأس بنفس الطريقة التي تستخدم بها أصابعك.[2]