كيف تساعد صديق يعاني من الاكتئاب

التعايش مع الإكتئاب

نحن كائنات اجتماعية متعاطفة بطبيعتنا، عندما يتعايش شخص نحبه مع الاكتئاب، فمن الطبيعي أن نرغب في التواصل معه ومساعدته، نحن نكره أن نراهم يكافحون ونعرف كيف يشعر أن عالمنا ينهار بطريقة أو بأخرى، ولكن نظرًا لأن الاكتئاب شديد التعقيد، فقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ بالضبط.

يمكن أن يصبح الأمر أكثر صعوبة عندما يظهر شخص نهتم لأمره علامات محنة خطيرة، ونحن لسنا متأكدين من كيفية التغلب على الأزمة، وقد نخاف من فعل شيء خاطئ أو بطريقة ما تجعل الأمور أسوأ.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها المساعدة، من الممكن ليس فقط دعم شخص ما خلال الأوقات الصعبة ، ولكن للتأكد من أنك تعتني بنفسك أيضًا، ومن هنا، سنوضح الأعراض الشائعة للاكتئاب، والعلامات التحذيرية ، وكيفية التواجد مع شخص يعاني من الاكتئاب، وكل ذلك مع الحفاظ على صحتك العقلية تحت السيطرة.

معاناة مريض الاكتئاب

من المهم أن تعرف مقدمًا أن الاكتئاب تجربة فريدة لكل فرد، فيما يلي بعض أعراض الاكتئاب التي قد تتعرف عليها لدى من تحب:

• الشعور بالحزن أو انخفاض الروح المعنوية
• يبدو مرهقًا أو يبدو وكأنه “مغلق”
• 
  النوم
  
  أكثر أو أقل من المعتاد
• وجود تقلبات في الشهية
• يعاني من تقلبات
  
  الوزن
  
• التعبير عن الذنب أو الخجل أو
  
  اليأس
  
• 
  التشاؤم
  
  من
  
  المستقبل
  
• أن يكون أكثر انعزالًا أو أقل تواصلاً
• يواجه صعوبة في التركيز في المحادثة أو يبدو مشتتًا
• يواجه صعوبة في تذكر الأشياء
• سرعة الغضب أو سرعة الانفعال أكثر من المعتاد
• فقدان الاهتمام بالهوايات أو الأنشطة
• مناقشة الموت أو إيذاء النفس
• يعاني من أعراض جسدية ، مثل
  
  الصداع
  
  أو اضطراب
  
  المعدة
  

كما ترى، لا يوجد سبب واحد للاكتئاب، حيث يمكن أن

ينبع

من مجموعة من العوامل، مثل الاستعداد الوراثي، والتاريخ الشخصي، والصدمات، وتعاطي المخدرات، والتغيرات الرئيسية في

الحياة

، وضغوط العمل ، والمشاكل العائلية، أو حتى مشكلة صحية أساسية، وفيما يلي نظرة على بعض الطرق الرئيسية التي يمكنك من خلالها دعم شخص عزيز عليك يعاني من الاكتئاب.[1]

كيف أساعد شخص مكتئب

• 
  ساعدهم في العثور على الدعم
  

عندما يقرر شخص مصاب بالاكتئاب طلب المساعدة، فقد تكون تجربة ساحقة، هناك أخصائيين وأطباء نفسانيون وعلماء نفس وخطوط مساعدة  وغير ذلك الكثير، في بعض الأحيان، يمكنك المساعدة في تخفيف العبء من خلال عرض البحث عن الدعم.

بمجرد أن يتلقى الشخص العزيز عليك العلاج، شجعه على الاستمرار، إذا تحدثوا عن الرغبة في الإقلاع أو التوقف عن تناول الأدوية، فاقترح عليهم مناقشتها مع أخصائي الصحة العقلية أولاً، قد ترغب في إخبارهم بمدى الاختلاف الإيجابي الذي رأيته فيهم بالفعل.

• 
  ادعمهم أثناء العلاج
  

إذا قرر صديقك اتباع نوع من العلاج، أو مجموعة الدعم، أو خطة العلاج ، فمن الجيد الاحتفال به، قد تخبره كم تعتقد أن شجاع ، على سبيل المثال، قل شيئًا مثل ، “أنا فخور جدًا بك لإعطائك الأولوية لصحتك العقلية، إنها حقًا خطوة كبيرة “.

لمساعدتهم في هذه العملية، قد ترغب في تقديم مساعدة عملية، على سبيل المثال اعرض توجيههم إلى العلاج  أو انتظر في غرفة الانتظار أثناء حضورهم جلسة أو خطط “لاستخلاص المعلومات” بعد ذلك حتى يتمكنوا من إخبارك كيف سارت الأمور إذا كان هذا شيئًا لا يوافقون عليه.

إذا كان هناك دواء فقد ترغب في معرفة المزيد عن الجرعة والأوقات والآثار الجانبية، يمكنك أيضًا تشجيعهم على العمل مع معالج، وشرح أهمية الحصول على المشورة الطبية، قبل إجراء أي تغييرات على أدويتهم بأنفسهم.

• 
  استمع لهم
  

يمكن أن يكون الاكتئاب تجربة منعزلة بالنسبة للبعض، أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو السماح لشخص ما بمعرفة أنه ليس بمفرده وأن يكون منفتحًا على ما يريد مشاركته.

لا يجب أن يكون الأمر معقدًا أيضًا، ما عليك سوى الاستماع إلى ما يمرون به، لا تحاول إصلاح مشاكلهم أو إعطاء نصائح غير مرغوب فيها أو الحكم على مشاعرهم، إنه ليس شيئًا يمكنهم “تجاوزه” أو “الخروج منه”، لو استطاعوا ، لكانوا قد فعلوا ذلك بالفعل.

• 
  ابق على تواصل
  

أحد الأعراض الشائعة مع الاكتئاب هو انخفاض القدرة على إنجاز الأشياء، مما يعني أن أشياء مثل الرسائل النصية أو رسائل

البريد الإلكتروني

أو الدعوات الاجتماعية يمكن أن تتراكم، ويمكن أيضاً أن يتسبب الاكتئاب في شعور الناس بالذنب أو الخجل من عدم قدرتهم على “جمع الأمور معًا”، وقد تؤدي هذه المشاعر إلى تقليل احتمالية وصول شخص ما إليهم أثناء لطلب المساعدة، لذا فأهم شئ دائما هو الإهتمام الدائم والسؤال عنهم.

• 
  اعرض المساعدة في المهام
  

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب، حتى المهام الصغيرة مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو تنظيف المطبخ وقد تستنزف النطاق الترددي العاطفي لديهم، لهذا السبب، فإن تقديم المساعدة في شيء يبدو صغيرًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في يوم الشخص.

• 
  مارسوا الأنشطة الإيجابية معًا
  

أظهرت الأبحاث أن العديد من الأنشطة يمكن أن تحسن الحالة المزاجية، بما في ذلك اليوجا أو السباحة أو الخروج في الطبيعة أو القيام ببعض الأعمال الفنية.

قد يساعد التواصل مع الطبيعة في تقليل مستويات التوتر وتحسين الحالة المزاجية، يمكن للنشاط البدني أيضًا أن يعزز إطلاق النواقل العصبية التي تشعرك بالرضا في الدماغ.

أخطر علامات الإكتئاب التي لا يجب إهمالها

عندما يعاني شخص ما من الاكتئاب، فقد يزيد ذلك من خطر إيذاء النفس أو الانتحار، حيث تشير الإحصاءات الحديثة إلى أن 12 مليون شخص من المصادر الموثوقة يفكرون في الانتحار سنويًا، وتتضمن بعض العلامات التحذيرية ما يلي:

• تغيرات مزاجية متكررة أو سريعة
• زيادة الشرب أو تعاطي
  
  المخدرات
  
• عمليات البحث على الإنترنت حول الانتحار
• التخلي عن المتعلقات
• شراء سلاح
• التحدث عن خطط الانتحار
• وداع عاطفي”نهائي”
• السلوك المنعزل أو دفع الأحباء بعيدًا

إذا رأيت هذه العلامات، حافظ على هدوئك واسأل الشخص العزيز عليك إذا كانت لديه أفكار انتحارية، قد تقلق من أن هذا قد يمنحهم أفكارًا، ولكن على العكس من ذلك يتفق الخبراء على أنه من المفيد مناقشته بصراحة، وإذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يعمل مع طبيب نفسي أو معالج شجعه على التواصل عبر الهاتف في أسرع وقت ممكن معك إلى جانبه.[2]