ما الذي يسبب دهون الإبطين
الأشخاص من جميع الأعمار، الأوزان والحجوم يمكن أن يعانوا من شحوم زائدة حول منطقة الصدر وتحت الإبط.
الملابس
الضيقة يمكن أن تدفع
الجلد
من الصدر، ليبدو وكأنه من دهون الإبطين. مهما كان السبب، فإن دهون الإبطين تعد أمرًا طبيعيًا بالكامل.
أسباب دهون الإبطين
يمكن أن تتواجد الإبطين لدى الأشخاص بغض
النظر
عن الجنس. لكن هذه الحالة أكثر شيوعًا لدى
النساء
مقارنةً بالرجال. الملابس الضيقة أو حمالات الصدر يمكن أن تؤدي لخروج الجلد واندفاعه بين
الثدي
ين والإبط. لكن بصرف النظر عن اختيار الملابس، يمكن أن يكون لدهون الإبطين أسباب عديدة. الأسباب الشائعة لدهون الإبطين تتضمن:
-
الجينات
توزع شحوم
الجسم
يتعلق بشكل كبير بالوراثة والعوامل الجينية. وجدت إحدى الدراسات أن العوامل الجينية يمكن أن تحدد كيفية تخزين الشحوم. هذه الدراسة وجدت أيضًا أن تراكم وتوزع الشحوم في الجسم هو أمر أكثر شيوعًا لدى النساء مقارنةً بالرجال. أي في حال كان لديكِ أقرباء لديهم دهون الإبطين، تزداد احتمالية وجود هذه الدهون لديكِ أيضًا.
-
الوزن
في حال زيادة
الوزن
، تتوزع الشحوم في الإبطين وتحت الإبطين. لكن تعد مناطق تخزين الدهون
الزائدة
أمرًا واسع الارتباط بالجينات أيضًا. في حال كان الشخص يعاني من زيادة الوزن، فإن الشحوم تحت الجلد يمكن أن تتوضع في منطقة الإبط. اكتساب الوزن يمكن أن يجعل الثديين ومنطقة الإبط تبدو أكبر.
-
الهرمونات
نسيج الثدي حساس جدًا للتغيرات الهرمونية المترافقة مع البلوغ بالإضافة إلى
الحمل
، الطمث، وانقطاع الطمث. التغيرات في إنتاج الاستروجين والبروجسترون يمكن أن يسبب تورم الثديين. خلال فترة الحمل، البرولاكتين، يؤدي لتضخيم الثديين من أجل إنتاج الحليب. هذه التغيرات الهرمونية يمكن أن تزيد من مظهر البشرة الزائدة أو الشحوم في المنطقة بين الثديين وتحت الإبط.
-
أنسجة الثدي الإبطية
أنسجة الثدي الإبطين يمكن أيضًا أن تتظاهر على شكل الدهون تحت الإبطين. هذه الحالة تسمى الثدي الإبطي، أو الثدي الزائد. الثدي الإبطي (المهاجر) ينجم عن تطور نسج الثدي خارج منطقة الثدي الطبيعية. يتواجد عادةً في الإبط. الثدي الزائد هو حالة غير شائعة. تشير البيانات إلى أن هذه الحالة الخلقية تحدث في حوالي 2 إلى 6 % من النساء و 1 إلى 3 % من الرجال.
مثل كل أنسجة الثدي، نسيج الثدي الإبطي يستجيب إلى التغيرات الهرمونية. تغيرات مستويات الاستروجين والبروجسترون يمكن أن تسبب كثافة في دهون الإبطين خلال الحمل أو ما قبل فترة الطمث.
-
تورم العقد اللمفاوية
العقد اللمفاوية هي غدد تتوافر في جميع أنحاء الجسم. تحدث الوذمة في العقد اللمفاوية عندما تتورم الغدد في منطقة الإبطين. تورم العقد اللمفاوية يمكن أن ينجم عن الإنتانات بالإضافة إلى إصابة الذراعين أو إصابة
اليد
.
سرطان الثدي
واللمفوما أيضًا من الأسباب المحتملة.
-
الوضعية
الوضعية السيئة لا تسبب بالتأكيد دهون تحت الإبط، لكنها يمكن أن تبالغ في إظهارها. في حال كان الشخص يقف بوضعية
الكتف
المائلة للأمام، فإن الاستقامة في الوضعية يمكن أن تساعد في تقليل مظهر دهون الإبط الزائدة.
ما الذي يمكن فعله لتقليل الدهون تحت الإبط
هناك بعض الطرق التي تساعد على تقليل أو إزالة الشحوم تحت الإبط
-
فقدان الوزن:
من أجل تقليل الشحوم تحت الإبط بالإضافة إلى مخازن الشحوم في المناطق الأخرى من الجسم. -
بناء الكتلة العضلية في جدار الصدر والذراعين العلوية:
يمكن أن تكون شحوم الإبطين مقاومة للتمارين، بما في ذلك تمارين المقاومة أو رفع الأثقال المخصصة لهذا الغرض. بناء كتلة الصدر العلوية وتنسيق الجزء العلوي من الذراع يساعد في شد المنطقة. بناء العضلات يساعد أيضًا في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في فقدان الوزن. -
ارتداء ملابس داخلية مناسبة:
حمالة الصدر الجديدة والمناسبة يمكن أن تقلل من مظهر الدهون تحت الإبط. العديد من النساء لا يدركوا أنهم يرتدون حمالات صدر ضيقة للغاية تؤدي لدفع الشحوم إلى أعلى جانبي الثدي. -
استشارة الطبيب حول الإزالة الجراحية:
في حال كان الشخص يعاني من دهون زائدة في الإبط تؤثر على جودة الحياة، فإن الطبيب يمكن أن يقترح القيام بشفط الدهون من أجل التخلص من الدهون الزائدة. عملية شفط الدهون هي نمط شائع من الجراحة التجميلية التي تزيل الأنسجة الرخوة من المناطق المستهدفة من الجسم. يُوصى بالاستئصال في حال وجود كميات كبيرة من نسيج الثدي الإبطي. [1]
متى يجب زيارة الطبيب
دهون الإبطين عادةً لا تكون ناجمة عن اضطراب طبي ولا تعد مصدرًا للقلق. في حال ملاحظة تغيرات في الإبطين، مثل التورم أو وجود كتلة، يجب زيارة الطبيب. يجب الحصول على رعاية طبية أيضًا في حال وجود تحدد في حركة الذراعين. يمكن أن يكون ذلك ناجمًا عن زيادة في نسيج الثدي الإبطي.
في حال الشعور بالإحباط بسبب المظهر الخارجي، يمكن استشارة الطبيب من أجل الحلول الجراحية لإزالة الدهون تحت الإبط.
طرق صحية تساعد في فقدان دهون الإبطين
التغذية هي الحل
من الضروري عدم إهمال الحمية. جزء كبير من عملية إدارة الوزن يتعلق بنوع
الطعام
. يجب الاحتفاظ بهذه النصائح من أجل الحصول على حمية صحية ومتوازنة:
- الحفاظ على توازن الوجبات، هذا يعني تناول حصة كاملة من الدهون الصحية، و الكربوهيدرات الكاملة غير المصنعة، والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة.
- يجب تناول كمية معقولة من الطعام والانتباه عند الشبع. تناول الطعام ببطء، وعدم تناول الطعام في حال الشبع يساعد في الحفاظ على صحة الجسم.
-
شرب
الماء
مع الوجبات، يساعد هذا الأمر في الشعور بالشبع عند وجود طعام أقل في
المعدة
-
الحد من
السكر
- تجنب تناول الأطعمة المعالجة. استبدال هذه الأطعمة بالأطعمة الطازجة مثل الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون.
ممارسة التمارين الرياضية
إيجاد التمارين المناسبة يساعد في الوصول للهدف وتقليل من دهون الإبطين، ومن غير الضروري أن تكون هذه التمارين معقدة، حيث يمكن أن تكون بسيطة يتم إجراءها في المنزل.
تمارين الضغط
تمارين الضغط هي تمارين بسيطة، يمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا
- المعدات المطلوبة: لا يوجد معدات
- العضلات التي يتم تشغيلها: تمارين الضغط سوف تساعد في تنشيط الأكتاف، الصدر والمنطقة العلوية من الظهر.
- يجب البدء في وضع الجسم بشكل أفقي، مع رفع أصابع القدمين والكفين.
- في حركة متحكم بها ، يجب ثني المرفقين والنزول على الأرض حتى يلامس الصدر الأرض.
- يجب دفع الوزن للأسفل من أجل عودة الوضعية السابقة والنهوض لوضعية الجسم الأفقية السابقة.
- هذا الأمر يشكل القيام بتمرين ضغط واحد.
- يمكن القيام بهذه الحركة من خلال الركبتين لتقليل الصعوبة.
تمرين تحمل الكتف
تمرين تحمل الكتف بلانك يساعد في نحت منطقة تحت الإبط من أجل الحفاظ على الثبات والتوازن.
- المعدات المطلوبة: لا يوجد معدات مطلوبة
- العضلات التي يتم تشغيلها: الأكتاف، الصدر والعضلات البطنية.
كيفية القيام بالتمرين
- يجب البدء بوضعية افقية. رفع الجسم من خلال راحة اليدين وأصابع القدمين، وتوازي الجسم مع الأرض.
- مع الحفاظ على الثباتية، يجب لمس الكتف الأيسر من خلال اليد اليمنى.
- يجب إعادة اليد اليمنى على الأرض، وتكرار العملية بالذراع الأيسر.
- يجب القيام ب15 واحدة لكل طرف [2]