أفضل فيتامينات الطاقة ومنشطة للخمول

فيتامين ب 12

يساعد

فيتامين ب 12

في تحويل

الطعام

الذي تتناوله إلى طاقة يمكن للخلايا استخدامها كما أنه يحافظ على صحة أعصاب

الجسم

وخلايا

الدم

ويساعد على منع نوع من

فقر الدم

الذي يمكن أن يجعلك ضعيفًا ومتعبًا، ويوجد فيتامين ب 12 بشكل

طبيعي

في مجموعة متنوعة من البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان، ويتم أيضًا تحصين العديد من الأطعمة بإستخدام فيتامين ب 12 مما يسمح لمعظم الأشخاص بتلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 12 من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12

لذلك قد يكون البعض معرض لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12 ويحدث ذلك عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين ب 12 أو يكون غير قادر على امتصاص الكمية التي تحتاجها نتيجة لذلك قد تقل مستويات الطاقة لدى بعض الأشخاص الذين هم بحاجه إلى مكملات B12 وبالتحديد الأشخاص الذين قد يكونون معرضين لخطر النقص فيتامين ب 12 هم:

كبار السن

يعاني ما يقرب من 10 إلى 30٪ من البالغين فوق سن الخمسين من صعوبة امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام وذلك لأنها تنتج كميات أقل من حمض

المعدة

والبروتينات اللازمة للامتصاص السليم

النباتيون

الأشخاص النباتيون معرضون لخطر

نقص فيتامين ب 12

لأن الأطعمة الحيوانية هي مصدر الغذاء الطبيعي الوحيد لهذا النوع من الفيتامين.

أولئك الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي

قد تتداخل الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي (GI) مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون مع قدرة الجسم على امتصاص B12 ومع ذلك لا يوجد دليل يشير إلى أن تناول مكملات فيتامين ب 12 أو أي من

فيتامينات

ب قد يؤثر في في هذا الصدد بل يمكن أن يعزز الطاقة لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات غير كافية.

الحديد

يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج

الهيموجلوبين

وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء كما أنه ينقل الأكسجين من الرئة إلى الأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم وبدون مستويات كافية من الحديد في الجسم لا تستطيع خلايا الدم الحمراء حمل الأكسجين بشكل فعال إلى جميع أنسجة الجسم، وينتج عن قلة الحديد في الجسم فقر الدم مما قد يجعلك تشعر بالتعب والضعف، كما تشمل أسباب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد مايلي:

نظام غذائي فقير بالحديد

وتشمل أغنى مصادر الحديد في النظام الغذائي اللحوم والمأكولات البحرية لهذا السبب فإن متطلبات الحديد للنباتيين أعلى بمقدار 1.8 مرة من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم

فقدان الدم

أكثر من نصف الحديد الموجد في الجسم موجود في الدم لذلك يمكن أن يؤدي فقدان الدم خلال فترات طويلة أو بشكل غزير أو نزيف داخلي إلى استنفاد مستويات الحديد بشكل كبير

الحمل

تحتاج المرأة الحامل إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو الجنين بشكل طبيعي قد يصاب حوالي نصف

النساء

الحوامل بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد بسبب عدم الحصول على نسب كبيرة من الحديد وفي هذه الحالات قد تكون هناك حاجة لمكملات الحديد لتصحيح النقص وتجنب المضاعفات المرتبطة بفقر الدم بسبب نقص الحديد بما في ذلك التعب، ومع ذلك نظرًا لوجود مخاطر صحية من الإفراط في تناول الحديد يجب أن تستشر الطبيب لمعرفة ما إذا كانت مكملات الحديد مناسبة لحالة الشخص [1]

فيتامين د

يستخدم فيتامين لعلاج إرهاق العضلات وهي من الأعراض الشائعة لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، بالإضافة إلى أنه يتعرض بعض الأشخاص لخطر النقص الخاص بفيتامين د أكثر من غيرهم بما في ذلك:

كبار السن
الأشخاص ذوي البشرة الداكنة
الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل أقل مثل أولئك الذين يعيشون في المناخات الباردة
الأشخاص المصابون بالسمنة

كما وجد الباحثون الذين أجروا دراسة عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض في مستويات فيتامين (د) قد تحسنت كفاءة العضلات بعد أن تلقوا العلاج من نقص الفيتامين وبالتحديد

فيتامين د

كما وجد هناك أيضًا ارتباط بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د، بالإضافة إلى الشعور بالتعب العام وهو عرض شائع للاكتئاب أيضاً

أوضحت أحد المراجعات الضوء على دراسة نرويجية تلقى فيها أكثر من 400 شخص يعانون من زيادة

الوزن

تناولوا فيتامين (د) أسبوعياً على مدار عام وجد إنخفاض في أعراض الاكتئاب لديهم بشكل ملحوظ مقارنة بأعراض المشاركين الذين تناولوا دواءً وهميًا.[2]

فيتامين ب1 (ثيامين)

تحتاج معظم خلايا الجسم استخدام الكربوهيدرات كمزود رئيسي للطاقة لذلك يحتاج الجسم إلى إمداد ثابت من فيتامين ب1 لتحويل هذه الفيتامين إلى طاقة من أجل القضاء على الخمول، بالإضافة إلى ان الجسم سوف يحتاج إلى تناول نظامًا غذائيًا عالي الكربوهيدرات من أجل الحصول على كميات كبيرة من فيتامين ب 1 في نظامه الغذائي للوصول إلى هذه الطاقة، أفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:

بذور عباد الشمس
الفاصوليا البحرية والفاصوليا السوداء
الشعير
العدس
الشوفان.

فيتامين ب2 (ريبوفلافين)

تفضل معظم خلايا الجسم الحصول على الطاقة من خلال الكربوهيدرات كما يمكنها أيضًا استخدام الدهون والبروتين، حيث يساعد فيتامين ب2 الجسم على تحويل ليس فقط الكربوهيدرات ولكن الدهون والبروتينات إلى طاقة أيضًا لمنع الشعور بالخمول هذا الفيتامين مهم بشكل خاص لإنتاج الطاقة لصحة

القلب

والعضلات، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:

فول الصويا
السبانخ
البنجر
الحليب

الطبيعي
البيض
اللوز
الديك الرومي
كبد البقر.

فيتامين ب3 (النياسين)

هذا الفيتامين ضروري جداً كعامل مساعد في أكثر من 200 تفاعل إنزيم داخل الجسم وهو فيتامين آخر ضروري لتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتين إلى طاقة كما أنه فيتامين يستخدم لبناء الهياكل الدهنية في الجسم مثل أغشية الخلايا والهرمونات

إذا كان النظام الغذائي منخفضًا من B3 فقد تشعر بالتعب والخمول بسبب عدم قدرة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة بشكل صحيح كما يسبب انخفاض في إنتاج الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:

التونة
الدجاج
الديك الرومي
السلمون
لحم الضأن ولحم البقر
السردين
الفول السوداني
الروبيان
الأرز البني.

فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك)

هو فيتامين ضروري للقيام بتكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة مثل فيتامين ب 3 كما يشارك فيتامين ب 5 أيضًا في إنتاج الهياكل الدهنية مثل الهرمونات، وفيتامين ب 5 مهم بشكل خاص في حال إذا انخفضت مستويات الطاقة في الجسم مما يسبب الإجهاد الشديد والخمول وذلك لأن هذا الفيتامين له دور في إنتاج هرمونات الطاقة والتوتر، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:

أفوكادو
بطاطا حلوة
العدس
بازلاء مجففة
الدجاج
الديك رومي
الزبادي

الطبيعي
البروكلي

فيتامين ب6 (البيريدوكسين)

هذا الفيتامين ضروري في تطوير اللبنات الأساسية للبروتين والحمض النووي كما إنه فيتامين مهم ضروري لإنتاج الطاقة الطبيعية حيث يشارك في تكسير مخازن الجليكوجين (الموجودة في العضلات والكبد) إلى طاقة لذلك يحتاج الرياضيون أو أي شخص يمارس

الرياضة

بانتظام إلى التأكد من الحصول على الكثير من فيتامين ب 6 في النظام الغذائي حتى يتمكنوا من الوصول إلى الطاقة المخزنة عندما يحتاجون إليها، وأفضل مصادر الغذاء من هذا الفيتامين هي:

السبانخ
الموز
بذور عباد الشمس
البطاطس

والبطاطا الحلوة
السلمون
الدجاج
لحم البقر
الديك الرومي
التونة [3]