تعريف العصاب

العصاب الذي يعرف باسم العصابية ، أو السلوك العصابي وهو عبارة عن مجموعة من الاضطرابات العقلية التي تتميز بشكل عام بالقلق ، والاكتئاب ، ومشاعر التعاسة ، أو التوتر ، فإن كان الشخص مصاب بالعُصاب ، فقد يشعر بأنه غير قادر على إدارة حياته اليومية ، والعصاب يدفع الشخص للشعور بضعف علاقاته ، وحياته العملية ، إلا أنه لا يفقد الاتصال بالواقع.

الفرق بين العصاب والذهاب

مرض الذهان أسوأ من العصاب ، حيث أن المصاب بالذهان يكون منفصلاً عن الواقع وقد لا يتمكن المصاب من الاعتناء بنفسه ، بينما الشخص العصابي يكون متجذر في الواقع.

وتختلف الاضطرابات العصبية والاضطرابات الذهانية في حقيقة أن السلوك العصابي متجذر في الواقع ، ويحدث الذهان عندما تفقد الاتصال بما هو حقيقي وما هو مزيف أو متخيل ، وإذا كنت مصابًا بالعُصاب ، فقد تكون أعراضك مرتبطة باضطراب عقلي أساسي ، لكنك قادر على الاعتناء بنفسك ، أما إذا كنت تعاني من الذهان ، فإن سلوكك غير منتظم ومنفصل عن الواقع مما يجعل من الصعب عليك الاعتناء بنفسك.

أعراض العصاب

العصاب هو واحد من السمات الشخصية الخمسة ، فبالرغم من ان العصاب لا يتم تصنيفها كحالة مرضية على النقيض من الذهان ، إلا أن هناك علامات مختلفة تشير إلى أن الشخص التي تبدو عليه هذه الأعراض لديه سلوك عصابي ، وهي كما يلي : [1]

الإعياء
الشعور باضطراب عاطفي مستمر ، فلا يستطيع التعرف على مشاعره
الشك

في كل الامور المحيطة به ، والشعور بأن هناك مؤامرات تدور حوله
الاضطراب الأناني
عدم القدرة على التعامل مع الآخرين ، والشعور بالتوتر أثناء التعامل.

أنواع العصاب

جادل العلماء والباحثين حول السبب الرئيسي في التوصل إلى العصاب ، ووجدوا أنه احد اعراض حالة عقلية ، ويشتمل على عدة أنواع كما يلي : [11]

عصاب الوسواس القهري
عصابه القلق
العصاب الاكتئابي
العصاب الهستيري المعروف باسم الجسدنة
اضطراب ما بعد الصدمة

، المعروف أيضًا باسم عصاب الحرب أو القتال
عصاب التعويض

تشخيص العصاب

العصاب هو علامة على إن الشخص قد يعاني من مرض عقلي أساسي ، فعند ظهور أي من أعراض العصاب عليك ، فعليك

الطبيب النفسي

، أو أخصائي الصحة العقلية من أجل الحصول على التشخيص المناسب ، والذي سيقوم بإجراء مقابلة معك ، وتقييم سريري من أجل تقييم حالتك العقلية.

علاج العصاب

يمكن علاج العصاب من قبل معالج نفسي ؛ حيث يعتمد العلاج على الحالة الأساسية التي تسبب الأعراض ، وتشمل معظم العلاجات ؛

العلاج النفسي

، والعلاج السلوكي المعرفي ، والعلاجات الإبداعية ، وتمارين الاسترخاء ، كما أن هناك طرق يمكنك ممارستها لمساعدتك في التأقلم إذا كنت مصابًا بالعُصاب ، والتي تدور حول اليقظة وتشمل :

الانتباه وعدم إصدار الأحكام على أفكارك وردود أفعالك
خذ أنفاسًا عميقة عندما تكون مرهقًا
ممارسة قبول الذات للتغلب على المشاعر السلبية لتقدير الذات

وقد ثبت أن هناك أساليب تساعد على الحد من ظهور أعراض العصاب ، وهذه الأساليب في اليقظة والتأمل هي :

تحسين الرفاه النفسي
تقليل الشعور بالضيق والاكتئاب
تقليل الأعراض النفسية للعصاب
تقليل التفاعل العاطفي

وغالبًا ما يتم علاج العصاب أو اضطراب القلق بمضادات الاكتئاب. الفئات الأربع الرئيسية لمضادات الاكتئاب هي :

مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)
مثبطات امتصاص السيروتونين-نوربينفرين (SNRIs)
البنزوديازيبينات
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات

هل الطعام يعزز طاقة الدماغ

توصل العلماء إلى الروابط بين الأطعمة والمزاج ، حيث توجد أدلة علمية تدعم حقيقة أن التغييرات الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على كيمياء

الدم

اغ والتمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تحسين المزاج ومستوى الطاقة ؛ بسبب انها تحفز

الجسم

على حرق الوقود بكفاءة أكبر ، وفيما يلي الأغذية التي تساعد على تحسين المزاج :

الكربوهيدرات

تلعب الكربوهيدرات في تعزيز المزاج الجيد وتوفير الطاقة كونها مصدر الوقود المفضل للجسم ، وتعمل على رفع مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في

الدماغ

تعمل على تحسين الحالة المزاجية واستقرارها ، فيتم امتصاص الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل ؛ خبز القمح الكامل والأرز البني والحبوب بشكل أبطأ في مجرى الدم ، مما يعزز استقرار مستويات

السكر

في الدم والطاقة.

الكاجو واللوز والبندق

يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من

المغنيسيوم

سلبًا على مستوى الطاقة ؛ كما أن المغنيسيوم مهم للجسم لتحويل السكريات الغذائية إلى طاقة ، والكاجو واللوز والبندق مصادر جيدة للبروتين والمغنيسيوم ، ومن الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة وبعض الأسماك ، مثل سمك الهلبوت.

الجوز البرازيلي

المكسرات

البرازيلية هي مصدر جيد للسيلينيوم الغذائي ، وتوجد كميات أقل من هذا المعدن في المأكولات البحرية واللحوم والحبوب الكاملة والفول ، والذي يعمل على تعزيز الطاقة والمزاج ، ولكن لا تكثر من السيلينيوم إذ أنه ضار في حالة زيادته.

اللحوم الخالية من الدهن

يزيد التيروزين من الأحماض الأمينية من مستويات مادتين كيميائيتين في الدماغ ، وهما النوربينفرين والدوبامين ، والتي يمكن أن تزيد من اليقظة والتركيز ، واللحوم الخالية من الدهون هي أطعمة بروتينية تحتوي على التيروزين كما تحتوي هذه اللحوم أيضًا على

فيتامين ب 12

، والذي قد يعمل على تخفيف الاكتئاب والأرق.

سمك السالمون

تعتبر الأسماك الدهنية ، مثل

السلمون

، صحية للقلب بسبب محتواها من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وقد يقلل محتوى الدهون الصحي أيضًا من خطر الإصابة بالاكتئاب.

شرب

الماء

إن الجفاف الخفيف قد يكون له آثار سلبية على الصحة ، مثل تقليل التمثيل الغذائي واستنزاف الطاقة ، لذلك حافظ على رطوبتك طوال اليوم عن طريق شرب الكثير من الماء ، أو المشروبات غير المحلاة.

القهوة

على الرغم من أنه حل مؤقت ، إلا أن

الكافيين

يوفر دفعة طاقة على المدى القصير ، وتحسين التركيز ومستويات الطاقة ، كما تعمل الحصص الصغيرة المتكررة من الكافيين بشكل أفضل من جرعة واحدة كبيرة للحفاظ على مستويات الطاقة عالية ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من

النوم

، مما يؤدي إلى زيادة استنزاف مستويات الطاقة.

الشوكولاته الداكنة

تحتوي

الشوكولاتة

أيضًا على مادة الكافيين ، كما توجد مادة كيميائية منشطة تسمى الثيوبرومين في الشوكولاتة ، والتي تعمل على تحسين المزاج وتعزيز طاقة الدماغ والتركيز.