سيكولوجية قوة الإرادة : تدريب الدماغ لاتخاذ قرارات

ما هي سيكولوجية قوة الإرادة

سيكولوجية الإرادة هي القدرة على مقاومة أو تأخير الرغبات

قصيرة

المدى لتحقيق أهداف طويلة المدى وتدريب

الدماغ

على اتخاذ القرارات أفضل ، والأسماء الأخرى لقوة الإرادة هي

الانضباط

الذاتي ، وضبط النفس ، والتنظيم الذاتي ، والتصميم ، والقيادة ، وتتكون قوة الإرادة من ثلاثة أشياء:

• 
  قوة “لن” ،  وقول “لا” للإغراء.
  
• 
  قوة “سأفعل”  ، إن قول “نعم” للأشياء التي تعرفها سيؤدي إلى إرضاء طويل المدى.
  
• 
  قوة “أريد” ، تذكر هدفك.
  

ويوجد ثلاثة مكونات ضرورية لتحقيق الأهداف: أولاً ، تحتاج إلى

تحديد

الدافع للتغيير وتحديد هدف واضح ، ثانيًا ، تحتاج إلى مراقبة سلوكك تجاه هذا الهدف ، العنصر الثالث هو قوة الإرادة ، سواء كان هدفك هو إنقاص

الوزن

، أو الإقلاع عن عادة التدخين أو قضاء وقت أقل على Facebook ، فإن قوة الإرادة هي خطوة حاسمة لتحقيق هذه النتيجة.[1]

أهمية سيكولوجية قوة الإرادة

• 
  الأشخاص الذين يستغلون قوة إرادتهم بشكل أكثر فعالية هم أكثر سعادة وصحة ولديهم علاقات أفضل ويتقدمون أكثر في حياتهم المهنية وأكثر قدرة على إدارة التوتر والتعامل مع الصراع.
  
• 
  يدرك معظمنا أهمية قوة الإرادة ، ويبدو أن ضبط النفس هو مؤشر أفضل على الإنجاز الأكاديمي من
  
  الذكاء
  
  ، وهو أيضًا مُحدِّد أقوى للقيادة الفعالة من الكاريزما والأهم للرضا الزوجي من التعاطف.
  

فإن الأشخاص ذوي الإرادة الأكبر هم:

• 
  أسعد
  
• 
  لديهم صحة
  
• 
  أكثر رضا في علاقاتهم
  
• 
  أغنى وأكثر تقدمًا في حياتهم المهنية
  
• 
  أكثر قدرة على إدارة التوتر والتعامل مع الصراع والتغلب على الشدائد.
  

لدينا جميعًا قوة الإرادة وكلنا نستخدمها إلى حد ما ، لكن معظمنا سيكون أقرب إلى تحقيق جميع أهدافنا إذا ركزنا على تحسين قوة إرادتنا.

العوامل التي تؤثر على اتخاذ القرار

فيما يلي الخيارات التي قد تؤثر على اتخاذ القرار ، وهي تشمل:

• 
  زيادة قدرتك على الضغط وتعلم كيفية إدارة التوتر
  

نحن بحاجة إلى إدارة مستويات التوتر لدينا ، فإن التعرض لمستويات عالية من التوتر يعني أن طاقة أجسامنا تُستهلك في التصرف بشكل غريزي واتخاذ القرارات بناءً على النتائج قصيرة المدى ، تخسر قشرة الفص الجبهي لدينا في الصراعات من أجل طاقتنا عندما يتعلق الأمر بضغط شديد وأن التوقف عن أخذ أنفاس عميقة قليلة عندما نشعر بالإرهاق يمكن أن يكون بداية رائعة في إدارة مستويات التوتر لدينا وتحسين قوة إرادتنا.

• 
  شجع نفسك على الالتزام بخطتك
  

لجعل الأمر أسهل فإن تأكيد الذات يمكن أن يساعدك في الحصول على مزيد من ضبط النفس عندما تنفد ، ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، فإن الفرق بين إخبار نفسك “لا أستطيع” و “لا أفعل”. لقد ثبت أن استعادة السيطرة على الموقف باستخدام عبارة “لا أفعل” أكثر فاعلية في مساعدتك على الالتزام بخطتك والتخلص من

العادات

السيئة: في كل مرة تقول فيها لنفسك “لا أستطيع” ، فإنك تنشئ حلقة ملاحظات لتذكيرك بقيودك ، يشير هذا المصطلح إلى أنك تجبر نفسك على فعل شيء لا تريد القيام به ، لذا حاول أن تخبر نفسك أنك لا تفعل تلك العادة السيئة ، بدلاً من معاقبة نفسك بقول “لا أستطيع”.

• 
  احصل على مزيد من
  
  النوم
  
  
  
  

لكي تساعد عقلك على إدارة الطاقة بشكل أفضل ، لابد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وهذا يحدث فرقًا كبيرًا في مدى كفاءة عمل قشرة الفص الجبهي لدينا: الحرمان من النوم (حتى مجرد الحصول على أقل من ست

ساعات

في الليلة) هو نوع من الإجهاد المزمن الذي يضعف كيفية استخدام

الجسم

والدماغ للطاقة ، تتضرر قشرة الفص الجبهي بشدة بشكل خاص وتفقد السيطرة على مناطق الدماغ التي تخلق الرغبة الشديدة والاستجابة للضغط.

والدراسات التي أظهرت أنه يمكننا جعل هذا العمل لصالحنا من خلال ضمان حصولنا على قسط كافٍ من النوم : عندما يحظى المحرومون من النوم بنوم أفضل ليلاً ، لا تظهر فحوصات الدماغ الخاصة بهم علامات ضعف قشرة الفص الجبهي ، وأظهرت دراسة حديثة أن “الأشخاص الذين ينامون ما بين 6.5

ساعة

و 7.5 ساعة في الليلة ، يعيشون أطول ، أكثر سعادة وإنتاجية “.

• 
  التأمل (لمدة 8 أسابيع)
  

توجد علاقة بين

التأمل

وزيادة الاحتياطي من قوة الإرادة المتوفرة لدينا ، فضلا عن تحسين الانتباه والتركيز والإجهاد والوعي الذاتي ، ويمكن أن يعطي نتائج سريعة: فقد لوحظت وجود تغيرات في الدماغ بعد ثمانية أسابيع من تدريب التأمل اليومي القصير.

• 
  تمارين وتغذية أفضل
  

هناك طريقة أخرى رائعة لتدريب الدماغ ، والتي غالبًا ما يتم تجاهلها بسهولة أو التقليل من قيمتها ، ومع ذلك يمكن أن تجعلك أكثر مقاومة للتوتر ، وبالتالي تعزيز قوة الإرادة ، وهي ممارسة

الرياضة

البدنية المنتظمة ، ويمكن أن توفر كل من تمارين الاسترخاء واليقظة مثل اليوجا والتدريب البدني المكثف هذه الفوائد ، فإن ما تغذي جسمك يؤثر على مقدار الطاقة التي يجب أن تعمل بها قشرة الفص الجبهي ، وهذا هو سبب أهمية التغذية : فتناول نظام غذائي نباتي أقل معالجة يجعل الطاقة متاحة أكثر للدماغ ويمكن أن يحسن كل جانب من جوانب قوة الإرادة ، لن تعمل التمارين والتغذية الجيدة على تحسين قوة إرادتك فحسب ، بل ستجعلك أيضًا تشعر بتحسن ، يُعرف التمرين على وجه الخصوص بأنه يجعلنا سعداء بإفراز الأندورفين : حيث يعمل الإندورفين على تقليل الانزعاج من ممارسة الرياضة ، ومنع الشعور بالألم ، بل وترتبط أيضًا بالشعور بالسعادة.

• 
  قم بتأجيل الأمور إلى وقت لاحق والتركيز على ما هو مهم
  

يمكن أن يكون تأجيل شيء ليس مهم بالنسبة لك أمرًا فعالًا إذا كنت تحاول التخلص من عادة سيئة ، أن الأشخاص الذين يقولون لأنفسهم “ليس الآن ، ولكن لاحقًا” ، بشكل عام أقل تعذبًا من إغراء شيء ما يحاولون تجنبه.[2]

التشريح العصبي لسيكولوجية قوة الإرادة

• 
  قشرة الفص الجبهي (PFC) هي جزء من أدمغتنا يقع خلف جبهتنا مباشرة ، وهي مسؤولة عن التفكير المجرد وتحليل الأفكار وتنظيم السلوك.
  
• 
  يتحكم PFC في ما نفكر فيه ، وما ننتبه إليه ، وكيف نشعر ، وتشير الدراسات إلى أن هذا الجزء من الدماغ قد تم تطويره بالكامل فقط في سن 25 عامًا.
  
• 
  يتم التحكم في “I will power” من خلال المنطقة القريبة من الجانب الأيسر العلوي للدماغ وتساعدك على البدء والمتابعة بمهام ليست
  
  ممتعة
  
  جدًا.
  
• 
  يتعامل الجانب الأيمن مع عبارة “لن أقوم بالقوة” ، مما يمنعك من التصرف بناءً على كل دفعة.
  
• 
  يقع “أريد القوة” في منتصف PFC ويتتبع أهدافك ورغباتك.[1]