أفضل تمارين لتسمين الوجه
أسباب نحافة الوجه
يفضل العديد من الأشخاص الوجه الممتلئ السمين، حيث يعتبر الوجه النحيف من الأمور الغير محببة التي تواجه العديد من الأشخاص، ومن الممكن أن يكون سبب نحافة الوجه وراء امتلاك الشخص جسم نحيل في الأساس، ويبحث العديد على أفضل الطرق والتمارين التي لها فعالية في تسمين الوجه وبالأخص الفتيات، وهناك عدة أسباب من الممكن أن تؤثر على الوجه وتؤدي إلى نحافته، منها:
- نتيجة التعرض لأشعة الشمس لأوقات طويلة.
-
بسبب التقدم في
العمر
(كِبر السن). -
الإصابة بأحد الأمراض التي تكون من أعراضها أنها تتسبب في ترقق في
الجلد
مثل متلازمة إهلرز دانلوس واضطرابات في النزيف. - تناول بعض الأدوية مثل مجموعة الستيرويدات القشرية التي تؤدي إلى نحافة الوجه.
- من الممكن أن يرجع لبعض العوامل الوراثية.
تمارين لتسمين الوجه
هناك عدة تمارين للوجه تساعد على التخلص من نحافة الوجه وتكون فعالة في تسمين الوجه و علاج نحافة الوجه، وللحصول على أفضل النتائج يجب ممارسة تلك التمارين باستمرار بصورة منتظمة حتى تعمل على تقوية عضلات الوجه وتتخلص من نحافة الوجه وشد الجلد، ومن أبرز تلك التمارين هي:
-
التمرين الأول
التنفس العميق حيث يتم عن طريق أخذ نفس عميق (شهيق) من
الأنف
ثم حبسه في الفم قليلاً حوالي من 15 حتى 30 ثانية ثم إخراج زفير عميق ببطئ عن طريق الفم، ويتم تكرار التمرين حوالي خمس مرات متتالية يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
-
التمرين الثاني
وهو ملء الفم بالهواء عن طريق الفم حتى يتم انتفاخ الخدين بالهواء بحيث يتم تجميع أكبر قدر ممكن من الهواء داخل الفم، ثم يتم تمرير اللسان من الداخل للخدين من الحد الأيمن إلى الخد الأيسر والعكس حوالي 15 ثانية، ويتم تكرار التمرين حوالي خمس مرات متتالية يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
-
التمرين الثالث
ممارسة بعض تمارين اليوغا مثل وضع أصبع السبابة في منتصف الخد ويتم التدليك في المكان بحركات دائرية ويتم تدليك المنطقة المحيطة بالأنف بحركات دائرية لطيفة، ويتم تكرار التمرين حوالي خمس مرات متتالية يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.[1]
-
التمرين الرابع
وهو ملء الفم بالهواء عن طريق الفم حتى يتم انتفاخ الخدين بالهواء بحيث يتم تجميع أكبر قدر ممكن من الهواء داخل الفم، ثم يتم حبس الهواء داخل الفم قليلاً حوالي 15 ثانية، ثم إخراج الهواء من الفم عن طريق الفم حوالي 10 مرات ويتم تكرار التمرين حوالي خمس مرات متتالية يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
-
التمرين الخامس
وهو ملء الفم بالهواء عن طريق الفم حتى يتم انتفاخ الخدين بالهواء ولكن ليس بشكل تام بحيث يتم تجميع قدر بسيط من الهواء داخل الفم، ثم يتم نفخ الهواء جانباً جهة الخد الأيمن حوالي 5 ثواني ثم نفخ الهواء جهة الخد الأيسر مدة 5 ثواني بالتوالي وهكذا ويتم تكرار العملية حوالي 10 تكرارت لكل مرة ويتم تكرار التمرين حوالي خمس مرات متتالية يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
-
التمرين السادس
يتم وضع كريم مرطب على الوجة بالكامل وعلى الخدود بالأخص ثم الابتسامة ولكن يجب فتح الفم أقصى قدر ممكن عند الابتسامة ثم تدليك الوجه بـ السبابة والوسطى والخنصر جيداً، ويعد من أفضل التمارين الشائعة للتخلص من
ترهل الوجه
والتجاعيد وعلامات الشيخوخة، بالإضافة إلى أنها فعالة في تسمين الخدود والتخلص من نحافة الوجه، ويتم تكرار التمرين حوالي خمس مرات متتالية يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
-
التمرين السابع
يتم رفع عضلات الخدين مع ضم الشفاه والابتسام، ثم وضع أصابع
اليد
اليمنى على الخد الأيمن وأصابع اليد اليسرى على الخد الأيسر ثم رفع الخد لأعلى عن طريق الأصابع لمدة 20 ثانية، ويتم تكرار التمرين حوالي خمس مرات متتالية يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
-
التمرين الثامن
يتم فتح الفم على شكل حرف “O” ثم وضع أصابع كل يد على الجزء العلوي من الخد المقابل ثم رفع وخفض الخدين برفق لمدة 30 ثانية، ويتم تكرار التمرين حوالي خمس مرات متتالية يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.[2]
خلطات لتسمين الوجه
خلطة ماء
الورد
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من ماء الورد.
- 2 ملعقة كبيرة من الجلسرين
طريقة التحضير
- يتم خلط المكونات معاً جيداً حتى تتجانس.
طريقة الاستخدام
-
يتم تدليك الخدين بالخليط حوالي 5 دقائق قبل
النوم
وتركه طوال الليل. - ثم شطف الوجه بالماء الدافئ في صباح اليوم التالي.
- يتم تكرار الخلطة مرة يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
خلطة
العسل
المكونات
- ملعقة صغيرة من العسل النحل.
- قطع صغيرة من البابايا.
طريقة التحضير
- خلط المكونات معاً جيداً في الخلاط حتى تتجانس.
طريقة الاستخدام
- يتم وضع الخليط على الخدين ثم تدليك الخدين بالخليط حوالي 10 دقائق.
- ثم تركه على الوجه حوالي 15 دقيقة.
- ثم يشطف جيداً بالماء الدافئ والصابون.
- يتم تكرار الخلطة مرة يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
خلطة زيت الزيتون
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
طريقة التحضير
- يتم تسخين زيت الزيتون على النار حتى يصبح دافئ.
طريقة الاستخدام
- يتم تدليك الخدين بحركات دائرية لأعلى بالزيت الدافئ حوالي 10 دقائق.
- ثم يشطف جيداً بالماء الدافئ والصابون.
- يتم تكرار الخلطة مرة يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
خلطة زيت
الحلبة
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من زيت الحلبة.
طريقة التحضير
- يتم تسخين زيت الحلبة على النار حتى يصبح دافئ.
طريقة الاستخدام
- يتم تدليك الخدين بحركات دائرية لأعلى بالزيت الدافئ حوالي 10 دقائق.
- ثم يشطف جيداً بالماء الدافئ والصابون.
- يتم تكرار الخلطة مرة يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
خلطة مسحوق الحلبة واللبن
المكونات
- 2 ملعقة صغيرة من الحلبة المطحونة.
- 1 ملعقة كبيرة من الحليب.
طريقة التحضير
- خلط المكونات معاً جيداً في الخلاط حتى تتجانس.
طريقة الاستخدام
- يتم وضع الخليط على الخدين ثم تدليك الخدين بالخليط حوالي 10 دقائق.
- ثم تركه على الوجه حوالي 15 دقيقة.
- ثم يشطف جيداً بالماء الدافئ والصابون.
- يتم تكرار الخلطة مرة يومياً إذا كنت ترغب في الوصول لأفضل نتيجة مرغوبة بأسرع وقت.
نصائح لتسمين الوجه
-
يجب اتباع نظام غذائي صحي وسليم وغني بكافة العناصر الغذائية التي تحفز على زيادة حيوية ونضارة الجلد مثل الحبوب الكاملة،
مكمل غذائي لتسمين الوجه
، والبروتينات، والدهون غير المشبعة التي توجد في الأسماك، والألبان ومشتقاتها. - وضع خلطات طبيعية فعالة للتخلص من التجاعيد التي تظهر حول العين.
- ينصح بوضع خلطات طبيعية فعالة تعمل على تسمين الوجه.
- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتسمين الوجه.
- تجنب تناول الأطعمة السريعة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية.
- التقليل من تناول السكريات قدر الإمكان.
- شرب كميات كبيرة من الماء.
- الابتعاد عن التدخين.
- الاهتمام بصحة الوجه حيث يجب استخدام واقي الشمس لحماية الوجه من أشعة الشمس الضارة، وتجنب الإفراط في وضع مستحضرات تجميل على الوجه لإعطاء فرصة للبشرة أن تتنفس.[3]