التمارين الأمريكية لـ ” زيادة الطول ” بالصور
هل يمكن زيادة الطول من خلال التمارين
قد يعيش أغلب الناس في كابوس قصر القامة، خاصًة للرجال حيث يتباهي العديد من الناس بطول قامتهم دوناً عن غيرهم، مما قد يسبب الإحساس بالنقص لدى غيرهم، مما يجعل الكثير من الناس يطرقون الباب باحثين عن بعض الطرق الممكنة لزيادة طولهم.
فمن منا لا يريد أن يكون طويل القامة وجميلاً؟، حيث يلعب
الطول
دورًا مهمًا في تعزيز شخصية الفرد، مما يزيد من ثقة الفرد بنفسه، فلا شك أن هناك الكثير من الناس دائماً يائسون لزيادة طولهم بأي طريقة ممكنة ففي
الوقت
الحاضر، قد توفر عدد من الأدوية والعلاجات الدوائية التي تعمل على زيادة الطول بالإضافة إلى وجود
لصقات زيادة الطول
و
منتجات زيادة الطول
لكنها للأسف مكلفة للغاية ولها أيضًا آثار جانبية مرتبطة بها علاوة على ذلك، لا يوجد ضمان بنسبة 100٪ لنجاح هذه الأساليب العلاجية.
وبالتالي فإن أفضل طريقة لزيادة الطول هي الجمع بين ممارسة التمارين الروتينية والنظام الغذائي الصحيح بشكل
طبيعي
فمن الممكن أن تساعد التمارين الرياضية الصحيحة في تقوية العضلات، وإفراز هرمونات النمو المسؤولة عن زيادة الطول.
فنحن نعلم أن النظام الغذائي السليم سوف يحافظ على هذه الهرمونات طازجة ونشطة ويساعد في إعادة بناء نفسها بنفسها بدون الحاجة للتدخل العلاجي. [1]
ما هي التمارين التي تساعد في زيادة الطول
على الرغم من أنه من الحقائق المعروفة أن ارتفاع
الجسم
العمودي يتم تحديده من خلال عوامل وراثية، إلا أنه يمكن أن يتأثر إلى حد ما بعوامل جسدية مثل النظام الغذائي وممارسة
الرياضة
ففي الغالب قد يتوقف النمو بعد بداية سن البلوغ عندما تلتحم صفائح النمو في
العظام
الطويلة في أجسامنا.
ومع ذلك، فلا يزال النمو مستمرًا لبعض الأشخاص حتى في سن من 22 إلى 25 ، وبالتالي ، فمن الممكن إضافة بضع بوصات إلى طولك حتى بعد هذه المرحلة باللجوء إلى ممارسة الرياضة المناسبة في زيادة الطول.
ونستنتج من ذلك أنه يجب دراسة هذه التمارين وممارستها بإنتظام على الأقل من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج الممكنة، فيجب تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة لأنها قد تسبب إصابة وتعوق قدرة الجسم على التعافي بشكلا جيداً. [2]
العقلة ” عمود العقلة”
سوف تؤثر الجاذبية بشكل سلبي على طولك عن طريق ضغط العمود الفقري والمفاصل، مما يضغط ويقلل الغضروف، وبالتالي سوف يمنحك مظهرًا أقصر.
ولذلك يعد التعليق على شريط عمودي طريقة بسيطة لمكافحة هذه المشكلة، قد يجعل طول الجذع السفلي يمد العمود الفقري، ومن هنا سوف يقلل من شد الفقرات بشكل كبير. فينتج عن هذا زيادة الارتفاع بمقدار من1 إلى 2 بوصة، ولكن قد يأخذ بعض الوقت.
التعليمات
- يجب وضع شريط أفقي بطول مناسب، بحيث يجعل الجسم يتمدد مع مساحة التحرك، فإذا لم يكن جسمك يستطيع التمدد بشكل كامل، فقم بثني ركبتيك قليلا حتى يتحرك جسمك بحرية.
- تأكد من أنه أثناء الإمساك بالعمود الأفقي، تكون راحتي يديك متجهة للخارج. ففي أثناء التعليق، حافظ على استرخاء ذراعيك وكتفيك ووركيك قدر الإمكان .
السباحة في الأرض الجافة” الركلة البديلة”
مما لاشك فيه أن ذلك التمرين يركز بشكل أساسي على أسفل ظهرك ويتمثل ذلك التمرين في الاستلقاء على بطنك بشكل مسطح، فقد يساعد ذلك بالحصول على أفضل النتائج الممكنة من ذلك التمرين.
التعليمات
- يجب أن يكون جسمك ممتد بالكامل على الأرض.
- ضع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك مع توجيه راحتي اليدين لأسفل نحو الأرض.
- ارفع ذراعك اليسرى بعد ذلك ليكون أعلى من ذراعك اليمنى.
- وحافظ بعد ذلك على استقامة ساقيك،
- ارفع ساقك اليمنى بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان في الهواء.
- ابق في هذا الوضع لمدة 4 ثوانٍ على الأقل
ثم كرر ما سبق برجليك الأخرى ويدك الأخرى يجب أن تهدف إلى شغل المنصب لمدة 20 ثانية. وذلك ستكون إضافة أوزان المعصم والكاحل أكثر فائدة لأنها ستعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر وتزيد من مقاومتك.
تمارين تحول الحوض
نظرًا لكونه بسيطًا للغاية فإن هذا التمرين يساعد في شد جسمك لأعلى ولأسفل من العمود الفقري وكذلك الوركين.
التعليمات
- يمكنك البدء بالإستلقاء على ظهرك.
- ضع كتفيك وذراعيك بقوة على الأرض.
- اثني ركبتيك واجذب قدميك أقرب ما يمكن من الأرداف.
- قم بثني ظهرك لدفع حوضك لأعلى.
يجب أن يستمر هذا الوضع لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية ومنه يمكّنك هذا التمرين من التمدد بشكل أكبر مما يمنحك مرونة أكبر للوركين الأماميين.
تمارين كوبرا سترتش
يهدف تمرين كوبرا سترتش إلى شد عمودك الفقري، مما يجعله مرنًا بشكل جيد، وقد يفيد هذا في نمو الغضروف بين فقراتك مما يؤدي إلى زيادة ارتفاعك الرأسي.
التعليمات
- استلقِ على الأرض ووجهك لأسفل وراحتك على الأرض تحت كتفيك.
- اقوس عمودك الفقري لأعلى مؤديًا ذقنك أيضًا لتشكيل زاوية مرتفعة.
- قوس العودة إلى أقصى حد ممكن، يجب أن يتم أداء 3-4 عدات على الأقل مع كل تكرار يستمر ما بين 5 إلى 30 ثانية.
لمس أصابع القدم
وهو أكثر أنواع التمدد شيوعًا والذي يساعد عضلات الساق على التمدد والإسترخاء.
التعليمات
- قف بشكل مستقيم وارفع يديك في الهواء.
- انحني ببطء وحاول أن تلمس قدميك بأطراف أصابعك.
- تذكر أن تحافظ على ركبتيك مستقيمة دون أن تنحني.
- سيكون من الصعب لمس قدميك دون ثني ركبتيك في البداية.
- من المفيد القيام بذلك بإنتظام لمدة من خمس إلى عشر مرات في اليوم.
نط الحبل
القفز هو طريقة أخرى لتمديد عضلاتك مما يساعدك على زيادة الطول. فهي طريقة
ممتعة
للحفاظ على لياقتك البدنية أيضًا. فهناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي استخدام الترامبولين، وهو أكثر انتشارًا في الدول الغربية ويتم تقديمه في العديد من مناطق اللعب للأطفال في الهند أيضًا.
التعليمات
- خذ حبل قفز واقفز بكلتا الساقين معًا .
- يمكنك تكرار هذه العملية لأطول فترة ممكنة.
تمدد عضلة الساق
يلعب ذلك التمرين دورًا أساسيًا في الأداء الصحي لجسمك.
تعليمات
- الوقوف بشكل مستقيم في مواجهة الحائط أو أي سطح مشابه.
- ضع يديك على الحائط.
- ضع قدمك اليمنى للأمام ، وكعبك يلامس الأرض واثني ركبتك قليلاً.
- ادفع رجلك اليسرى للخلف وقم بالتمدد قدر الإمكان وانحني نحو الحائط.
- اثبت على الإطالة لمدة 15 إلى 20 ثانية على الأقل.
- الآن عد ببطء إلى وضع الوقوف.
قوس الاندفاع المنخفض
تقوس ظهرك والجزء العلوي من جسمك طريقة فعالة لزيادة الطول وايضاً، إن تنسيق الجزء العلوي من الجسم صعب ويتطلب بعض العمل الجاد بتقنية مناسبة وتسمح لك حركة التمدد الخاصة هذه بتمديد العضلات بشكل فعال، وبالتالي ينتج عنها زيادة في الطول، فإذا كنت تبحث عن تمارين لشد الجسم أو لزيادة الطول، فذلك التمرين يعتبر جيد.
التعليمات
- اركع وضع قدمك اليمنى إلى الأمام واثنِ ركبتك.
- ضع يدك اليسرى في خط مستقيم بينما تلامس ركبتك الأرض.
- ضع يديك على الركبة اليمنى وانحني ببطء للخلف.
- ارفع يدك في وضع ناماسكار واستنشق. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
-
ثم دع الجزء العلوي من جسمك يصل إلى وضع
الانتصاب
ببطء ، وانزل ذراعيك لأسفل وعد إلى الركوع. الزفير. - ثم كرر الأمر نفسه مع الركبة اليسرى للأمام ، والركبة اليمنى مشدودة في الخلف.
- يمكنك عمل ثلاث مجموعات في البداية وزيادة تدريجية.
