كيف ازيد كفاءة عضلة القلب

ماذا يقوي عضلة القلب

القلب عضو عضلي في جسم الإنسان ، ويعتبر أكثر الاعضاء حيوية في

الجسم

، وذلك لوظيفته التي تتمثل في ضخ

الدم

إلى جميع أجهزة الجسم عن طريق الأوردة والشرايين ، ومن الممكن أن تمثل الأمراض

القلب

ية خطرا على حياة الإنسان إن تم إهمالها ، حتى ولو لفترة

قصيرة

من

الوقت

، وبالأخص إن كان الشخص يعيش حياة غير صحية.

لا يمنع أن استخدام الأدوية من الأمور التي تساعد إلى حد ما في علاج المشكلات القلبية ، ولكن إن كنت تريد أن تستمتع بالحياة بشكل

طبيعي

دون مواد كيميائية أو أدوية ، وممارسة النشاطات اليومية دون تعب أو إرهاق ، فعليك أن تلجأ إلى الأشياء التي تساعد على

تقوية عضلة القلب

من خلال اتباع نمط حياة صحي متمثل في :

• التحكم في
  
  الوزن
  
  من خلال اتباع نظام غذائي صحي
• ممارسة التمارين الرياضية وان كانت بسيطة
• الابتعاد عن التدخين
• ضبط وقت
  
  النوم
  
• الاسترخاء والتأمل
• اتباع إرشادات الطبيب إن كان لديك مشكلة في القلب

كيف أحسن من كفاءة عضلة القلب

هناك الكثير من الممارسات الغير صحية التي نقوم بها تؤدي إلى مشكلات متعددة ، او حتى أمراض خطيرة تصيب الأجهزة الحيوية في الجسم ، والتي يمثل القلب أهمها ، لذلك إليك بعض النصائح والخطوات التي تفيد في زيادة كفاءة

عضلة القلب

:[1]

• 
  التحكم في الوزن
  

العديد من الأمراض التي تمثل خطراً على حياة الإنسان ترتبط ارتباطا وثيقاً بزيادة الوزن ، والنظام الغذائي الغير صحي ، والذي يعتبر سببا رئيسيا في أغلب المشكلات القلبية ، لذلك ومن أجل زيادة كفاءة عضلة القلب وتحسين صحته يجب التحكم في الوزن فعند فعل ذلك سوف تكون قادرا على : [1]

1. تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ؛ قصور عضلة القلب ، وانسداد
   
   الشرايين
   
   وغيرها
2. التقليل من خطر ارتفاع ضغط الدم
3. التحسين من القدرة على النوم
4. الحد من التوتر والانزعاج
5. القدرة على القيام بالأنشطة اليومية والتمارين الرياضية

• 
  اتباع نظام غذائي صحي
  

الوجبات السريعة ، والسناكس الغير صحية ، والمياه الغازية ، كلها يشتهيها الإنسان مع علمه بالضرر الذي تلحقه بالصحة العامة ، ولكن حان الوقت للتوقف عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بنظام غذائي صحي وسليم مع إضافة

أكلات تقوي عضلة القلب

ويكون ذلك من خلال : [1]

1. تقسيم وجبات
   
   الطعام
   
   اليومية إلى ست وجبات على مدار اليوم ، ويكون ذلك بنمط ثلاث وجبات رئيسية ، ووجبتين خفيفتين (سناك) واحدة بين كل وجبتين رئيسيتين.
2. تناول
   
   الماء
   
   بكثرة بين 2 إلى 3 لتر ، اي ما لا يقل عن 8 اكواب من الماء على مدار اليوم.
3. استبدال العصائر المصنعة بالعصائر الطبيعية دون إضافة الكثير من
   
   السكر
   
   ، ويُفضل استبدال العصير بتناول الفاكهة الكاملة.
4. تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ ، والجرجير ، والخس وغيرها المحتوية على الحديد والفيتامينات والمعادن.
5. تناول البقوليات مثل ؛ الفول والعدس والبسلة والفاصوليا ، وكذلك الخضروات الأخرى مثل ؛ الخيار ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والفلفل ، والطماطم ، والباذنجان.
6. تناول الفواكه بشكل دوري وإن كان ثلاث مرات أو مرتين أسبوعيا إن لم تتواجد القدرة ؛ فالفواكه جميعها تحتوي على
   
   المعادن
   
   والفيتامينات الضرورية ، وكذلك السكريات الآمنة والصحية.
7. تناول اللحوم الحمراء والبيضاء ولكن يجب أن تكون خالية من الدهون ، او على الاقل تكون قليلة الدهون.
8. تناول المأكولات البحرية المتمثلة في ؛ الأسماك بأنواعها مثل سمك التونة ، والسردين ، وكذلك المحار والجمبري.
9. شرب
   
   الحليب
   
   خالي الدسم ، وتناول منتجات الألبان مثل
   
   الزبادي
   
   أو اللبن الرائب والأجبان الغير مملحة.
10. تناول
    
    المكسرات
    
    مثل البندق والفستق واللوز والكاجو مع الأخذ في الاعتبار ان تختار المكسرات الغير مملحة ، والغير محمصة.
11. الابتعاد عن المشروبات الكحولية ، والمشروبات الغازية ، والتقليل من شرب المنبهات والكافيين.

• 
  الابتعاد عن التدخين
  

تدخين التبغ في السجائر ، او الأرجيلة (الشيشة) كلها من الأسباب التي تؤثر على الصحة بشكل عام إضافة إلى المشكلات والمخاطر الأخرى المتمثلة في : [1]

• قصور عضلة القلب
• التهاب الرئتين
• صعوبة التنفس
• الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان ، أبرزها
  
  سرطان الرئة
  
  واللسان

فإن كنت من المدخنين ، او حتى مدخن سلبي – تجلس أثناء تدخين أحد الأشخاص – فأنت في خطر ويحب عليك التوقف وتجنب مثل هذه المخاطر.

• 
  تنظيم النوم
  

النوم المتقطع أحد الأسباب في عدم تمتع الحسم بالصحة ، ويؤثر على أداء الأنشطة اليومية ، وبالتالي يؤثر على

صحة القلب

والأجهزة الحيوية الأخرى ، لذلك يجب عليك أن تعمل على ضبط وتنظيم اوقات النوم لديك ، حيث لا تقل مدة النوم عن 8

ساعات

يوميا ، ويفضل ليلا ، وبعد تناول الطعام بساعتين وليس أقل من ذلك.

تمارين لتقوية عضلة القلب

الرياضة

من الخطوات الأولى تجاه نمط حياة صحي ، حيث تتضمن الكثير من الفوائد الصحية والنفسية مثل :

• تعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية
• تحفيز الجسم لإنتاج المواد الكيميائية المفيدة مثل أكسيد النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية ، ما يؤدي إلى زيادة تدفق الدم بشكل كبير

وفيما يلي سوف نناقش أهم تمارين تقوية عضلة القلب ، والحفاظ على صحته من الأمراض ، او تقليل نسبة الخطر : [1]

• 
  تمارين أيروبيكس
  

تتمثل تمارين الأيروبيكس في السباحة ، والجري ، والهرولة ، وركوب الدراجات ، وتساعد تمارين الأيروبيكس على تحسين الدورة الدموية ، مما يتسبب في انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، كما تساعد في التحكم في نسبة جلوكوز الدم ، ومن الصحي أن تمارس تمارين الأيروبيكس من اربع إلى خمس

ايام

في

الاسبوع

بواقع 30 دقيقة في اليوم.

• 
  تمارين المقاومة
  

تتمثل تمارين المقاومة في حمل الأوزان الثقيلة ، او القيام بتمارين مقاومة الجسم مثل تمرين الضغط والبطن والقرفصاء ، وتساعد هذه التمارين على بناء عضلات الجسم ، كما تقلل من

الكوليسترول

الضار وتزيد من الكوليسترول الجيد ، ويوصي بالقيام بالتمارين الرياضية يومين على الأقل في الاسبوع مع فارق بينهما لراحة العضلات.

• 
  تمارين الإطالة
  

كما أن ” التسخين ” من أجل القيام بالتمارين هام ، كذلك فإن تمارين الإطالة بعد تمارين المقاومة أو الأيروبيكس أو اي تمرين تعتبر من الضروريات ، حيث تساعد هذه التمارين في بقاء الجسم مرنا ومتقبلا للرياضة ، فضلا عن المساعدة في التخلص من آلام المفاصل ، والتشنجات.