فوائد شرب 3 لتر ماء يوميا .. وتقسيمها على ساعات اليوم

وقد أثبتت بعض الدراسات التي تم إجراؤها على 24 شخصًا أن تناول 500 مل (17 أونصة) من الماء قبل الإفطار كان له دور في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها بنسبة 13٪.

وعلى هذا تم إجراء دراسة صغيرة مدتها ثلاثة

أشهر

والتي أكدت على أن تناول 500 مل (17 أونصة) من الماء قبل كل وجبة كأحد أجزاء النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يعمل على زيادة فقدان

الوزن

بنسبة 44٪.

وكذلك فإن شرب المياه يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي بصورة مؤقتة، مما قد يعمل على زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها على مدار اليوم.

وأيضًا في دراسة صغيرة تم إجرائها على 16 شخصًا فإن شرب 500 مل (17 أونصة) من الماء نتج عنه زيادة التمثيل الغذائي بصورة مؤقتة بنسبة 24٪ على مدار

ساعة

واحدة، وبالتالي قد يساعد في إنقاص الوزن، كما أن زيادة تناول المياه بُوفر الكثير من الفوائد الصحية غير فقدان الوزن مثل المحافظة على صحة الجلد.

في حين أن شرب ثلاثة لترات (100 أوقية) من الماء كل يوم من الممكن أن يُساهم في تلبية احتياجات

الجسم

منه، إلا أنه ليس من الضروري أن يكون مُفيد للجميع، ففي بعض الأوقات يكون تناول الكثير من الماء خطيرًا وخاصة إذا أصبح

لون البول كلون الماء

، إذ أن تلك تُعتبر مُشكلة ولا بد من استشارة الطبيب حينها. [1] [2]

فوائد شرب 3 لتر ماء كل يوم

• 
  تقليل الصداع:
  
  من المُحتمل أن يُساهم تناول الماء بكثرة في علاج الصداع.
• 
  تنظيف
  
  السموم
  
  من الجسم:
  
  له دور في التخلص من
  
  البكتيريا
  
  والسموم، فمن خلال شرب كمية كبيرة من الماء تتخلص الكليتين من الفضلات والسموم التي تمر بواسطة الكبد.
• 
  يحارب حصوات الكلى والأمراض:
  
  يساعد في علاج الالتهابات، ومُعالجة الحساسية، والتخلص من حصوات الكلى.
• 
  يمد الجسم بالطاقة:
  
  عن طريق المحفاظة على الرطوبة، فمن الممكن منح الجسم الكثير من الطاقة وتعزيز الأداء العقلي والبدني.
• 
  تنظيم حركات الأمعاء الطبيعية:
  
  إن تناول المياه بكثرة يساعد على الهضم والتخلص من الفضلات، ولذلك يمكن لشرب ثلاثة لترات من الماء كل يوم أن يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء، وخاصة إذا تم شرب المياه مع الليمون في
  
  الصباح
  
  قبل وجبة الإفطار فيمكن أن يُقلل من الانتفاخ أيضًا.
• 
  زيادة الأداء العقلي والجسدي:
  
  حينما لا يتم تناول كمية كافية من الماء، فمن الممكن أن تقل القدرة العقلية، إذ أن الإنسان لا يمكنه العيش أو العمل بصورة صحيحة بدون H20، ولذلك السبب يمكن أن يُصاب الرياضيون من نقص حجم الدم (اضطراب يسبب انخفاض بلازما الدم).
• 
  منع التقلصات:
  
  وخاصة بالنسبة للنساء، فمن الممكن أن تُعاني السيدات من خلل في الإلكتروليت أو نقص المعادن، وبالأخص حينما تكون في الدورة الشهرية، فتتقلص العضلات بصورة أكبر، ولذلك فإن تناول ثلاثة لترات يوميًا سوف يُساعد العضلات. [2]

فوائد شرب 3 لتر ماء يوميا

للبشرة

إن شرب 3 لتر من الماء يساعد على أن يكون حاجز البشرة الواقي مُرطبًا، وكذلك يطرد البكتيريا التي توجد تحت سطح البشرة والتي تؤدي إلى ظهور

حب

الشباب، كما أن الإجهاد والنظام الغذائي السئ وأيضًا العوامل البيئية تؤدي إلى ظهور حب الشباب.

وإذا كانت البشرة تعاني من الجفاف أو الإجهاد، فيُمكن أن يُساهم الماء في تنظيف البشرة، وعند التساؤل حول

متى تظهر نتائج شرب الماء على البشرة

؟ فمن الجدير بالذكر أنها لا تستغرق وقت كبير، وتختلف من شخص للآخر ولذلك لا يُمكن تحديدها بدقة.

فوائد شرب 3 لتر ماء

يومياً للشعر

إن أهم الأشاء التي نستطيع تقديمها للجسم هو تناول الماء بكثرة، وقد أقر معهد الطب بأن الكمية اليومية التي نحتاجها من المياه من أجل

نمو الشعر

عند الرجال والنساء تتراوح ما بين لترين وثلاثة لترات، فمن الهام أن يظل الجسم رطبًا، وفي التالي فوائد شرب الماء للشعر: [3]

• شرب الماء كذلك يؤدي إلى تعزيز الطاقة التي تنتقل من
  
  فروة الرأس
  
  إلى نهاية الشعر، وحينما يتم ترطيب الجذور فإن ذلك سوف يؤدي إلى القضاء على معظم المشكلات كقشرة الرأس.
• عن طريق شرب المياه التي يحتاجها الجسم فسوف تعمل البشرة وفروة الرأس والجسم بصورة أفضل مما لو كانت بدون ترطيب جيد.
• كما يحتاج النبات إلى الماء لكي ينمو فإن الشعر كذلك يحتاج إليه، إذ أن المياه أحد العناصر الأساسية التي تدعم الفيتامينات المُساهمة في نمو الشعر، فالماء يُمثل حوالي 25٪ من وزن خصلة الشعر الواحدة، ولذا يساعد تناول ما لا يقل عن لترين من الماء كل يوم على تقوية الشعر وزيادة النمو.
• إن الجفاف يمنع نمو الشعر على الفور، والشعر يحتاج إلى الرطوبة، وحينما لا يحصل على الرطوبة التي يحتاجها، ستنقسم أطراف الشعر أو تصير هشة، وبالتالي يكون من الصعب نمو الشعر، ومن الممكن أيضًا أن يتوقف نمو الشعر تمامًا في حال عدم شرب قدر كافي من الماء.

جدول شرب ثلاثة لتر ماء على مدار اليوم

إن تناول ثلاثة لتر من المياه يوميًا ليس بالأمر السهل، وقد ينسى العديد من الأشخاص أن يشربوها، ولذلك فإن وضع

جدول

مُخصص لأوقات تناولها سوف يكون جيدًا في حالة النسيان، وفي التالي أفضل جدول للحصول على الكمية المطلوبة من المياه على مدار اليوم: [4]

• يمكن البدء بتناول 500 مل من الماء فور الاستيقاظ من
  
  النوم
  
  ، إذ أن شرب الماء على
  
  المعدة
  
  وهي فارغة يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وبعد هذا يُمكن الاستمرار في شرب 500 مل مرة واحدة كل ثلاث
  
  ساعات
  
  بعد هذا الوقت، فمع افتراض أن موعد الاستيقاظ في الساعة السابعة صباحًا فسوف يكون الجدول الزمني للشرب 500 مل كما هو في ساعات: 7 صباحًا، 10 صباحًا، 1 مساءً، 4 مساءً، 7 مساءً، 10 مساءً.
• أو من الممكن اتباع جدول آخر من خلال شرب 300 مل من المياه كل ساعة ونصف، فسوف يكون الجدول مع بداية الاستيقاظ فرضًا عند الساعة السابعة صباحًا كالتالي: 7 صباحًا، 8:30 صباحًا، 10 صباحًا، 11:30 صباحًا، 1 مساءً، 2:30 مساءً، 4 مساءً، 5:30 مساءً، 7 مساءً، 8:30 مساءً، 10 مساءً.

في بداية الأمر قد يكون صعبًا، ولكن بعد فترة

قصيرة

سوف يستقر الجسم بمجرد تعديل

كمية الماء

التي يحصل عليها ويعتاد على ذلك الوضع الجديد، وبصرف

النظر

عن الأوقات التي يتم الاستيقاظ فيها من النوم فمن الممكن تعديل الجدول وفقًا لها.