أطعمة تساعد على ظهور الأسنان

الأطعمة المفيدة للاسنان

الغذاء الصحي

هام جدا لبناء

الجسم

الصحي السليم بعيدا عن الأمراض المختلفة وما ينطبق على الجسم كله ينطبق على الأسنان، حيث تساعد بعض الأطعمة على نمو أسنانك بشكل صحي وسليم، وبعض الأطعمة قد تكون سبب في ظهور التسوس لأسنانك.

عندما تتناول الفواكه والخضروات الطازجة فإنك تغذي

اللثة

وتحافظ على صحة الأسنان،  وأيضا عندما تشرب أو تقوم بتناول الأطعمة

السكر

ية فإنك تساعد على إطعام الجراثيم والأمراض اللثوية التي تسبب تسوس الأسنان.

ومن أهم الأطعمة المفيدة للأسنان ما يلي:

1. الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه الطازجة، حيث أنها تساعد في الحفاظ على نظافة اللثة والأسنان، وتعمل على تدفق اللعاب وهو يعتبر دفاع
   
   طبيعي
   
   للوقاية من التسوس بجانب العناية بنظافة الأسنان، كما يساعد اللعاب في التقليل من الانزيمات الضارة والأحماض التي تهاجم أسنانك وتضرها.
   
   كما يحتوي اللعاب على الفوسفات والكالسيوم والذي بدوره يقوم بإعادة المعادن المفيدة إلى الأسنان مرة أخرى.
2. الشاي، يعتبر الشاي مفيد جدا لصحة الأسنان حيث يساعد الشاي على منع نمو
   
   البكتيريا
   
   الضارة التي تهاجم الأسنان.
3. منتجات الألبان، تعتبر جميع منتجات الألبان مفيدة للأسنان مثل
   
   الحليب
   
   أو
   
   الزبادي
   
   والجبن حيث يساعدوا على صنع اللعاب المفيد للأسنان، كما أن الكالسيوم الموجود في منتجات الألبان يساعد على إعادة المعادن للأسنان مرة أخرى التي يتم فقدها نتيجة للأطعمة الضارة، كما تساعد منتجات الألبان على بناء مينا الأسنان وهو ما يضمن حفظ وسلامة الأسنان.
4. العلكة، تساعد العلكة على إزالة بقايا
   
   الطعام
   
   الموجودة في الفم على الأسنان، ويفضل إستخدام علكة خالية من السكر لأنها تساعد على صنع اللعاب للأسنان.
5. الأطعمة الغنية بالـ فلوريدا، وذلك مثل المياة المفلورة وأي أطعمة تحتوي عليها والعصائر المجففة، تساعد الفلوريدا  على حماية الأسنان وتعطيها الفلوريد المفيد لها.
6. الأطعمة الغنية بالفسفور، وذلك مثل
   
   البيض
   
   واللحوم والمكسرات فإنها جيدة جدا للأسنان القوية.
7. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، والذي يوجد في البروكلي والسبانخ فهو يعزز من صحة اللثة.[1][2]

الأطعمة الضارة للأسنان

كما توجد أطعمة صحية ومفيدة لصحة الأسنان واللثة فإنه يوجد أيضا أطعمة تضر بصحة الأسنان وتسبب التسوس، ومن أهم الأطعمة الضارة للأسنان ما يلي:

1. الحلويات اللزجة: إذا كنت من محبي الحلوى حاول أن تأكل حلوى غير لزجة حتى تخرج من فمك بسرعة ولا تلتصق بالأسنان وتسبب تلوث، وأثبتت الدراسات أن
   
   الشوكولاتة
   
   الداكنة مفيدة للأسنان ولا يتم اعتبارها ضمن الحلويات السكرية الضارة.
2. المشروبات الغازية: تعتبر المشروبات الغازية محملة بالسكر فهي تحتوي على حمض الستريك وحمض الفوسفوريك وهما أحماض ضارة تعمل على تلف مينا الأسنان.
3. النشويات: مثل الخبز أو
   
   البطاطس
   
   يكمن الضرر فيها هو إمكانية تعلقها بين أسنانك وإلتصاقها بها فتسبب
   
   التلوث
   
   والتسوس للأسنان.
4. الكحول: يعتبر الكحول من المواد التي تجفف فمك وتضر الأسنان.[1]

خضروات وفواكه تساعد على ظهور الأسنان

عندما يحصل الفرد على تغذية جيدة فإنه يشعر أنه أفضل وبحالة جيدة كما يحصل على إبتسامة أفضل، وتعتبر الخضروات الطازجة بالإضافة للفواكه من أهم العناصر التي يجب توافرها في النظام الغذائي لبقاء الجسم بصحة جيدة.

كما أن للخضروات فوائد عظيمة للأسنان لأنها تساعد على تخزين الفوسفور داخل الأسنان، والخضروات الورقية مثل الكرنب والسلق مليئة بالفيتامينات الغذائية والمعادن الهامة للمساعدة في الحفاظ على صحة الأسنان.

وتعتبر الخضروات الداكنة مثل السبانخ والخس هامة جدا لأنها تحتوي على

المغنيسيوم

والكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ.

الجزر : يعتبر الجزر من الخضروات المقرمشة الغنية بالعناصر الغذائية الهامة، وعند القيام بمضغ الخضروات المقرمشة والتي تكون غنية بالألياف وفيتامين أ فإنها تساعد على تحفيز اللثة وتجعلها صحية واللثة الصحية هي علامة هامة لصحة الأسنان.

التفاح: يسمى التفاح بفرشاة الأسنان الطبيعية، حيث قال أن تفاحة يوميا تمنع عنك الطبيب، حيث أن التفاح من الفواكه الهامة جدا لصحة الإنسان وصحة الأسنان أيضا لأن تناول التفاحة يساعد على تنظيف الأسنان بشكل كبير، كما أن قرمشة مضغ التفاح تساعد على تحفيز اللثة وتقلل من وجود البكتيريا التي تسبب تسوس في الفم.

البرتقال والكرفس والحمضيات: يزيد من إفراز اللعاب والذي يساعد في منع تسوس الأسنان كما يقلل من الحموضة الموجودة في الفم.

والنظام الغذائي الذي يحتوي على فواكه طازجة وحمضيات مثل التفاح والفراولة والاناناس والطماطم تكون غنية بفيتامين س والهام في صحة الأسنان.

الكرفس: إن مضغ الكرفس والخضروات الليفية يعمل على تحفيز اللثة ويسهم في إفراز اللعاب داخل الفم وينتج فيتامين أ الذي يساعد على تغذية الأسنان وبناء أسنان قوية وصحية.

الخضروات الورقية الخضراء: مثل

الخس

واللفت والملفوف وغيرها من الخضروات الخضراء الداكنة كلها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الهامة لصحة الفم والأسنان، حيث يوجد بها فيتامين أ ، ج ، والكالسيوم والفوسفور والذي يقوم بتخزين الفوسفور في الأسنان والعظام مما يحافظ على توازن الجسم وامتصاصها المغنيسيوم والكالسيوم.

التوت: يمنع التوت البري تسوس الأسنان حيث يساعد التوت على تعطيل الأنزيمات التي ترتبط بالبكتيريا والتي تؤدي إلى تسوس الأسنان.[3][4]

كيف تحافظ على أسنان الرضيع من التسوس

الرضيع في شهوره الأولى يحصل على الرضاعة الطبيعية فقط سواء

حليب

الأم أو اللبن الصناعي المخصص للرضاعة وللحفاظ على أسنان الرضيع من التسوس يفضل الحصول على رضاعة طبيعية من حليب الأم والبعد عن الألبان الصناعية بقدر الإمكان وفي حالة تعذر ذلك يجب الإنتباه جيدا لهذه النقاط:

• عدم وضع
  
  الطفل
  
  الرضيع في السرير مع زجاجة الرضاعة الخاصة به حيث أنه عند مصة للزجاجة وهونائم يمكن أن يساهم بشكل كبير في تسوس الأسنان
• كما يجب أن تكون العصائر والمشروبات المحلاة محدودة جدا.[2]

نصائح للتقليل من مخاطر تسوس الأسنان

• قم بشرب الكثير من
  
  الماء
  
  حتى تساعد على دخول المياه المفلورة لأسنانك بكثرة مما يمنع تسوس الأسنان، وشرب الكثير من الماء مفيد جدا لصحة الجسم ويقي من الكثير من الأمراض وخاصة تسوس الأسنان.
• التنظيف اليومي للأسنان، غسل الأسنان بالفرشاة ومعجون الأسنان بالفلورايد كل يوم مرتين ، ويمكن استخدام الخيط في تنظيف الأسنان ويكون مرة واحدة يوميا وذلك للحصول على ابتسامة صحية.
• عند الرغبة في تناول الأطعمة السكرية قم بتناولها مع وجبات الطعام لأن ذلك يقلل من الضرر الذي يحدثه الحمض الضار بالأسنان وبعد الإنتهاء قم بشطف بقايا الطعام من فمك.
• اعتمد على الوجبات الرئيسية بدلا من الوجبات الخفيفة، وإذا كنت تريد وجبة خفيفة فاختر طعام صحي بعيدا عن الحلويات.
• استخدام العلكة الخالية من السكر في تنظيف أسنانك فهي مفيدة جدا في التخلص من بقايا الأطعمة العالقة على الأسنان والضروس بشكل طبيعي.
• تناول
  
  الأطعمة الصحية
  
  المفيدة والطازجة والتي تحتوي على عناصر غذائية تساعد على صحة الأسنان واللثة.
  
  النظام الغذائي لا يتعلق فقط بالاطعمة الصحية التي عليك تناولها وإنما عليك أيضا  بـ متى وكيف تتناولها، حيث أنه عند تناول بعض الأطعمة النيئة تعتبر أحد طرق حماية الأسنان لأنها تساعد على تنظيف الأسنان كما تقوم بتدليك اللثة وتخرج المزيد من اللعاب لأنه تزيل بقايا الطعام الموجودة على الأسنان.
• وتناول الأطعمة المعادلة للأحماض بعد القيام بتناول أي وجبة سكرية أو حلوة حتى تساعد على منع الهجمات الحمضية على الأسنان وتمنع التسوس بقدر الإمكان
  
  [1][2][4]