أطعمة يجب عدم اطعامها للطفل قبل النوم

أطعمة تجنب اطعامها لطفلك قبل النوم

يجب ان تدرك كل أم ان الاطعمة التي يأكلها طفلها قبل الخلود للنوم تؤثر بشكل كبير على امكانية نومه بشكل كبير . كما قد اوضحت احدى المؤسسات الوطنية التي تبحث في

النوم

مدى احتياج الأطفال بالاخص في عمر الدراسة الى نوم جيد لفترة حوالي من 9 إلى 11

ساعة

بشكل يومي ، اما مرحلة الصغر فيما قبل البدء في الدراسة على

الاطفال

ان يناموا من 10 إلى 13 ساعة يومياً ، وهذا يساعد الاطفال الصغار على النمو والتطور بشكل أفضل كلما حصلوا على

ساعات

نوم مناسبة وصحية وهذا يرجع إلى ان قلة النوم تعتبر تهديد خطير لصحة

الطفل

العقلية وايضاً لمدى جودة تحصيله الدراسي في اوقات الدراسة. فيما يلي الاطعمة الاكثر تأثيراً سلبياً على نوم الطفل إذا تناولها

قبل النوم

. [1]

• 
  الجبن:
  
  ان الجبن يعتبر من اكثر المأكولات المفضلة للاطفال وبالاخص في الفطار او العشاء ، لكن ينصح عدم اعطاء الجبن مساءً للاطفال وبالاخص قبل النوم وبالتحديد الجبن الذي له مذاق حاد وقوي . يرجع هذا السبب ان الجبن بالتحديد القديم ممتلىء بمادة التيرامين ، وهذ مادة تحث بعض المحفزات بالمخ، مما تؤثر على نوم الأطفال ويظلوا مستيقظين لفترة طويلة. كما ان اللحوم المصنعة ايضاً قد تحتوي على هذه المادة فيفضل ايضاً تجنبها.
• 
  الكافيين:
  
  اكثر ما يدمر النوم الصحي هو تناول
  
  الكافيين
  
  وبالاخص للاطفال الصغار ، فيمكنه ان يؤثر بالسلب على النوم لايام كثيرة. لهذا يجب الابتعاد عن كل ما يحتوي على الكافيين قبل ساعات من النوم . فالكافيين الا يوجد فقط في القهوة لكنه متواجدفي قطع
  
  الشوكولاتة
  
  والجرانولا والمشروبات الغازية والشاي بأنواعه لذا يجب الابتعاد عن كل هذه الاشياء قبل النوم . الحد الادنى لوقف الكافيين قبل النوم هي 8 ساعات حتى يكون النوم صحي ولساعات طويلة . ايضاً اذا كان الطفل يتعلم
  
  التبول
  
  بمفرده فقد يؤدي الكافيين لادرار البول بكميات كبيرة فلا يستطيع الطفل في التحكم في الامر خلال النوم.
• 
  الاطعمة الحارة:
  
  فالعموم الاطعمة الحارة صعبة في هضمها للبالغيين فالبطبع ستكون مرهقة لامعاء الاطفال . كما انها تتسبب في خلل بالهضم أو الحاجة للتبرز بشكل متكرر ، كل هذه العوامل بالطبع تؤثر على جودة نوم الطفل. ولهذا ينصح الامهات بعدم اعطاء اطفالهم اي مأكولات حارة سواء نهاراً او ليلاً لانها ضارة في كل الاحوال.
• 
  بعض انواع الخضروات:
  
  كما هو معروف بيت الكثيرين ومعروف ايضاً علمياً الخضروات اطعمة جيدة للعشاء. ولكن هناك بعض الانواع من الخضروات تعرف بالصليبية على سبيل المثال القرنبيط ، او البروكلي ، او السبانخ ، او الكرنب فمثل هذه الخضروات بها ألياف صلبة تفيد
  
  الجسم
  
  بشكل كبير ولكن توقيت تناولها هو الامر الحاسم . لهذا يمكن تناول الطفل لانواع خضروات سهلة الهضم بخلاف الانواع التي ذكرت حتى يمكن ملىؤ معدة الطفل وايضاً ضمان نوم صحي.
• 
  السكريات والحلويات:
  
  تعتبر
  
  السكر
  
  يات من الاطعمة الضارة عند الاكثار من تناولها في اي توقيت . ومن المعروف ان السكريات تعمل على رفع الطاقة بالجسم مما يتسبب في فرط النشاط لدى الطفل مما يعيق نومه الصحي لذا الابتعاد عن هذه الاطعمة امر مفيد للنوم وغيره.
• 
  الوجبات الدسمة والمالحة:
  
  تنتشر الآن الوجبات السريعة وه يدوماً ممتلئة بالدهون والملح وكلاهما ضار وصعب الهضم وعند حدوث هذا سيؤثر بالطبع على جودة النوم وساعات النوم.[2]