التوقف عن الرياضة لمدة شهر

الإصابات شائعة بين الرياضيين ، بعد الإصابة ، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها قبل عودة الرياضي إلى الرياضة ، تم اقتراح أن العودة إلى الرياضة يجب أن ينظر إليها على أنها سلسلة متصلة ، إلى جانب التعافي وإعادة التأهيل.

في نقطة العودة إلى الرياضة ، كان يجب أن يحدث

الشفاء

الفسيولوجي ، يجب تقييم الجسد مثل الألم والتورم ونطاق الحركة والقوة ويجب أن يكون لدى الرياضي عجز ضئيل أو معدوم ، كما ان تعرض اللاعب لإصابة سابقة يعرضه للإصابة مرة أخرى ، هذا يعني أن اللاعب المصاب الذي يعود إلى المنافسة قبل الشفاء الكافي وإعادة التأهيل سيكون أكثر عرضة للإصابة.

لا يتم اتخاذ قرار العودة للعب لرياضي محترف في عزلة ، ولكن من قبل مجموعة متنوعة من الأفراد ، بما في ذلك الفريق الطبي والمعالج الفيزيائي والمدرب والأسرة والأصدقاء ، فأصعب قرار يتخذه فريق الطب الرياضي هو ما إذا كان يجب السماح للرياضي بالعودة إلى المنافسة ومتى.[1]

تعريف العودة إلى الرياضة بالنسبة للرياضيين

يمكن أن تختلف العودة إلى الرياضة لكل رياضي على حدة ، اعتمادًا على الرياضة ومستوى المشاركة التي يهدف الرياضي إلى العودة إليها ، يُقترح أن تكون سلسلة متصلة تتكون من:

العودة إلى المشاركة – قد يشارك الرياضي في إعادة التأهيل أو الرياضة ولكن بمستوى أقل من الهدف المنشود ، ولكن ليس “جاهزًا” بعد من الناحية الطبية والجسدية و / أو النفسية.
العودة إلى الرياضة – عاد الرياضي إلى الرياضة ، ولكن ليس بمستوى أدائه المستهدف.
العودة إلى الأداء – عاد الرياضي إلى رياضته وأداءه بمستوى ما قبل الإصابة أو أفضل منه.

العوامل المختلفة التي يجب معالجتها عند اتخاذ القرار بالعودة للرياضي لممارسة الرياضة هم:

سلامة اللاعب
الخطر المحتمل على سلامة أعضاء الفريق الآخرين
القدرات الوظيفية للاعب
المتطلبات الوظيفية للرياضة التي يتم لعبها
لوائح المؤسسات المتنوعة التي تحكم عودة اللاعب المصاب إلى الرياضة
انخفاض في معدلات المشاركة الرياضية : يخشى بعض الأشخاص تكرار الإصابة على الرغم من أن مستوى الخطر مقبول.
المضاعفات الطبية الخطيرة : حيث يعود بعض اللاعبين إلى ممارسة النشاط بينما لا يزالون في مستوى غير مقبول من المخاطرة بإصابات رياضية متكررة.

أضرار الرياضة بعد تركها

بعد أخذ استراحة طويلة من النشاط البدني ، لن يتمكن معظم الناس من أداء نفس المستوى الذي كانوا يفعلونه من قبل ، من المهم إدارة التوقعات وتحديد أهداف واقعية عند العودة إلى ممارسة الرياضة بعد فترة راحة ، ولكن ، إذا أخذت استراحة طويلة من التمرين أثناء جائحة COVID-19 ، فأنت لست وحدك ، لقد أدى التوتر وعدم اليقين في العام الماضي ، إلى جانب إغلاق العديد من الصالات الرياضية والحاجة إلى التباعد الجسدي ، إلى التخلص من روتين التمارين لدى العديد من الأشخاص.

كما أن الإصابة بمرض COVID-19 ، وهو مرض منهك مع أسابيع أو أحيانًا

أشهر

من الأعراض ، قد حد بشكل كبير من القدرة على ممارسة النشاط البدني لكثير من الناس ، ولكن مع استمرار انتشار اللقاحات في جميع أنحاء

العالم

وبدأت القيود في التخفيف ، من الطبيعي أن يتوق كثير من الناس إلى ممارسة النشاط مرة أخرى ، ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء التي يجب على الأشخاص مراعاتها أثناء إعادة بدء إجراءات اللياقة البدنية لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من العودة إلى التمرين.

العودة إلى ممارسة الرياضة بأمان

إن مفتاح العودة إلى ممارسة الرياضة بأمان بعد استراحة طويلة هو اتخاذ خطوات صغيرة وتغيير روتينك بشكل متكرر ، فالطريقة التي تعمل بها أجسامنا هي أننا نحتاج حقًا إلى العودة تدريجياً إلى نظام التدريب ، ويجب أن يكون نظام التدريب الخاص بك متنوعًا من حيث الشدة والتكرار ونوع التمرين الذي تمارسه.

على سبيل المثال ، بالنسبة لشخص اعتاد الركض بشكل متكرر قبل استراحة طويلة ، يوصي بإدخال تدريب متقطع أو الركض مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع جنبًا إلى جنب مع التدريبات منخفضة التأثير مثل اليوجا أو البيلاتس في أيام أخرى من الأسبوع ، وذلك لان أجسادنا لا تستجيب بشكل جيد لنفس العمل المتكرر ونفس الرياضة مرارًا وتكرارًا ، بالإضافة إلى بناء القدرة على التحمل ، فإن هذا النوع من التدريب المتقاطع سيساعد أيضًا في منع الإصابة.
تعتبر تمارين القوة أيضًا جزءًا مهمًا من العودة إلى ممارسة الرياضة بأمان ، حيث يمكن أن تؤدي العضلات الضعيفة إلى آلام المفاصل.

ممارسة الرياضة بعد انقطاع طويل

إذا كنت لا ترى نتائج من روتين التمرين الجديد على الفور ، فقد يصبح الأمر محبطًا ، وقد تميل إلى الاستسلام ، لكن تذكر أن الأمر سيصبح أسهل بمرور

الوقت

، فبمجرد أن تجعل التمرين عادة وروتينًا ، فإن الإندورفين لديك وعقلك قادران بالفعل على تحفيزك ، لكن جعلها عادة وجعلها روتينية هو أصعب خطوة أولى ، لذا ، لجعل التمرين عادة

ممتعة

، من المهم اختيار الأنشطة التي تحب القيام بها.

على سبيل المثال ، اذا كنت تحب أنشطة

القلب

، لكننك تكره الركض ، وإذا كنت ترغب في الحصول على لياقة جيدة ، فليس من المنطقي التحفيزي أن تختار الجري ، ولكن من المنطقي أكثر أن تفحص شخص ما يستمتع بفعله من أجل الصحة واللياقة البدنية ، وما الخيارات المتاحة له محليًا للمشاركة في هذه الأشياء .

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تستمتع بالأنشطة الأكثر اجتماعية بطبيعتها ، فقد ترغب في أخذ فصل للياقة البدنية في الهواء الطلق أو العثور على شريك للتمرين للبقاء منشغلاً ومحفزًا ، أخيرًا ، للبقاء على المسار الصحيح ، يوصي الخبراء بتحديد الأهداف واستخدام جهاز لياقة بدنية أو تطبيق جوال لتتبع تقدمك.

يجب أن تكون الأهداف محددة وواقعية ويمكن تحقيقها ، ربما يمكنك

المشي

لمدة 3 أيام فقط في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة وستحاول رفع معدل ضربات قلبك إلى 60 بالمائة من الحد الأقصى ، استمر في ذلك حتى لو لم تتمكن من تحقيق أهدافك على الفور.[2]