هل الكمبيوتر يسبب الصداع ؟ “

هل يمكن أن يتسبب الكمبيوتر في حدوث الصداع

نعم يمكن أن يؤدي قضاء الكثير من

الوقت

أمام

الكمبيوتر

إلى الإصابة بالصداع والصداع النصفي ، وجدت دراسة واحدة عام 2015 وجود ارتباط بين المستويات العالية من وقت الشاشة والصداع النصفي لدى الشباب ، حيث يبلغ متوسط ​​العمر 20.8 عامًا.

تشمل الشاشات التي تم فحصها أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية والتلفزيون ، من بين 4927 مشاركًا ، كان لدى أولئك الموجودين في أعلى مجموعة وقت أمام الشاشة أكثر من ساعتين يوميًا احتمالية متزايدة للإبلاغ عن نوبة

الصداع

النصفي.

ليس من غير المألوف أن تعاني من إجهاد العين عند

النظر

إلى الكمبيوتر لفترة طويلة ، وفقًا لدراسة في عام 2018 ، يمكن أن تسبب متلازمة رؤية الكمبيوتر أو متلازمة إجهاد العين الرقمية صداع الشاشة وإجهاد العين وجفاف العين وآلام

الرقبة

وعدم وضوح الرؤية.

وبشكل أكثر تحديدًا ، ترتبط متلازمة رؤية الكمبيوتر بالصداع خلف العين ، وتتشابه أعراض صداع الشاشة مع ما قد تتعرض له من صداع منتظم أو نوبة صداع نصفي ، مع بعض الآثار الجانبية الإضافية للشاشة.

تتضمن بعض الأعراض الأكثر شيوعًا للصداع النصفي ، خاصةً أثناء مرحلة النوبة ، ما يلي:

• 
  ألم نابض وخفقان في المعابد أو على الجانب أو الأمامي أو الخلفي من الرأس
  
• 
  زيادة الحساسية للضوء والصوت
  
• 
  غثيان
  
• 
  رؤية الأشكال أو النقاط المضيئة أو الومضات
  

تشمل أعراض صداع الشاشة ما يلي:

• 
  صداع خلف العين
  
• 
  إجهاد العين
  
• 
  رؤية ضبابية
  
• 
  ضيق في عضلات الرقبة والكتف
  
• 
  عيون جافة
  
• 
  حساسية للضوء
  

إذا تسبب صداع الشاشة في حدوث صداع ، فقد تواجه كل هذه الأعراض.

طرق تجنب الصداع الناتج عن الكمبيوتر

بمجرد الإصابة بصداع الكمبيوتر ، فإنك تواجه علاجًا للأعراض ولكن إذا كان بإمكانك اتخاذ تدابير لتجنب حدوثها في المقام الأول ، فسوف تقضي أو على الأقل تقلل الألم والانزعاج الذي يحدث مع الصداع النصفي ، فيما يلي بعض الطرق لتجنب الصداع ونوبات الصداع النصفي بسبب الشاشات مثل:

• 
  اضبط الإضاءة
  

يمكن أن يؤدي سطوع  شاشة الكمبيوتر إلى جانب الإضاءة المحيطة بك إلى إجهاد العين وصداع الشاشة ، لتقليل إجهاد العين ، الذي يمكن أن يؤدي إلى صداع الشاشة والصداع النصفي ، حافظ على الإضاءة في الغرفة لتكون متوازنة مع سطوع الشاشة ،  أيضًا يجب الوضع في الاعتبار وضع الشاشة لتجنب الوهج.

• 
  خذ فترات راحة متكررة
  

إن النظر بعيدًا عن الشاشة طوا٠ يوم العمل أو أثناء استخدام الشاشة للترفيه قد يساعد في تقليل إجهاد العين وبالتالي تقليل إثارة نوبة الصداع النصفي أو صداع الشاشة.

• 
  قس المسافة
  

إذا كان إجهاد العين يساهم في صداع الشاشة والصداع النصفي ، فتأكد من أن الشاشة على بعد 20 إلى 25 بوصة على الأقل من العين.

• 
  استخدام نظارات حجب الضوء
  
  الأزرق
  
  

قد تساعد النظارات التي تحجب

الضوء الأزرق

في تقليل صداع الشاشة.

• 
  جرب واقي الشاشة
  

إذا تسبب الوهج الشاشة في إجهاد العين ، ففكر في تثبيت شاشة مضادة للتوهج على الشاشة.[1]

لماذا تزيد شاشات الكمبيوتر من حدة الصداع

هناك العديد من الأسباب التي تجعل شاشة الكمبيوتر تسبب الصداع أو نوبات الصداع النصفي تشمل بعض أكثرها شيوعًا ما يلي:

• 
  السطوع
  
  
  : على الرغم من أن الضوء الساطع قد لا يرتبط دائمًا بشكل مباشر بالصداع لدى عامة السكان ، إلا أن شدة الضوء وكذلك التباين الفاتح و الداكن هما من مسببات الصداع النصفي المتكررة ، ومن المرجح أن يكون الأشخاص الذين يعانون من عيوب عصبية أقل تحملاً للضوء الساطع أيضًا.
  
• 
  مدة التعرض
  
  
  : يمكن أن يكون هناك تأثير قصير المدى وتراكمي فيما يتعلق بمدة التعرض لشاشات الكمبيوت ، قد تؤدي المشاهدة المكثفة لمدة 30 دقيقة (أو حتى أقل) إلى ظهور أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر (بما في ذلك الصداع  يمكن أن يؤدي الاستخدام المستمر للكمبيوتر  فقط ساعتان في اليوم- إلى ألم الرأس بشكل منتظم ، والتعرض اليومي المطول (ما بين 4 إلى 9
  
  ساعات
  
  ) يمكن أن يفاقم المشكلة.
  

• 
  تردد الوميض
  
  
  : قد يكون الخفقان غير الطبيعي من الشاشات الرقمية هو السبب في تفاقم الصداع ، وهذا يتوافق مع أن الشاشات ذات الإضاءة الخلفية بمصابيح LED الفلورية تعطي وميضًا غير مرئي يمكن أن يسبب مشاكل مماثلة.
  
• 
  مسافة المشاهدة :
  
  
  هناك أدلة متضاربة حول ما إذا كانت المسافة التي تشاهد منها جهاز الكمبيوتر الخاص بك تؤثر على الصداع ، ولكن يوصى به كثيرًا كخيار لتقليل ظهورها.
  
• 
  الضوء الأزرق
  
  
  : يمكن أن تكون ألوان معينة من الضوء حافزًا أساسيًا لنوبات الصداع والصداع النصفي ، وتحديدًا على طول الطيف الأزرق ، يقع معظم الضوء المرئي ضمن هذه الفئة ، مما يجعل من الصعب
  
  الهروب
  
  منه ، بما في ذلك عند العمل على الكمبيوتر ، بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أيضًا أن الضوء الأزرق يؤثر على أنماط
  
  النوم
  
  والعمليات البيولوجية الأخرى.[2]
  

علاجات الصداع

ببساطة تجنب وقت الشاشة ليس حقيقة واقعة لكثير من الناس خاصة إذا كنت تقضي معظم ساعات العمل في التحديق في الشاشة ، ومع ذلك قد تساعد بعض العلاجات في تقليل آلام الصداع النصفي ومنع تفاقمه مثل:

• 
  مسكنات الآلام المتاحة دون
  
  
  وصفة طبية
  

غالبًا ما تكون مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) مثل الأسيتامينوفين والأسبرين والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (الإيبوبروفين) هي خط الدفاع الأول في حالة نوبات الصداع النصفي الحادة.

• 
  دواء الصداع النصفي بوصفة طبية
  

تنقسم أدوية الصداع النصفي الموصوفة إلى فئتين: الأولى تتناولها في بداية نوبة الصداع النصفي (الحادة) والأخرى التي تتناولها للوقاية من نوبات الصداع النصفي.

يلاحظ أن الدواء المستخدم يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك شدة وتكرار نوبات الصداع النصفي ، ووجود أعراض مثل الغثيان أو تكرار الصداع النصفي ، ومخاوف أو حالات صحية أخرى ، تتضمن بعض الأدوية الموصوفة الشائعة المستخدمة لعلاج الصداع النصفي الحاد ما يلي:

1. 
   العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAID)
   
2. 
   أدوية التريبتان
   
3. 
   الإرغوتامين
   
4. 
   ثنائي هيدروإرغوتامين ميسيلات
   

• 
  استخدم العلاجات التكميلية
  

العلاجات التكميلية بما في ذلك الوخز بالإبر ، وتأمل اليقظة ، واليوغا ، والنشاط البدني اليومي ، وتحسين نظافة النوم ، والتعديلات الغذائية ، قد تقلل من الألم المرتبط بالصداع.

وجدت دراسة لعام 2019 أن الخيارات التكميلية والتكاملية مثل اليوجا والتاي تشي واليقظة قد تساعد في علاج الصداع النصفي.

قد تقلل التعديلات الغذائية مثل التخلص من الأطعمة المسببة مثل

الكافيين

و MSG من الصداع أو نوبات الصداع النصفي لدى الأفراد المعرضين للإصابة ، وفقًا لبحث من الدراسات القائمة على الملاحظة.[1]