هل يمكن أن يسبب الضوء الأزرق الصداع

هل يمكن أن يكون الصداع ناتج عن الضوء الأزرق

الضوء

الأزرق

الناتج عن الأجهزة الرقمية مثل  الهاتف والكمبيوتر تسبب إجهاد العين الرقمي ، ويتسبب هذا الإجهاد  في حدوث

الصداع

بالإضافة لبعض الأعراض الأخرى مثل:

• 
  صداع الراس
  
• 
  عيون جافة
  
• 
  عيون مؤلمة أو متعبة
  
• 
  رؤية ضبابية
  
• 
  الم
  
  الرقبة
  
  
• 
  الم
  
  الكتف
  
  
• 
  حساسية للضوء
  

يمكن أن تتسبب شاشات

الكمبيوتر

وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة في إجهاد العين الرقمي ، يصدر كل من هذه الأجهزة أيضًا ضوءًا أزرق  دفع هذا الارتباط بعض الباحثين إلى التساؤل عما إذا كان الضوء الأزرق هو الذي يسبب إجهاد العين الرقمي.

حتى الآن ، لا يوجد الكثير من الأبحاث التي تشير إلى أن لون الضوء هو الذي يؤدي إلى أعراض إجهاد العين الرقمي ، وأعتقد الباحثون أن الجاني هو

ساعات

طويلة من طلب العمل عن قرب ، بدلاً من لون الضوء المنبعث من الشاشات.

هل يمكن للضوء الأزرق أن يسبب نوبات الصداع النصفي

إن رهاب الضوء ، وهو حساسية شديدة للضوء ، يؤثر على حوالي 80 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من نوبات الصداع النصفي ، يمكن أن تكون حساسية الضوء شديدة لدرجة أنه لا يمكن للناس الشعور بالراحة إلا من خلال الرجوع إلى الغرف المظلمة.

وجد الباحثون أن الضوء الأزرق والأبيض والأحمر والعنبر يزيد من آلام الصداع النصفي ، كما أنها تزيد من الخفقان وتوتر العضلات.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن الضوء الأزرق قد يزيد الصداع النصفي سوءًا ، إلا أن هذا لا يعني أنه يسبب الصداع النصفي ، وقد لا يكون الضوء نفسه هو الذي يتسبب في حدوث الصداع النصفي ، بدلاً من ذلك إنها الطريقة التي يعالج بها الدماغ الضوء قد يكون لدى الأشخاص المعرضين للصداع النصفي مسارات عصبية ومستقبلات ضوئية في عيونهم حساسة بشكل خاص للضوء


.

الآثار الجانبية الأخرى للضوء الأزرق

الضوء الأزرق متورط في العديد من الحالات الصحية ، بما في ذلك:

• 
  اضطراب
  
  النوم
  
  

إشارات

أحدى الدراسات إلى أن اضطرابات النوم والصداع يسيران جنباً إلى جنب ، يمكن أن تؤدي مشاكل النوم إلى صداع التوتر والصداع النصفي ، ويمكن أن يتسبب الصداع في فقدان النوم.

• 
  انخفاض هرمون اللبتين
  

Leptin هو هرمون يخبر

الجسم

أن لديه طاقة كافية بعد تناول وجبة ، عندما تنخفض مستويات اللبتين ، يمكن أن يتغير التمثيل الغذائي بطرق تزيد من احتمالية زيادة الوزن ، ووجدت دراسة أن مستويات منخفضة من الليبتين بعد أن استخدم الناس جهاز iPad الذي ينبعث منه ضوء أزرق في الليل.

• 
  تلف
  
  الجلد
  
  

يؤدي التعرض لأشعة UVA و UVB (غير المرئية) إلى إتلاف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، هناك بعض الأدلة على أن التعرض للضوء الأزرق قد يضر البشرة أيضًا ، فهناك دراسة أثبتت أن التعرض للضوء الأزرق يقلل من مضادات الأكسدة ويزيد من عدد الجذور الحرة على الجلد.

يمكن للجذور الحرة أن تدمر الحمض النووي وتؤدي إلى تكوين الخلايا السرطانية ، يمكن لمضادات الأكسدة أن تمنع الجذور الحرة من إيذائك. من المهم ملاحظة أن جرعة الضوء الأزرق التي استخدمها الباحثون كانت تعادل حمامات الشمس لمدة

ساعة

ظهراً في جنوب أوروبا ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لفهم مقدار الضوء الأزرق من أجهزة LED الآمنة للبشرة.

علامات تدل على أن الصداع ناتج عن الضوء الأزرق

إذا كنت تستخدم جهازًا يصدر ضوءًا أزرق ، فقد تلاحظ هذه الأعراض:

• 
  أحول العينين
  
• 
  حرقان أو لاذع أو مؤلم أو حكة في العين
  
• 
  رؤية ضبابية
  
• 
  التوتر في عضلات الوجه والرقبة والكتفين
  
• 
  زيادة الحساسية للضوء
  
• 
  صداع الراس
  

كيفية منع وتجنب الإصابة بالصداع من الضوء الأزرق

قد تساعد بعض العادات البسيطة في منع الصداع أثناء استخدام لأجهزة انبعاث الضوء الأزرق مثل :

• 
  ضبط وضع
  
  الجلوس
  
  

إذا كنت تقضي ساعات طويلة أمام الكمبيوتر دون الانتباه إلى وضع جسمك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالصداع ، وينصح بما يلي:

1. 
   اضبط مسند الظهر على الكرسي أو استخدم وسادة دعم أسفل الظهر للتأكد من أن أسفل الظهر يبقى بزاوية 90 درجة مع الوركين.
   
2. 
   ارفع أو أنزل مساند الذراعين حتى يسترخي كتفيك أثناء الكتابة.
   
3. 
   حدد
   
   موقع
   
   لوحة المفاتيح الخاصة بك على بعد بوصة أو اثنتين فوق فخذيك.
   
4. 
   أبقِ شاشتك على مسافة 20 إلى 26 بوصة من جسمك.
   
5. 
   ضع شاشة العرض في مستوى العين لتجنب إمالة رقبتك كثيرًا.
   
6. 
   استخدم شاشة لتقليل الوهج من الجهاز.
   

• 
  استخدم حامل المستندات
  

إذا كنت تكتب أثناء الإشارة إلى مستند ، فقم بدعم الورق على حامل الحامل ، عندما يقترب الورق من مستوى العين ، فإنه يقلل من عدد الحركات لأعلى لأسفل لرأسك ورقبتك ، ويمنع العين من الاضطرار إلى تغيير التركيز بشكل كبير في كل مرة تنظر فيها إلى الصفحة.

• 
  خذ فترات راحة للتمدد وممارسة الرياضة
  

يسبب توتر العضلات معظم حالات الصداع،  لتخفيف بعض هذا التوتر ، يمكن القيام بتمارين لفك عضلات الرأس والرقبة والزراع وأعلى الظهر ، ويمكن ضبط مؤقت على الهاتف لتذكير بالتوقف وأخذ قسط من الراحة وتمديد الجسم قبل العودة إلى العمل.

• 
  جرب طريقة 20/20/20
  

إذا كنت تستخدم جهاز LED لساعات في كل مرة ، يمكن تقليل مخاطر الضوء الأزرق باستخدام هذه الإستراتيجية البسيطة  ، توقف كل 20 دقيقة ، وركز على جسم يبعد حوالي 20 قدمًا ، وادرسه لمدة 20 ثانية تقريبًا ، يمنح التغيير في المسافة راحة للعين من التركيز البؤري عن قرب والمكثف.

• 
  قم بتغيير إعدادات الضوء على الجهاز
  

تسمح لك العديد من الأجهزة بالتبديل من الضوء الأزرق إلى النغمات الأكثر دفئًا في الليل ، حيث يمكن أن يساعد التبديل إلى النغمات الأكثر دفئًا أو وضع “Night Shift” على الجهاز اللوحي في الحفاظ على قدرة الجسم على إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون يهيئ الجسم للنوم.

• 
  المحافظة على رطوبة العين
  

عندما تحدق في شاشة أو تركز على مهمة صعبة ، فمن المحتمل أنك تومض أقل مما تفعل عادة ، وقد يساعد استخدام قطرات العين والدموع الاصطناعية ومرطبات الهواء في الحفاظ على مستويات الرطوبة في العين إذا كنت ترمش بشكل أقل.

يساهم جفاف العين في إجهاد العين كما أنها مرتبطة بالصداع النصفي ،حيث وجدت دراسة أن احتمالات الإصابة بمرض جفاف العين كانت أعلى بنحو 1.4 مرة للأشخاص المصابين بالصداع النصفي.

هل نظارات الضوء الأزرق تمنع أو تسبب الصداع

في حين أن بعض الدراسات أظهرت أن نظارات الضوء الأزرق فعالة في منع موجات الضوء الأزرق ، لا يوجد الكثير من الأدلة التي تظهر أن هذه النظارات تمنع إجهاد العين الرقمي أو الصداع.

أبلغ بعض الأشخاص عن صداع ناتج عن النظارات التي تحجب الضوء الأزرق ، ولكن لم تكن هناك أي دراسات موثوقة لدعم أو شرح هذه التقارير.[1]