10 مواد غذائية تعمل معجزات لشعرك

المواد الغذائية ونمو الشعر

معظم السيدات يريدون شعراً قوياً وأكثر صحة وتحديداً مع تقدم

العمر

، ولكن يجب أن تعلمي سيدتي أن شعرك ينمو حوالي 0.5 بوصة  أي (1.25 سم) شهريًا، وهذا يعني أنه خلال العام الواحد ينمو 6 بوصات أي (15 سم) سنويًا، ولكن سرعة نمو شعرك تعتمد على عوامل كثيرة مثل العمر والصحة وعلم الوراثة والنظام الغذائي الخاص بكِ وهو من أهم الأشياء.

وعلى الرغم من أنه لا يمكنك تغيير عوامل مثل العمر والجينات ولكن يبقى النظام الغذائي هو أكثر أهم  العوامل التي يمكن التحكم فيها، وعلى الأغلب من الممكن أن يؤدي تناول نظام غذائي يفتقر العناصر الغذائية الصحيحة إلى

تساقط الشعر

بشكل كبير، لذلك الاعتماد على نظام غذائي جيد يمكن أن يساعد  في تعزيز نمو الشعر، فإن تناول نظام غذائي متوازن مع العناصر الغذائية الصحيحة في ويكون هذا خاصة إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بسبب سوء التغذية.

أهم المواد الغذائية التي تصنع المعجزات لشعرك

سواء كان هناك تساقط للشعرأو الرغبة في تقوية خصلات الشعر، فإن هذه هذه الأطعمة الغنية بالمغذيات يجب أن تساعد على زيادة حجم وسُمك الشعر، فإن النظام الغذائي السيئ يمكن أن يسبب تساقط الشعر بشكل كبير، لذلك فإن النظام الغذائي المليء بالأشياء المفيدة للشعر يمكن أن يحقق المعجزات.

البيض Eggs

يعد النظام الغذائي الغني بالبروتين من أهم المواد الغذائية وهو أمرًا أساسيًا للحصول على خصلات شعر سميكة، تقول الدكتورة بريا تيو أخصائية التغذية والمتحدثة بإسم جمعية الحمية البريطانية:  “نظرًا لأن

البروتين

هو المكون الرئيسي للشعر، فإذا لم يكن هناك ما يكفي منه في النظام الغذائي، فسيكون له تأثير على تساقط الشعر”، لذلك توصي NHS بتناول 50 جرامًا من البروتين يوميًا للأشخاص للبالغين،  فإن

البيض

مصدر لجميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة (البروتينات)، تحتوي البيضة المتوسطة الحجم على حوالي 6 جرام من البروتين، ومليئة بفيتامين ب المركب البيوتين والذي يمكن أن يتسبب نقصه في تساقط الشعر.

البطاطا الحلوة Sweet potatoes

مادة الـ بيتا كاروتين تتحول إلى فيتامين أ في

الجسم

،  فإن هذا الفيتامين يعتبر من أهم العناصر الغذائية الحيوية التي تساعد في الحفاظ على ترطيب الشعر، فإن خصلات الشعر الجافة والهشة تؤدي إلى زيادة تساقط الشعر ويمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض في فيتامين أ إلى ترقق وخفية الخصلات، لذلك إن كان نظامك الغذائي لا يدخل فيه ما يكفي من فيتامين أ وتحتوي أيضاً بعض على العناصر الغذائية على كثير منه مثل الجزر و

الكبد

واللحوم وهي أفضل المصادر الحيوانية لفيتامين أ.

اللوز Almonds

يساعد فيتامين هـ  الموجود في اللوز على تقليل التهاب

فروة الرأس

بشكل كبير، وهذا يدعم نمو الشعر بشكل كبير و للحصول على خصلات أكثر سمكًا وقوة، فإن  كان النظام الغذائي يفتقر إلى فيتامين هـ فإنه من المحتمل أن يظهر هذا الافتقار على الشعر، لذلك إن  اللوز هو من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين هـ، فإن كمية وفيرة من هذه

المكسرات

الغنية بحوالي نصف المصدر اليومي الموصى به من فيتامين E،  يحتوي اللوز أيضًا على مستويات عالية  جداً من البيوتين والمنجنيزوالنحاس، وكلها ضرورية لصحة الشعر من الدرجة الأولى.

سمك السلمون Salmon

يحتوي

السمك

وبشكل خاص سمك

السلمون

على أحماض

أوميجا 3

الدهنية والتي تعمل على تغذية  فروة الرأس ويساعد أيضاً على تخفيف الالتهاب الذي قد يؤدي إلى تساقط الشعر، فإن سمك السلمون مصدر قوي و ممتاز لزيوت السمك المفيدة، ومن الناحية المثالية يجب تناول حصتين في الأسبوع للاستفادة من الفيتامينات، ويمكن تبديل سمك السلمون ب أنواع اخرى مثل السردين والماكريل والتونة الطازجة غنية أيضًا بأوميجا 3، وإذا كنت شخص نباتي يمكن تناول

بذور الكتان

وبذور الشيا والخضروات الورقية من المصادر الجيدة غير المشتقة من الحيوانات والغنية بأوميجا 3.

الكبدة Liver

من الممكن أن يعد نقص الحديد في الجسم سببًا مهمًا لتساقط الشعر وتحديداً لدى السيدات وحتى النقص البسيط يمكن أن يؤدي إلى ضعف الشعر، فإن كان هناك شك في نقص الحديد فيجب التوجه للطبيب  للتشخيص والعلاج والتحقق من الأسباب الكامنة وراء هذا النقص، ومن الممكن زيادة تناول الحديد في النظام الغذائي وذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمعادن، ومن أهمها الكبدة والتي تعتبر مليئة بالبروتين وفيتامين أ فهي أحد أفضل المصادر الغذائية، وايضاً تشمل المصادر غير المشتقة من الحيوانات مثل العدس والبقول والخضروات الورقية.

الفلفل الأحمر Red peppers

يساعد فيتامين سي الموجود بكثرة داخل الفلفل الأحمر أن يساعد الجسم على إنتاج حمض أميني يسمى التيروزين وهو الذي يقوم بتقوية الشعر، وهناك بعض الدراسات تؤكد  أن الفيتامين سي قد يساعد في تشجيع إعادة نمو الشعر من جديد، يساعد  فيتامين ج أيضًا على امتصاص الحديد الزائد في الجسم، فإن الفلفل الأحمر مليء بفيتامين ج، ويحتوي على مستويات أعلى من فيتامين سي وهناك بعض المصادر الأخرى الغنية جدًا مثل  البابايا والفراولة بالإضافة إلى الخضار الورقية الداكنة اللون مثل اللفت والبروكلي.[1]

افضل غذاء للشعر الضعيف

تتكون كل خصلة من الشعر من خلايا تحتوي على بروتين قوي يسمى الكيراتين ويجب تغذيتها باستمرار بالمعادن والفيتامينات لجعل الشعر طويلًا وقويًا، فهناك بعض الأطعمة لنمو الشعر الضعيف، والتي يجب بالتأكيد إضافتها في النظام الغذائي اليومي ومنها ما يلي:

السبانخ Spinach

السبانخ وهي متعددة الاستخدامات بشكل جيد وتكون مليئة  بالمغذيات التي يحبها الشعر كثيراً، فهي غنية بفيتامين سي وهذا للحفاظ على صحة الشعر بشكل عام، و يحتوي

اللون الأخضر

المورق على مستويات عالية من فيتامين هـ وهو فيتامين أساسي آخر بالطبع يدعم الشعر ويساعد على منع ترققه، والأكثر من ذلك هي أن السبانخ مصدر كبير للحديد المعزز وبيتا كاروتين المفيد، وتعتبر السبانخ من  الأطعمة الصديقة للشعر وبصرف

النظر

عن محتواها الضئيل من البروتين فإن السبانخ بها الكثير من الفيتامينات.

الأفوكادو Avocados

الأفوكادو هو مصدر كبير للدهون الصحية، كما أنه مصدر ممتاز لفيتامين (هـ) الذي قد يعزز نمو الشعر بشكل كبير، فإن حبة واحدة من

الأفوكادو

وتكون بحجم متوسط (حوالي 180جرام) تعطي 21٪ من الاحتياج اليومي للشخص من فيتامين (هـ)، وهناك بعض الدرسات التي تؤكد أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر ينمو الشعر بنسبة 34.5٪ بعد تناول مكمل فيتامين (هـ) لمدة ثمانية أشهر، وهذا بسبب أن الأفوكادو مصدرًا قوياً للأحماض الدهنية الأساسية، فإن جسم الشخص العادي  لا يستطيع أن ينتج هذه الدهون الأساسية، وقد تم ربط نقص الأحماض الدهنية الأساسية بتساقط الشعر.

المكسرات البرازيلية Brazil nuts

السيلينيوم معدن آخر وهو يدعم نمو الشعر وصحة فروة الرأس وهو متوفر في المكسرات البرازيلية وهو يعتبر عنصر غذائي غني بخصائص قوية مضادة للأكسدة، والتي  يمكن أن يؤدي نقص السيلينيوم في النظام الغذائي جعل فروة الرأس جافة، لذلك فإن المكسرات البرازيلية هي مصدر غني للغاية بالمعادن النادرة، ولكن  يمكن أن يؤدي الكثير من المكسرات البرازيلية إلى تسمم السيلينيوم في أسوأ الحالات، من الممكن تناول حبتان من المكسرات البرازيلية  فقط في اليوم 100٪  فهو  يعطي ال RDI الذي يحتاجه الجسم ويجب عدم تجاوز هذا المقدار.

أغذية مفيدة للشعر الجاف

العناصر الغذائية التي تتناولها ضرورية لتقوية البصيلات وكل خصلة من الشعر وفروة الرأس، وإعادة الانتعاش واللمعان للشعر الجاف و الباهت فيجب إضافة هذه الأطعمة إلي النظام الغذائي وهذا لصحة الشعر وفروة الرأس.

• 
  
  المحار:
  
  يعود سبب تساقط الشعر أو قشرة الرأس إلى انخفاض مستوى إنتاج هرمون الأندروجين، فإن المحار أو ما يسمى بلح
  
  البحر
  
  غني بالزنك مما يساعد في إنتاج الأندروجين وبالتالي يحارب تساقط الشعر وقشرة الرأس، وبهذا تتجنب جفاف الشعر.
  
• 
  
  الجبن القريش:
  
  علي الرغم من كونها قليلة الدسم ولكن فإن الجبن القريش غني أيضًا بالكالسيوم والبروتين، فهي يجب أن تكون ضمن النظام الغذائي لأنه من أفضل أنواع الجبن الصحي في وجبة الإفطار، و إذا كان الهدف هو التخلص من الشعر الباهت والهيشان.
  
• 
  
  البازلاء الخضراء:
  
  إنها غذاء متوازن ومتوفر لشعر صحي، فهي محملة بجميع أنواع المعادن والفيتامينات مثل
  
  الزنك
  
  والحديد وفيتامين ب، والتي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس.
  

أكلات مفيدة للشعر المتساقط

هناك خمسة من أفضل أنواع الأطعمة لتساقط الشعر وهم:[2]

• 
  الأسماك الدهنية:
  
  بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على أحماض دهنية أساسية، بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين د هي ( سمك التونة ، سمك السلمون ، سمك الماكريل)
• 
  الخضروات الورقية:
  
  ذات اللون الأخضر الداكن مليئة بالعناصر الغذائية التي تمنع تساقط الشعر وهي مثل ( الكرنب ، البروكلي ، الجرجير).
• 
  الفاكهة:
  
  تشمل الفواكه الغنية بالمركبات المهمة لصحة الشعر، بما في ذلك فيتامين سي ومضادات الأكسدة ما يلي (التوت ، المشمش ،
  
  العنب
  
  ، البرتقال ، الكريز).
• 
  المكسرات والبذور:
  
  تحتوي هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية على العديد من العناصر الغذائية المهمة لمنع تساقط الشعر، بما في ذلك فيتامين هـ والزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية وهي مثل: (عين الجمل ، بذور الكتان ، الفستق ، الكاجو ، بذور الشيا).