زيارة المتاحف الفنية

يعود تاريخ العلاج بالفن إلى الأربعينيات في القرن العشرين، حيث ثبت أن العمل بالفن يرفع الحالة المزاجية، ومشاهدة الأعمال الفنية تفعل الشيء نفسه، وفي الواقع أثبتت الدراسات وجود صلة مباشرة بين محتوى العمل الفني واستجابة الدماغ للألم والتوتر والقلق، لدرجة أن المستشفيات بدأت في اختيار لوحات فنية تعزز الشعور بالتفاؤل والطاقة.

السباحة

يشير العديد من السباحين المتحمسين إلى الرياضة على أنها دواء، باعتبارها نشاط بدني منعش ومريح، مما يجعله تأمليًا.

الرقص

في حين أن أي نوع من النشاط البدني يمكن أن يعزز مزاجك ويصرف ذهنك عن مخاوفك، فإن الرقص بمثابة “تأمل متحرك” ، وهو وسيلة ممتازة للتواصل مع الآخرين، حيث ينظر العديد من الأفراد إلى التمرين على أنه عمل روتيني.

وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب، قد يكون من المستحيل على ما يبدو استدعاء الدافع للذهاب إلى جهاز المشي، من خلال اتباع نوع من الحركة تستمتع به بالفعل، سوف تتطلع بالفعل إلى كل جلسة عرق.

البستنة

البستنة هواية أخرى رائعة ستساعدك على أن تصبح واحدًا مع الطبيعة، سواء اخترت

زراعة

حديقة نباتية كاملة أو وعاء من الزهور المفضلة لديك، فإن البستنة توقف المشاعر السلبية في مساراتها وتقلل من شدة أعراض الصحة العقلية الأخرى.

إذا لم تكن البستنة في المنزل خيارًا متاحًا، ففكر في التطوع في حديقة مجتمعية، أو توقف عند مشتل محلي وابحث عن نباتات يمكنك زراعتها في الداخل.

العزف على آلة موسيقية

إذا كنت تريد دائمًا تعلم العزف على الجيتار أو الساكسفون أو البيانو ، فقد حان

الوقت

الآن، حيث أن عزف الموسيقى منفذًا رائعًا للتوتر والمشاعر غير المريحة، والمرجح أن يؤدي

تحديد

الأهداف الموسيقية وتحقيقها إلى تعزيز ثقتك بنفسك، والتي ستمتد بلا شك إلى مجالات أخرى من حياتك.

التصوير الفوتوغرافي

يوصي عدد لا يحصى من الخبراء باليقظة الذهنية لصحة الدماغ والجسم، لجني فوائد اليقظة دون جلسات

التأمل

اليومية التقليدية، فكر في التقاط الكاميرا والتوجه إلى الخارج، ولا يقتصر دور التصوير الفوتوغرافي على إخراجك من منزلك؛ بل يتيح لك اكتشاف أماكن جديدة ومثيرة والاستفادة من جمال الطبيعة والحفاظ على الذكريات التي يمكن نقلها إلى الأجيال القادمة.

الكتابة

ممارسة الكتابة أو كتابة اليوميات طريقة رائعة للتعبير عن أفكارك ومشاعرك، فأنت لا تعرف أبدًا ما قد يخرج عندما تضع القلم على الورق، فقد قال العديد من الكتاب العظماء إن أعمالهم فاجأتهم.

يمكن أن تكون الكتابة عن الاكتئاب أو القلق مفيدة بشكل خاص، حيث يمكنك

تتبع

الأعراض والأنماط التي قد تساهم في حالتك، إذا لم تثيرك فكرة كتابة اليوميات فحاول كتابة رواية، والتي يمكن أن تكون ملاذًا رائعًا من رتابة الحياة اليومية.

الرسم والتلوين والنحت

يمكن أن تكون المساعي الفنية شافية بشكل لا يصدق، فقد ثبت علميًا أن الانخراط في الأنشطة الإبداعية يقلل من التوتر والقلق وحتى اضطرابات المزاج، وتم ربط التعبير الإبداعي من خلال الفن بعدد لا يحصى من الفوائد الصحية من تحسين الرفاهية الجسدية والنفسية إلى نوعية الحياة، حتى لو لم تستكشف جانبك الإبداعي مطلقًا، فحاول الرسم أو الرسم أو النحت، فإذا كنت محتارًا من أين تبدأ ففكر في الاشتراك في فصل دراسي.

الطبخ

يُعتقد أن بعض الأطعمة يمكن أن تحسن الصحة الجسدية والعقلية، ولكن تم أيضًا ربط عملية الطهي بالقلق وتخفيف الاكتئاب حيث يتطلب تحضير الوجبة التركيز على المهمة التي تقوم بها، ويمكن أن يكون التقطيع والتحريك والتشويح تأمليًا واضحًا، فهو أحد مفاتيح الحفاظ على متعة الطهي هو تجربة مكونات جديدة، ابحث عن الوصفات التي تحتوي على الأطعمة المعروفة بفوائدها للاكتئاب والتخلص من القلق، إذا لم تقضِ وقتًا في المطبخ مطلقًا، ففكر في حضور دروس الطبخ، ستتعلم كيفية تحضير وجباتك الصحية والتواصل مع طهاة جدد آخرين.[1]

أهمية الهوايات للصحة العقلية

ليس من السهل دائمًا العثور على وقت فراغ من يوم لآخر ومع ذلك فإنّ هذه

الساعات

الثمينة التي تنفصل فيها عن التزاماتك المعتادة يمكن أن توفر فرصة للانغماس في الأنشطة التي تستمتع بها حقًا حيث إنّ امتلاك هواية هو أكثر من مجرد القيام بشيء ممتع، كما يتعلق بتخصيص الوقت والطاقة لشيء يجلب لك السعادة ويثير شغفك.

وهناك العديد من الأسباب لممارسة الهوايات المتعددة وبالنسبة للكثير من النّاس، فإنّ الفوائد الصحية للهوايات بالنسبة للصحة العقلية تقوم على عدة محاور ومن أبرزها ما يلي:

الهوايات تقدم مستوى لا مثيل له من المشاركة، حيث تأتي الهوايات بجميع الأشكال والأحجام فيستطيع الأشخاص من خلال الهوايات المتعددة أنّ يكونوا مبدعين أو أكاديميين أو جسديين أو مجرد الاسترخاء، كما تشتمل الهوايات على بعض السمات الأكثر انتشارًا ومن أهمها ما يلي:الرياضة والتمارين الرياضية، الموسيقى، رسم اللوحات الفنية، القراءة، كتابة اليوميات، الذهاب إلى الحدائق، القيام بصيد الأسماك.
ويُعد الفرق الرئيسي بين ممارسة هواية وفعل شيء ممتع هو مستوى مشاركتك حيث إن الاستمتاع بمسلسل تلفزيوني ممتع، لكن هذا النوع من النشاط نادرًا ما يغذي حاجتك إلى المعنى أو الغرض فعندما تنخرط تمامًا في شيء تحبه فإنّ ذلك يعد بمثابة إلهاء صحي عن أي شيء لا تفعله، مما يساعدك على الخروج من الروتين اليومي أو الأمور التي كنت مدمنًا عليها من قبل.
أنها تقلل التوتر، فالحياة مزدحمة أكثر من أي وقت مضى وهذه الفترة تعد توفر الهواية أفضل طريقة للاسترخاء من روتينك اليومي والابتعاد عن المواقف العصيبة بدلاً من مجرد قضاء الوقت، كما توفر لك الهواية التي تًفضلها الشعور بالسعادة والاسترخاء والاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ضغوط الحياة العديدة.
يمكن أن تحسن الهوايات مشاعر القلق أو الاكتئاب، فعلى سبيل المثال: عندما تتعافى من إدمان المخدرات قد تجد أن مشاعر الاكتئاب أو القلق تتسلل إلى الداخل، وتزرع بذور اليأس في داخلك أو في حياتك، تزودك الهوايات بطريقة نشطة يمكنك من خلالها محاربة هذه المشاعر واستعادة صحتك العقلية.
يمكن أن تساعدك الهوايات على إعادة اكتشاف اهتماماتك ونقاط قوتك، حيث يمكن للإدمان أن يسلبك هويتك ويجعلك تشعر بأنك بلا قيمة أو ميؤوس منك، فعندما تكون في حالة تعافي يمكن أن تساعدك ممارسة هواية على إعادة اكتشاف من أنت حقًا، فعندما تنخرط في أنشطة تثير اهتماماتك وتشرك مواهبك وتحفز على نقاط قوتك، ستتذكر أنك أقوى من المشاكل التي ابتليت بها فأنت فرد وأنت مهم.
يمكنك الاستفادة من قوة المشاركة، سواء كنت تنضم إلى فريق رياضي أو تشترك في صالة ألعاب رياضية جديدة أو تشارك في فصل فني، فإنّ المشاركة في نشاط جماعي تُعد طريقة رائعة لتعزيز صحتك العقلية، فممارسة الرياضة، على وجه الخصوص تُعزز المزاج بالإضافة إلى الفوائد الواضحة للصحة الجسدية، فإنّ الانخراط في نشاط جماعي مع الآخرين يوفر مزايا لا تصدق لصحتك العقلية ويظهر ذلك من خلال ما يلي: زيادة اتصالاتك الاجتماعية، تعليمك كيفية التعامل مع النكسات والتحديات بطريقة صحية، تحسين نومك.[2]