اسباب الشعور بالحر أثناء النوم

يوجد العديد من الأسباب التي تشعرك بالحر أثناء

النوم

، وهي:[1]

درجة حرارة الغرفة والرطوبة

إذا شعرت بالحر الشديد في الليل، فإنه بسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة، حيث وجدت مراجعة أجريت للدراسات أن التعرض للحرارة ليلاً يزيد من اليقظة ويقلل نوم حركة العين السريعة، كما يمكن أن تزيد الرطوبة أيضًا من تأثيرات الحرارة عن طريق تقليل

العرق

على التبخر.

الفراش وملابس النوم

تعمل مرتبتك كعزل وتميل الفراش السميك إلى حبس حرارة أكثر من الفراش المنفوش، كما يمكن أن يؤدي ارتداء بيجاما أكثر سمكًا إلى ارتفاع درجة الحرارة، حيث أن الأقمشة المختلفة لها خصائص مختلفة للاحتفاظ بالحرارة ويمكن أن تؤثر على نوعية نومك، قارنت دراسة صغيرة أجريت آثار بيجاما القطن والصوف والبوليستر والصوف على جودة النوم عند 17 و 22 درجة مئوية (63 درجة فهرنهايت و 72 درجة فهرنهايت).

وجد الباحثون أن البيجامات الصوفية تحسن النعاس أكثر من البيجامات القطنية عند 63 درجة فهرنهايت (17 درجة مئوية)، لكن القطن يعزز النوم العميق عند 72 درجة فهرنهايت (22 درجة مئوية، كما لم يجد الباحثون أي فرق بين بداية النوم أو نوعية الفراش المصنوعة من البوليستر والصوف في أي درجة حرارة.

أنشطة ما قبل النوم

يمكن للأنشطة التي تمارسها

قبل النوم

أن ترفع درجة حرارة جسمك وتجعل من الصعب عليك النوم، مثل التمارين الرياضية، حيث وجدت مراجعة صغيرة لدراسات أن التمارين المسائية ليس لها تأثير سلبي على النوم، بل لها تأثير معاكس، لكن بداية النوم يمكن أن تتأثر إذا انتهى التمرين القوي في غضون

ساعة

قبل موعد النوم، حيث ثبت أن شرب

الكافيين

قبل النوم يجعل من الصعب عليك النوم.

بالإضافة إلى زيادة اليقظة العقلية، حيث يرتبط الكافيين بارتفاع درجة الحرارة الأساسية، وفقًا لدراسة صغيرة الأنشطة المجهدة عندما تشعر بالتوتر تنقبض الأوعية الدموية، وفقًا لدراسة أجريت على الحيوانات، فإن هذا الإجراء يخفض درجة حرارة

الجلد

ويرفع درجة حرارة

الجسم

.

الدواء

يمكن لقائمة طويلة من الأدوية أن ترفع درجة حرارة جسمك أو تتداخل مع قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة، حيث تتضمن بعض الأدوية الشائعة الاستخدام التي تؤثر على التنظيم الحراري ما يلي:

مضادات مفعول الكولين.
المضادات الحيوية بيتا لاكتام بما في ذلك البنسلين والسيفالوسبورينات.
كاربامازيبين.
دواء

السكر

ي.
أدوية العلاج الهرموني.
ميثيل دوبا.
مسكنات الألم مثل الأسيتامينوفين (تايلينول) أو الأسبرين.
الفينيتوين.
بروكاييناميد.
المؤثرات العقلية.
كينيدين.

الهرمونات

يمكن أن يؤدي عدم التوازن في مستويات الهرمونات إلى العرق ليلًا أو الهبات الساخنة، حيث تعاني الكثير من

النساء

من العرق ليلًا كجزء من متلازمة ما قبل

الدورة الشهرية

بسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، كما أن التعرق الليلي والهبات الساخنة هي أكثر أعراض انقطاع الطمث شيوعًا ويُعتقد أن سببها هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والتغيرات الهرمونية الأخرى غير المفهومة تمامًا.

كما يؤدي

الحمل

إلى تغيرات هرمونية تزيد من تدفق الدم وزيادة درجة حرارة الجسم، كما أن فرط نشاط الغدة الدرقية وانقطاع النفس الانسدادي النومي الذي يمكن أن يؤثر على هرمونات مختلفة هما سببان محتملان آخران لسبب ارتفاع درجة الحرارة والتعرق أثناء الليل.

العدوى والمرض

حيث يمكن أن تؤدي الكثير من الأمراض المحتملة إلى الحمى أو التعرق الليلي، كما تشمل الأمراض المعدية التي يمكن أن تسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم ما يلي:

أنفلونزا.
التهاب الحلق.
التهاب رئوي.
مرض السل.
الالتهابات البكتيرية الأخرى.
نزلات البرد.
السرطان.
مرض

القلب

التاجي.
فرط التعرق.
فرط نشاط الغدة الدرقية.
قلق مزمن.

أسباب صحية للشعور بالحر

هناك العديد من الأسباب الصحية لكون الجو حار، وهي:[2]

مقاومة الأنسولين بالجسم

؛ إذا كنت تشعر بالحرارة باستمرار خاصة في الليل أو لا تستطيع تحمل الطقس الحار، فقد تكون هذه علامة على مقاومة الأنسولين، مما يعني أن جسمك يواجه صعوبة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم، ومن ثم فإن هذا الشعور يمكن أن يتنبأ بالسكري، ومن المرجح أن يشعر المصابون بالسكري بالحمى، ويجب عليك الرجوع إلى طبيبك للتأكد من عدم وجود علامات لمرض السكري.
قصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية

؛ سبب الشعور بالحرارة على الأرجح هو خلل في الغدة الدرقية، بما أن فرط نشاط الغدة الدرقية يحفز عملية التمثيل الغذائي مما يزيد من الشعور بالدفء في الجسم، كما يمكن أن يحدث نفس الشعور مع قصور الغدة الدرقية نتيجة التعب الشديد وخفقان القلب، للقيام بذلك تحتاج إلى فحص الغدة الدرقية والتأكد من أنها تعمل بشكل طبيعي.
ال

توتر والشعور بالقلق

؛ تؤدي مشاعر القلق المفرط والأرق إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم نتيجة إطلاق الأدرينالين في الجسم وبالتالي الشعور بالدفء، ولتقليل مشاعر التوتر وتهدئة أعصابك، يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق، أو

المشي

للاسترخاء، أو الابتعاد عن التوتر.
الحمل

؛ من المفترض أن تتغير درجة حرارة الجسم أثناء الحمل، وتصبح المرأة أكثر عرضة للشعور بالحرارة وعدم تحمل الطقس الحار خاصة في فصل الصيف، حيث يستعد الجسم للحمل، كما يساهم الإجهاد أثناء الحمل وزيادة الوزن أيضًا في زيادة درجة حرارة الجسم، حيث إنه ليس خطيرًا بل هو أحد أعراض الحمل التي يمكن أن تشعر بها المرأة.
شرب الكافيين بصورة مفرطة

؛ يرفع الكافيين درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، وهو ما يمكن الشعور به إذا شربت كميات كبيرة منه طوال اليوم، حيث تزداد فرص الشعور بالحرارة مع استهلاك الكافيين أثناء انقطاع الطمث ويوصى بتقليل تناولك للمنشطات التي تحتوي على الكافيين.
تناول الأطعمة الحارة ؛ عندما تأكل أطعمة غنية بالتوابل الحارة يزداد تدفق الدم إلى وجهك ولسانك وحلقك، ومع زيادة تدفق الدم قد تشعر بالدفء أكثر، إذا لاحظت أن بعض الأطعمة تسبب ارتفاع درجة حرارة جسمك، فتوقف عن تناولها.
تناول بعض الأدوية

؛ لكل دواء آثار جانبية، ومن أبرز الآثار الجانبية للأدوية الهبات الساخنة والهبات الساخنة في الجسم، وخاصة أدوية السكري، وتعد مضادات الاكتئاب من أكثر الأدوية شيوعًا التي ترفع درجة حرارة الجسم، لذلك يجب أن يتم تناول هذه الأدوية من قبل الطبيب مع مراعاة الجرعات الصحيحة لتجنب الآثار الجانبية.
فترة ما قبل الدورة الشهرية

؛ الشعور بالحرارة

الزائدة

هو أحد أعراض ما قبل الحيض حيث تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض مما يؤثر على تنظيم درجة الحرارة، وهو مؤقت وينتهي في نهاية الدورة الشهرية ولا يشكل خطراً على الصحة، يمكن أن يحدث أيضًا إذا كانت النساء اللواتي يعانين من ضعف التبويض يتناولن أدوية لتحفيز المبايض.
احتباس العرق

؛ يحافظ الجسم على برودة عن طريق التعرق، وإذا تأخر التعرق لا يستطيع الجسم أن يتعرق، وهو أحد الأسباب الصحية للحرارة المستمرة، حيث يمكن أن تؤثر هذه الأعراض على جزء صغير أو كبير من الجسم بسبب حالة صحية أو تناول أدوية معينة أو انسداد أو إصابة الغدد العرقية، ويمكن أن تكون خطيرة، لذلك يجب على الشخص المصاب بهذه الأعراض التحدث إلى الطبيب.

طرق للتغلب على الحر أثناء النوم

شرب كثير من

الماء

، فهو ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، لذلك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء للتخلص من الحرارة الشديدة، لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، بل اصنع زجاجة ماء رفيقك أينما ذهبت واشرب بقدر ما تتذكر.
تناول الأطعمة المقاومة للحرارة، هناك بعض الأطعمة التي تساعد على تحمل الحرارة لأنها تساعد في ترطيب الجسم ولذلك ينصح بزيادتها خلال موسم الصيف مثل البطيخ والخيار والزبادي.
تناول المشروبات الباردة، ينصح بشرب عصير الليمون مع النعناع لأنه مشروب غير كحولي وأي عصير طازج سيجعلك تشعر بالانتعاش ويقاوم الحرارة، مثل النعناع وجوز الهند والحليب البارد.
ارتداء

الملابس

القطنية، خلال فصل الصيف يجب الابتعاد عن أي ملابس مصنوعة من الألياف الصناعية، لأنها تسبب حرارة شديدة للجسم وتسبب الحكة، يوصى بارتداء الملابس المصنوعة من القطن والألوان الفاتحة بدلاً من الملابس الداكنة، فهي أقل تعرضًا لأشعة الشمس ويفضل ارتداء الملابس الفضفاضة.
الاستحمام بماء بارد، إذا لم تكن في منطقة الاستحمام، يمكنك غسل قدميك ورسغيك ووجهك بالماء البارد لتقليل الإحساس بالحرارة، يمكنك أيضًا غمس قدميك وكاحليك في الماء المثلج للحفاظ على انخفاض درجة حرارة جسمك بالكامل.
تطبيق جيل الألوفيرا، يساعد جل الصبار على تقليل درجة حرارة الجسم، لذلك يمكن وضعه على الجلد لجني فوائده مع تقليل الشعور بالدفء، بدلاً من وضعه على بشرتك، يمكنك شرب عصير الصبار لتحقيق نفس النتيجة.
وضع قطعة من الثلج على الجبين، طريقة أخرى فعالة لتقليل الحمى هي وضع قطعة من الثلج على جبهتك لبضع دقائق، مما يساعد على تبريد الجسم بشكل كبير، يمكنك استخدام وعاء من الثلج للدواء عن طريق وضعه على الرأس وحول الجسم.
حماية الجسم من أشعة الشمس، يجب أن تبقى بعيدًا عن الشمس خلال فترات التعرض لأشعة الشمس الشديدة، وإذا لزم الأمر، احمِ جسمك منها بارتداء قبعة وواقي من الشمس، كما عليك تجنب الأنشطة الشاقة والتمارين الرياضية التي ترفع درجة حرارة جسمك أثناء النهار عندما يكون الجو حارًا.[1][2]