ما هى خشونة الرقبة والكتفين

خشونة

الرقبة

والكتفين تكون نتيجة لتغيرات في

العظام

والغضاريف وأربطة العنق ، وعادة ما تكون هذه التغيرات طبيعية مع تقدم

العمر

والشيخوخة ، كما يمكن أن يسبب ألمًا والتهابًا في رقبتك ، وقد يتطور ويجعل من الصعب تحريك الرقبة وتيبسها ، وفي بعض الأحيان يسبب ألمًا يصل إلى كتفيك وذراعيك ، كما يمكن أن تسبب خشونة الرقبة والكتفين أيضًا صداعًا وتنميلًا ، وفي الحالات المتقدمة قد تسبب ضعفًا وفقدانًا للتوازن في الساقين.

العلاج العشبي لخشونة الرقبة والكتف

يستخدم الكثير من الناس المكملات العشبية لعلاج الألم منذ آلاف السنين ، وانتعشت مؤخرًا شعبية هذه المكملات بين الكثير من الأشخاص وحول العلم لما لها من كفاءة وفاعلية وبدون آثار جانبية مثل الأدوية الكيميائية ، وبعض الناس أيضاً يمكن أن يأخذوا الأعشاب في صورة حبوب ، والبعض الآخر يقوموا بتخميرها وشربها كشاي أو حساء ، ويمكن أيضاً نقعها في ماء الاستحمام ، أو استنشقها كعلاج عطري ، أو استخدامها على

الجلد

مباشرة وتكون بصورة كريم أو مرهم أو زيت أو جل ، فإذا كنت تعاني من خشونة في الرقبة أو الأكتاف فيمكنك استخدام بعض الأعشاب لتخفيف الألم مثل :

مخلب الشيطان

مخلب الشيطان هو عبارة عن شجيرة توجد في جنوب أفريقية تتميز بأنها ذات أزهار حمراء زاهية ، يأتي اسمها من قشر الفاكهة الخاصة بها بخطافات مصغرة ، مخلب الشيطان متوفر على شكل بودرة أو حبوب ، وهناك بعض الدراسات التي تدعم استخدامه كمسكن ، حيث أنه يقلل بشكل كبير من آلام مرضى هشاشة العظام ويحسن وظائفهم البدنية ، كما أظهرت دراسات أخرى أن المخالب السحرية يمكن أن تقلل من آلام الظهر والرقبة ، ووجدت إحدى الأبحاث التي أجريت عليه أنها فعالة مثل الأدوية المضادة للالتهابات.

الكودزو

الكودزو هو دواء عشبي يستخدم في الطب الصيني التقليدي للعديد من الأمراض ، بما في ذلك آلام الرقبة والكتف ، كما وجد الباحثون أن الكودزو يمكن أن يعمل على تقليل الالتهابات عن طريق مقاطعة استجابة

الجسم

الالتهابية ويمكن أن يأخذ كحبوب أو مسحوق ، كما أنه يمكن أن يؤثر على جسم الإنسان بصورة مشابهة لهرمون الإستروجين ، وهذا يعني أنه يجب على الأشخاص المصابين بسرطان حساس للهرمونات أو الذين يتناولون عقار تاموكسيفين تجنبه ، كما يجب أيضًا على أي شخص يتناول الأدوية عن طريق الفم لمرض

السكري

عدم استخدامه.

المنثول والكافور

المنثول والكافور ، ربما تكون قد استخدمت هذه المنتجات العشبية لعلاج آلام الرقبة أو آلام العضلات أو المفاصل الأخرى ، حيث إنها مكونات شائعة في أدوية آلام العضلات التي لا تستلزم وصفة طبية (مثل BenGay و Mentholatum و Icy Hot) وبلسم الشفاه الموضعي (مثل Carmex) ، كما يمكن أيضًا استخدام المنثول والكافور بمفردهما كزيت مقطر أو في الكريمات أو المواد الهلامية ، فعند فركه على الجلد ، سيزيد من الدورة الدموية في المنطقة المصابة ويؤدي إلى إحساسًا بالدفء أو البرودة ، وذلك للتهدئة والاسترخاء يستمر التأثير عادة لعدة ساعات.

نبتة سانت جون

نبتة سانت جون ، أو نبتة العرن المثقوب وتعتبر هي من أكثر المنتجات العشبية انتشاراً حول

العالم

وبالأخص في الولايات المتحدة ويمكن استخدامها لعلاج العديد من الأمراض ، ونبتة العرن المثقوب هي واحدة من أكثر المنتجات العشبية انتشاراً في الولايات المتحدة ، والتي يمكنها علاج العديد من الأمراض ، بما في ذلك الاكتئاب ، فمنذ مئات السنين ، تم استخدامه لتسكين الآلام مثل آلام الرقبة والكتف ، كما أن نبتة العرن المثقوب لها خصائص مضادة للالتهاب وقد تكون مفيدة بشكل خاص في علاج الألم العصبي ، فعلى الرغم من الحاجة إلى مزيد من على هذه النبتة ، إلا أن الكثير من الباحثين قد أثبتت فاعليتها ، كما أنها قد تأتي في شكل حبوب ومسحوق ويمكن تخميره في الشاي ومع ذلك ، نظرًا لتفاعلها مع العديد من الأدوية ، لا يمكنك تناول هذه العشبة إلا تحت إشراف الطبيب.

اللافندر

اللافندر تم استخدام أزهار شجيرة اللافندر العطرة للأغراض الطبية منذ قديم العصور و اليوم ، تستخدم الزيوت الأساسية المستخرجة من زهور اللافندر كعلاج عطري وزيوت للتدليك نظراً لأنها تساعد في تخفيف آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر ، وإذا تم دمجه مع العلاج بالتدليك ، فإن اللافندر فعال بشكل خاص في آلام الرقبة.

تمارين خشونة الرقبة والكتف

تعتبر آلام خشونة الرقبة من الآلام التي تسبب انزعاجا كبيرا ولكن يمكن لبعض التمارين الرياضية البسيطة أن تقلل من الآلام خشونة الرقبة والأكتاف ، اعتمادًا على حالتك قد تقلل بعض التمارين المناسبة من أعراض الانزعاج وإليك بعض هذه التمارين:

اجلس بشكل مستقيم على الكرسي ، واسترخ كتفيك ، وامسك الفخذ أو الكرسي برفق بكلتا يديك ، ثم قم بإمالة رأسك إلى كتفك الأيمن واستمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ، ثم اترك وزن رأسك يمد عضلات رقبتك ، ثم قومي بتكرار التمرين من 2 إلى 4 مرات في كل اتجاه.
تمرين ثني الرقبة استلق على الأرض ، ضع فوطة تحت رقبتك ، ولكن يجب أن يكون الرأس هو نفسه الموجود على الأرض اثنِ رقبتك ببطء ناحية صدرك واستمر لمدة ست ثوان ، ثم استرخ لمدة 10 ثوان ، ويمكن تكرار هذا التمرين من 8 إلى 12 مرة.
تمرين دوران الرقبة ، يمكنك

الجلوس

على كرسي ثابت ، أو قف منتصبًا ، ثم قم بتحريك رقبتك إلى جهة اليمين مع الإستمرار في هذا الوضع لمدة 15 ثانية ، ثم قم بتحريك رقبتك إلى جهة اليسار مع الاستمرار لمدة 15 ثانية وكرر هذا التمرين من 2 إلى 4 مرات.
يمكن في هذا التمرين أن تقف منتصباً وعظام كتف قريبة من بعضها ، مع الحرص على أن لا ترفع كتفيك ، واستمر في هذا المنصب لمدة ست ثوان ثم كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة.

أعراض خشونة الرقبة والكتف

هناك بعض الأعراض التي تظهر لنا الإصابة بخشونة في الرقبة والأكتاف فلنتعرف عليها معاً:

يصاب الشخص بألم شديد من الرقبة إلى الكوع أو إصبع اليد.
يكون غير قادر على تحريك الرقبة بصورة طبيعية.
قد يعاني من صداع مزمن.
يشعر بخدر في منطقتي الرقبة والذراعين.
الشعور تشنجات العضلات والإجهاد وعدم الراحة في الصدر.
تعرق مفاجئ أو صعوبة في التنفس.
ضعف حركة الرقبة.

طرق الوقاية من خشونة الرقبة والكتف

تعد عضلات الرقبة والكتف المشدودة أيضًا من المشكلات الصحية الشائعة التي تسببها العديد من الأسباب المختلفة ، وإليكم طرق الوقاية منها :

يجب أن يكون مستوى حدة البصر في الثلث العلوي من شاشة

الكمبيوتر

حتى لا يحتاج الشخص الذي يستخدم الشاشة إلى ثني رقبته إلى أسفل ، لأن هذا سيؤدي إلى حدوث خشونة الرقبة.
تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الرقبة مما يساعد على منع الألم.
شرب

الماء

بصورة منتظمة ، لأنها تساعد على مرونة عضلات الرقبة والكتف.
يجب الجلوس بصورة صحيحة وعدم ثني الرقبة للأسفل لوقت طويل.[1]