ماذا تعرف عن ضباب الدماغ

ماهي الضبابية العقلية

لا يعتبر الضباب العقلي ضمن الحالات الطبية ، ولكنه يمثل أحد أعراض حالات طبية أخرى حيث إنه يعد نوعا من الخلل الإدراكي الذي يشتمل علي كل من [1]  :-

1. مشاكل في الذاكرة.
2. عدم الوضوح العقلي.
3. تركيز ضعيف.
4. عدم القدرة على التركيز.

,يطلق عليه بعض الناس أيضًا مسمي (الإرهاق العقلي) .

أسباب توقف العقل عن التفكير

• 
  الإجهاد
  

من الممكن أن يسبب الإجهاد المزمن (ارتفاع في ضغط الدم، وإضعاف الجهاز المناعي، وتحفيز الاكتئاب) ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب إرهاق عقلي ، وعندما يكون العقل مرهقا يصبح كل من (التفكير، والعقل، والتركيز) أكثر صعوبة.

• 
  قلة
  
  النوم
  
  

1. 1. من الممكن أن تتداخل جودة النوم السيئة أيضا مع جودة وظائف العقل.
   2. يتعين عليك أن تنام من( 8) إلى( 9) ساعات كل ليلة.
   3. من الممكن أن يسبب النوم القليل جدًا ضعف في التركيز والأفكار الضبابية.

• 
  التغيرات الهرمونية
  

من الممكن أن تكون التغيرات الهرمونية سببا لل الضباب العقلي ، حيث ترتفع مستويات هرمونات( البروجسترون، والإستروجين) خلال

الحمل

.

ومن الممكن أن يؤثر ذلك التغيير على الذاكرة وينتج عنه ضعفا إدراكيا ذات مدي قصير ، وبالمثل إن نقص مستوى هرمون ( الاستروجين) خلال انقطاع الطمث يؤدي إلى (النسيان، وضعف التركيز، والتفكير الضبابي) .

• 
  النظام الغذائي
  

من الممكن أن يلعب النظام الغذائي دورًا في الضباب العقلي ، حيث يعمل فيتامين (ب 12) علي دعم وظائف الدماغ الصحية ، ويمكن أن يتسبب نقص فيتامين( ب 12) في ضباب الدماغ .

إذا كنت ممن يعانون من الحساسية أو حساسية تجاه الطعام ، فقد يتطور الضباب العقلي بعد تناول أطعمة محددة. ومنها ما يلي:-

1. 1. الأسبارتام.
   2. الفول السوداني.
   3. ألبان.

إذا قمت بإزالة الأطعمة المحفزة من النظام الغذائي، قد تتحسن الأعراض.

• 
  الأدوية
  

في حال لاحظت ضبابا في الدماغ خلال تناول الدواء عليك التحدث مع الطبيب ، ربما يكون الضباب العقلي من الآثار الجانبية المعروفة للدواء قد يؤدي نقص الجرعة أو تغيير الدواء إلى آخر إلى تحسين الأعراض .

من الممكن حدوث الضباب العقلي أيضا عقب علاجات السرطان والذي يطلق عليه مسمي( الدماغ الكيميائي) .

• 
  الحالات الطبية
  

من الممكن أن تتسبب الحالات الطبية المتعلقة بكل من (الالتهاب، أو التعب، أو التغيرات في مستوى الجلوكوز في الدم) في حدوث إرهاق عقلي .

مثال يعد ضباب الدماغ واحداً أعراض (متلازمة التعب المزمن) ، والتي تشمل التعب المستمر لفترة تزيد عن ستة

أشهر

، وقد يتعرض المرضي المصابون ب (الفيبروميالغيا) لضباب مماثل على أساس يومي .

تتضمن الحالات الطبية الأخرى التي ينتج عنها ضباب الدماغ ما يلي:

1. 1. فقر دم.
   2. كآبة.
   3. داء السكري.
   4. متلازمة سجوجرن.
   5. الصداع النصفي.
   6. مرض الزهايمر.
   7. قصور الغدة الدرقية.
   8. أمراض
      
      المناعة
      
      الذاتية علي سبيل المثال، (الذئبة ، التهاب المفاصل ، و التصلب المتعدد).

• 
  الاكتئاب والقلق
  

أثبتت الدراسات أن الاكتئاب والقلق يؤديان إلى ضعف الوظيفة الإدراكية ، بالإضافة إلى أن لهما تأثير علي كل من( الوظيفة التنفيذية، والانتباه، والذاكرة) .

تشير الأبحاث إلى أن ذلك من المحتمل أن يكون متعلقاً (إما بفقدان الطاقة والتحفيز المتصل بحالات الصحة العقلية ، أو التأثيرات الفسيولوجية على الدماغ التي تصعب القيام بوظائفه بصورة صحيحة) .

في حال أنك تعاني من الاكتئاب أو القلق ، فعليك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات العلاج .

علاج ضباب الدماغ

• 
  امنح الجهاز الهضمي قسطا من الراحة
  

نظام ( الصيام المتقطع) من الأنظمة الشائعة في عالم التغذية وإنقاص الوزن ،ولكنه لا يعد مفيدا فقط في فقدان الوزن ، والتحكم في السعرات الحرارية ومدة أطول بين الوجبات تعمل أيضا على تعزيز الصحة العصبية والحد من الأمراض التنكسية العصبية [2] .

حاول إطالة الفترة بين آخر وجبة في اليوم وأول وجبة في اليوم الذي يليه ، و قم بإطلاق النار لمدة( 12) ساعة يعمل هذا علي تعزيز عملية يطلق عليها (التولد الكيتون) .

والتي تساعد علي تجديد الدماغ. ولكن هذه العماية ( التولد الكيتون) ربما يكون خادعا وينبغي عليك أن تمارسه تحت إشراف شخص علي دراية ما يفعله .

• 
  حركها أو تفقدها
  

تعد الاضطرابات العصبية التنكسية علي سبيل المثال (الخرف، الزهايمر، وحتى الخلل المعرفي البسيط) أكثر انتشارا في السكان المستقرين.

1. 1. يبدو أن زيادة مستويات النشاط متعلقة بحدة عقلية( أكثر حدة، وذاكرة أفضل، ومزاج مرتفع) .
   2. ينتج عن التمرينات إطلاق رسل كيميائي مفيد يطلق عليه (السيتوكينات) و أيضاً مواد كيميائية المسؤولة عن الابتهاج والتي يطلق عليها اسم ( الإندورفين) . هذا الإندورفين يستحم ويجدد الدماغ.
   3. حاول أن تنخرط في نوع من الحركات الممتعة يوميا على سبيل المثال (المشي، أو الجري، أو الرقص) .

• 
  كن النائم بكفاءة
  

الخطأ الكلاسيكي الذي يقوم الناس بارتكابه بأدمغتهم ، سواء كان التعامل مع (العمل ، أو المدرسة أو أي موعد نهائي يلوح في الأفق) ، هو أنهم يحاولون تعظيم

الوقت

عن طريق ( السهر، و / أو الاستيقاظ مبكرا) .

وفي العادة يأتي ذلك بنتائج عكسية لأن القدرات المعرفية تبدأ في التناقص مع الحرمان من النوم ، وحاول أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، ويفضل أن تكون (8) أو حتى (9) ساعات إن أمكن .

• 
  قم بالموازنة بين التدريبات النشطة والتوليفات النشطة
  

1. 1. الكثير من أنواع التمارين تعمل علي تحفيز الجهاز العصبي الودي المسؤول عن استجابات (القتال، أو الهروب).
   2. لسوء الحظ لا يستطيع
      
      الجسم
      
      التفرقة بين( الجري على جهاز المشي، أو الركض من الخطر) كلاهما يظهران مثل التوتر.
   3. يختفي الإجهاد في صورة ضباب في الدماغ.
   4. لتقليل التوتر فأنت بحاجة إلى ثني الجهاز العصبي السمبثاوي ، الذي يعمل خلال الراحة والاسترخاء ويعمل على تهدئة الجسم والعقل.

• 
  تغذية العقل
  

1. 1. يتكون الدماغ من العديد من الدهون والبروتينات .
   2. الأشياء التي تعالج بالسكر لا تعد طعامًا مفضلًا للعقل .
   3. التمسك بحمية باليو النباتية أغلبها خضروات ، مع كفاية من
      
      البروتين
      
      ، وغالبًا بعض الدهون الجيدة.
   4. احصل على المزيد من أحماض( أوميغا 3 الدهنية) وذلك لقوتها المضادة للالتهاب ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة وأنزيم (Q10) المهم للطاقة.
   5. عزز إنتاج الجسم للطاقة الطبيعية وتجديده من خلال الفيتامينات والمعادن الرئيسية.

اعراض ضباب الدماغ

لا يعتبر ضباب الدماغ ضمن التشخيصات الطبية ، ولكنه يمثل مصطلح عام يستعمل لوصف الشعور بكل من (البطء الذهني ، أو التشوش ، أو التباعد) [3] .

يتضمن أعراض ضباب الدماغ الآتي:-

• مشاكل في الذاكرة.
• عدم الوضوح العقلي.
• تركيز ضعيف.
• الشعور “بالخروج منه”.
• الصداع.
• الالتباس.

يتعرض اغلب الناس لفترات من ضباب الدماغ من وقت لآخر. من الممكن أنك شعرت بخمول في العقل عقب ليلة من قلة النوم أو في حين كنت تحت ضغط شديد.

لكن بعض المرضي الذين تعرضوا للإصابة بـكورونا (COVID-19) أظهروا شكوي من ضباب دماغي استمر لمدة أسابيع أو حتى أشهر عقب اختفاء الأعراض الأخرى – مثل (السعال، أو التعب، أو الحمى) .