أفضل سحور للتخسيس

أفضل أطعمة سحور في رمضان للتخسيس

البيض

يعد البيض من

أفضل سحور في رمضان للحامل

وغيرها حيث أن البيض يحتوي على الكثير من البروتين وغني بالفيتامينات والعناصر الغذائية وسوف يجعلك تناول البيض تشعر بالشبع لاطول فترة يمكن للناس أن يأكلوا البيض بعدة طرق يمكنك صنع عجة نباتية وإقرانها بالخبز البني يمكنك أيضًا صنع البيض المخفوق ووضعه على خبز بني مغطى بزبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز يمكنك مزجه مع السلطة.

دقيق الشوفان

يعد الشوفان من أفضل

أفكار سحور دايت

حيث أنه وجبة غنية بالبروتين ليست جيدة فحسب بل لها فوائد عديدة أيضًا ويمكن للنظام الغذائي الغني بالبروتين أن يمدك بالكثير من الطاقةحيث أن الشوفان مصدر مرغوب فيه للبروتين والكربوهيدرات ويمكنك عمل مخفوق دقيق الشوفان الذي يحتوي على الموز والحليب هذا سيجعلها لذيذة أكثر بجانب أنه يمكنك أيضًا اختيار إضافة المكسرات وإضفاء الطابع الشخصي على هذا الطبق بطريقة لذيذة ومرضية حسب رغبتك.

التمر

إن التمر خير طعام وهو أيضا وصي به نبي الله صلى الله عليه وسلم ويحتوي على نسبة عالية من الحديد وكمية كبيرة من السكر الطبيعي الذي يمكن أن يوفر الطاقة لجسم الإنسان حيث أنه غني بالألياف ولا يحتوي على أي دهون ضارة كما أنه مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم والمنغنيز والكالسيوم والنحاس والكبريت العضوي ومضادات الأكسدة أيضا.

زبادي الحليب

يحتوي الزبادي أو الحليب على بكتيريا مفيدة للمعدة والجهاز الهضمي وهو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين ويساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم ويعتبر الزبادي أو التمر أو الحليب والتمر وجبة كاملة وصحية ومثالية خاصة مع بعض المكسرات النيئة مثل الفول السوداني أو الجوز أو اللوز يعتبر حليب التمر غذاءً مثالياً للنظام الغذائي وإنقاص الوزن.

السمك

يتميز السمك بأنه طعام يمكن أن يعزز الحيوية ويكون السحور الذي يحتوي عليه

سحور مايعطش

ولكن حاول ألا تقلى السمك لأن هذا قد يسبب انتفاخ في البطن ولا يمكن قبول الطعام المقلي في الصيام فقط لأنه يمكن أن يجعلك عطشانًا بما أن شرب الماء ممنوع أثناء الصيام فمن المهم تجنب أي طعام قد يجعلك تشعر بالعطش في المستقبل إذا كنت تأكل السمك يمكنك اختيار السردين.

الدجاج

يمتلك الدجاج الطاقة اللازمة لإنتاج العناصر الغذائية مما يسهل على الأشخاص الذين يعانون من معدة فارغة العمل طوال اليوم ويمكن للمرء إقران الدجاج بالخضروات .

الخضروات

من أهم أفكار السحور هى الخضروات والفواكه وذلك لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات والتي يمكن أن تساعد الناس على زيادة طاقتهم بالإضافة إلى شرب الماء والذي يحتاج أيضًا إلى تناول الخضروات لمساعدته على البقاء رطبًا حيث تشمل الأمثلة والطماطم والخيار والخس والسبانخ والكرفس ويمكنك عمل سلطة تجمع بين عدة أنواع من الفواكه والخضروات.

المكسرات

إن المكسرات تجعل الشخص ممتلئًا جدًا فإذا قمت بإقران المكسرات بالحليب الساخن فسيكون ذلك مزيجًا مفيدًا لأن منتجات الألبان مرضية للغاية أيضًا ومريحة للمعدة يمكنك أيضًا إضافة المكسرات إلى الزبادي وإذا كنت ترغب في الاقتران بالخبز يمكنك استخدام زبدة الجوز ستوفر لك زبدة اللوز وزبدة الفول السوداني الطاقة وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

الجبن ومنتجات الألبان

يجب استخدام الجبن وخصوصا في الطعام الصيني بصفة دائمة وذلك لأنها تزود جسم الإنسان ببروتين مهم يمكنه تقوية وتقوية العضلات حتى يتمكن جسم الإنسان من أداء المهام والأنشطة البدنية في اليوم التالي دون الشعور بالتعب والإرهاق.

الفاكهة

معظم الناس لا يأكلون الفاكهة أثناء الوجبات لقلة الوقت لكن الأفضل تناول إحداها قبل أو بعد الأكل لأن فوائدها الغذائية منخفضة في السعرات الحرارية لذا فهي لن تزيد الوزن ومن امثلتها البطيخ والفراولة والخوخ والبرتقال.

كوب من مشروب الأعشاب

عليك تناول كوب من الأعشاب الدافئة في سحورك يوميا فبالإضافة إلى أنه يعمل علي مساعدة الجهاز الهضمي على مضغ الطعام وتعزيز عملية الإخراج فإنه يمكنه أيضًا حماية جسم الإنسان من العديد من الأمراض.[1]

أهمية وجبة السحور

• أكد الرسول صلى الله عليه وسلم على أهمية الصيام في  الحديث الشريف حيث قال (تسحروا فإن في السحور بركة) به  يمكنك تناول جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان وهذا يساعدنا في الحصول على جميع فوائد الصيام وتجنب المشاكل الصحية والإرهاق والتعب والكسل.
• السحور وجبة تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها الصيام طوال اليوم وهناك
  
  اضرار الصيام بدون سحور
  
  منها الأرهاق الشديد.
• السحور هو في الواقع الطعام الرئيسي في رمضان لأنه يمد الجسم بالكثير من الطاقة للمساعدة على الصيام وهو مهم جدًا فهذه طريقة لتخزين الكثير من المعادن التي ستحافظ بالتأكيد على جسمك نشيطًا وصحيًا قبل وقت الإفطار.
• يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير الكافي في العديد من الحالات غير المتوقعة بما في ذلك الصداع الشديد في اليوم التالي خاصةً بسبب نقص الطعام والماء في جسمك.  لذلك عليك الاهتمام بهذه الوجبه
• إذا لم تلاحظ ذلك فإن التخطي قبل الفجر قد يتسبب في فقدان التركيز في اليوم التالي وهو أمر لا تريد أن يحدث عندما تذهب إلى العمل أو القيادة وهناك
  
  وجبات سحور
  
  عديدة عليك اختيار متشاءت رغبتك أفضل بكثير من الصيام بدون سحور.
• ينصح بتناول الخبز الأسمر أثناء وجبة ما قبل الفجر لاحتوائه على الكثير من الألياف مما يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم تدريجياً طوال اليوم وينصح بشدة بتناول الزبادي والبيض والفواكه والخضروات.
• بعد الصيام لبضعة أيام تناول بعض التمر أولاً لأنها غنية بالحديد والبوتاسيوم والسكر والمعادن وفيتامين ج والبروتين ، إلخ، لا بأس من تناوله في السحور أيضا فهذه الوجبة لا تقل أهمية عن الافطار ثم شرب كوبً من الماء وأي طعام خفيف مثل حساء الخضار وتناول ما تريد علي  من خلال القيام بذلك يمكن للسكر أن ينتقل إلى الكبد بشكل أسرع حيث يتم تحويله إلى طاقة وهو بالضبط ما نحتاجه بعد معدة فارغة ليوم كامل.[2]

أطعمة يجب الابتعاد عنها في وجبة السحور

• الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة والوجبات التي تقدمها هذه الأطعمة (مثل السكر والدقيق الأبيض والمعجنات والكعك والكرواسون) قد تجعلك ممتلئًا لمدة لا تزيد عن أربع ساعات بسبب قيمتها الغذائية المنخفضة ومحتوى العناصر الأساسية.
• الأطعمة المالحة والحارة والتي قد تجعل مستويات الصوديوم غير المتوازنة في الجسم تشعر بالعطش الشديد عند الصيام لذلك يرجى تجنب تناول المكسرات المملحة والمخللات والبطاطس المقلية والأطعمة التي تحتوي على صلصة الصويا والعديد من التوابل وذلك لتجنب الاحساس بالعطش.
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين: وهي مثل القهوة حيث تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الأرق وتجعلك تشعر بالتعب خلال شهر رمضان وتجعلك تشعر بالحاجة الملحة لشرب الماء لأن الماء لا يكفي للحفاظ على رطوبة جسمك وهناك
  
  أفكار للسحور
  
  تساعد علي ذلك بطريقة جيدة.
• الأرز والنشا: فهما يمكنهما زيادة الوزن بشكل كبير لذلك بالنسبة لكل من يتبع نظامًا غذائيًا معينًا للوصول لوزن معين يجب عليك تقليلهما قدر الإمكان، هذا بجانب  الدهون واللحوم الدهنية التي تزيد من الوزن بالإضافة إلى أن الجهاز الهضمي لا يستطيع هضم الوجبة بشكل كامل قبل الفجر كما يمكن أن يسبب آلام في المعدة.[3]