ما هو الرجيم الصحي

نجد أن ابتاع حمية صحية في شهر رمضان لإنقاص الوزن إن كان 5 كيلو جرام أو 10 كيلو جرام فهو من أكبر التحديات التي يمكن أن تواجه الإنسان لخسارة هذا الوزن بوقت قليل خلال شهر رمضان الكريم، حيث أننا نرى أن معظم الصائمين يعانون من زيادة في الوزن وخاصة في شهر رمضان ويتم ذلك بسبب الإكثار من تناول النشويات والحلويات والتقليل من الحركة والنشاط بعد الإفطار، فهذا يؤدي إلى تزايد وتراكم الدهون في الجسم وبالتالي يكتسب كيلوجرامات إضافية وزائدة عن الطبيعة في وزن الجسم.

وهنا نجد أن باتباع الأسس الصحيحة لنظام الرجيم الصحي كتناول الطعام المتوازن بحيث يكون شاملاً كل المأكولات الهامة، والذي يحتوي على معظم العناصر الغذائية والتي تكون ضرورية للجسم، بالإضافة إلى أنه يجب مراعاة مسألة عدد الوجبات وحجمها، حيث أن نظام الرجيم العادي يشمل ثلاث وجبات أساسية ووجبتين خفيفتين تكونان ما بين الوجبات مع وجود تنظيم لعدد الساعات التي يتم فيها تناول الوجبات، ولكن في النظام الصحي لشهر رمضان يكون مختلف نسبياً عن الأيام العادية وهنا في هذا المقال سوف نتطرق إلى

طرق التخسيس السريع في شهر رمضان

وإلى نظام غذائي صحي يعمل على إنقاص الوزن.

رجيم رمضاني 10 كيلو في اسبوع مجرب

سوف نتحدث عن نظام غذائي يمكن اتباعه في شهر رمضان المبارك حيث أنه يحتوي على الكثير من الفيتامينات بالإضافة إلى احتوائه للعناصر الغذائية، والتي يحتاجها الجسم يومياً من دون إفراط أو تقطير، كما أن جسم الصائم يحتاج الكثير من المشروبات والمواد التي تساعد على تعزيز حيوية الجسم ونشاطه، وهذا البرنامج مقسم إلى أقسام قسم يتجلى في وجبه الإفطار، والقسم الآخر يتجلى في وجبة السحور وهو كالتالي:

في وجبة الإفطار

يجب أن تتكون وجبة الإفطار من الكثير من الأطباق المفيدة ويجب أن نبعد عنها الأطباق التي تعمل على زيادة الوزن بشكل كبير فتتمثل هذه الوجبة في :

طبق متوسط الحجم من السلطة بشرط أن تكون خالية من الزيوت، وتحتوي على الطماطم والبصل والخيار بالإضافة إلى الخس والفلفل الأخضر والجزر ولا ننسى عصير الليمون والكمون والملح فهذه مكونات أساسية تعطي السلطة طعماً لذيذاً.
ربع قطعة صغيرة من الدجاج وأن يكون مشوياً على الفحم، ويجب أن تكون خالية من الدهون.
كوب من عصير البرتقال بشرط أن يكون خالي من السكريات.
الخضراوات المشوية يجب أن تكون موجودة في وجبة الإفطار مثل الباذنجان والبطاطس بالإضافة إلى البروكلي.
نصف قطعة من الخبز فقط.
البطيخ مفيد جداً حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الماء، لهذا ففائدته تتجلى في تعويض الجسم وإمداده بالسوائل التي يخسرها أثناء الصيام.

وجبة السحور

وتتجلى في:

نصف قطعة من الخبز.
كوب واحد من اللبن بشرط أن يكون خالي من الدسم فهو يقي الجسم من العطش.
القليل من الجبنة الخالية من الدهون.
طبق مكون من الفول وأيضاً بدون دهون، ويفضل إضافة عليه عصير الليمون حتى يصبح طعمه ألذ، بالإضافة إلى أن الليمون له فوائد كثيرة للجسم.

ونجد أن هذه الوصفة لـ

رجيم رمضان

تناسب الكثير من الأشخاص خاصة الأشخاص الذين يعانون من مرض السكر وكبار السن، فهي تعمل على تزويد الجسم بكل المواد التي تفيدهم ولا تسبب أبداً بالإضرار بصحتهم أو تفاقم مرضهم.[1]

رجيم رمضاني 10 كيلو في شهر

إن لانقاص الوزن في شهر رمضان المبارك يجب أن يتم اتباع هذه الوصفات الصحية بشكل مستمر ومنتظم ومن هذه الوصفات الرجيم الرمضاني الذي يسبب في إنقاص الوزن عشرة كيلو في شهر واحد وتتجلى في:

تناول البيض المسلوق فقط بيضة واحدة.
تناول اللبن الزبادي الخالي من الدسم ويجب أن يتم تناوله في الصباح حتى يعمل على تجنب العطش.
شرب الكثير من الماء.
تناول مشروبات خالية من السكر.
نبدأ الإفطار بالتمر.
تناول صدور الدجاج المشوي.
يجب تجنب الكربوهيدرات المكررة.[2]

رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو

إن الرجيم الرمضاني الذي يهدف إلى انقاص 20 كيلو في عشرة أيام يعد أحد أنواع الرجيم الهامة التي ممكن اتباعها في هذا الشهر المبارك، جيث أن في هذا الشهر يكون الوقت المسموح بتناول الطعام قليل، لهذا يجب استغلال هذا الأمر والاهتمام بجودة الطعام التي يتم تناوله وأن نتناول الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية وتعطي الجسم حاجته اليومية، حيث أن الغذاء الصحي يعمل على ابعاد الجسم عن السمنة ولا يزيد نسبة الدهون أبداً، وهنا سنتطرق إلى كيفية تطبيق هذا الرجيم في رمضان وأحب أن أنوه أن له فوائد كثيرة منها:

يساعد على الإحساس بالرضا لأنه يخولك أن تسيطر على جميع مشاكل السمنة التي يعاني منها معظم الأشخاص.
ويعمل على تخليص بعض المناطق الموجودة في الجسم من الدهون مثل منطقة البطن والأرداف.
بالإضافة إلى أنه يستبعد هذا النظام الدهون المهدرجة.
ويزيد من الألياف التي تعمل على إحساس الجسم بالشبع،والتي تعمل على إمداده بالألياف والفيتامينات والمعادن.

وسنذكر كيفية اتباع هذا النظام على مدى أربعة أيام ويتم التكرار مع اختلاف ترتيب هذه الأيام:

اليوم الأول يتألف من :

وجبة الإفطار التي تحتوي على كوب من الماء بالإضافة إلى حبة تمر واحدة وأيضاً ثمرة فاكهة واحدة.
بعد صلاة المغرب يجب شرب كوبين من الماء وأيضاً طبق من الشوربة إن كانت شوربة الدجاج أو شوربة الشوفان، بالإضافة إلى قطعة من الخبز صغيرة وطبق كبير سلطة، ويجب إضافة البروتين على هذه الوجبة لهذا يجب تناول الدجاج أو اللحم أو السمك.
بعد صلاة العشاء يجب شرب الماء بكثرة وتناول الخضراوات ولا ننسى التنوع بها ثم شرب أي من المشروبات الساخنة ولكن بشرط أن تكون خالية من السكر.
وجبة السحور شرب كوبين من الماء بالإضافة إلى شرب كأس من الحليب أو الزبادي تكون قليلة الدسم و تناول ثمرة من الفاكهة.

اليوم الثاني يتألف من:

في وجبة الإفطار يجب تناول ثلاثة تمرات مع كوب من الماء.
بعد صلاة المغرب يجب أن يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين وثلاث قطع من السمبوسة بالإضافة إلى طبق من السلطة المتنوع، وأيضاً شرب طبق من الشوربة وشرب الماء بكثرة.
بعد صلاة العشاء تناول طبق من الفاكهة أو ممكن أن نشكل العصائر من هذه الفاكهة وشربها.
وجبة السحور تناول الزبادي الخالي من الدسم وطبق من الخضراوات وشرب الماء.

اليوم الثالث يتألف من :

وجبة الإفطار تناول ثلاثة تمرات مع كوب ماء.
بعد صلاة المغرب تناول طبق من شوربة الخضار التي تتكون من نصف قطعة من الدجاج وطبق سلطة وشرب كوبين من الماء.
بعد صلاة العشاء تناول السمبوسة مع أي مشروب ساخن بدون سكر.
في السحور تناول ربع رغيف من لخبز وخمس ملاعق فول بالإضافة إلى الزبادي الذي يكون خالي من الدسم وشرب الماء.

اليوم الرابع يتألف من:

في وجبة الإفطار شرب كوبين من الماء مع حبة تمر واحدة.
بعد صلاة المغرب تناول ربع دجاجة مشوية مع طبق سلطة ونصف رغيف من الخبز، ولا ننسى الإكثار من شرب الماء.
بعد صلاة العشاء تناول ثمرتين من الفاكهة.
في السحور تناول طبق من السلطة بالإضافة إلى أربع ملاعق من التونة التي تكون خالية من الزيت و نصف رغيف من الخبز، وأيضاً شرب الماء.

رجيم رمضان 7 كيلو في أسبوع

تتألف هذه الوجبة من العديد من الأطباق الغذائية التي تعتبر رئيسية وتتجلى في :

وجبة

الإفطار

طبق من السلطة حيث أنه يحتوي على الخضراوات المتنوعة.
طبق من الشوربة وخاصة شوربة الخضرواوات المسلوقة المتنوعة كالكوسا والفاصولياء وغيرها من الخضراوات.
قطعة دجاج مسلوقة.
طبق صغير جداً من الأرز.
نصف رغيف من الخبز.
طبق سلطة الفواكه حيث أنه يتكون من الفواكه المتعددة والمتنوعة.
كوب من العصير إما أن يكون البرتقال أو التمر الهندي.

وجبة السحور

طبق من الخضراوات المتنوعة.
كوب من الحليب بشرط أن يكون خالي من الدسم.
نصف رغيف من الخبز.
بيضة واحدة مسلوقة.
جبنة خالية من الدهون.
القليل من البطيخ.
طبق صغير من الفول الذي يكون مضاف إليه الزيت والليمون.