ما هو الرجيم الصحيح

نجد أن السبب في زيادة الوزن يكمن في زيادة كمية السعرات الحرارية في الجسم حيث أنها تكون كميتها أكبر من كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها بواسطة الجسم خلال النشاطات اليومية، وعموماً إن خسارة الوزن تتم عند تناول كميات من الطعام بحيث تكون أقل من الكميات المعتادة، بالإضافة إلى زيادة مستوى النشاط البدني، ويجب المحافظة على هذه التغييرات في مدة طويلة حتى يتم فقدان الوزن بشكل صحي، بالإضافة إلى المحافظة على ثباته، وإن خسارة الوزن بطريقة صحية تعتمد على الاعتماد على هذه التغييرات في نمط الحياة التي تقوم بالحفاظ على هذ الوزن الصحي ويتم ذلك عن طريق:

تناول الأطعمة التي تكون غنية بالغناصر الغذائية من المجموعات الغذائية المختلفة.
حيث أنه لا يتوجب التخلص من أي مجموعة غذائية أو صنف معين.
حيث أنه تستطيع أن تتناول بعض الحلوى أو بعض هذه الأطعمة المفضلة ولكن من حين إلى آخر.

وهنا يجب أن ننوه على أنه لا يوجد غذاء صحي واحد يناسب جميع الأجسام فلكل جسم يناسبه شيء ونظام مختلف عن الآخر في انقاص الوزن، لهذا ينصح بعدم الاعتماد على الحميات المنتشرة لخسارة الوزن، ويجب أن يتم استبدالها بخطة غذائية صحية وأن تكون متوازنة حتى يصبح هذا أسلوب حياة يعتاد عليه الجسم.

علامات نجاح الرجيم

إن العديد من النساء والرجال يبدؤون في اتباع الرجيم من أجل إنقاص الوزن الزائد، وهنا يكون السؤال المطروح بأنه متى تظهر نتائج هذا الرجيم على الجسم حيث أن هناك أجسام تكون

الجسم العنيد في نزول الوزن

فهي لا تظهر عليها النتائج بسرعة وبشكل ملحوظ وإنما تحتاج إلى بعض الوقت، ولكن عموماً يجب أن لا تتسرع في النتائج حتى لا يحدث معك أي مشكلة من المشاكل، فيجب أن يأخذ الرجيم حقه وفترته اللازمة حتى تظهر نتائجه وتكون قد اتبعت النظام الصحيح، فهناك أعراض تعمل على تأكيد ظهور نتائج الرجيم الناجح وتتجلى في :

عند الصعود إلى السلم فتشعر بأن التنفس هو بمعدل طبيعي فلا تشعر في مشكلة في التنفس حتى ولو صعدت ثلاث طوابق متتالية، فهذا البند يدل على أن نتائج الرجيم بدأت في الظهور رويداً رويداً.
تصبح ملابسك مناسبة جداً لجسمك حيث أنه يمكنك إغلاق الأزرار بشكل طبيعي وسهل.
إذا كنت تستخدم جهاز المشي ومارست عليه الرياضة لمدة 45 دقيقة من دون أن تشعر بالتعب فهذا إن دل على شيء إنما يدل على أن وزنك يبدأ بالنقص، وأن اتباع هذه الطريقة هو المثلى لإنقاص وزنك.
يتم التراجع في حالات الجوع وخاصة في الليل.
تشعر بالاستمتاع بالوجبات الغنية بالعناصر الغذائية التي تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات، بالإضافة إلى الابتعاد عن الطعام الغير صحي الذي يسبب السمنة مثل البيتزا والوجبات الجاهزة والبرجر، وهذا يدل على أن الجسم يتأقلم مع الغذاء الصحي ويعتاد عليه.

متى يبدأ الجسم بفقدان الوزن أثناء الرجيم

إن فقدان الوزن يحدث عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية عن المعدل اليومي ويكون ذلك عن طريق زيادة النشاط البدني، أو ممكن أن يكون بتقليل عدد السعرات الحرارية التي تكون مستهلكة، حيث أن الجسم يبدأ في فقدان الوزن من الأسبوع الأول، حيث أن المعدل الصحي لفقدان الوزن يكون ما بين 0.5إلى 1 كغ تقريباً في أول أسبوع، وتكون نسبته 1 بالمائة من الوزن الكلي للشخص، ويجب التنويه أن خسارة الوزن بشكل بطيء ومنتظم أفضل بكثير من خسارة الوزن بشكل سريع حيث أن الخسارة تدريجياً تمكن الجسم من الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الطبيعي، بالإضافة إلى الحفاظ على خسارة هذه الدهون والوزن لمدة أطول، وإن هذه الخسارة تتجلى باتباع نمط حياة صحي حيث يعتمد اعتماداً كاملاً على نظام غذائي متوازن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة عدة أيام خلال الأسبوع الواحد.

ماذا يحدث للجسم في بداية الرجيم

إن الجسم في بداية الرجيم يبدأ في الاستجابة للتغييرات الغذائية الصحية، حيث أن النظام الغذائي يقوم بالتقليل من المخاطر السمنة ومرض السكري بالإضافة إلى أمراض القلب، ويعمل على تحسين الشعور العام بالرفاهية لدى الفرد الإضافة إلى أمور هامة منها:

إن النظام الغذائي لغناه بالأليافي يقوم بتغيير كبير لميكروبيوم الأمعاء.
وتناول المغذيات وممارسة الرياضة والتغييرات الغذائية المعتدلة تقوم بتحسين نتائج البقاء على قيد الحياة وخاصة للشباب الذين يكونون مصابين بسرطان الدم.
وإن النظام الغذائي يقوم بالحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم عن طريق اختيار الأطعمة التي تكون ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
إن من شروط النظام الغذائي هو التقليل من تناول القهوة فهذا الأمر يساعد على التقليل من مستوى هرمون التوتر، بالإضافة إلى التقليل من مستوى الكورتيزول المرتفع الذي له آثار ضارة للجسم.[1]

أضرار الرجيم بدون رياضة

يجب أن يكون هناك توازن بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة حيث أنه لا يمكن أن يمنحك النظام الغذائي وحده نتائج إنقاص الوزن على المدى الطويل، أما وجود الرياضة معه فهو الذي سيمنح إنقاص الوزن على المدى الطويل، وإن الفوائد الصحية توفر عن طريق مزيج من الاثنين، ومع ذلك هذا ليس كل ما يمكن أن تفعله التمارين الرياضية لك على المدى الطويل فهي لها فوائد كثيرة منها:

التخلص من التوتر والقلق حيث أنه ينتج عن الرياضة الإندورفين الذي يعمل على تصفية الذهن ويعدل المزاج.
تحسن الذاكرة وتعمل الهرمونات التي تفرز أثناء التمرين على تحسين الوظائف المعرفية للعقل.
تعمل على تنظيم مستويات السكر في الدم.
الحد من الإصابة بالسرطان.

ولكن إن الرجيم من دون رياضة له تأثيرات سلبية كثيرة، وأيضاً هناك

سبب عدم نزول الوزن مع الرجيم والرياضة

ولكن الآن سنوضح ما هي الأضرار السلبية الناجمة عن عدم وجود الرياضة مع الرجيم وتتجلى في:

بطئ في فقدان الوزن حيث أن الرياضة تعمل على تعزيز فقدان الوزن، أما عند اتباع الحمية للرجيم من دون وجود الرياضة فهذا يؤدي إلى تباطئ فقدان الوزن.
احتمالية الإصابة بأمراض حيث أن الشخص سيلجأ إلى اتباع حمية قاسية حتى يفقد الوزن، ولكن هذا الأمر يسبب أضرار صحية كثيرة مثل ضعف عام وغيره من الأمراض بسبب نقص العناصر الغذائية التي تعزز الجسم وتدعمه.
ظهور ترهلات في الجلد حيث أنه عندما يتم فقدان قدر كبير من الدهون في الجسم من دون ممارسة التمارين الرياضية يؤدي هذا إلى ترهل الجلد، فالرياضة تعمل على شد الجلد في مناطق محددة من الجسم مثل الساقين والذراعين بالإضافة إلى البطن.
انخفاض في كتلة العظام والعضلات حيث أن فقدان الوزن الشديد والذي يكون بدون ممارسة التمارين الرياضية بسبب في فقدان كتلة العضلات بالإضافة إلى فقدان كتلة العظام، وهذا الأمر ضار جداً بالصحة، ويسبب هذا الأمر ضعف في العظام بمرور الوقت، ولهذا يجب أن يتم الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية أثناء الرجيم.[2]