روتين يومي ايجابي  

بواسطةفوري


الروتين اليومي


يساعدك الروتين اليومي الناجح على تحقيق التركيز المطلوب منذ لحظة استيقاظك في الصباح إلى الوقت الذي تغلق فيه عينيك وتنجرف إلى أرض الأحلام ليلاً ويتمثل الروتين الإيجابي في عدة أمور منها الآتي:

خطوات روتين يومي ايجابي


كن إيجابياً


  • ابدأ اليوم بشعار”سيكون اليوم أفضل يوم على الإطلاق!” حيث يساعد التفكير الإيجابي في الحد من التوتر وحتى تحسين صحتك.

  • أبدأ كل يوم بقول تلك الجملة البسيطة (بصوت عالٍ) بمجرد أن تنهض من السرير.

  • ما يجعل اليوم جيدًا أو سيئًا ليس الأحداث التي تحدث، بل بالأحرى رد فعلك عليها، فكما قيل “إما أن تدير يومك أو يديرك اليوم.”


لا تتحقق من بريدك الإلكتروني أولاً


عندما تستيقظ في الصباح هل تتحقق على الفور من بريدك الإلكتروني أو حسابات وسائل التواصل الاجتماعي؟ إذا كان الأمر كذلك، فأنت تبدأ يومك في وضع رد الفعل بدلاً من الوضع الاستباقي المشكلة في هذا النهج هو أنه يعني قضاء أفضل جزء من اليوم على أولويات أخرى.


على سبيل المثال، إذا تلقيت بريدًا إلكترونيًا يطلب المستندات المتعلقة بالعمل

فقد تضطر إلى تقديمها على الفور على الرغم من أنه قد يكون لديك خطط للعمل على تسويق أعمالك الجانبية أو إذا فتحت Facebook ورأيت أحد أصدقائك في أزمة، فسيصبح تركيزك على هذا الحادث، ومن المحتمل أن يمنعك من التركيز على مشاكلك أو عملك باقي اليوم ابدأ يومك بالتركيز على حالك فقط وستكون في حالة ذهنية أفضل بكثير لمساعدة الآخرين وتحقيق المزيد من الإنجازات طوال اليوم.[1]


الاستعداد عقليًا: تصور نجاحك


  • يستخدم بعض أعظم الرياضيين في العالم التخيل للمساعدة في إعداد أنفسهم عقليًا للتميز في رياضتهم.

  • ببساطة أغمض عينيك وتخيل نفسك تتفوق وتكون في أفضل حالاتك، ضع نفسك في المواقف التي تتألق فيها، وتخيل أفضل نتيجة ممكنة.

  • قم بتضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل في تصوراتك، باستخدام كل حواسك وجعل “تدريبك” أكثر قوة.

  • بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في إغلاق أعينهم و “رؤية أي شيء”، أوصي باستخدام قلم وورقة وكتابة كيف تريد أن يسير يومك، كن محددًا قدر الإمكان وتأكد من كتابة كل شيء إيجابيًا.

  • الغرض من كل هذا هو تمرير الأمر من عقلك الواعي إلى عقلك الباطن، يريد عقلك الباطن أن يصدق ما تقوله (جيد أو سيئ) وسيفعل كل ما يلزم لتحويل هذه الأوامر إلى حقيقة.


اقرأ كتابًا (حتى لو كان مجرد صفحة)


تقدم قراءة الكتب العديد من الفوائد العلمية، يمكن للقراءة أن تعزز ذكائك، وتزيد من قوتك العقلية (لمدة تصل إلى 5 أيام) بل وتعزز قدرتك على التعاطف مع الآخرين، حيث ت

م التوصل أيضًا على أن القراءة تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر بأكثر من الضعف، كل هذا بينما تساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء في نفس الوقت.


اكتب وجهّز نفسك للإبداع


  • يساعدك قضاء الوقت في الكتابة كل يوم على أن تصبح يقظاً بشكل أفضل، ويحسن قدرتك على تذكر المعلومات المهمة، كما أنه يعزز إبداعك.

  • اكتب في شكل مذكرات وستجني أيضًا فائدة إضافية تتمثل في زيادة فهم الذات.

  • للقيام بالكتابة صباحاً، ما عليك سوى الجلوس وكتابة ثلاث صفحات، يمكن أن يكونوا حول أي شيء تريد تحقيقه أو يدور في خاطرك فقط اكتب كل يوم.


خذ فترات راحة منتظمة طوال اليوم


  • في حين أن كل هذه النصائح تهدف إلى مساعدتك على تحسين مسار يومك، إلا أنك في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التراجع وإعطاء عقلك استراحة.

  • يحميك أخذ فترات راحة منتظمة من الشعور بالملل وفقدان التركيز، مما يؤدي إلى زيادة وظائف عقلك في نفس الوقت.

  • كما يجبرك أيضًا على إعادة تقييم ما تعمل عليه، والتأكد من أنك تسير في الاتجاه الصحيح.[2]


قسم يومك إلى أجزاء


  • يساعدك تقسيم يومك إلى أجزاء على أن تكون في أفضل حالاتك حيث أن قضاء الكثير من الوقت في فعل شيء واحد يمكن أن يؤدي إلى فقدان التركيز.

  • إذا كنت تعمل على شيء لا تريد القيام به حقًا، فهذا يجعل الأمر أسهل لأنه ما عليك سوى القيام به لفترة قصيرة.

  • حافظ على ألا تبقي يومان متماثلان حقًا.

  • اقض أكبر وقت ممكن في فعل ما تريد من خلال تعظيم الإنتاج في أقل وقت، يجب أن يكون هذا هو هدف كل يوم.

  • الآن، انظر إلى يومك الخاص واكتشف كيف يمكنك تقسيمه إلى أجزاء، وحدد ما عليك القيام به لقضاء وقتك في القيام بما تريد القيام به (قدر الإمكان).


خصص أسبوعك


  • يحدث هذا من خلال تخصيص مهام مختلفة لأيام مختلفة من الأسبوع.

  • حتى إذا لم تتمكن من تخصيص أيام كاملة للتعامل مع مشكلات معينة، يمكنك على الأرجح تخصيص ساعات معينة من اليوم للتعامل معها (العودة إلى تقسيم يومك إلى أجزاء).

  • يمكن أن يمنحك هذا الوقت الذي تحتاجه لإحراز تقدم في تلك المناطق بالذات دون زيادة العبء على عقلك.


تمرن على التنفس العميق


  • بالطبع، إذا توقفت عن التنفس تموت، حيث يتم إطلاق 70٪ من سموم الجسم من خلال رئتيك والزفير مما يجعل عملية “التنفس الكامل” مطهرًا طبيعيًا وقويًا للسموم.

  • يوصي الخبراء بثلاث مرات في اليوم تأخذ فيها 10 “أنفاس قوية” بنسبة 1-4-2 على سبيل المثال، إذا استنشقت لمدة 6 ثوانٍ، فسوف تصمد لمدة 24 ثانية، وتزفر لمدة 12 ثانية.


تناول أطعمة صحية


  • لقد تحدثنا عن عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل أيامك أكثر إنتاجية، ولكن هل تعلم أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تساعد في ذلك أيضًا؟ هذا صحيح.

  • يمكن للعناصر التي تختار استهلاكها كل يوم أن تؤثر في الواقع على مدى جودة وظائف عقلك، مما يسهل عليك (أو يصعب) تحقيق أهدافك.

  • وجدت الأبحاث أن عقلك يعمل على النحو الأمثل عندما تستهلك كمية محددة جدًا من الجلوكوز (25 جرامًا، على وجه الدقة) في شكل يتم إطلاقه ببطء بمرور الوقت.


تشمل الأطعمة التي تندرج ضمن هذه الفئة ولها تأثيرات إيجابية على جسمك وعقلك ما يلي:


اشرب الكثير من الماء: 9-13 أكواب في اليوم


ما يقرب من 75٪ من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء يوميًا هل تندرج تحت هذه المجموعة؟ :


  • إذا كان الأمر كذلك، فقد يجعلك هذا تشعر بالتعب طوال الوقت، ويؤدي إلى المزيد من الصداع المتكرر، ويقلل أيضًا من قوتك وقدرتك على التحمل، مما يجعل أي روتين صعبًا على الإطلاق، ناهيك عن الحفاظ عليه.

  • إحدى الطرق للتغلب على هذا الحدوث الشائع هي أن يكون معك الماء في جميع الأوقات، وبذلك سوف تتجنب حجة لا يوجد ماء بجانبي طوال اليوم.

  • اشرب كأسًا ممتلئًا أول شيء في الصباح، وتناول كوبًا بعد روتين التمرين الصباحي، واشرب في كل وجبة.

  • استمر في شرب الماء بقية اليوم أيضًا حتى تحصل على الكمية الموصى بها من Mayo Clinic والكثير من المصادر الموثوقة وهي 9 أكواب يوميًا للنساء و 13 كوبًا للرجال.[2]