كيف أنظم ” نوم طفلي الرضيع ؟ “
طريقة تنظيم نوم الطفل الرضيع
لم أكن أدرك أهمية النوم إلا في تلك اللحظة التي أنجبت فيها طفلي الأول، فأصبحت أكافح للحصول على قسط من النوم أو الراحة، وتختلف
عدد ساعات نوم الطفل
وفقا لعمره والتي تكون في المتوسط ما لا يقل عن ثماني ساعات يوميا، وفيما يلي مجموعة من النصائح وتعتبر طريقة فعالة في تنظيم نوم طفلك والحصول على النوم بشكل كاف:
-
بالنسبة للأطفال حديثي الولادة يجب القيام بلفهم جيدا في بطانية دون إحكام شديد.
وهو ما يعرف بإسم التقميط، لأن ذلك الوضع يحافظ على جسد الطفل ويجعله يشعر بالأمان وكأنه مازال في رحم أمه.[1] -
قومي بتحديد ميعاد روتين للنوم.
من أهم الطرق التي يتعلم بها الأطفال أن ميعاد النوم قد حان هو اتباع طرق روتينية كل يوم قبل النوم، وهي قبل ميعاد النوم بنصف ساعة على الأقل قومي بخفض أي مصادر الضوضاء وتقليل الأضواء.
هذا يساعدك على تكوين إرتباط لدى الدماغ بأن الضوء موعد الإستيقاظ والظلام موعد النوم، وبالتالي فإن تقليل الأضواء في الليل يعود طفلك بأنه وقت النوم، ويمكنك البدء في
تنظيم نوم الرضيع في الشهر الثالث
لأن نموه العصبي يسمح له بتعلم ذلك. -
القيام بمجموعة من الأنشطة المسبقة للنوم.
وذلك مثل الحمام الدافئ أو قراءة القصص بشكل هادئ وجعل ذلك روتين تقومين به كل يوم لمدة شهرين على الأقل حتى يتعلم طفلك بأن هذه الأنشطة هي مقدمات للنوم. -
لا تقومي بتهدئة طفلك عند استيقاظه ليلا.
كثيرا من الأطفال يستيقظون ويبكون في الليل وأحيانا لا يتوقفون عن الصراخ إلا حين تتدخلين، وأثبتت الدراسات التي أجريت حول هذا الأمر أنه إذا تم تركهم يهدئون أنفسهم سوف يتعلمون كيف يعودون للنوم بمفردهم دون مساعدة منك وهو ما يجعلهم يتدربون على النوم.
ويقد يرجع صراخ طفلك في الليل إلى أنك تقومين بتنيم طفلك وأنتي تحمليه ثم تقومي بوضعه على السرير وهو ما يجعله يستيقظ فينظر حوله ويستغرب ويبكي لذلك يفضل أنه عندما يكون في مرحلة النعاس ضعيه في سريرة حتى ينام لأن في هذه الحالة إذا استيقظ سينظر حوله وينام مرة ثانية دون الشعور بالخوف. -
عدم تعويد طفلك على الهز أثناء النوم.
حاولي ان تتوقفي تدريجيا عن هز طفلك أثناء النوم حتى لا يرتبط بعقلة أن الهز يعني أن وقت النوم قد حان وحينما توقفين الهز سيستيقظ ولن يعود للنوم إلا حين تعودين الهز. -
لا تجعلي الرضاعة روتين للنوم.
يعتمد كثير من الأطفال خاصة حديثي الولادة على الرضاعة قبل النوم وغالبا ما ينامون أو يغفو وهم مازالوا يرضعون فيرتبط لديهم مفهوم أنهم يحتاجون إلى الرضاعة لكي يناموا ولحل هذه المشكلة قومي بإرضاع طفلك في وقت مبكر قليلا من ميعاد النوم ثم اكملي نشاط روتينك اليومي مثل قراءة القصص حتى ينام. -
التزمي بوقت مبكر للنوم.
إعتماد توقيت رسمي للنوم يعد من أهم أساسيات الروتين اليومي، الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم عند وقت النوم فيسبب النعاس، ويرتفع مستوى الميلاتونين عند الطفل مع غروب الشمس لذلك يجب الإسراع في نومهم بشكل مبكر يتوافق مع ميعاد الغروب.
وإذا أبقيتهم مستيقظين لوقت أطول يصبحون مفرطين في التحفيز ويصبح من الصعب أن يناموا.
ونظرا لاختلاف مواعيد غروب الشمس في الصيف عن الشتاء وفي نفس الوقت عليكي الالتزام بميعاد روتيني للنوم ثابت لذلك يمكنك وضع توقيت متوسط تلتزمي به مثل الساعة 6.5 مساءا وإذا لم تكن الشمس قد غربت بعد في هذا الوقت فإنه عليكي أن تغلقي الستائر جيدا وتدعيم الظلام.
وإذا وجدتي طفلك خامدا ومملا يحدق فقط حولك فاعلمي أن هذا السلوك معناه أنه وقت النوم له فإبدأي بتعزيز السلوك واغتنمي هذه اللحظة واجعليه ميعاد روتيني له بعد ذلك. -
الرضاعة الكاملة في النهار.
ويعني بالرضاعة الكاملة الوجبة الكاملة التي يجب أن يستهلكها طفلك وهي التي توقيتها لا يقل عن 20 دقيقة وفي هذه الحالة يحصل الطفل على كامل تغذيته، أما في حالة الرضاعة لمدة أقل 5 أو 10 دقائق فإن الطفل لا يستهلك ما يكفية في الرضاعة وفي هذه الحالة سيطلب الرضاعة كثيرا ولن تكون معدته ممتلئه بشكل كافي للنوم طول فترة الليل.
وإذا أردتي حصول طفلك على وجبته كاملة عليكي التوقف عن الوجبات الخفيفة أو الرضاعة بشكل مستمر، قومي بتشتيته بوسائل الترفيه حتى يجوع جيدا ثم أرضعيه لمدة لا تقل عن 20 دقيقة قومي بضبط منبهك للمساعدة ويفضل أن تقومي بالرضاعة في جو هادئ بعيدا عن أي مشتتات.
القيلولة تساعد طفلك على النوم ليلا
يعتقد بعض الأشخاص أنه حينما لا يأخذ الطفل القيلولة فإنه سيكون أكثر طلبا للنوم وينام ليلا بشكل كاف ولكن هذا غير صحيح لأن الطفل ينام حينما يكون مرتاحا جيدا على عكس الطفل الذي يكون مرهق أو متعب فإن هرمونات التوتر لديهم تزيد وتوقظهم عند النوم.
لذلك فإن القيلولة مفيدة جدا للأطفال ويفضل اتباع روتين لقيلولة منتظمة تساعد الطفل على النوم لمدة لا تزيد عن ساعة ونصف.
قيلولة واحدة على الأقل يوميا تساعد على حصول طفلك على الراحة التي يحتاج إليها عقله وجسده، الغفوة الأولى للطفل الرضيع تساعده على ترميم عقلة والغفوة الثانية ترمم جسده وتحدد كيف يصبح يومه أفضل ويفضل أن يأخذ الطفل قيلولته على سريره.
وتختلف عدد القيلولات التي يحتاج إليها الطفل تبعا لعمر طفلك الرضيع، فالطفل حديث الولادة يحتاج إلى عدد قيلولات أكثر، ويكون
تطور الطفل الرضيع في الشهر الثالث
حيث يحتاج إلى فترات استيقاظ أطول ويمكنك حينها تقسيم القيلولات إلى واحدة في الصباح وأخرى قبل الظهر وثالثة قبل العصر بوقت.[2]
أخطاء شائعة يقوم بها الآباء تقلل من نوم الطفل
-
التجارب المختلفة على الطفل.
قاوم بحثك المستمر في كل ليلة عن كيفية جعل الطفل ينام لأن كثرة المعلومات التي ستحصل عليها ومحاولة تجريبها كل ليلة سيجعلك تقومين بملايين من التجارب المختلفة مما يرهقك ويؤثر سلبي على طفلك ولا يستطيع أن يتعلم كيف يتعود على أي طريقة منهم. -
عدم التأكد من نظافة الحفاض قبل النوم.
نظافة الحفاض بشكل مستمر خاصة إذا قام بإخراج البراز فإنه عليكي أن تستبدليه فورا لتجنب ظهور أي إلتهابات. -
عدم التأكد من نظافة الفراش.
يجب التأكد من نظافة الفراش جيدا قبل النوم وعدم وجود أي حشرات.
علاج النوم الخفيف عند الرضع
غالبا ما يعاني بعض الأطفال من النوم الخفيف وسرعان ما يستيقظون وهو ما يسبب الضيق لكثير من الأمهات خاصة التي أرهقهم محاولة تنويم طفلهم، ولتجنب النوم الخفيف عند طفلك اليك هذه النصائح:
- اجعلي طفلك ينام في غرفتك، سواء كان معك في نفس السرير أو على سرير منفصل فإنه يجب أن يكون معك في نفس الغرفة لمدة عام أو حتى يبلغ 6 شهور على الأقل لأن وجودك معه يحمية من خطر تعرضه لمتلازمة موت الرضيع المفاجئ والتي تحدث عندما ينقلب الرضيع ويغطي فمه وأنفه ويختنق، بالإضافة إلى وجودك معه يشعره بالأمان والراحة والهدوء.
- تشجيع عادات النوم الجيدة واحترام رغبة طفلك والوقت الذي يستغرقة في الإستقرار اتركيه يفرك ويركل كما يريد قبل أن يهدأ ويغفو.[3]
- التواصل العاطفي والجسدي الجيد مع طفلك يمنحه الهدوء والاسترخاء.
- استخدام الملابس القطنية النظيفة.