استراتيجيات للوقاية من مرض القلب

من خلال تناول

أطعمة تحافظ على صحة القلب

، واتباع نمط حياتي صحي ونمط غذائي صحي، والابتعاد عن تناول الدهون والمأكولات الدسمة، تستطيع الحفاظ على قلبك بصحة جيدة، إليك عادات صحية لتحسين صحة القلب:

لا ينبغي التدخين أو استخدام منتجات التبغ

الكثير من الناس لا يعرف أضرار التدخين على صحة القلب، ويعتقدون أن التدخين يؤثر فقط على الرئة والتنفس، ولكن حتى التدخين السلبي يؤثر على صحة القلب، واستخدام منتجات التبغ والسجائر يسبب أضرار لصحة القلب كالآتي:

قد يسبب التدخين أمراض الأوعية الدموية ويؤثر على صحة القلب، بسبب تسبب التدخين في تكون اللويحات وهي عبارة عن مادة شمعية قد تسبب انسداد الشرايين.
عندما يتسبب التدخين في تكون اللويحات وتصلب الشرايين، لن يستطيع الدم التحرك عبر الأوعية الدموية والشرايين بسهولة، وبالتالي صعوبة وصول الدم للدماغ والقلب، مما قد يسبب الجلطة التي تؤدي إلى الموت.
يسبب التدخين مرض الشريان المحيطي، حيث تؤدي هذه الحالة إلى قلة تدفق الدماء للساقين والذارعين والقدمين، وقد تطور هذه الحالة المرضية للبتر.
يسبب التدخين بما يعرف تمدد الأوعية الدموية الأبهري البطني والذي قد يؤدي إلى الموت. [1]

اتبع نظام غذائي مفيد لصحة القلب

يؤدي تناول الطعام الصحي والمفيد إلى الحفاظ على صحة القلب، ومن المهم تناول

أفضل الأطعمة للحفاظ على صحة القلب،

واتباع النظام الغذائي التالي لصحة قلبك:

تناول الخضار والفواكه بشكل منتظم وخاصة الخضار ذات الألوان البرتقالية والأخضر الداكن والأصفر على وجه الخصوص، مثل الجزر والتوت والخوخ والسبانخ.
تناول الحبوب بشكل يومي وخاصة المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية والألياف التي يحتاجها الجسم مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل.
من المعروف للجميع أهمية تناول السمك لصحة القلب، لذلك على الأقل يجب تناوله مرتين في الأسبوع، وخاصة الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب، بما في ذلك السردين والسلمون والماكريل والرنجة.
يجب الابتعاد عن الدهون الضارة والكوليسترول والاعتماد على تناول الدهون الصحية، حتى تتمكن من تناول اللحوم الخالية من الدهون وتناول الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون.
تجنب الدهون المشبعة وتناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا أو الزبدة.
الابتعاد عن الأطعمة الجاهزة للأكل التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة، لأنها تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، والابتعاد عن الدهون المتحولة التي توجد في الزيوت أو السمن المهدرج سواء جزئيًا أو الكلي، مثل الأطعمة المقلية ورقائق البطاطس.
استخدم الدهون الصحية مثل زيت الذرة وزيت عباد الشمس، وابتعد عن تناول كميات كبيرة من الملح.
يتسبب الملح في ارتفاع ضغط الدم ويزيد من خطر الإصابة به لمن يعانون بالفعل من ارتفاع ضغط الدم.
قلل من كمية الملح التي يتم تناولها بشكل يومي أو تناول الأطعمة غير المملحة على الإطلاق، وعند شراء الأطعمة الجاهزة للأكل، تأكد من كمية الصوديوم المستخدمة.
قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها حتى لا تكتسب وزناً وتتكون الدهون، قم بحساب كمية السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يومياً وابتعد عن المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
لا تستهلك كميات كبيرة من الكحول خلال النهار ويفضل تجنبها نهائياً، ولا تأكل الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف.
تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، فهي مفيدة لصحة القلب، وتقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. [2]

الحفاظ على وزن صحي

من العادات الصحية لتحسين صحة القلب هي الحفاظ على وزن صحي، الحفاظ على وزن صحي مهم للغاية لصحة الجسم بشكل عام، والصحة العامة وصحة القلب بشكل خاص، حيث أن زيادة الوزن تعرض الأشخاص لأمراض القلب والسكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى مشاكل التنفس وأنواع من السرطانات، لذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي مهم لتقليل جميع المخاطر المذكورة أعلاه.

من أجل إنقاص الوزن، اتبع نظامًا غذائيًا مغذيًا مناسبًا لحالتك تحت إشراف الطبيب، مع ضرورة ممارسة النشاط البدني على الأقل 4 مرات في الأسبوع، والابتعاد عن تناول السكريات والدهون وتقليل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وحرق المزيد من السعرات الحرارية. [3]

احصل على نوم جيد

على عكس ما يعتقده الكثير من الناس، فإن مخاطر عدم النوم بشكل جيد تتجاوز توقعاتهم، فقلة النوم قد تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسمنة، ويحتاج البالغون سبع ساعات في اليوم من النوم لاستعادة النشاط وراحة الجسم وزيادة معدلات الحرق، إذا وجدت مشكلة في النوم، يمكنك استشارة طبيب متخصص لوصف الأدوية التي تقلل من القلق، والابتعاد عن تناول أي أدوية بمفردك.
إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم، ولكنك تستيقظ متعبًا، يجب عليك استشارة أخصائي لتشخيص ما إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم، لأن هذه الحالة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
حاول تقليل التوتر والابتعاد عنه، يمكنك اتباع بعض العادات الصحية لتقليل التوتر، مثل شرب مشروبات الاسترخاء أو ممارسة رياضة المشي أو ممارسة تمارين الاسترخاء.
أبتعد عن النوم في فترة الليل المتأخرة، وعدم السهر لفترة طويلة أو الاستيقاظ ليومين، فكل هذه العادات تعتبر مدمرة لصحة القلب وكافة أعضاء الجسم مع الاستمرار.

إجراء فحوصات على الصحة بشكل مُنتظِم

الإصابة بارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول قد يؤديان إلى تلف الأوعية الدموية أو أمراض في القلب، وفي بداية الإصابة بهذه الأمراض لا يمكن الكشف عنها إلا بإجراء الفحوصات الطبية بشكل منتظم، لذلك من المهم الانتظام على إجراء تلك الفحوصات بشكل منتظم:

فحص السكر بشكل منتظم، فهو مرتبط بصحة القلب بشكل كبير، في حالة لم تكن تعاني من زيادة الوزن أو خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، يمكن عمل فحص السكر من سن 45 عام.
فحص ضغط الدم: يجب فحص ضغط الدم على الأقل مرة واحدة كل عامين، فارتفاع ضغط الدم قد يسبب السكتة الدماغية والقلبية، ومن المهم عمل الفحوصات منذ بلوغ عمر 18 عام.
فحص نسبة الكوليسترول من الأمور الهامة التي يجب الانتظام عليها مرة كل أربعة سنوات على الأقل، فزيادة مستويات الكوليسترول قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، وفي حالة وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب يجب الانتظام على عمل الفحوصات الطبية بشكل منتظم.

أهمية التحكُّم بالكولسترول

من أهم عادات صحية لتحسين صحة القلب الحفاظ على نسبة الكولسترول في الدم، ومن المهم خفض نسبة الكوليسترول إذا كان مرتفعًا، وهناك

أطعمة تساعدك على التحكم في معدلات الكوليسترول

، فهي تعتبر الخطوة الأولى لخفضه، وتعتمد على تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الدهون الصحية وليست الضارة، والحد من تناول اللحوم الحمراء، وتجنب تناول الأطعمة الدسمة والأطعمة المقلية، وفي حالة زيادة الوزن من المهم خفض الوزن للتحكم في نسبة الكولسترول في الجسم، وفي بعض الأحيان يجب استشارة الطبيب المختص لتناول الأدوية التي تخفض من نسبة الكولسترول. [4]