أفضل 10 فيتامينات تزيد قدراتك العقلية

يحتاج العقل البشري إلى الكثير من العناصر الغذائية المتنوعة لكي يقوم بجميع وظائفه بشكل جيد، وأهم أحد هذه العناصر هي الفيتامينات،حيث أن نقص الفيتامينات قد يؤدي إلى وجود بعض الإضطرابات، ويساعد أيضاً تناول بعض الفيتامينات على تعزيز القدرة الذهنية مثل التعلم والذاكرة، لذلك من المهم أن يحصل الجسم على بعض الفيتامينات الهامة للعقل وهي كالآتي:

فيتامين ب 1

من المعروف عن مجموعة فيتامينات ب أنها مفيدة جداً لصحة العقل وتنمية القدرات العقلية ، ولكن مؤثرات فيتامين ب1 أو كما يعرف بالثيامين على العقل له دور كبير ،حيث يساعد الثيامين في عملية التمثيل الغذائي، إضافة إلي ذلك له دور في عمليات إدارة الطاقة في الجسم، ويعد العقل من أكثر أجزاء الجسم التي تحتاج الى طاقة عالية، و يوفر الثيامين هذه الطاقة للعقل.

و غالباً ما يؤدي نقص الثيامين في الجسم إلى عدة أعراض خطيرة تظهر كالآتي:

حدوث التهيج والارتباك.
فقدان الذاكرة قصير الأمد.
إلتهاب الأعصاب وتلفها.
الإعياء الشديد .

فيتامين ب6

فيتامين ب6 من الفيتامينات المهمة والضرورية لتحسين الحالة المزاجية عند الانسان ، كما أنها تعمل علي رفع هرمون يُعرف ب هرمون السعادة، و أيضاً فيتامين ب 6 مهم لبناء النواقل العصبية مثل السيرتونين والنورادرينالين ، و ينشأ عن نقص فيتامين ب6 الآتي:

حدوث فقدان في التركيز.
الشعور بالإعياء الشديد .
حدوث مشاكل في الذاكرة.
الشعور بألم في العضلات.
التهيج .

يمكن الحصول على فيتامين ب6 عن طريق تناول لحوم البقر، والفستق، والافوكاتو، والتونة.

فيتامين ب9

يعرف فيتامين ب9 أيضاً ب حمض الفوليك، وهو أحد الفيتامينات المهمة التي تساعد علي نمو الدماغ بشكل طبيعي ،يدخل حمض الفوليك في تكوين العديد من الناقلات العصبية التي تستخدم في تنظيم جهاز المناعة، كما يعد من مضادات الأكسدة الطبيعية، وقد ظهرت فاعليته في تقوية وظائف المخ وتحسين الذاكرة.

يودي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية وهي كالاتي:

التعب المزمن.
ضعف في الجهاز المناعي.
زيادة القلق والتوتر.
الإصابة بالصداع.

كما يمكن الحصول عليه من خلال تناول الخضراوات الورقية مثل الخس والسبانخ .

فيتامين ب12

فيتامين ب12 له دور مهم جداً في الحفاظ على صحة كلّا من الشعر والجلد والأظافر، ويساعد أيضاً علي بناء العظام بشكل جيد ،والأهم من كل ذلك هو مدي تأثيره الإيجابي على صحة العقل، حيث أنه يزيد القدرات العقلية مثل الحفظ والتركيز، ويعد عنصر مهم في بناء كلّا من الدوبامين والسرتونين.

ينتج عن نقص فيتامين ب12 في الجسم عدة قصور وتظهر كالآتي:

الارتباك والقلق.
الاكتئاب.
ضعف الذاكرة.
الهلوسة والفصام.

ويمكن تجنب ذلك عن طريق الإكثار من أكل المنتجات الحيوية مثل اللحوم الحمراء والبيض وغيرها.

فيتامين ج

يعد فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية والمهمة جداً لصحة الدماغ، حيث يساهم أيضاً في بناء النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج، ويحمي فيتامين ج أيضاً الدماغ من التلف أو حدوث القصور في أداء وظائفه ،ويمكن الحصول عليه ببساطة عن طريق الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الحمضية.

فيتامين د

يسمى فيتامين د أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، وهو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها دماغ الإنسان ، و دائماً ما يتم ربط وظيفة فيتامين د بصحة القلب والعظام، ولكن ما تم إثباته هو أن فيتامين د له تأثير مهم على صحة العقل، حيث أن النقص البسيط في نسبة فيتامين د في الجسم قد تؤدي إلى ضعف الوظائف الإدراكية للفرد.

يمكن الحصول على القدر الكافي من فيتامين د عن طريق التعرض لضوء الشمس بشكل يومي، وإن لم يكن هذا ممكناً فهو متوفر علي هيئة مكملات غذائية.

فيتامين ه‍

يعد فيتامين ه من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة اللازمة لمساعدة الجسم علي مقاومة الإجهاد التأكسدي ، و نظراً لقدرة فيتامين ه‍ علي مقاومة الإجهاد التأكسدي، فهو يقوم بوقاية خلايا المخ من التلف أيضاً.

قد تظهر بعض علامات نقص فيتامينات ه‍ كالآتي:

ضعف العضلات .
الإصابة بضعف في الادراك .

ويمكن تجنب ذلك عن طريق أكل الاطعمة الغنية بفيتامين ه‍ مثل اللوز واللفت والزيتون.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم وأساسي لصحة الدماغ والجهاز العصبي، ومن المعروف عنه أنه يعمل على تهدئة الدماغ حتي أطلق عليه (الفاليوم الطبيعي)،ويعد المغنيسيوم عنصر مهم للعديد من عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم، كما يساعد المغنسيوم الدماغ بعدة طرق كالآتي:

خفض هرمونات التوتر في العقل.
زيادة المرونة العصبية.
استرخاء الجهاز العصبي.
تقليل القلق .
توفير مواد مضادة للإلتهاب .
يساعد في تقليل الإكتئاب.

زيت السمك

تحتوي مكملات زيت السمك على العديد من أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل (DHA) وحمض (EPA) بل ويعد من أفضل المصادر للحصول عليهم ، وتم إثبات العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمها تحسين صحة العقل، حيث يلعب حمض (DHA) دوراً رئيسياً في الحفاظ على الوظائف العقلية، فهو يمثل حوالي 90% من دهون الأوميجا 3 الذي يحتاجه العق، ويمثل حوالي 25% من اجمالي الدهون اللازمة لصحة العقل.

وبعكس حمض (DHA), لا يعتبر حمض (DHA) مؤثر قوي على المهارات و التفكير والذاكرة، وإنما تم إثبات فاعليته في تحسين الحالة المزاجية لدى مرضى الاكتئاب.

غالبا ما ينصح بتناول جرام واحد من كلا الحمضين يومياً، ويعتقد أيضاً أن تناول وجبتين من الأسماك الزيتية خلال الأسبوع كافٍ.

الزنك

معدن الزنك أيضاً من المكملات الغذائية الضرورية لنمو الخلايا العصبية والحفاظ على أدائها، وخاصةً في منطقة (الحُصين) وهي المنطقة المسؤولة عن الذاكرة والمشاعر، كما يقوم الزنك بدور كبير في إتمام التواصل بين الخلايا العصبية مع بعضها البعض.

في حالة الشعور بأي من الأعراض الآتية، هذا يعني الإصابة بنقص الزنك في الجسم:

انخفاض التركيز والانتباه.
انخفاض عمل جهاز المناعة.
ظهور حب الشباب.

ويمكن الحصول على قدر كافٍ من الزنك في حال تناول اطعمة مثل بذور اليقطين والكاجو والفطر.

ونظراً لأهمية هذه العناصر للعقل فلابد من بإتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من الأطعمة التي قد سبق ذكرها، وذلك للحفاظ على صحة العقل.