اطعمة صحية لتغذية البشرة من الداخل
أطعمة صحية للحصول على بشرة أكثر نضارة وشبابًا
إن العناية بالبشرة لا يقتصر على التقشير والتنظيف العميق للبشرة، ولكن تناول الأطعمة الصحية يضمن لك الحصول على بشرة مشرقة وأكثر شباب وتميزًا وجمالًا، وفي نفس الوقت فإنه يؤخر ظهور علامات الشيخوخة، ومن ضمن الأطعمة التي لابد من إضافاتها إلى النظام الغذائي حتى تنعكس على البشرة بشكل واضح ما يلي:
البطيخ
يعرف هذا الطعام الصيفي المثالي بمحتواه المائي العالي، وبهذا يساعد هذا البطيخ الأحمر العصير على الحفاظ على رطوبة بشرتك، كما يلعب الترطيب دورًا مهمًا في مرونة الجلد أو تمدده، وبالتالي تعتبر البشرة الدهنية الزائدة علامة شائعة على جفاف الجلد حيث يتعرف الجسم على الجفاف ويشير إلى الغدد الدهنية لزيادة إنتاج الزيت، لهذا السبب لابد من تعويض البشرة بالمحتوى المائي الذي تحتاج إليه من خلال تناول البطيخ بشكل يومي في الصيف.
الفلفل
تعتبر هذه الفاكهة الملونة مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي حيث يعتقد خطأً أنها خضروات، وفي نفس الوقت يعد فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة أو الذرات غير المستقرة التي يمكن أن تسبب تلفًا خلويًا والتي تنعكس على البشرة بشكل سلبي، بالتالي فإنه يحمي البشرة ويشفيها من خلال دعم إنتاج الكولاجين وحمض الهيالورونيك؛ مما يؤدي إلى نفاخ الجلد لتقليل التجاعيد والحصول على بشرة أكثر شبابًا وأكثر جاذبية.
زبادي يوناني
يحتوي على كميات كبيرة من البروتين، وهو اللبنة الأساسية لجميع أنسجة الجسم بما في ذلك الجلد، تأكد من دمج البروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة مع أطعمة مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفول أو المكسرات للمساعدة في تقوية الجلد وزيادة الشعور بالشبع، وفي نفس الوقت فإن المواظبة على تناوله تنعكس على البشرة بشكل إيجابي؛ لهذا السبب فإنه يوفر للبشرة جميع العناصر التي تحتاج إليها.
زيت الزيتون
غني بالبوليفينول وكذلك المركبات النباتية المضادة للأكسدة، إضافة إلى زيت الزيتون الذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب على وجه التحديد، كما يحتوي زيت الزيتون على مادة بوليفينول نادرة تسمى هيدروكسي إيروسول والتي ثبت في بعض الأبحاث أنها تبطئ عملية الشيخوخة؛ لهذا السبب يوصي العلماء 1-2 ملاعق طعام كل يوم لجني الفوائد الصحية للبشرة والوقاية من التقدم في العمر والشيخوخة.
بذور زهرة عباد الشمس
فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى التي تطير الجذور الحرة التي تضر الجلد، وتوجد في بذور زهرة عباد الشمس بوفرة، حيث أن كل أونصة واحدة فقط من بذور عباد الشمس على 66٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين هـ، كما أن فيتامين هـ مع فيتامينات أ ، د ، ك تتطلب وجود الدهون لامتصاصها، وبناء على ذلك فإنك سوف تضمن استعدة البشرة المشرقة عن طريق رش بذور عباد الشمس فوق الزبادي اليوناني كامل الدسم للحصول على بروتين ودهون ووجبة خفيفة مليئة بمضادات الأكسدة.
البطاطا الحلوة
يحتوي نصف كوب من البطاطا الحلوة المخبوزة على ستة أضعاف الحاجة اليومية لفيتامين أ، كما أن فيتامين أ هو أحد مضادات الأكسدة الأخرى التي تحمي البشرة من التعرض لأشعة الشمس وتلف الجلد.
المحار
إن تناول محارتين بمثابة جرعة يومية كاملة من الزنك للحصول على بشرة هادئة وناعمة، حيث يعمل الزنك كعامل مضاد للالتهابات في الجسم ويساعد في تقليل حب الشباب الأحمر المؤلم، وإذا لم يكن المحار من الأطعمة المفضلة بالنسبة لك يمكن استبدالها من خلال تناول 70٪ من الشوكولاتة الداكنة أو الكاجو أو الحمص لزيادة الزنك بدلاً من ذلك، لضمان الحصول على بشرة مشرقة ومميزة وأكثر شبابًا.
الأفوكادو
من السهل إضافة هذه الفاكهة متعددة الاستخدامات والمليئة بالمغذيات إلى وجبات الصيف، ويتم هذا من خلال هرسها للحصول على جواكامولي، ومزجها مع التوت لعصائر السموذي، أو قطّعها وتوزعها على الخبز المحمص الأفوكادو غني بالدهون ويحتوي على فيتامينات E و C ، مما يجعلها غذاء كريمي ومغذي لصحة الجلد بالكامل وتضمن لك الوقاية من مختلف المشاكل التي يمكن أن تصيب البشرة في مراحل مختلفة.
السلمون
تعتبر هذه الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة للحفاظ على نضارة البشرة ورطوبتها وثباتها، العلامات الواضحة لنقص أوميغا 3 جفاف الجلد؛ لهذا السبب فإن المتخصصين في هذا المجال يجب أن يحرصوا على تعزيز مصادر الغذاء من العناصر الغذائية قبل المكملات، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يكون تناول مكمل أوميغا 3 مفيدًا في فصل الصيف بالتحديد حاول إضافة السمك الدهني إلى قائمتك عدة مرات في الأسبوع لضمان الحصول على بشرة مشرقة.[1]
الخضار
تحتوي الخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية مثل الفلفل الحلو والجزر على الكاروتينات التي يمكن أن تساعد في تقليل ظهور التجاعيد وتجعل الجلد يبدو أكثر نعومة، كما تقدم مجموعة متنوعة من الخضار الورقية مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة وينعكس ذلك على البشرة بشكل واضح من خلال الحصول على بشرة أكثر نضارة وشباب.
الزيوت الطبيعية
تحتوي الزيوت الصحية أيضًا على تلك الأحماض الدهنية؛ لذا تخطي الصلصة الثقيلة وقم بإنهاء السلطة بالقليل من زيت الزيتون والخل، ابحث عن الزيت البكر الممتاز أو المعصور على البارد الذي لم تتم معالجته بشكل مفرط، والذي يزيل العناصر الغذائية الأساسية، ومن ضمن الزيوت المفيدة للبشرة والتي يمكن المواظبة على تناولها مثل الزيتون أو جوز الهند هي أيضًا من المرطبات الرائعة التي يمكن إزالتها من الخارج، وهي أرخص بكثير وربما أكثر نقاءً وخالية من المواد الكيميائية من أي شيء تشتريه من المتجر.
الرمان
إنها واحدة من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، وهي مليئة بالبوليفينول الذي ينظم تدفق الدم في الجلد ويمنحه لونًا نابضًا بالحياة ومن ضمن الوسائ الفعالة التي يمكن من خلالها الحصول على بشرة صحية.[2]
ماهي اكثر عادات تضر للبشرة
يوجد العديد من العادات المختلفة التي نقوم بها بدون أن ندرك أنها ذات ضرر بالغ الخطورة على البشرة وينعكس على البشرة بشكل سلبي، ولابد من معرفة هذه العادات للتوقف عنها والحصول على بشرة صحية، ومن ضمن هذه العادات ما يلي:
- لمس الوجه: والذي يكون سبب شائع لنقل البكتيريا إلى البشرة وينتج عنه خطر بالغ خاصة بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من ظهور حب الشباب لابد من التوقف عن هذه العادة.
- أشعة الشمس: إن التعرض إلى أشعة الشمس يكون سبب في التصبغات للبشرة وجفاف البشرة والبقع العمرية وغيرها من المشاكل التي لا حصر لها، فعدم وضع واقي الشمس من العادات الخطيرة والتي تنعكس على البشرة.
- عدم ترطيب البشرة: خاصة بالنسبة إلى الأشخاص الذين يعانون من ظهور حب الشباب فإنه لابد أن يتم ترطيب البشرة للمحافظة عليها.
- استخدام منتجات خاطئة: العديد من الأشخاص يقوم باستخدام منتجات بدون الإطلاع على الاستخدامات الخاصة بها وعلى أنواع البشرة التي تتناسب معها والتي يمكن من خلالها الحصول على بشرة جذابة.
- استخدام فرشاة المكياج بشكل متكرر بدون أن يتم تنظيفها فإن هذا يعتبر من أكبر الوسائل التي تعمل على نقل البكتيريا إلى الوجه وينتج عنه مشاكل لا حصر لها على البشرة.
- كثرة التدخين: إن إدمان التدخين والكحول يعتبر من العادات الضارة التي يمكن أن تؤثر على البشرة بشكل بالغ الخطورة.[3]