خطوات بسيطة و فعالة للتغلب على الاحباط

أولئك الذين لا يعرفونهم ، هذه الأيام عندما يسير كل شيء من الصباح إلى المساء، إذا لم يحدث شيء بالطريقة التي كنت تأملها ، فقد يكون الأمر محبطًا للغاية، كقاعدة عامة ، يختفي عدم الرضا هذا بعد فترة ، يمكنك تقليل إحباطك و التطلع إلى الأمام مرة أخرى.

و لكن

ماذا تفعل عندما تؤذيك الحياة

؟

و ماذا يحدث عندما يكون الإحباط موجودًا طوال الوقت و لا يريد أن يزول؟ عندما تخيب المزيد و المزيد من المواقف اليومية و لم يعد لديك أي محرك؟ إذا تحول الإحباط إلى عجلة هامستر يبدو أنه لا يوجد مخرج منها ، فقد تكون مساعدة الشخص الخارجي هي زر إيقاف التوفير لإعادة الحياة إلى المسار الصحيح، هناك مواقف لا حصر لها في حياتنا اليومية تؤدي إلى الإحباط و عندما تحدث مثل هذه الأشياء لا يمكنك فعل أي شيء، يحدث شيء دائمًا نشعر بالإحباط الشديد معه.

تريد الكمال ، ولكن لا يمكن تحقيق الكمال ، لذلك أنت محبط، تريد أن ينجز شخص ما شيئًا ما في الوقت المحدد و عندما لا يفعل ذلك ، تشعر بالإحباط، تتمنى أن تتم الأشياء بالطريقة التي تراها مناسبة و عندما لا يحدث ذلك تشعر بالإحباط، اليس كذلك؟ هناك 101 سبب في الحياة تؤدي إلى الإحباط، و مع ذلك ، فإن الأمر متروك لك للحفاظ على الحماس حيا و عدم إعطاء فرصة للإحباط للغزو، للمساعدة في تقليل الإحباط ، إليك 10 اقتراحات حول كيفية إبقاء الإحباط بعيدًا عن السيطرة حتى بعد المواقف العصيبة، لن تعمل جميع الإجراءات بشكل جيد مع الجميع ، و لكن قد تجد طريقة للتعامل مع الإحباط هنا: [1]

خطوة واحدة

سواء كان ذلك في نزهة قصيرة في الهواء الطلق أو على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية: تساعد التمارين الرياضية في تقليل الإحباط.
على وجه الخصوص ، يجب على الأشخاص الذين يخلطون بين الإحباط و الغضب اللجوء إلى التعويض الرياضي.
وجه طاقتك حتى تتمكن من تحويلها إلى طموح رياضي.
التمرين هو خيار جيد لتصفية ذهنك و عدم السماح للإحباط بالاقتراب أكثر من اللازم.

الاسترخاء

لا يقتصر الأمر على التوتر فحسب ، بل يمكن أن يساعد الاسترخاء أيضًا في منع الإحباط.
من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بذلك. علاوة على ذلك ، من المنطقي الانفصال المكاني عن المكان الذي حدثت فيه التجربة المحبطة.
مارس تمارين الاسترخاء ودلل نفسك بوجبة لذيذة أو شاي ساخن أو حمام استرخائي أو أمسية مع فيلمك المفضل
تخلص من جميع مصادر التداخل مثل الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة التي قد تقاطعك أثناء الاسترخاء و هو من

طرق التغلب على الاحباط

الالهاء

ماذا عن مجرد نسيان الإحباط لفترة من الوقت؟ مع مسافة قصيرة من الحامل ، يبدو الأمر الأقل سوءًا.
لتشتيت انتباهك ، يمكنك ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى السينما ، و مقابلة الأصدقاء ، و تكريس نفسك لمهمة أو هواية إبداعية (صناعة الموسيقى ، الغناء ، الرقص ، الرسم ، …).
الهدف ليس قمع الإحباط ، و لكن تخفيفه.

التكلم

اختر صديقًا جيدًا أو أخًا أو والدًا أو طفلًا و تحدث عن الموقف وعن مشاعرك.
بقولك ما يزعجك ، تكتسب مسافة أكبر منه. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الشخص الآخر منظورًا جديدًا للأشياء – ربما ليس بالسوء الذي توقعته في البداية؟
إذا لم يكن لديك شخص موثوق به من حولك لتلجأ إليه في لحظات كهذه ، فهناك العديد من المؤسسات المتاحة لك ، مثل الاستشارة الهاتفية أو رقم مكافحة الحزن.
سيساعدك الأشخاص هناك على التعامل مع الموقف بشكل أفضل.
نظرًا لأن الإحباط مشكلة تؤثر على الجميع ، يمكن لمحاورك بالتأكيد أن يضع نفسه في مكانك.
يساعد تغيير المنظور على إيجاد مخرج.

اكتب

تمامًا مثل قول ذلك بصوت عالٍ ، يساعد العصف الذهني أيضًا في التغلب على الإحباط.
مع هذا البديل يمكنك وضع الغضب والشك و الحزن و عدم الرضا على الورق. اكتب الأفكار فور ظهورها ، دون البحث عن عبارة رائعة.
عندما تنتهي ولا يوجد شيء تضيفه حقًا ، اترك القلم و الورقة بعيدًا – و تكون بذلك قد انتهيت.
كل ما كتبته الآن يبقى على هذه القطعة من الورق و ليس له مكان في حياتك اليومية.

السيطرة على العقل

إنه جسمك ، رأسك ، عقلك – لماذا تهتم بالأفكار السلبية؟
كما هو الحال في خزانة الملابس ، فإنه يساعد أحيانًا على تصفية ذهنك و تصنيفه: كل ما لا يناسبك أو ليس في صالحك يتم الاستعانة بمصادر خارجية.
هناك بعض الأفكار السلبية التي ليس من السهل توديعها ، ولا بأس إذا بقيت لفترة من الوقت.
لكن تأكد من تركها بعد فترة زمنية معينة و دع الأفكار الإيجابية تتولى زمام الأمور.

غرفة النوم

يتأثر مزاج الشخص بمدى جودة نومه و مدى جودة نومه.
هل تشعر بعدم التحفيز والتوتر و الانزعاج طوال الوقت؟
تحقق من حالة نومك! أثناء النوم ، يجمع الجسم الطاقة التي يحتاجها للتعامل مع التوتر و الإحباط.
يؤثر النوم غير الكافي أو ظروف النوم السيئة (درجة الحرارة والسطوع والحجم) أو صعوبة النوم على الحالة الصحية و العاطفية.
حافظ على نظافة جيدة للنوم ، على سبيل المثال ، لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.

القبول

الإحباط هو شعور يؤثر على الجميع. من المفيد قبول أن بعض المواقف تسبب الإحباط.
ضع في مقدمة أفكارك أن هذا الإحباط سوف يزول مرة أخرى.
انظر إلى المستقبل أو أصلح حدثًا معينًا تتطلع إليه (على سبيل المثال ، لقاء مع الأصدقاء أو عطلة).
يساعدك هذا على أن تكون أكثر استرخاءً عند التعامل مع المواقف المحبطة.

خطوات صغيرة

لا يمكن حل بعض المشاكل في يوم واحد. إذا قبلت هذا ، فسيكون من الأسهل بكثير التعامل مع المواقف المعقدة.
ابذل قصارى جهدك كل يوم و اعمل على حل المشكلة أو القضية – و عندما ينتهي كل شيء ، أنهِ ذلك اليوم و تابع المهمة في أقرب فرصة.
يستغرق تقليل الإحباط وقتًا.
إذا شعرت بالإحباط أكثر من مرة ، فضع لنفسك أهدافًا صغيرة أولاً حتى تتمكن من الاستجابة بهدوء أكثر للمواقف العصيبة شيئًا فشيئًا.

مكافآت

هل ترغب في معرفة كيفية تقليل الإحباط؟ شاهد تقدمك بمكافأة صغيرة.
يمكن أن يختلف شكل المكافأة من شخص لآخر: طبق مفضل أو رحلة أو تي شيرت كنت تشاهده لفترة طويلة. اجعل نفسك مدركًا أنك اقتربت قليلاً من هدفك ، و كافئ جهودك ونقاط قوتك.

إذا شعرت ، على الرغم من جهودك ، أنه لا يمكنك التعامل مع الإحباط ، لا تثبط عزيمتك من قبل الأشخاص و المواقف ، و لا تثبط عزيمتك لأنك تستمر في ارتكاب نفس الأخطاء، لن يساعد أي منهما، هذا توازن جيد جدًا: الحفاظ على الحماس حيًا داخل النفس دون السماح للإحباط بالوصول إليه ، و التصرف فقط عند الضرورة.[2]