هل تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان
ما هي أنواع قلة النوم
تم تصنيف قلة النوم لـ عدة أنواع منها ما يكون حسب المدة ، ومنها ما يكون على حسب السبب نفسه ومن هذه الأنواع :
- الأرق الحاد قصير الأمد حيث يكون عابر .
- الأرق المزمن وهذا النوع قد يستمر لمدة أشهر وحتى سنوات .
- الأرق الأساسي وقد يكون له أسباب وهو مشكلة في حد ذاتها .
- الأرق الثانوي ويكون هذا النوع نتيجة مشكلة صحية أخرى .
بالإضافة إلى ذلك ، قد يتم تصنيف قلة النوم حسب شدتها أيضًا فقد يؤدي الأرق الخفيف للتعب، بينما الأرق المعتدل يؤثر على الأداء اليومي، والأرق الشديد يؤثر على الحياة اليومية . [2]
أسباب قلة النوم
هناك العديد من الأسباب وراء قلة النوم ، وفي بعض الأحيان تكون مشكلة قلة النوم مشكلة مؤقتة قصيرة المدى وتسبب بعض الإجهاد وفي حالات أخرى تكون مشكلة كامنة وراء حالة طبية كبيرة وتشمل أسباب قلة النوم :
- اضطراب في ساعة الجسم الداخلية .
- درجة حرارة منخفضة أو مرتفعة أو ضوضاء بجانب مكان النوم .
- رؤية أحلام سيئة أثناء النوم .
- استخدام عقاقير تتسبب في قلة النوم .
- الإجهاد أو الإصابة بمشكلة عقلية كالقلق او الكآبة أو حتى انفصام في الشخصية .
- فرط نشاط الغدة الدرقية .
- توقف التنفس أثناء النوم .
- مرض ارتجاع المريء أو الانسداد الرئوي المزمن . [2]
هل تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للانسان
قد تكون مشكلة قلة النوم من المشاكل الشائعة ، وقد ينتج عنها العديد من المشاكل الصحية العقلية والجسدية للشخص ، وبدون شك قد تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان، حيث ينتج عنه مجموعة متنوعة من المشاكل تبدأ من التعب الخفيف وحتى الأمراض المزمنة . [2]
وقد يحدث قلة النوم في أي عمر ، وقد تصاب به النساء أكثر من الرجال، ومن عوامل الخطر التي قد تصيب الانسان العديد من الاضطرابات النفسية كـ الكآبة والشعور بالضيق والإصابة بالتوتر ، والكثير من الأمراض مثل أمراض القلب والسمنة وقد تؤثر بعض الأنماط الغير مستقرة والتغييرات في التأثير بشكل كبير . [1]
أعراض قلة النوم
في العموم قد يعاني الكثير من الأشخاص من قلة النوم من العديد من الأعراض ومنها:
- الاستيقاظ مبكرًا في الصباح .
- النوم بشكل غير منعش .
- مشاكل في النوم .
- الشعور بالإعياء .
- تغيرات في المزاج .
- صعوبة في التركيز في أي مهام . [1]
- الشعور بالتعب والنعاس أثناء النهار .
- الشعور بالاكتئاب أو القلق .
- أعراض غير مستحبة خاصة بـ الجهاز الهضمي .
- انخفاض أي دافع تجاه أي شيء .
- قلة التنسيق، وهذا بدوره يؤدي لـ حدوث الأخطاء والحوادث .
- صداع بالرأس .
- إيجاد صعوبة في التواصل الاجتماعي سواء في المنزل أو في العمل أو في الدراسة . [2]
أضرار قلة النوم على النفسية
قلة النوم قد تسبب القلق، وأيضًا القلق قد يسبب الأرق ، والقلق من المشاكل التي قد تؤثر على الشخص في علاقاته الشخصية وفي العمل ، ومع حل المشاكل النفسية ويزول القلق قد يعود نمط النوم لـ طبيعته ، وقد يصاب الشخص أيضًا ببعض الاضطرابات النفسية نتيجة قلة النوم كاضطراب الهلع والقلق، وهناك أنماط حياتية قد تساعد في تقليل مشكلة الارق المتعلقة بالقلق . [1]
أضرار قلة النوم على القلب
مع مرور الوقت، قد تضر قلة النوم بـ القلب حيث من الممكن أن تؤدي إلى انقطاع النفس النومي والذي ينتج عن انسداد مجرى الهواء أكثر من مرة أثناء النوم ، وهذا قد يؤدي إلى توقف التنفس ولكن لـ فترات قصيرة ، وهذا الانقطاع قد يؤثر بدون شك على كمية الأكسجين التي يقوم الشخص بالحصول عليها أثناء النوم وقد يتسبب في اضرار جسيمة على القلب كـ ارتفاع ضغط الدم والإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية . [3]
تأثير قلة النوم على الدماغ
من المعروف أن الجهاز العصبي المركزي هو مصدر المعلومات الأساسي في جسم الإنسان ، ويساعد النوم بشكل جيد في الحفاظ على هذا الجهاز ، وقلة النوم تعطل الجسم في إرسال ومعالجة هذه المعلومات ، وحتى إنها تُعطل المسارات التي قد تتشكل في الخلايا العصبية الخاصة بـ الدماغ ، مما يتسبب في اجهاد الدماغ بشكل كبير ولا يستطيع دماغ الإنسان القيام بدوره بشكل فعال .
وقد يظهر تأثير قلة النوم على الدماغ في شكل صعوبة في التركيز أو حتى صعوبة في تعلم أي أشياء جديدة، حيث أن المسارات التي تحدثنا عنها تتأخر في الذهاب للجسم ، وهذا بدون شك يزيد من وقوع الكثير من الحوادث وتشتيت القدرة العقلية والعاطفية للشخص ، ويمكن أن يبدأ في الشعور بـ الهلوسة والمخاطر النفسية الأخرى إذا تعرض لـ قلة النوم لفترات طويلة . [4]
ما هي مدة النوم الصحي
يعتبر النوم من الأمور الضرورية للغاية لأي إنسان ، حيث أن النوم يساعد الجسم على إصلاح نفسه لذا من الضروري الحصول على مدة كافية من النوم يوميًا ، فقد يحتاج الشخص البالغ للنوم 7 ساعات على الأقل يوميًا ، وإذا لم يتم الحصول على هذا القسط من الراحة مع مرور الوقت سيواجه الشخص مشاكل صحية خطيرة . [3]
كيفية الوقاية من قلة النوم
يمكن أن تساعد بعض العادات الشخص على نمط نوم جيد مما يمنع الأرق ويعزز لديه النوم السليم ومن هذه العادات :
- الحفاظ على وضع وقت محدد للنوم والاستيقاظ .
- الحفاظ على مستوى نشاط بدني معين حيث يساعد النشاط في تعزيز النوم في الليل بصورة أفضل .
- من الضروري التحقق من الأدوية لأنها من الممكن أن تكون سببًا في الأرق .
- يجب تجنب شرب الكافيين أو الكحول أو على الأقل محاولة التقليل منه .
- في سياق ذلك يجب تجنب الوجبات الدسمة والمشروبات قبل النوم .
- تهيئة غرفة النوم وجعلها مريحة للنوم .
- واستخدمها فقط للجنس أو النوم .
- القيام بطقوس مريحة قبل النوم كـ أخذ حمام دافئ أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة . [5]