رياضة نط الحبل

نط الحبل هى رياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية، سيتعين عليك الجري مدة ثماني دقائق لحرق سعرات حرارية أكثر مما تحرقه أثناء نط الحبل، وتعد

رياضة القفز

على الحبل رياضة مناسبة يمكن للبالغين ممارستها وإضافتها إلى روتين تمارينهم اليومي، حيث تضع ضغطًا مباشرًا على الركبتين والكاحلين والوركين ولكن إذا تم القيام بها بشكل غير صحيح ستكون نشاطًا أقل تأثيرًا من الركض.

كيفية ممارسة رياضة نط الحبل

بالنسبة للمبتدئين، يوصي بإستخدام حبل مطرز لأنه يسهل التحكم فيه مقارنةً بقطعة قماش خفيفة الوزن أو حبل فينيل.
اضبط الحبل بإمساك المقابض والدوس على الحبل جيداً.
قصّر الحبل حتى تصل المقابض إلى الإبط.
ارتدِ أحذية رياضية مناسبة لهذه الرياضة، ويفضل أن تكون أحذية رياضية مريحة.
ستحتاج إلى مساحة أربعة في ستة أقدام وحوالي 10 بوصات من المساحة فوق رأسك فإن سطح التمرين مهم للغاية.
لا تحاول القفز على السجاد أو العشب أو الأسفلت حيث يقلل السجاد من تأثير الفقز كما أنه يُمسك بالحذاء فيمكن أن يلوي كاحلك أو ركبتك.
استخدم أرضية خشبية أو سجاد صدمات مصنوع خصيصًا للتمرينات الرياضية.
أمسك كلا المقبضين في يد واحدة وقم بتأرجح الحبل.
من المحتمل أن تقوم بعمل جيد للقفز المستمر لمدة دقيقة واحدة، فإن القفز بالتناوب مع تمرين أقل شدة وكثافة كالمشي سيجعلك قادرًا على القفز لفترات أطول.
يتضمن التمرين الأعلى شدة قفزة واحدة في كل مرة يمر فيها الحبل
يؤدي إبطاء الحبل إلى إضافة قفزة صغيرة وتقليل شدته.
انتبه إلى معدل ضربات القلب، فممارسة الرياضة بقوة كافية للاستفادة من التمرين وليس بقوة تعرض صحتك للخطر.

فوائد رياضة نط الحبل

تحسين صحة القلب

نط الحبل هو أفضل تمرين لصحة القلب لأنه يزيد من معدل ضربات القلب، فيقلل هذا بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

زيادة التركيز

تساعد كل تمرينات القلب في التركيز على الهدف والتخطي حيث يهدئ الجسم ويزيد من نسبة التركيز والقدرة على التحمل.

زيادة التغلب على التعب

نتيجة العمل المستمر قد تشعر بالتعب أو فقدان القدرة على التحمل، فيمكن أن تساعدك هذه الرياضة في التخطي والتغلب على التعب.

زيادة مرونة الجسم

نط الحبل يجعل الجسم هادئًا ومرنًا لأن القفز يمنح الجسم والعضلات قوة كبيرة لهذا السبب يتم تضمينه في نظام التمرينات الرياضية.

تعزيز الصحة العقلية

يمكن أن يؤدي نط الحبل بكثافة معتدلة إلى تقليل القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى زيادة نشاط الدورة الدموية في الجسم والعقل.

تقليل دهون البطن

دهون البطن واحدة من العقبات الرئيسية أثناء فقدان الوزن، لكن نط الحبل يمكن أن يساعد في ذلك حيث تعمل التمارين عالية الكثافة (HIIT) على تقليل دهون البطن دون اتباع نظام غذائي فإن

مدة وقت رياضة نط الحبل

ساعة واحدة سيحرق ما يصل إلى 1600 سعرة حرارية ولن تحتاج إلى أن تكون محترفًا في نط الحبل من أجل حرق هذا العدد من السعرات، وأيضًا يقوي عضلات البطن.

تقوية العظام

نط الحبل يعطي قوة للعظام ويزيد من كثافتها وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بمرض هشاشة العظام.

إضاءة البشرة

يعد توهج البشرة بعد التمرين دليل على نشاط الدورة الدموية في الجسم والبشرة لذلك يمنح القفز دائمًا بشرة صحية ومتوهجة.

تحسين وظائف الرئة

يعمل نط الحبل في تحسين الدورة الدموية والتنفس مما يعزز في النهاية من قدرة الرئة وكفاءتها.

فوائد نط الحبل للتخسيس

هناك عدة طرق لفقدان الوزن ونط الحبل هو أحد الطرق الفعالة في ذلك، لكن تحتاج أيضًا إلى مراعاة بعض العوامل الأخرى مثل العمر والأمراض والعمليات الجراحية السابقة قبل بدء رياضة نط الحبل لأنها قد تؤثر على معدل فقدان الوزن.

ينشط نط الحبل جميع عضلات الجسم كلما مارسته بكثافة زاد حرق السعرات الحرارية، حيث يمكنك البدء بالقفز منخفض الكثافة كمبتدء وبمرور الوقت ستكتسب خبرة وتحكم عالي يمكنك وقتها تعزيز شدتك كما تريد، لكن يجب مراعاة بعض النقاط التالية :

إتبع نظام غذائي متوازن في الروتين المناسب مع نط الحبل فسيؤدي ذلك إلى فقدان الوزن بشكل كبير وملحوظ.
قم بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل النط على الحبل.
إرتدي جوارب ممتصة للصدمات لتجنب الإصابة.
أشرب كمية كافية من الماء قبل التمرين وبعده.
إرتدي حمالة صدر رياضية لدعم الثدي أثناء التمرين. [1]

أضرار نط الحبل على الرحم

غالبًا ما تُثار كثير من المخاوف بشأن نط الحبل للبنات فيُقال أنه يسبب هبوط الرحم خاصة لدى النساء الحوام، فيحدث تدلي الرحم عندما تصبح الأربطة الداعمة للرحم ضعيفة للغاية فلا يستطيع الرحم البقاء في مكانه منزلقاً عن وضعه الطبيعي، لكن أثبت الخبراء أن هذا الحديث غير صحيح فأسباب تدلي الرحم تكون نتيجة فقدان هرمون الاستروجين، والتوتر المتكرر على مر السنين.

لكن يجب تجنب الأنشطة الرياضية الكثيفة كنط الحبل بطريقة مكثفة والجري فمن الواضح أن نط الحبل بشدة قد يكون ضارًا لبعض النساء خاصةً للحوامل للحفاظ على الجنين وصحة الأم، في حالة الحمل تنصح المرأة أن تدرك ما إذا كانت تشعر بأي تقلصات في الرحم أثناء قفز الحبل أو بعده مباشرة في مثل هذه الحالات تطلب من النساء التحول إلى شكل آخر من النشاط الرياضي وفي حالة حدوث أي إزعاج بسبب ارتداد البطن والثدي، ينصح المدرب النساء ارتداء بعض الملابس الداعمة لتقليل الارتداد والأهم من ذلك، الإنتباه للجسم والإبطاء عندما يعطي إشارة بالتعب، من الأفضل أيضاً استشارة مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أن عنق رحمك قوي وسليم قبل مواكبة القفز على الحبل.

لكن بصرف النظر عن بعض المخاوف للنساء الحوامل إلا أن

فوائد رياضة نط الحبل للنساء

عديدة بشكل عام فهو تمرين بسيط وصحي ومفيد للغاية وكذلك للرجال أيضًا، لذا يجب جعله جزءًا من الروتين اليومي للحفاظ على لياقة وسلامة الجسم. [2]

فوائد متعددة لرياضة نط الحبل

تزيد من المرونة والحركة وتحسين حركة المفاصل.
تُحسن التنسيق والحركة والتوازن مما يساعد في تقليل مخاطر السقوط والإصابة.
تقوي العظام والعضلات والمفاصل فتقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو مشاكل المفاصل (مثل إلتهاب المفاصل).
تساعد في استقرار ضغط الدم وسكر الدم ومستويات الكوليسترول.
تساعد في الحفاظ على الوزن مع تقليل دهون الجسم.
تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.
تمنع الاكتئاب وتقلل من التوتر والقلق.
تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية.
تُحسن الحالة الذهنية.
تُعزز المزاج ومستويات الطاقة والتركيز والثقة.
تُساعد في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
تُساعد في سرعة الشفاء بعد الجراحة أو الإصابة أو المرض.
يمكن أن يمنحك فرصة للقاء الأصدقاء والاستمتاع معهم. [3]