جدول مدة وقت رياضة نط الحبل للحرق

جدول نط الحبل

يعتبر جدول نط الحبل  هو وسيلة لكل من يعتزم ممارسة تمارين بدنية مذهلة ، فلديه القدرة على حرق الدهون بصورة كبيرة ، بصرف النظر عن اتخاذ الخطوة الأولى للاستفادة الكاملة من فوائده العظيمة في إنقاص الوزن والحفاظ على صحة جيدة ، مساحة كبيرة أو عدم وجود مكان مخصص ، لأنه يمكن ممارسة نط الحبل في المنزل أو الحديقة أو صالة الألعاب الرياضية ، وفيما يلي سوف تتعرف على الخطوات الصحيحة والاستعداد للبدء بشكل صحيح في رياضة نط الحبل الحرق.

كم وقت تاخذ في رياضة نط الحبل الحرق

قبل مراجعة جدول نط الحبل للمبتدئين ، من المهم التأكيد على الأسباب التي تدفعك إلى ممارسة الرياضة بمفردك ، لأن نط الحبل يمكن أن يشكل جسمك ، بما يعادل 15 دقيقة من وقت النط، يعادل 30 دقيقة من وقت الجري الطبيعي ، ويمكن أيضًا تعزيز كل قوة ، حيث استخدام حبل النط لبضع ضربات كافي لتحفيز القلب والجهاز التنفسي وتعزيز القدرة على التحمل ، كما أنه يساعد على تحقيق رشاقة كبيرة في التمرين وتحقيق توازن أفضل دون إغفال فعاليته في إنقاص الوزن.

اعداد جدول نط الحبل للمبتدئين

لقد أعددنا خطة لمساعدة المبتدئين في ممارسة هذه الرياضة بشكل صحيح :

وبهذا نكون قد انتهينا من تنظيم اليومي لعدد القفزات في اليوم.

خطوات للمبتدئين لنط الحبل

يعد

رياضة القفز

بالحبل من أولى الرياضات التي نقوم بها منذ الطفولة ، وخاصة في المدرسة ، ولكن إذا توقف الشباب أو الكبار عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة ، فقد يواجهون بعض الصعوبات في الممارسة ، لذلك يجب عليهم اتخاذ هذه الخطوات ، للتأهل نط الحبل بشكل صحيح وآمن:

• حاول القفز عدة مرات دون استخدام الحبال.
• حاول القيام بحركات دائرية بكلتا يديك ، واقفز بكلتا القدمين ، و القفز بالحبال.
• تأكد من الإحماء قبل نط الحبل للحفاظ على الجهد والتنفس المنتظم لأطول فترة ممكنة.
• لا تقفز عاليًا جدًا ، لأن ارتفاع 2.5 سم بما يكفي فوق سطح الأرض يعد طريقة جيدة.

فوائد نط الحبل للمرأة

• يعزز تمرين نط الحبل من قوة الجهاز اللمفاوي وأهميته في التخلص من السموم والفضلات في الدم نظراً لأنه يعتمد على تقلص العضلات لنقل الدم إلى أجزاء أخرى من الجسم فهذه من أهم الطرق في الإنسان الجسم وهي المسؤول عن الحفاظ على صحة العضو.
• قفز الحبل يساعد على ممارسة واستخدام جميع أجزاء الجسم ، لأن قفز الحبل يعتمد على حركات القدمين والساقين والعضلات والمعدة والصدر والقلب واليدين والدماغ لتنسيق وضع الجسم عند القفز على الحبل والوقوف الأرض.
• إن الاستمرار في ممارسة هذا التمرين الممتع يساعد في الحصول على جسم جميل لأنه يحمي المفاصل من الإصابة والتصلب ، كما أنه من أبسط التمارين مقارنة بالركض لمسافات طويلة.
• يؤدي نط الحبل إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة مما يجعلك تفقد الوزن الزائد وتصل بسرعة إلى جسمك المثالي.
• يعمل على المحافظة على بشرة شابة والتخلص من حب الشباب ، وتعتبر من
  
  أهم فوائد رياضة نط الحبل
  
  .
• يعد رياضة نط الحبل تجلب الكثير من الفوائد للمرأة ، وخاصة الرحم والثدي والبطن ، فإن النساء أكثر حرصًا على نط الحبل.
• تعزيز القدرة المعرفية.
• حماية القلب من النوبات القلبية المفاجئة.
• يساعد على تقليل التوتر والاكتئاب ، ويساعد بشكل كبير على الاسترخاء والنوم.
• وتعتبر هم فائدة لقفز الكرش التخلص من الترهلات وشد البطن ، وهذا ما يلجأ إليه بعض النساء المحافظة على قوامهم.
• الأضرار التي تصيب الإنسان إذا أخطأ في رياضة نط الحبل
• هناك بعض الآثار الجانبية التي ، قد تصيبك إذا مارست رياضة نط الحبل بشكل خاطئ و سنتعرف عليها معا :-
• قد تؤدي إلى إصابة الأوتار والمفاصل وتجعلها ضعيفة.
• قد يؤدي الوقوف على قدم واحدة إلى تمزق الرباط.
• يمكن أن يؤدي عدم الراحة بين كل عشر قفزات إلى التعب الشديد والإرهاق.
• إذا سقطت ، يمكن أن يؤدي التمرين على أرضية خرسانية إلى حدوث كسر شديد في ساقك أو كاحلك أو رأسك.
• قد يؤدي الإمساك بمقبض الحبل بأطراف أصابعك إلى سقوطه.

أشياء تساعدك على نط الحبل

ستساعدك معرفة هذه المعلومات على التدرب على نط الحبل بالطريقة الصحيحة:

• استخدم الحبال الصلبة لمساعدتك على التدريب على القفز بأمان.
• ضع الحبل على الأرض ، وأمسك طرفيه بكلتا يديك ، واقف في منتصف الحبل بقدميك.
• تقوم برفع يدك أثناء سحب الحبل إلى أعلى الصدر.
• يجب عليك أن ترتدِ أحذية رياضية آمنة.
• حاول أن تختار مكانًا مناسبًا لممارسة القفز بالمظلات ، مع أسقف عالية وأرض صلبة.
• يجب عليك تجنب استخدام الأرضيات الأسمنتية أو الإسفلتية ، أو الوقوف على السجاد أو السيراميك ، استخدم الأرضيات الخشبية للتأكد من أنك لن تسقط على الأرض وتعاني من إصابات خطيرة.

رياضة نط الحبل بدون استخدام الحبل

يعتبر هذا التمرين من التمارين الهوائية البسيطة التي يمكن للمبتدئين القيام بها كل يوم ، لأنه لا يحتاج إلى القفز إليه بحبل ، ولكنه قد يتطلب أيضًا بعض المعدات البسيطة ، مثل الصناديق ، والاختلاف في هذا النشاط الرياضي ، حيث يمكن أن تساعد الناس على إنقاص الوزن وتقوية العضلات وتحسين مستوى اللياقة البدنية وتطبيق أبسط طريقة للتمارين الرياضية ، يمكنك القفز لأعلى ولأسفل وتحريك يديك ، تمامًا كما لو كنت تقفز على الحبل ، ثم تكرر ذلك عدة مرات أو لفترة معينة فترة زمنية ، مثل كل يوم ، يمكنك البدء في خمس دقائق ، ثم تغييرها تدريجياً وتعمل على زيادة المدة.

من أهم مزايا القفز بدون حبال ما يلي:

• فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ،
• تقليل الضغط على عضلات الكتف وعضلات أسفل الظهر.
• لا توجد معدات مطلوبة على الإطلاق.
• لا تحتاج إلى مساحة كبيرة للتدريب.
• تقوية عضلات الساق.[1]