تمارين لاختناق عصب اليد

تمارين

لتقوية أعصاب الذراعين

في بعض الدراسات التي تم إجرائها حديثًا والتي تتعلق بمرض الاضطرابات العضلية الهيكلية BMC تم التأكيد على أن المُصابين ممن يقومون بتحريك أعصابهم يتحسنون بطريقة أكبر بما يصل إلى نقطتين تقريبًا، كما أن هناك دراسة أخرى تم إجرائها في مجلة علاج اليد في شهر يوليو عام 2020 والتي تدور حول التأثيرات طويلة المدى للتقنية الديناميكية العصبية مقابل التمرين ذكرت التالي: “كان العلاج الديناميكي العصبي متفوقًا في تحسين الوظيفة والقوة وتقليل الألم”، وفي دراسة أخرى والتي تمت في نوفمبر عام 2020 وكانت على 120 مريضًا من مُصابي النفق الرسغي (اختناق عصب اليد) والتي وجدت أن: “مناورات إزالة الحساسية للجهاز العصبي المركزي أدت إلى نتائج مماثلة للجراحة”، أي أنه وفي العديد من الدراسات تم التأكيد على أن التمارين الرياضية والحركة من شأنها حل تلك المشكلة، ولذلك يمكن اتباع التمارين التالية: [2] [3]

• رياضة التنس.
• الرياضة البدنية الخفيفة.

تمارين

لتقوية عضلات كف

اليد

أحيانًا ما يستيقظ أحد الأشخاص ليلًا ويشعر أن ذراعه مخدرة وفي الغالب ما يكون ذلك  نتيجة للأعصاب أو وضعية الذراع، وفي الغالب يكون حينما تتمدد الذراع أو تتأرجح الساق حتى يتم الركل لأعلى، فتتمدد العضلات في حين أن الأعصاب تنزلق عبر الطرف لكي لا تنضغط بين العظام أو العضلات، ومن أحد





اسباب اختناق عصب اليد



عندما يتم المحافظة على الذراع بوضع يكون فيه ضغط على العصب لوقت طويل جدًا أو أن يتمدد لفترة طويلة، إذ أن العصب يقوم بإعطاء إنذارًا مبكرًا بأنه لا يقبل بذلك الوضع.

فينتج عن تلك الأوضاع الإحساس بأشياء ويتحدد المدى الذي قد يُعانيه الشخص من تلك الأعراض بالذراع أو الساق على قوة التشنج في الأعصاب مثل: [3]

• 
  
  الوخز.
  
  
• 
  
  الحرق.
  
  
• 
  
  التنميل .
  
  
• 
  
  إطلاق النار.
  
  
• 
  
  الدبابيس والإبر.
  
  
• 
  
  الطعن على طول العصب.
  
  

ومن الجدير بالذكر أن الشعور بالوخز في الأصابع لا يكون إشارة على إصابة اليد، فمن الممكن أن تكون المشكلة نابعة من الرقبة أو الكتف، ولتحديد ذلك يمكن استشارة الطبيبفي حال عدم هدوء الأعراض بعد تحريك الطرف لفكه،




إذ أن قلة الحركة وبشكل خاص في العمود الفقري الصدري (أي منتصف الظهر بين لوحي الكتف) قد تؤدي في بعض الأوقات إلى قلة حركات الجهاز العصبي إلى الذراعين والإحساس بالضيق، وعند القيام ببعض النشاطات التي يتم من خلالها إجبار الجسد على حركات نهاية المدى ويتم الاستفادة من التركيز على الحركة العصبية خلال عمليات الإحماء، ومن الأمثلة على ذلك: [3]

• رفع الاثقال.
• تمارين عالية الكثافة / كروس فيت.

إذ أن تدفئة تلك المنطقة وتعبئتها بحركات الدوران والإطالة لها دور في تقليل التوتر وتُمكن من تنفيذ مجموعة وظيفية كاملة من الحركات، وإذا تم الشعور


بالوخز بعد أداء التمرينات يمكن تجربة الامتدادات العصبية للذراعين لتعبئة الأعصاب وتلك نقطة بداية جيدة، فسوف يساعد التمدد من تخفيف الشعور بآلام الأعصاب، وإذا لم يحدث ذلك يمكن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للتقييم.

علاج اختناق

عصب اليد

بدون جراحة

إن تمددات العصب لا تقوم فعلًا بتمديد العصب، وعلى الرغم من ذلك فهي تُساهم على تعزيز الحركة بواسطة المفاصل والعضلات عن طريق تحسين القدرة على الانزلاق، إذ أنه ومثل العضلات من الممكن أن تصير الأعصاب في الأجسام مشدودة كذلك، نتيجة البقاء في وضع مُحدد لوقت طويل، أو بسبب شد العضلات حول الأعصاب،




إذ أن تمددات الأعصاب لها دور في تقليل ضيق العصب وكذا تُساهم في التخفيف من حدة الآلام الناتجة عن الأعصاب المشدودة، ويوجد عدة تمارين لتمدد الإعصاب والتي من الممكن القيام بها بسهولة كالتالي: [4]

• 
  
  
  لتمديد العصب المتوسط:
  
  في الغالب ما يُعاني مُصابو اختناق عصب اليد من الوخز، تنميل في الإبهام والأصابع وبشكل خاص السبابة والوسطى، ويمكن القيام بوضع راحة اليد على الحائط مع توجيه أطراف الأصابع بعيدًا عن الجذع وتوازي الأرض، ثم القيام بتدوير الجذع بعيدًا عن الحائط مع المحفاظة على استقامة الكوع والشعور بالتمدد في الذراع والساعد، ثم العودة إلى وضع البداية وكرر على الجانب الآخر.
  
  
• 
  
  
  لتمديد العصب الكعبري:
  
  تتمثل الآلام الناتجة عنه في تنميل، وخز، ألم في أعلى الذراع والكوع ونصف الإبهام من الخارج، فيمكن القيام بربط كف اليد براحة اليد، مع إبقاء الذراعين متجهين للداخل واستقامة المرفقين، ورفع اليدين فوق الرأس، ثم الرجوع إلى وضع البداية وتكرار.
  
  

• القيام بضم الأصابع حتى تُشكل قبضة، ويتم البقاء على تلك الوضعية لمدة 30 إلى 60 ثانية، ثم يتم فتح الأصابع على اتساعها، ويُكرر التمرين أربع مرات أو أكثر.

• يتم وضع راحة اليد فوق أي طاولة أو سطح آخر مستوٍ.
• ثم يتم القيام بفرد الأصابع برفق وبصورة مستقيمة فوق السطح من غير أن يتم الضغط على الأصابع.
• ثم الاستمرار على تلك الوضعية لمدة ما بين ثلاثين إلى ستين ثانيةً ثم يتم القيام بفك اليد وإرخاء الأصابع.
• يُكرر ذلك التمرين بأقل تقدير أربع مرات لكلا اليدين.

• يتم توجيه راحة اليد أمام الوجه.
• ثم القيام بثني الأصابع مع جعل قواعد الأصابع تصل إلى راحة اليد وتلامسها، حتى تكون مُشابهة للمخلب.
• وبعد ذلك يتم الاستمرار على ذلك الوضع لفترة ما بين الثلاثين إلى الستين ثانيةً ثم يتم القيام بإرخاء اليد.