طريقة حساب عمر الجسم الحقيقي

يمكن أن يبدو سنك ويعمل جسدك بطريقة أصغر أو أكبر من عمرك الزمني بشكل ملحوظ ، وذلك اعتمادًا على نمط حياتك، فكل منا له عمران وهما عمر الولادة وعمر الجسم ويسمى بالعمر البيولوجي، وهناك أيضًا

العمر الزمني والعمر العقلي

لكل إنسان.

لكننا اعتدنا على

حساب العمر

بالترتيب الزمني ، من خلال عد السنوات منذ الولادة وحتى اليوم  سواء باستخدام

الاشهر الميلادية

أو حتى

الاشهر الهجرية

، لكن العلم يخبرنا أن كل شخص يشيخ بشكل مختلف عن الآخر ،يقول جوردون لاوك ، أستاذ الكيمياء الحيوية والبيولوجيا الجزيئية في جامعة زغرب والمؤسس المشارك لـ GlycanAge ، وهي مجموعة أدوات اختبار منزلية لتحديد العمر البيولوجي للجسم ،” إن الأمر يعتمد على الجينات التي ورثناها وعلى بيئتنا وأسلوب حياتنا”.[1]

هناك دائمًا أشخاص يبدون أصغر من سنهم الحقيقي ومع ذلك ، هناك ما هو أكثر من المظهر الخارجي لتحديد الشيخوخة ، مثل الأمراض المزمنة والالتهابات ، فالعمر البيولوجي هو مقياس كمي شامل لعملية الشيخوخة الداخلية للفرد ، وتقريب جيد للصحة العامة، ولكن على عكس الشيخوخة الزمنية ، فإن الشيخوخة البيولوجية يمكن تغييرها وتحسينها ، بل وحتى عكسها إلى الوراء.

كيفية حساب عمر الجسم الحقيقي

كما يوجد

فرق العمر بين الهجري والميلادي

، يوجد أيضًا فرق بين عمرك الزمني وعمر جسدك، ولحساب هذا الفرق اتبع إحدى الطرق التالية:

الطريقة الأولى لقياس العمر البيولوجي

اتبع الخطوات التالية لمعرفة

كيفية حساب العمر

البيولوجي أو عمر جسدك ، وإذا كنت قد مارست تمارين رياضية أو سرت لمدة طويلة فيفضل أن تنتظر قليلًا قبل القياس لأن ضربات قلبك ستكون أسرع من المعتاد:

احضر شريط قياس وقم بقياس دوران الورك، اقسم قياس الورك (بالسنتيمتر) على قياس خصرك (بالسنتيمتر). إذا كان أقل من 0.816 ، أضف أربع سنوات إلى عمرك الحقيقي.

ضع أول إصبعين من يدك اليمنى على الجزء الداخلي من معصمك الأيسر أسفل إبهامك مباشرة، احسب عدد النبضات لمدة 10 ثوانٍ ، ثم اضرب هذا الرقم في ستة.

• إذا كان الناتج يتراوح بين 54-59 ، اطرح أربع سنوات من عمرك.
• إذا كان يتراوح بين 60-64 ، اطرح سنتين.
• إذا كان يتراوح بين 65-72 ، أضف سنة واحدة.
• إذا كان يتراوح بين  73-76 ، أضف سنتين.

اجلس على الأرض مع استقامة ظهرك ورجليك معًا ومد ذراعيك أمامك على مستوى الكتف، ضع علامة على الأرض (بجانب ساقيك) على النقطة الموجودة أسفل أطراف أصابعك مباشرةً، ثم تقدم للأمام ببطء، وحافظ على استقامة ساقيك، حدد أبعد مكان تصل إليه أطراف أصابعك ، ثم قم بقياس المسافة بين العلامتين الأولى والثانية (بالسنتيمتر).

• إذا كان بين 0-25 أضف 3 سنوات لعمرك الحالي.
• إذا كان بين 25.1-37 أضف سنتين.
• إذا كان 37.1-40 اطرح سنتان.
• إذا كان 40.1 – 48 اطرح 3 سنوات.

قم بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط المعدلة (على ركبتيك) دون توقف ، وحافظ على جسمك في خط مستقيم وخفض صدرك بمقدار أربع بوصات من الأرض.

• إذا كان من 0 إلى 30 أضف سنتين.
• إذا كان من 31 إلى 60 أضف سنة واحدة.
• إذا كانيتراوح بين 61-90 اطرح سنة واحدة.
• إذا كان أكثر من 91 اطرح 2 سنوات.

اجمع النقاط من الأسئلة التالية:

عادة ما أتناول – مرات في اليوم (بما في ذلك الوجبات الخفيفة):

• اثنان: 1 نقطة
• ثلاثة: 2 نقطة
• أربعة: 3 نقاط
• خمسة: 4 نقاط

أتناول وجبات خفيفة غنية بالدهون أو مقلية:

• بانتظام (7 مرات أو أكثر في الأسبوع): نقطة واحدة
• في بعض الأحيان (4-6 مرات في الأسبوع): 2 نقطة
• نادرًا (0-3 مرات في الأسبوع): 3 نقاط
• أبدًا: 4 نقاط

أتناول وجبات أو وجبات خفيفة تحتوي على فواكه أو خضروات:

• أبدًا: نقطة واحدة
• نادرًا (1-5 مرات في الأسبوع): 2 نقطة
• في بعض الأحيان (6-9 مرات في الأسبوع): 3 نقاط
• بانتظام (10 مرات أو أكثر في الأسبوع): 4 نقاط

أتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الدهون المتحولة والدهون المشبعة وكميات كبيرة من الصوديوم والنترات والمواد الكيميائية الغذائية والسكر:

• أبدًا: نقطة واحدة
• نادرًا (لا يغير من عاداتي الشرائية أو الأكل): نقطتان
• في بعض الأحيان (أحاول أن أشتري وأكل الشيء الصحيح ، لكن أحيانًا أفلت): 3 نقاط
• دائمًا تقريبًا (أتجنب عمدًا شراء أو تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه الأشياء): 4 نقاط

بعد الإجابة على كل الأسئلة جمع النقاط ثم أضف سنوات إلى عمرك أو اطرحها منه بناءً على عدد النقاط التي لديك:

0-9 نقاط: أضف 3 سنوات

10-12 نقطة: أضف سنتين

13-15 نقطة: اطرح سنتان

16-17 نقطة: اطرح 3 سنوات[2]

حاسبة العمر البيولوجي

للحصول على انعكاس لكيفية شيخوخة جسمك ، أو عمر جسمك استخدم حاسبة العمر البيولوجي هذه لتحديد ما عليك القيام به للمساعدة في تحسين طول العمر، ابدأ بعمرك ثم أجب على الأسئلة التالية، مع إضافة أو طرح سنوات بناءً على إجاباتك.

1- ما هو وزنك

• أنا أعاني من زيادة الوزن وأحتاج إلى فقدان 6.35 كجم أو أكثر (+ 2 سنة)
• أنا أعاني من زيادة الوزن قليلاً، أود أن أفقد 3.175 كجم (+1 سنة)
• أنا نحيف وفي نطاق الوزن المناسب لطولي (-2 سنة)
• أعاني من نقص الوزن (+ سنة واحدة).

2-ما هو مستوى نشاطك البدني ؟

• أمارس التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع وبعض تدريبات القوة (-2 سنة)
• لا أمارس الكثير من التمارين الرسمية ولكني أحاول المشي بقدر ما أستطيع وأمارس القليل من اليوجا أحيانًا (بدون تغيير)
• أمارس القليل من التمارين (+2 سنة)

3-أي مما يلي يصف نظامك الغذائي بشكل أفضل في معظم الأيام؟

• متوازن ، يعتمد في الغالب على الفاكهة والخضروات ، مع بعض الأسماك الزيتية ، وكميات صغيرة من اللحوم وقليل جدًا من السكر (- سنتان)
• أحاول أن آكل جيدًا ولكن أحيانًا أتناول الوجبات السريعة عندما أكون متوترة أو مشغولة (+1 سنة)
• لا أتابع نظام غذائي معين وأعشق الحلويات وأعيش على الوجبات الجاهزة (+2 سنة)

4- بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، كم تجلس يوميًا؟

• أنا مستقر إلى حد كبير وأجلس لمدة ثماني ساعات على الأقل يوميًا (+ سنتان)
• أجلس كثيرًا من اليوم ولكني أبذل أحاول للنهوض والجلوس مرة أخرى كل ساعة (بدون تغيير).
• أنا نشيط، ليس لدي وظيفة مستقرة (-2 سنة).

5- هل تدخن؟

• لا ، ليس أدخن(-2 سنوات)
• لا ، لكني كنت أدخن في الماضي (لا تغيير)
• نعم أنا مدخن (+2 سنة)

6-كيف هو نومك؟

• أحصل على سبع أو ثماني ساعات معظم الليالي وأستيقظ وأنا أشعر بالانتعاش (- سنتان)
• أحصل على أقل من ست ساعات (+ سنتان)
• أنام في كل مكان لكن ليس بشكل منتظم وأستلقي في عطلات نهاية الأسبوع لكني أنام أقل خلال الأسبوع (+2 سنة).

7- هل تتعرض لضغوط مستمرة؟

• نعم ، لكني أديرها من خلال دروس التأمل والرقص والدردشة مع الأصدقاء (بدون تغيير)
• لا ، على الرغم من أنني أعاني من بعض الإجهاد قصير الأمد في العمل من وقت لآخر (-1 سنة)
• نعم وأجده مرهقًا ويؤثر على مزاجي كثيرًا (+2 سنوات)

8-ما هي كمية الكحول التي تشربها؟

• لا أشرب (-عامين)
• أقل من 14 وحدة (وحدة واحدة = كأس صغير من النبيذ) في الأسبوع، مع بضعة أيام خالية من الكحول (- عام واحد).
• أشرب كل يوم ولدي أكثر من 14 وحدة في الأسبوع (+ سنتان).

طرق تقليل العمر البيولوجي للإنسان

قبل استخدام حاسبة العمر البيولوجي أو

طريقة حساب العمر الزمني والعمر العقلي

، ضع في اعتبارك أن تعمل بجد لخفض عمرك البيولوجي ، ويمكن خفضه بشكل كبير ، من خلالتحسين جميع جوانب الصحة واللياقة الخاصة بنا وهذا يشمل جميع جوانب التمرين ، بما في ذلك برنامج المقاومة الذي يتم تغييره بشكل روتيني كل بضعة أشهر ، وتدريب القلب والأوعية الدموية مثل الجري للحفاظ على قلبك قوي ، والتدريب الشامل مثل التمدد واليوجا والحركة بجانب ممارسة التأمل والاسترخاء لتقليل التوتر.

كما يلعب النظام الغذائي دورًا هامًا في تحديد عمرنا البيولوجي لذلك يجب أن نحرص دائمًا على تناول الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية من الخضروات الطازجة كمكون رئيسي للوجبات ، والكثير من الماء (800-1000 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا) ،

كما يجب أن نحرص على الحصول على كمية معقولة من النوم (7-8 ساعات في الليلة) ، ويجب  تجنب كل ما هو غير جيد بالنسبة لنا ، مثل الكحول والكافيين والأدوية والعقاقير غير المشروعة.