هل الفواكه تحتوي على الكافيين

من المعروف أن الكافيين هو الدواء الأكثر شعبية في العالم، إذا كنت قد شربت يومًا فنجانًا عاديًا من القهوة أو تناولت الشوكولاتة الداكنة ، فقد تناولت هذا الدواء أيضًا و عرفت

فوائد الكافيين

، في الواقع ، يشرب معظم الناس القهوة لهذا السبب بالتحديد، إنه منشط وبالتالي يساعدك على الشعور باليقظة و النشاط

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الفاكهة تحتوي على مادة الكافيين، لا يوجد كافيين موجود في أي من الفواكه المشهورة المدرجة في الجدول أعلاه، وجد بحثي الإضافي أن الفواكه الشعبية التي قد تكون معتادًا على تناولها لا تحتوي على مادة الكافيين.[1]

الأطعمة التي تحتوي على الكافيين

القهوة هي المصدر الأكثر شيوعًا للكافيين، تعتمد كمية الكافيين الموجودة في القهوة على نوع الحبة و مقدار تحميصها، في المتوسط ، تحتوي 100 جرام من القهوة على حوالي 40 جرامًا من الكافيين، تشمل المصادر الطبيعية الأخرى للكافيين الشاي و حبوب الكاكاو ، و يستخدم الأخير لصنع الشوكولاتة، مرة أخرى ، يختلف المبلغ اعتمادًا على نوع و مقدار المعالجة التي تتم لكل منها.

يضاف الكافيين أيضًا إلى المشروبات الغازية ، و مشروبات الطاقة ، و بعض حبوب إنقاص الوزن ، و الأطعمة المختلفة ، سواء كانت منكهات أو لمنحك دفعة و تجعلك تشعر بالاستيقاظ، بين وعاء من حبوب الإفطار و كوب من القهوة قبل العمل ، قد تحصل على كمية من الكافيين أكثر مما تتوقع بالاضافة الى

فوائد الكافيين للجنس

، إنه ضئيل بعض الشيء ، لكن Cocoa Pebbles يحتوي على 1 ملليغرام من الكافيين لكل 3/4 كوب.

شوكولاتة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على العديد من الفوائد الصحية ، و لكنها تحتوي أيضًا على 12 ملليجرام من الكافيين في أونصة واحدة.
شريط كامل (أو 5.71 أوقية) يحتوي على حوالي 70 ملليغرام.

كوكيز برقائق الشوكولاتة

كمكافأة إضافية لواحدة من أحلى الحلويات الأمريكية ، فإن محتوى الكافيين في ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة مشتق في الغالب من الشوكولاتة المضافة إليها.
يحتوي كوب واحد من رقائق شوكولاتة الحليب على حوالي 33.6 ملليجرام من الكافيين ، لذا فإن القليل في ملف روتين غذائك الخاص بك هو القليل من البطاطس.

بوظة

الآيس كريم بنكهة القهوة من حامل الآيس كريم المفضل لديك هو متعة حقيقية ، لكن هل تعلم أنه يحتوي على قهوة حقيقية؟
حصة 4 أونصات من الآيس كريم بنكهة القهوة Haagen-Dazs تحتوي على 29 ملليغرام من الكافيين ، لكن لنكن صادقين: من يأكل هذا القليل؟

أشرطة CLIF

يحتوي أي شريط CLIF على شوكولاتة تحتوي على كميات ضئيلة من الكافيين ، لكن خمسة منها تمثل لكمة حقيقية.
Vanilla Almond Latte و Caramel Macchiato و Dark Chocolate Mocha ، كلها جزء من مجموعة قهوة العلامة التجارية ، تحتوي على 60 إلى 70 ملليغرام من الكافيين لكل منها.
تحتوي Cool Mint Chocolate على 49 مجم من الكافيين و Peanut Toffee Buzz على 44 مجم.

أوريو

بشكل لا يصدق ، تسلل الكافيين بطريقة ما إلى Oreos ، و هو ملف تعريف ارتباط كلاسيكي يشتريه المتجر بالكاد.
يحتوي أحد الأوريو التقليدي على 1.3 ملليغرام من الكافيين.

مسكن للآلام

الكافيين هو عنصر شائع في العديد من مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية.
يسمح للجسم بامتصاص الأدوية بشكل أسرع و يجعلها أكثر فعالية بنسبة 40٪ في تخفيف الصداع و الأعراض الطبية الأخرى.
بعض العلامات التجارية الشهيرة التي تحتوي على مادة الكافيين تشمل Excedrin Migraine (65 ملليغرام) و أقراص Midol Menstrual Maximum Strength (60 ملليغرام) و Bayer Back & Body (32.5 ملليغرام).

بودنغ

لقد خمنت ذلك: الشوكولاتة هي الجاني عندما يتعلق الأمر بالإمداد السري للكافيين في الحلوى.
تحتوي العديد من الأكواب الجاهزة للأكل على 2.16 مجم من القليل جدًا من الكافيين لكل 4 أونصات ، على الرغم من أن الكمية قد تختلف باختلاف العلامة التجارية.
من الآمن القول أنه يمكنك تناول طعام الطفولة المفضل دون الارتداد عن الجدران.

زبادي

النكهة الشعبية المتزايدة لدى محبي الإفطار ، القهوة و الزبادي هي وجبة فطور غنية بالبروتين.
مع 2.56 ملليجرام فقط من الكافيين لكل 5.3 أونصة ، فإن زبادي Chobani’s Coffee & Cream لا يمكن الكتابة عنه في المنزل ، لكن زبادي قهوة Dannon قليل الدسم يحتوي على 30 ملليجرام لكل 6 أونصات.
للمساعدة في تحديد ما إذا كان هذا جزءًا صحيًا من نظامك الغذائي ، تحقق من هذه الأشياء التي لم تكن تعرف أن الكافيين يؤثر عليها.[2]

أشرطة كاشي جرانولا

من القواعد الأساسية الجيدة البحث عن الكافيين في أي شيء سكر أو شوكولاتة ، وألواح Cache Granola هي المثال المثالي.
يحتوي Kashi’s Dark Mocha Almond على 9 ملليغرام من الكافيين من الشوكولاتة و مستخلص القهوة.
تحتوي ألواح الجرانولا الأخرى المصنوعة من الشوكولاتة أيضًا على كميات ضئيلة من الكافيين.
فقط تأكد من التحقق من الملصق لأن ألواح الجرانولا من بين الأطعمة المعروفة باسم “الأطعمة الصحية” التي ليست كلها جيدة بالنسبة لك.

كومبوتشا

تستخدم بعض ماركات الكمبوتشا الشاي المحتوي على الكافيين في خلطاتها.
على سبيل المثال ، تحتوي Health-Ade kombucha على ما بين 8 إلى 15 مجم من الكافيين لكل وجبة اعتمادًا على النكهة ، و تحتوي GT’s Living Foods على 4 إلى 8 مجم من الكافيين لكل 8 أونصات.

مشروبات تحتوي على الكافيين

مسحوق الكاكاو

إذا كنت تحب الخبز الصحي ، ضع في اعتبارك أن مسحوق الكاكاو غير المحلى يضيف أكثر من مجرد طعم الشوكولاتة إلى ملفات تعريف الارتباط الخاصة بك.
تحتوي ملعقة كبيرة واحدة على 12.4 مجم من الكافيين ، و هو ما تجده في رشفة من القهوة.

قهوة منزوعة الكافيين

من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن القهوة منزوعة الكافيين خالية تمامًا من الكافيين.
وجدت دراسة أجريت عام 2006 ما بين 8 و 14 ملليغرام من الكافيين في كل كوب منزوع الكافيين تقريبًا.
القهوة الوحيدة التي اجتازت الاختبار؟ بلورات القهوة سريعة التحضير منزوعة الكافيين من فولجرز ، و التي تحتوي على 0 ملليغرام من الكافيين.

شكولاته ساخنة

تختلف كمية الكافيين في الشوكولاتة الساخنة باختلاف العلامة التجارية ، و لكن إذا حصلت عليها في المتجر في ستاربكس ، فإن الحصة الواحدة 16 أونصة تحتوي على 25 ملليجرام من الكافيين.
نفس الحجم مثل Dunkin يحتوي فقط على 6 ملغ من الكافيين. إذا كنت ترغب في صنع منتجك الخاص في المنزل ، فإن العلامات التجارية مثل نستله تدعي أنها خالية من الكافيين بنسبة 99.9٪. لا تحدد العبوة الكمية الدقيقة من الكافيين التي يحتوي عليها كوب الكاكاو ، و لكن وفقًا للنسبة المعلن عنها ، فهي غير ذات أهمية.

حليب الشوكولاتة

إذا كنت قلقًا بشأن ارتفاع الطاقة من كوب من حليب الشوكولاتة ، فكر مرة أخرى.
كوب واحد يحتوي فقط على 2.5 ملليغرام من الكافيين.
على العكس من ذلك ، تحتوي حصة واحدة 14 أونصة من حليب الشوكولاتة الجاهز للشرب Nesquik على 37 جرامًا من السكر ، و هو أكثر من المدخول اليومي الموصى به للرجال والنساء.

شاي مثلج

بعض أنواع الشاي تساعد في تهدئة اضطراب المعدة.
يمنحك الآخرون الطاقة التي تحتاجها للتغلب على الركود بعد الظهر.
يحتوي Lemon Snapple على 37 مجم من الكافيين ، و يحتوي Lemon Gold Peak على 34 مجم.

مشروبات غازية غير كولا

يدرك الكثير من الناس أن الكولا تحتوي على مادة الكافيين ، وخاصة الكولا الدايت ، و لكنها توجد أيضًا في المشروبات الغازية الأخرى.
ماونتن ديو (دايت وعادي) يحتوي على 91 ملليغرام من الكافيين لكل 20 أونصة.
يحتوي Surge على 69 ملليجرام لكل 16 أونصة ، ويحتوي دكتور بيبر على 28 ملليجرام لكل 8 أونصات ، بينما يحتوي Sunkist Orange Soda على 31 ملليجرام لكل 20 أونصة.

ماتشا

بالنظر إلى أن شاي الماتشا مشتق من أوراق الشاي الأخضر ، فإنه يحتوي على الكثير من الكافيين مثل القهوة.
حصة واحدة 8 أونصات من الماتشا الجاهزة تحتوي على حوالي 70 ملليغرام.
أفاد العديد من شاربي الماتشا بأنهم يشعرون بمزيد من الانتعاش والحيوية بعد التحول إلى شاي الماتشا أكثر مما كانوا يفعلون مع القهوة
لذلك إذا كنت تتطلع إلى الإقلاع عن التدخين ، فقد تكون هذه هي إجابتك.