وجبات رجيم الدكتور فادي
ماهو رجيم الدكتور فادي
رجيم الدكتور فادي
من الأنظمة الغذائية التي نالت تداولًا سريعًا خلال الآونة الأخيرة من قبل الأشخاص الذين يرغبون اتباع حمية غذائية ، ويتميز هذا النظام الغذائي بقدرته العالية على الحرق والقدرة على خفض الوزن ، مع عدم عودة تراكم الدهون في حال الالتزام بتناول الوجبات الصحية التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر ، والابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية العالية ، رجيم دكتور فادي كاملاً مكون من 4 أسابيع ويعتمد على تناول عناصر البروتين بشكل أساسي في الوجبات ، والابتعاد عن تناول النشويات والسكريات ، لذا من الجيد عدم اتباع هذا النظام لفترة طويلة حفاظًا على الصحة .
رجيم الدكتور فادي وهو متخصص في مجال التغذية والسمنة ، لذا فهو نظام غذائي على أسس علمية ، يعتمد الرجيم بشكل أساسي على تناول البروتينات بجانب والزبادي والسلطة الخضراء ، ومع تناول هذا يساعد في الشعور بالشبع والامتلاء سريعًا ، وهذا يساعد في تناول كميات قليلة والذي بدوره يساهم في خسارة الوزن ، ولكن يجب اتباع الآتي :
- عدم تناول المشروبات الغازية حتى الدايت أو الزيرو سكر .
- الابتعاد عن تناول السكريات نهائيًا .
- الابتعاد عن تناول النشويات خلال هذا النظام ، وعدم إدخال أي عناصر طوال مدة الرجيم .
-
تجنب الأملاح والطماطم لأنها تساعد في
حبس السوائل داخل الجسم
.
وجبات رجيم الدكتور فادي
رجيم الدكتور فادي الاسبوع الاول
-
وجبة الإفطار
ثابتة طوال الأسبوع وهو 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة .
وجبات اليوم الأول
- وجبة الغذاء طبق سلطة خضراء ، مع عدم إضافة جزر أو طماطم لاحتواء الأول على سعرات حرارية والأخير على نسبة أملاح .
-
وجبة العشا
ء
قطعة لحم (
ستيك
) مشوي بدون إضافة ملح + علبة زبادي .
وجبات اليوم الثاني
- وجبة الغذاء دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + كوب زبادي ويضاف له معلقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة .
- وجبة العشاء بيضتان مسلوقتان + طبق سلطة مكون من الخس والخيار والفلفل الأخضر والبقدونس والملفوف .
وجبات اليوم الثالث
- وجبة الغذاء قطعة من الجبن القريش أو أي قطعة من الجبن منزوع الدسم بمقدار 80 جرام .
- وجبة العشاء صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد أو لحم مفروم حسب الرغبة .
وجبات اليوم الرابع
- وجبة الغذاء حبة كيوي أو قطعتين بحد أقصى .
- وجبة العشاء علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب زبادي ويضاف له معلقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة .
وجبات اليوم الخامس
- وجبة الغذاء خضار مسلوق بدون ملح أو إضافة القليل منه .
- وجبة العشاء علبة تونة مصفاه من الزيت أو جمبري أو سمك مشوي أو بروتين نباتي + طبق سلطة خضراء + كوب من الحليب بعد فترة من تناول السمك أو عصير أناناس أو كيوي قبل 3 ساعات من النوم .
وجبات اليوم السادس
- وجبة الغذاء لحم مسلوق + طبق سلطة خضراء مضاف لها معلقة من بذور الكتان المطحونة .
- وجبة العشاء طبق شاورما بدون خبز .
وجبات اليوم السابع
- وجبة الغذاء دجاج مسلوق + طبق سلطة خضراء + كوب حليب .
- وجبة العشاء 3 شرائح مرتديلا بقري + كوب حليب .
بعد نهاية الأسبوع الأول يمكنك أخذ يوم راحة وتناول ما شئت ولكن كن حذرًا ، ويجب عدم تناول كميات كبيرة .
رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثاني
وجبات اليوم الأول
- وجبة الإفطار 2 قطعة جبن قليل الدسم + شريحة مرتديلا بقري 35 جرام .
- وجبة الغذاء ربع كيلو مشاوي +طبق سلطة خضراء صغير .
- وجبة العشاء طبق شاورما بدون عيش أو بيضة مسلوقة .
وجبات اليوم الثاني
- وجبة الإفطار قطعة جبن قليل الدسم ويفضل خالية الدسم + بيضة مسلوقة .
- وجبة الغذاء صدر دجاجة مسلوق أو مشوي + نصف كوب حليب
- وجبة العشاء شريحة مرتديلا بقري + 2 معلقة لبنة خالية الدسم أو قليلة .
وجبات اليوم الثالث
- وجبة الإفطار قطعة جبن خالي الدسم + شريحة مرتديلا بقري .
- وجبة الغذاء قطعة دجاج حوالي 200 جرام مسلوق أو مشوي مع أو خضار مسلوق (الملفوف والكوسة مع المرقة ) .
- وجبة العشاء بيضة مسلوقة + شريحة مرتديلا .
وجبات اليوم الرابع
- وجبة الإفطار قطعة جبن خالية الدسم أو مقدار معلقتين لبنة لايت .
- وجبة الغذاء سمك مشوي أو مسلوق حسب الرغبة .
- وجبة العشاء مقدار 200 جرام من الكبد المشوي + نصف كوب حليب .
وجبات اليوم الخامس
- وجبة الإفطار قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم + بيضة مسلوقة .
- وجبة الغذاء صدر دجاجة مسلوق أو مشوي حسب الرغبة + طبق صغير من السلطة الخضراء .
- وجبة العشاء علبة تونة مصفاه من الزيت .
وجبات اليوم السادس
- وجبة الإفطار 2 قطعة من الجبن قليل أو خالي الدسم .
- وجبة الغذاء مشويات + طبق صغير من السلطة .
- وجبة العشاء شريحة مرتديلا بقري + معلقتين من اللبنة لايت .
وجبات اليوم السابع
- وجبة الإفطار 2 بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل أو خالي الدسم .
- وجبة الغذاء سبانخ أو كوسة أو باذنجان مسلوق أو مطبوخ مع المرق والتوابل .
- وجبة العشاء شريحة مرتديلا بقري + مقدار معلقتين من اللبنة لايت .
بعد انتهاء الأسبوع الثاني يمكن أخذ يوم راحة مع الأكل بحذر .
رجيم الدكتور فادي الاسبوع الثالث
وجبة الإفطار موحدة طوال الأسبوع الثالث ويمكن الاختيار من مجموعتين :
- بيضة مسلوقة + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 جرام .
- أو ربع كوب من الحليب خالي الدسم + حبة كيوي واحدة .
و
جبة الغذاء طوال الأسبوع الثالث موحدة ويمكن الاختيار من مجموعت
ين :
- 400 جرام مشاوي + طبق خضار مسلوق ” الفلفل البارد والزهرة والملفوف والكوسة “
- أو صدر دجاج فيلية مشوي + كوب زبادي خالي الدسم أو نصف كوب حليب .
وجبة العشاء طوال الأسبوع الثالث موحدة ويمكن الاختيار من مجموعتين :
- 2 شريحة مرتديلا بقري + قطعة من الجبن قليل الدسم بمقدار 50 جم .
- أو علبة تونة مصفاة بدون زيت بدون ملح مع شريحة ليمون + طبق سلطة خضراء مكونة من ( جرجير – خيار – بقدونس – ملفوف – والفلفل البارد بدون ملح أو زيت ) .
بعد نهاية الأسبوع الثالث يمكن أخذ يوم راحة ولكن بحذر .
رجيم الدكتور فادي الاسبوع الرابع
وجبات اليوم الأول
- وجبة الفطار بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم
- وجبة الغذاء قطعة أو شريحة ستيك بقري مشوي بدون دهن + طبق سلطة خضراء كبير أو تبولة بدون زيت أو ملح .
- وجبة العشاء علبة تونة صغيرة مع رشة ملح ونصف عصرة ليمونة + كوب عصير من البرتقال أو عصير الجريب فروت بدون سكر .
وجبات اليوم الثاني
- وجبة الفطار نصف كوب من الحليب خالي الدسم + حبة تفاح أخضر .
- وجبة الغذاء صدر دجاج مشوي + سلطة خضراء أو تبولة بدون زيت أو ملح .
- وجبة العشاء حبة برتقال + كوب من عصير البرتقال بدون إضافة سكر .
وجبات اليوم الثالث
- وجبة الفطار بيضة مسلوقة + حبة جزر
- وجبة الغذاء سمك مشوي +كوب عصير جريب فروت بدون سكر .
- وجبة العشاءطبق صغير من شوربة العدس .
وجبات اليوم الرابع
- وجبة الفطار شريحة توست أسمر + قطعة جبن عكاوي خالي الدسم .
- وجبة الغذاء دجاج مشوي + شوربة خضار مسلوقة بدون مرقة .
- وجبة العشاء شاورما بيتي بدون دهون أو خبز .
وجبات اليوم الخامس
- وجبة الفطار شريحة توست أسمر + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالي الدسم .
- وجبة الغذاء قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون + تبولة بدون زيت أو ملح أو طبق كبير سلطة خضراء .
- وجبة العشاء علبة تونة صغيرة مع نصف عصرة ليمونة ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت أو برتقال بدون سكر .
وجبات اليوم السادس
- وجبة الفطار شريحة توست أسمر + قطعة من الجبن العكاوي خالي الدسم
- وجبة الغذاء دجاج مشوي + طبق شوربة خضار مسلوق بدون مرق .وجبة العشاء شاورما بيتي بدون خبز أو دهن + حبة من البرتقال أو الكيوي .
وجبات اليوم السابع
- وجبة الفطار نصف كوب حليب خالي الدسم + حبة تفاح أخضر
- وجبة الغذاء صدر دجاج مشوي + طبق فتوش صغير + سلطة خضروات أو تبولة بدون ملح أو زيت .
- وجبة العشاء حبة برتقال + كوب عصير برتقال طازج بدون سكر .