تمارين للتخلص من الغازات بالصور

تمارين للتخلص من الغازات

تمرين الجلوس والانحناء

تمرين الانحناء والجلوس من التمرينات التي تساعد على تحسين أداء المعدة، كما إنها تساهم في استرخاء الجسم، ويمكن تطبيق التمرين من خلال الخطوات التالية:

• الجلوس على الأرض وفرد القدمين إلى الأمام بشكل متوازي.
• فرد القدم مع ثني الركبة، وضبط العمود الفقري في وضع مستقيم مع الأنجاء قليل إلى الأمام.
• ملامسة اطراف القدم بالأيد، واقترب من قدماك أكثر فأكثر قدر الإمكان فممارسة هذا التمرين لمدة أربعة الدقائق، يمكن أن يخلص المعدة من كافة الغازات المتعبة.

تمرين الدراجة

تعتبر تمارين القلب سواء كانت من خلال المشي السريع أو من خلال ركوب الدراجات، من الأمور التي تساعد بشكل كبير على تفريغ غازات البطن، والشعور بالراحة الكبيرة في الأمعاء، حيث تساعد على الحركة المنتظمة للمعدة، كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية، وإنعاش القلب.

اليوجا

تعتبر اليوجا من أكثر التمرينات المفيدة للجسم، حيث تعمل على استرخاء العضلات، وتنظيم حركة الأمعاء، كما إنها تصفي الزهن، وتعمل على تنشيط الدورة الدموية، ويمكن ممارسة التمرين الذي يخلص المعدة من الغازات، عن طريق تطبيق الآتي:

• النظر إلى الأرض، ورفع ثقل الجسد على اليدين، مع ثني الركبة نحو الصدر.
• مشاركة القلب في التمرين من خلال تنظيم النفس، مع كل زفير يضبط العمود الفقري للأمام نحو القدم.
• يسمح للمعدة بالهبوط للأسفل من خلال الاسترخاء التام، فكلما تقوس الظهر سمح للمعدة بذلك، وكلما تقارب الكتفان يمكن للمعدة السقوط أكثر فأكثر، يمكن استمرار هذا الوضع قدر التحمل، ويكرر ثلاث مرات، فهذا كافي للتخلص من الغازات.

تمرين وضعية الرضيع

من التمرينات التي تساعد على التخلص من الغازات، وغالباً ما تقوم به الأمهات لأطفالها الرضع، حين يشعروا بالانتفاخ وامتلاء المعدة بالغازات، ويمكن تطبيق التمرين من خلال أتباع الخطوات التالية:

• الجلوس على الركبة على أرض صلبة.
• رفع الخصر ووضع القدم أسفل المؤخرة.
• تباعد الركبتين بمحاذاة الحوض، مع تقريب القدمين قدر الإمكان، بحيث تكون الساق بشكل مثلث.
• بعد ذلك، يهبط الجزء العلوي من الجسم على الأرض.
• فرد اليدين على الأرض، إلى الأمام.
• التنفس بعمق، مع الاسترخاء التام، وبعدها اسقاط البطن إلى الأسفل، بحيث تطلق لها القدرة على تنظيم حركتها.
• يمكن المكوث في هذا الوضع لمدة دقيقة، ويكرر إلى أن تنتهي من الغازات.

تمرين تفريغ الغازات

أحد

تمارين إخراج الغازات من البطن

المتعارف عليها بشكل كبير لتفريغ الغازات والحصول على شعور الراحة، تمرين تفريغ الغازات، ويسمى تمرين وضعية الطفل السعيد، ويمكن تطبيقه من خلال:

• الاستلقاء على الظهر على أرض صلبة.
• رفع الأرجل بشكل مستقيم، إلى 90 درجة، ثم ثني الركبة على الصدر.
• التفاف الأيدي حول الساق المتجه على الصدر.
• تشبيك الأيدي، والحفاظ على هذا الوضع، ويمكن رفع الرقبة وثني مقدمة الوجه على الصدر أو الركبة، حيث يمكن من خلال هذا الوضع التخلص من الغازات تماماً.
• يمكن تطبيق التمرين من خلال أحد الشكلين التاليين، او التبادل بين كلاهما.

طريقة تدليك البطن للتخلص من الغازات

تدليك البطن او تدليك المعدة، احد أهم الطرق للتخلص من الغازات التي تسبب انتفاخ وألم كبير في محيط البطن، كما تسهم في شعور الأشخاص بعدم الارتياح، وقد يكون سبب الانتفاخ إما الإمساك أو التهاب القولون، أو تناول بعض

الاطعمة التي تسبب غازات البطن

، مثل المكسرات، والبقوليات، وغيرها[2].

• ويمكن القيام بتدليك البطن من خلال أتباع التطبيقات التالية:
• الاستلقاء على الظهر، والكشف عن البطن.
• فرك اليدين مع بعضهم لمدة ثلاثون ثانية، حتى التأكد من أنهم أصبحوا دافئين.
• يمكن استخدام الزيوت الدافئة، مثل زيت الزيتون أو اللوز او جوز الهند.
• تستخدم راحة اليد في التدليك في اتجاه عقارب الساعة، ويكرر ذلك عدة مرات.
• بعد ذلك يدلك أوسط البطن بشكل جيد، ويقصد بذلك منطقة أسفل القفص الصدري إلى منطقة الحوض.
• تخطيط منطقة البطن من الجهة اليسرى، ثم من الجهة اليمنى، والضغط عند منطقة السرة بقوة،
• بعدها يدلك بلطف في محيط البطن، وحول السرة، من أتجاه السرة للخارج من الجانب الأيمن والأيسر.
• يمكن التدليك لمدة عشرون دقيقة، بعدها تغطى البطن بالملابس، ويفضل أخذ وقت من الاسترخاء والراحة، يمكن تكرار التمرين عدة مرات يومياً للتخلص من غازات البطن تماماً، ويمكن أتباع تلك الطريقة مع الأطفال الرضع، بعد الاستشارة الطبية.

فوائد تدليك البطن

ويعتبر تدليك البطن احد الأمور التي قد يلجأ الأشخاص لمتخصصين لكي يحصلوا عليه، حيث إن له العديد من الفوائد والتي تتمثل في:

• للتدليك تأثير إيجابي حيث يسبب الاسترخاء للجسم والعقل، وفقاً لما صدر عن الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك، حيث تقول الجمعية، إن لتدليك فوائد عدة، وتأثيرات إيجابية لا حصر لها على صحة الإنسان
• القضاء على الإمساك، لأنه يساعد على استرخاء المعدة، وتعزيز إنزيمات الهضم.
• الفضاء على غازات البطن، وجعل الأشخاص يشعروا بارتياح.
• تحسين أداء الجهاز الهضمي، وتحسين حركة الأمعاء.
• الحدة من آلام الدورة الشهرية، حيث كثير من السيدان يعانين من آلم مصاحب للدورة الشهرية، فالتدليك بالزيوت الطبيعية والأعشاب المتخصصة يمكن أن يخلص الأشخاص من الألم.
• التخلص من التوتر والقلق.
• الاسترخاء والشعور بالإيجابية.
• المساعدة على تدفق الدم بانتظام في محيط البطن.
• المساعدة على انقاص الوزن من خلال تحريك الدهون في البطن، واستخدام الزيوت.
• التخلص من تشنجات البطن تماماً.

شروط التدليك الآمن

التدليك بشكل عام آمن على الصحة، ولكن هناك شروط يجب أخذها في الحسبان، تجنباً لحدوث أي مضاعفات، وتتمثل في:

• عدم التدليك في حالة القيام بأي من العمليات الجراحية، حيث لا يحدث أي مضاعفات في الجرح.
• يجب أخذ الاستشارة الطبية، قبل الشروع في التدليك، للتأكد من سلامة البطن.
• يجب الابتعاد عن تناول أي من الأطعمة الدسمة، أو التي تحتوي على الدهون أو الفلفل الحار قبل التدليك، لعدم الإصابة بالتقرحات والألم.
• يفضل شرب الكثير من الماء قبل التدليك.