متى تظهر نتائج الرياضة على الجسم
متى يستفيد الجسم من الرياضة
أثبتت التجارب والأبحاث التي تم إجرائها حول مدى ما يكون للرياضة من تأثير على جسم من يمارسها وحول الوقت الذي تتخذه لكي تبدأ نتائجها في الظهور أن النتائج ليست ثابتة في جميع الأحوال بل إنها متغيرة من شخص إلى آخر ومن نوع رياضة لأخرى ولكن بشكل عام فإن
ظهور نتائج ممارسة التمارين الرياضية على الجسم
تحتاج إلى وقت وانتظام في الممارسة حتى تأتي بالنتائج المرجوة منها.
كما أن الفترة التي تحتاج إليها الرياضة لكي تأتي بتلك النتائج هي متغيرة وفق ما يطمح ممارسها من أهداف يصبو إلى الوصول لها ومن بين تلك الأهداف خسارة الوزن الزائد في الجسم، أو الحصول على بنية جسدية قوية، كما قد يكون الغرض من ممارستها التخلص من الدهون المتكتلة في أحد مناطق الجسم دون أخرى.
وأياً كان الهدف من ممارسة الرياضة فإن الشخص يبدأ في انتظار النتائج التي يسعى إليها والتي غالباً ما تبدأ في الظهور بعد أسبوعين من ممارستها بانتظام ولكن ذلك التغير لن يكون بالحد المرجو منها، بينما التغير الحقيقي فسوف يظهر فعلياً عقب ممارسة التمرينات الأسبوعية لمدة شهرين كاملين، مع التغير التام في الجزء من الجسم الذي يتم التركيز عليه في ممارسة التمرينات الرياضية عقب ما يتراوح بين ثلاث حتى أربعة أشهر تقريباً. [1]
متى تظهر نتائج المشي على الجسم
المشي
نوع من التمارين الهوائية (Aerobic)، التي تعمل على تحريك العضلات الكبيرة الهيكليّة، والتي تمنح الجسم الكثير من الفوائد الصحية، والتي تشمل العضلات الساقين الرئيسية، وعضلات الألوية (Glutes) الموجودة بالأرداف، ويعتبر المشي واحد من أبسط أنواع الرياضات، حيث يمكن لأيّ إنسان المشي بأي مكان، إلى جانب عدم وجود حاجة لأيّ معدات، كما أنَّه واحد من التمارين التي تتناسب مع المبتدئين، ومن يعانون من زيادة الوزن، وكذلك كبار السن، أو من لم يقوموا بممارسة التمارين الرياضية منذ فترة زمنية طويلة، ويُعتبر
المشي السريع
من التمارين المناسبة والجيّدة التي يُمكن القيام بها في المنزل، أو بواسطة جهاز المشي. [2].
ويوجد مجموعة من العوامل التي لا بد من أخذها بعين الاعتبار والتي تتعلق بالبدء في ممارسة المشي للحصول على أسرع وأفضل النتائج وهي التكرار بما يعني عدد مرات ممارسة ذلك النشاط بالأسبوع، والشدّة؛ التي تشمل مدى السرعة التي يتم بها ممارسة ذلك النشاط، إلى جانب الوقت، حيث يُنصح حين البدء بممارسة رياضة المشي البدء بمستوى منخفض من الشدة، يليه الزيادة ببطء وبالتدريج مع مرور الوقت، حيث قد ينتج عن البدء بممارسة رياضة المشي بقوة وسرعة التعرّض للمتاعب والإصابات، إذ تمثل مدّة المشي أحد أهم العوامل التي يترتب عليها الحصول على النتائج المرجوة بسرعة ويُنصح الخبراء بالمشي مدّة ثلاثون إلى ستون دقيقة باليوم، ولكن يمكن البدء بخمس دقائق مشي فقط ثلاث مرات باليوم، الأمر الذي يترتب عليه
تقوية العضلات
والعظام، ثمَّ زيادة الوقت بالتدريج للوصول إلى النتائج المطلوبة في غضون شهرين من الممارسة بانتظام. [3]
ويُشار إلى أنَّ وزارة الصحّة والخدمات البشريّة بالولايات المتحدّة لعام 2008، قامت بتوجيه النصح إلى البالغين بممارسة المشي متوسط الشدّة (المشي السريع) مدّةً لا تقلّ عن ثلاثون دقيقة لِخمسة أيام بلأسبوع، بما يعادل ساعتين ونصف بالأسبوع، لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، كما يجوز تقسيم ممارسة تلك التمارين إلى فترات صغيرة موزّعة على مدار اليوم، مثل المشي عشرة دقائق ثلاث مرات يومياً.
متى تظهر نتائج تمارين الكارديو
غالباً ما تتم ممارسة الرياضة بأوقات الصباح الباكر، أو أن تتم ممارستها عقب تناول وجبة العشاء، وبشكل عام لم يتم تحديد وقت هو الأفضل من حيث الحصول على نتائج سريعة لممارسة الرياضة والتي يترتب عليها حرق معدل أكبر من السعرات الحرارية، ولكن ورد عن الخبراء أن تثبيت موعد محدد باليوم هو ما يتم به الانتظام في ممارسة التمارين بمعنى أن تصبح عادة يومية لا تترك إلى في أضيق الحدود، وهو الحال بالنسبة لممارسة
تمارين الكارديو
، [4] وهي عبارة عن ما تتم ممارسته من تمرينات هوائية سواء بمجموعات أو بشكل فردي، ومن أفضل الأمثلة التي يمكن طرحها عليها والتي تأتي بالنتائج المرجوة منها حين ممارستها بانتظام ما يلي:
-
ركوب الدراجة:
سواء تم القيام به عن طريق ركوب الدراجة الحقيقة أو الرياضة المثبتة بالمنزل أو الصالة الرياضية لمدة تتراوح ما بين خمسة عشر دقيقة حتى ثلاثون دقيقة. -
الركض:
ولكي يتم الحصول من ذلك التمرين على نتائج سريعة يتم اتباعه من خلال التفاوت بالسرعات بحيث يتم البدء بالسرعة المنخفضة ومن ثم زيادة تلك السرعة بشكل تدريجي، وهو ما يمكن القيام به في الطرقات الواسعة، أو بالصالات الرياضية بحيث يتم
تقسيم وقت الرياضة
عن طريق البقاء على كل سرعة من السرعات حوالي أربع دقائق ومن ثم التوجه للسرعة التالية لها، وهكذا، مع الحرص على أن تكون السرعة المتبعة في حدود مقدرة الشخص بحيث لا يصاب بأذى. -
صعود الدرج:
يتم القيام بذلك التمرين عن طريق تكرار صعود الدرج والنزول منه عدة مرات باليوم، أو عن طريق الاعتماد على الجهاز الموجود بالصالات الرياضية والذي يؤدي نفس وظيفة الدرج، والذي يتيح التحكم في السرعة ومدة التمرين وشدته. -
نط الحبل
:
يتم القيام بذلك لتمرين عن طريق الإمساك بطرفي الحبل يواسطة اليدين وتحريكه حول الجسم من الأعلى إلى الأسفل، إذ يتم القفز من فوقه قبل ملامسة الحبل للجسم أو الأرض، وكلما تم الإسراع في حركة كلاً من الحبل والجسم يتم الحصول على نتائج سريعة متمثلة في تدفق الدم لشرايين الجسم بشكل أفضل وخسارة الدهون والسعرات الحرارية. -
السباحة:
تصنف السباحة كواحدة من أفضل أنواع تمرينات الكارديو لما تعتمد عليه من تحريك الجسم وتنظيم التنفس وبالتالي
تنشيط الدورة الدموية
وخسارة السعرات الحرارية.
متى تظهر نتائج لعب الحديد
تعرف رياضة الحديد كذلك برياضة كمال الأجسام وهي أحد أنواع الرايضة التيت غالبا ما يتم ممارستها من قبل الرجال أكثر من النساء، وعلى العكس من
أنواع الرياضات
الأخرى فإن لعب الحديد يعتمد على استخدام بعض الأجهزة والأدوات الكهربائية والتي يسعى الرجال من خلالها إلى تقوية بنيتهم الجسدية، حيث تصبح عضلات الجسم بسببها ذات حجم أكبر وأكثر ضخامة، خاصة تلك التي تتواجد بالذراعين، الصدر، والفخذين، إلى جانب
بروز عضلات البطن
.
ولا يمكن الحصول على نتائج تلك الرياضة في وقت قريب من البدء بممارستها ولكنها تحتاج إلى الصبر والمثابرة والانتظام في ممارسة التمرينات مع اتباع أنظمة غذائية معينة تتسم بالعناصر الغذائية الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات، بل إن البعض ممن يمارس تلك الرياضة يلجأ لتناول
المكملات الغذائية
من أجل الحصول على العضلات بسرعة وهو ما لا ينصح باتباعه لما قد يعود على صاحبه بآثار صحية سلبية، ولكن مع الانتظام في ممارسةتلك الرياضة تحت إشراف المختصين داخل الصالات الرياضية فإن النتائج سوف تظهر تدريجياً في غضون حوالي شهرين إلى ستة أشهر منذ البدء في ممارستها.