تمارين انسداد الانف

ما هو انسداد الانف

انسداد الأنف هو حالة شائعة جدًا ، وقد يعاني معظم الأشخاص من انسداد الأنف من وقت لآخر ، ولا داعي للقلق منه ولكنه قد يكون مزعج للغاية ، ويعتقد الكثير من الأشخاص أن انسداد الأنف ناتج عن الإفراط في المخاط في الممرات الأنفية ، وفي بعض الأوقات يحدث


انسداد الانف من جهة واحدة

،

ويكون ناتج بالفعل عن التهاب الأوعية الدموية في الجيوب الأنفية ، ويحدث نتيجة الزكام ،  أو الأنفلونزا ، أو الحساسية . [1]

أسباب انسداد الأنف بدون زكام

في كثير من الأحيان ، قد تكون مشكلة انسداد الانف مشكلة مؤقتة فقط ، ويحدث


انسداد الانف عند النوم


، ويمكن أن تؤدي بعض الحالات التالية إلى انسداد الأنف ومنها :

• 
  العدوى الفيروسية
  

قد تكون نزلات البرد ناتجة عن عدوى فيروسية ، وقد تكون هي أحد أكثر أسباب انسداد الأنف شيوعًا ، وقد يتسبب الزكام أيضًا في العطس ، والتهاب الحلق والسعال .

• 
  التهاب الأنف التحسسي
  

التهاب الأنف التحسسي من الأسباب الشائعة جدًا ، وقد يحدث هذا الالتهاب عندما يبالغ نظام المناعة في الجسم في رد فعله تجاه مادة غير ضارة في العادة ، ومن مسببات هذا الالتهاب حبوب اللقاح ، والغبار ، ووبر الحيوانات الأليفة .

• 
  التهاب الأنف المهني
  

يشبه كثيرًا التهاب الأنف التحسسي ، وتشمل أعراضه انسداد الأنف ، وحكة في العين ، والسعال ، وقد يكون الأشخاص الذين يعملون حول المواد الكيميائية ، وغبار الخشب ، والحبوب أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأنف المهني .

• 
  التهاب الأنف أثناء الحمل
  

يؤثر الحمل على أجزاء كثيرة من الجسم ، ويشمل ذلك الأنف ، والهرمونات تزيد زيادة واضحة بما في ذلك هرمون البروجسترون والاستروجين ، ويمكن أن يؤدي ارتفاع هذه الهرمونات إلى زيادة تدفق الدم ، والذي بدوره يعمل على تورم الأغشية المخاطية داخل الأنف . [2]

أعراض انسداد الانف

عندما يعاني شخص ما من انسداد في الأنف، فقد يأتي مصحوبًا بأعراض أخرى ، وهناك بعض الأوقات التي يكون من الأفضل فيها زيارة الطبيب إذا كانت الاعراض لا تختفي وتطورت ، وقد يتعافى معظم الأشخاص منه في حوالي 10 أيام وتشمل الاعراض :

• إفراز مخاط أخضر من الأنف .
• ألم في الوجه .
• ألم في الأذن .
• صداع الرأس .
• حمى .
• سعال .
• ضيق في الصدر . [3]

علاج انسداد الأنف

في بعض الأحيان قد يبحث الأشخاص عن


علاج احتقان الانف بدون ادوية


، وهناك العديد من العلاجات التي تساعد في علاج انسداد الانف ، ومنها :

• 
  استخدام المرطب
  

المرطب يحد من آلام الجيوب الأنفية ويعمل على تخفيف انسداد الأنف ، فقد يؤدي استنشاق الهواء الرطب إلى تهدئة الأنسجة المتهيجة ، وتورم الأوعية الدموية في الأنف ، والجيوب الأنفية .

• 
  أخد حماما
  

هل تعلم أنه يمكنك التنفس بشكل أفضل بعد الاستحمام بالماء الساخن ، فالبخار من الدش يساعد على إنشاء طبقة رقيقة من المخاط في الأنف وتقليل الالتهاب ، ويمكن الحصول على نفس التأثير عن طريق استنشاق البخار من الماء الساخن أيضًا .

• 
  استخدام بخاخ محلول ملحي
  

قد تكون المياه المالحة هي الحل المثال لـ


انسداد الانف عند الرضع


، واستخدام بخاخ الأنف الملحي يعمل على زيادة الرطوبة في الأنف ، ويساعد على تفريغ السوائل منه .

• 
  تناول مضادات الهيستامين أو أدوية الحساسية
  

كلا النوعين من الأدوية يعمل على تخفيف التورم في الممرات الأنفية ، ويساعد على فك انسداد الأنف ، ويمكن للأدوية التي تحتوي على مضادات الهيستامين تخفيف ضغط الجيوب الأنفية . [4]

تمارين انسداد الانف

يمكن أن تخفف التمارين من انسداد الأنف، خاصة التمارين الهوائية تعمل على إزالة الاحتقان ، فتعمل على زيادة درجة الحرارة في القلب ، ومن الضروري أن تجعل هذه التمارين ضمن الروتين اليومي لتخفيف تراكم المخاط في الشعب الهوائية والأنف . [5]

وتعتبر أحد خيارات إزالة انسداد الأنف هو إجراء التمارين التالية :

• اجلس في وضع عمودي وخذ بعض الأنفاس الهادئة.
• تنفس من خلال الانف لمدة ثانيتين ثم أخرج النفس من الأنف لمدة ثلاث ثوان ، وإذا كان هناك انسداد كبير في الانف يمكن اخذ نفس صغير من زاوية الفم .
• يمكن قرص الانف برفق وأبق فمك مغلقًا ، وأومئ رأسك ببطء ، بينما تحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة .
• تأكد من التنفس من خلال الانف ، وحافظ على أنفاسك هادئة قدر الإمكان .
• انتظر بضع دقائق قبل تكرار التمرين ، واستمر في ذلك حتى يتم فك انسداد أنفك .

وتعتبر تمارين التنفس من الاشياء البسيطة التي تعمل على إزالة انسداد الأنف ، ويجب التنفس من الأنف بدلاً من الفم ، وذلك لمنع الانسداد من العودة ، حيث يمكن أن يؤدي التنفس من الفم إلى زيادة إنتاج المخاط ، وتحفيز انقباض الشعب الهوائية ، ويؤدي ذلك إلى زيادة انسداد الأنف . [6ٍ]

وقد أثبتت بعض الدراسات أنه هناك بعض الأوضاع التي قد تكون مفيدة بشكل خاص في انسداد الانف ، وقد يكون الوقوف إلى الأمام منحنى من الأوضاع التي تنشط الرأس ومنطقة الجهاز التنفسي ؛ ويمكنك أن تقف مع مباعدة قدميك بعرض الورك ، وتضع ساعديك على مقعد الكرسي .

ووضع الجسر المدعوم أيضًا يفتح الصدر ويزيد الدورة الدموية في الجذع العلوي ، ووضع الساقين على الحائط يجلب الطاقة إلى الفخذ ، ويفتح منطقة الصدر لتسهيل التنفس ، ويمكن تجربة وضعية الزاوية المقيدة المدعومة الذي يريح الجهاز العصبي .

ويمكنك أن تجلس على الأرض مع ثني الركبتين نحو الصدر ، واترك ركبتيك مفتوحتين نحو الأرض ويمكن دعم الفخذين الخارجيين بالبطانيات المطوية ، ويمكن أن يتم وضع أكياس الرمل ، أو الوسائد على كل فخذ لتعميق الاسترخاء ، ويمكن البقاء في هذا الوضع لمدة خمس دقائق على الأقل .

وتمرين الإغاثة المباشرة يوفر الراحة لنزلات البرد ، ويمكن أيضًا أن يزيد الطاقة مما يساعد في تخفيف التوتر ، وتوفير نوم أكثر راحة وكلاهما ضروري للتخلص من المرض . [7]

نصائح للمساعدة في تسهيل التنفس عن طريق الأنف

• يجب تجنب منتجات الألبان أو التقليل منها لأنها تعزز إنتاج المخاط .
• قم بإدخال الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي .
• تجنب تناول وجبات دسمة في الليل .
• فيتامين سي مهم بشكل خاص ، ويوفر الراحة والنوم والاسترخاء بشكل كافي .
• تجنب المشروبات شديدة البرودة ، لأنها يمكن أن تحفز تكوين واحتباس البلغم .