مقارنة بين حركتي المشي والجري
فوائد رياضة المشي
يحرق السعرات الحرارية
يمكن
حرق السعرات الحرارية اثناء المشي
, حيث يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه , حيث يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلي على عدة عوامل ، من بينها سرعة المشي والمسافة المقطوعة والوزن
وبالتالي السؤال الذي يبحث عنة الجميع عند المشي لفترات طويلة هو
كم يحرق المشي
؟ والجواب هو يمكنك تحديد حرق السعرات الحرارية الفعلي من خلال حاسبة السعرات الحرارية , للحصول على تقدير عام ، يمكنك أيضًا الرجوع إلى هذا المخطط.
ايضاً يتسائل بعض الرياضيين الجدد عن
كم ساعة مشي لحرق كيلو
؟ حيث إذا كان المشي سريع سوف يقوم بحرق من 200 الى 300 سعرة حرارية خلال نصف ساعة
يقوي القلب
يمكن للمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19 بالمائة , وقد تنخفض مخاطرك بشكل أكبر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.
يساعد في خفض السكر في الدم
قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض نسبة السكر في الدم , حيث وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) يحسن مستويات السكر في الدم.
أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في نقطة أخرى خلال اليوم , ضع في اعتبارك جعل المشي بعد الوجبة جزءًا منتظمًا من روتينك. يمكن أن يساعدك أيضًا على ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم.
يخفف آلام المفاصل
يمكن أن يساعد المشي في حماية المفاصل ، بما في ذلك الركبتين والوركين , وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل , حيث قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، مثل تقليل الألم , حيث أن المشي مايتراوح الى 6 أميال كل 7 ايام قد يساعد أيضًا في تعزيز صحة المفاصل و منع التهاب المفاصل.
يعزز وظيفة المناعة
قد يقلل المشي من خطر الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا , حيث تتبعت إحدى الدراسات 1000 بالغ خلال موسم الأنفلونزا. أولئك الذين ساروا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة وعدوى أقل في الجهاز التنفسي العلوي بشكل عا , كما تقل أعراضهم إذا مرضوا. تم مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.
حاول القيام بنزهة يومية لتجربة هذه الفوائد , إذا كنت تعيش في مناخ بارد ، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي أو حول مركز تسوق داخلي. [1]
فوائد حركة الجري
الجري يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن
الركض ، والجري – كل ذلك يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويساعد على منع السمنة ولكن وجدت إحدى الدراسات أنه إذا كنت ترغب في زيادة فقدان الوزن ، فستحقق المزيد من النجاح إذا قمت بتحسين وتيرتك.
لا تميز الدراسة بين الركض والجري السريع , حيث وبدلاً من ذلك ، ركزت على زيادة فقدان الوزن التي حدثت عندما ركض المشاركون بدلاً من المشي.
قد يسأل البعض عن
أيهما أفضل المشي السريع أم الجري
, حيث ان
بكل الأحوال الجري والمشي من التمارين الجيدة للصحة لكن لكل تمرين له متطلباته حيث ان المشي جيد في حال كان المتمرن مبتدأ وكان هناك وقت ومساحة جيدة ويجب الابتعاد عنه في حال كان المتمرن مصاب ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب .
يكون الجري السريع اختيار أفضل من المشي إذا كان المتمرن يتمتع بصحة جيدة ويريد حرق سعرات حرارية كثيرة في وقت قليل [3]
يقوي جهاز المناعة لديك
في قديم الزمان اعتقد علماء التمارين الرياضية أن التمارين الرياضية القوية قد تجعلك ضعيفًا ومعرضًا لخطر العدوى والمرض. نظرة فاحصة على البحث يشير المصدر الموثوق إلى أن العكس هو الصحيح.
التمارين المعتدلة ، مثل الركض ، تعزز بالفعل استجابة جسمك للمرض. وهذا ينطبق على كل من الأمراض قصيرة المدى ، مثل التهابات الجهاز التنفسي العلوي ، والأمراض طويلة الأمد ، مثل مرض السكري.
له تأثير إيجابي على مقاومة الأنسولين
وفقًا لمصدر موثوق لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن أكثر من 84 مليون أمريكي يعانون من مقدمات السكري ، وهي حالة يمكن عكسها.
مقاومة الأنسولين هي واحدة من علامات الإصابة بمقدمات السكري. ببساطة ، لا تستجيب الخلايا في جسمك للأنسولين ، الهرمون الذي يحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
حماية الجسم من الآثار السلبية للتوتر
سواء كنت تمارس رياضة الجري ، أو من عشاق اليوغا ، أو وحش كرة القدم ، فلا بد أنك ستواجه الإجهاد. قد يحمي الركض الدماغ من الآثار الضارة للتوتر.
وجدت مراجعة عام 2013 أن التمارين الهوائية ، مثل الركض ، يمكن أن تحسن الأداء التنفيذي وتحمي الدماغ من التدهور المرتبط بالشيخوخة والإجهاد.
يساعدك في التعامل مع الاكتئاب
من المعروف منذ فترة طويلة أن التمرينات تساعد الأشخاص على التحكم في أعراض الاكتئاب ، ولكن العلم الجديد قد يساعد في شرح كيفية ذلك , حيث تم ربط مستويات الكورتيزول المرتفعة بنوبات الاكتئاب. الكورتيزول هو هرمون يفرزه جسمك استجابة للتوتر, حيث ينصح الأطباء الأشخاص الذين لديهم أعراض القلق أو الاكتئاب بممارسة نشاط بدني يستمتعون به. الركض هو مجرد مثال واحد.
يحافظ على مرونة عمودك الفقري مع تقدمك في العمر
تقع الأقراص بين الفقرات العظمية في الظهر ، حيث تعمل الأقراص الصغيرة المرنة مثل الوسادات واقية , حيث ان الأقراص عبارة عن أكياس مليئة بالسوائل. يمكن أن تتقلص وتتلف مع تقدمك في العمر ، خاصة إذا كنت تعيش حياة مستقرة نسبيًا , حيث يمكن أن يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على هذه الأقراص بمرور الوقت , والخبر السار هو أن الركض أو
الجري السريع
يحافظ على حجم ومرونة هذه الأقراص.
الركض من الممكن أن ينقذ حياتك
قد يؤدي نمط الحياة الخامل ، سواء كنت تلعب ألعاب الفيديو أو تعمل على مكتبك ، إلى زيادة خطر الوفاة المبكرة. ما هو أقل شهرة هو أن الركض بوتيرة بطيئة بضع مرات في الأسبوع قد يبقيك على قيد الحياة لفترة أطول.
النوم بشكل أفضل
وفقًا لخبراء من جامعة جونز هوبكنز ، “لدينا دليل قوي على أن التمارين الرياضية ، في الواقع ، تساعدك على النوم بشكل أسرع وتحسن نوعية النوم.” يشير مقال في المجلة الأمريكية لممارسة أسلوب الحياة إلى أن العلاقة بين التمارين والنوم تسير في كلا الاتجاهين. كلما مارست الرياضة أكثر ، كلما احتجت إلى نوم جيد. وأيضًا ، كلما كانت عادات نومك أسوأ ، قل احتمال ممارسة الرياضة بانتظام.
يحسن الوظيفة الإدراكية ويقلل من التدهور المعرفي والزهايمر
هذا من أكثر فوائد الجري السريع الصحية ومن اكثرها تأثيراً على الجسم ، حيث أن الجري يرفع معدل ضربات القلب وتدفق الدم , يتضمن ذلك دفع الدم الغني بالأكسجين إلى الدماغ. من الصعب تخيل أن هذا لن يكون شيئًا جيدًا للغاية. [2]